做哑铃操有什么好处？女性可以做哑铃操吗
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做哑铃操有什么好处
练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲 20~25次大腿、臀部手臂弯举 30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船 20~25次背部箭步蹲 15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸 20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉 25~30次腰部侧平举 20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
女性可以做哑铃操吗
忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。 你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。 1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。 B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。 恢复到A的动作，然后重复一次。 完成10到12个后，换右脚为重心腿。 2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌 A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。 B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。 完成10到12个后，换腿重复。 3、仰卧上举 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部 A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上. B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。
哪些减肥操训练能打造纤细身材
女性塑形新体验，哑铃减肥操，9个动作帮你打造纤细身材
目前，女性健身已经成为一股潮流，女性对于自己的身材、体型越来越在意，出入健身房的女性数量也越来越多，在寻求保持自己纤细、健美体形的方式。
很多的女性对于健身有一定的认知误区：她们极少甚至是从来没有进行器械训练，认为加器械的训练会使得身体长肌肉，从而会影响身体的整体美感，使得身体不匀称。
其实，无论是男性还是女性，都需要进行力量训练，根据自己所要锻炼的部分、想要达到的健身效果，选择合适的器械，并制定相应的锻炼方案和计划。
今天，为广大的想要塑形减脂的妹子们推荐一套效果超赞的“哑铃操”。哑铃是人们在健身时最常用到的器械，由于它的重量较轻，因此非常适合体能交差的肥胖者，同时还可以增加人体的肌肉量，提高新陈代谢的水平。
这套“哑铃操”的动作相对较为简单，但是其减肥塑形的效果是很明显的，尤其是手臂、背部、双肩等部位，经常做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使日常不怎么运动，也会消耗能量，塑造一个充满青春活力的身体。
在进行“哑铃操”锻炼前，需要大家做好充分的热身活动，以免受伤，选择适合自己的哑铃重量，在做动作的过程中要保持动作标准。如果你已经准备好了，我们的锻炼就开始了！
动作一：交替俯身
动作二：桥式挺臀
动作三：开立半深蹲
动作四：哑铃侧弓步
动作五：深蹲侧移步
动作六：俯身挺臀
动作七：弓步挺身
动作八：后弓步半蹲
动作九：半蹲移步
提示：如果你是想要减肥的妹子，那建议你每组做15-25次，每组间隔在1-2分钟，注意在练习时肘关节要略微弯曲。如果可以的话，可以约上三五好友，在伴随着自己喜欢的音乐练习。
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