仰泳什么时候开始转肩（仰泳的动作要领）

本文目录

• 仰泳的动作要领
• 标准的仰泳动作是怎样的
• 求仰泳的要领，经验
• 仰泳的动作基本要领有哪些
• 仰泳手臂的正确姿势
• 仰泳转身的规则
• 仰泳动作基本要领及技巧
• 仰泳是常见的游泳方式，它的动作特点是怎样的
• 仰泳的基本动作要领

仰泳的动作要领

仰泳的动作要领：

1、手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。

2、以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂开始移动。

5、头部保持稳定不要左右摆动。因为头部在水面之上，所以呼吸不受限制，但应有节奏的呼吸，或以固定在大臂移动时吸气。

6、保持水平身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴运动，始终有一肩不露出水面。

7、双腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

扩展资料：

仰泳的注意事项：

1、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 一般每划水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。两腿交替做鞭状上下打水。 向上打水要快而有力， 脚略内旋并绷直， 向下打水时腿和脚自然放松。

2、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂 出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面。大腿用力，上抬与下压都要有。

标准的仰泳动作是怎样的

仰泳是最省力的游泳动作之一，你所说的游得慢可能与你上肢打水效率低有关正确的方法是两臂交替打水，两臂始终处于一条直线上，就象跷跷板一样，空中时拇指向下，入水时小指最先，在身体两侧稍深一点的地方划水（深度依个人而定），特别要注意的是交替打水时要有小幅度的转肩动作，两手分别在头以前水面的两点和十点方向入水，初学时速度不用很快，保持身体四个方向的平衡和转肩很重要。

求仰泳的要领，经验

（1）　左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。　　（2）　左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。　　　　　　（3）　当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。　　（4）　当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。　　（5）　当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。　　（6）　左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置　　（7）　右手沉入水中，准备捉水。　　（8）　右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水　　（9）　右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。　　（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。　　（11）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

仰泳的动作基本要领有哪些

　　随着人们对 健身运动 的注重，开始了各种健身运动， 游泳 就是其中一种。而仰泳是比较轻松的一种泳姿。下面就让我来告诉你仰泳的动作基本要领有哪些。

　　仰泳的手臂动作是双臂的配合以及身体的整个协调，分解开来，单臂的动作分为以下几步。

　　1.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　　2.左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。

　　3.左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。

　　4.左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外。

　　双臂的动作需要交叉配合完成，陆地上可以先练习。

　　仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡。

　　身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水。

　　跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面。

　　仰泳打腿的效果于踝关节有关。踝关节动作决定了脚的伸展角度，当一脚向上踢腿时，脚背面与水面形成一定角度，角度的变化从而产生推进力。另一脚向下压时，脚掌与小腿与水面形成一定角度，从而向前推动。

　　仰泳打腿时应注意脚尖是绷直的。绷直脚尖才使得这个腿部肌肉有力量，放松的话打腿会无力，自然打水效果也不好了。

　　1、完全用嘴呼气吸气。

　　2、用嘴吸气，用嘴鼻呼气。

　　有时候呼吸会伴有水进入嘴里，这是很正常的。至于水流进鼻子，注意头抬起的角度，把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。不过刚开始的时候，水进入鼻子会不习惯，但是也不用大惊小怪，游多了就会适应。

　　仰泳膝盖不能弯

　　一些人仰泳时身体老是浮不起来，总会慢慢的沉下去，一点没有享受到游泳带来的乐趣，出现这种状况的问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

　　当然，仰泳也不是全身放松地躺着，这样肯定不能漂浮在水面上，必须挺胸、收腹、敛臀，姿势一定要准确。千万不能坐在水里，这点一定要注意，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

　　行进间两臂要交替划水，不间断，两臂之间保持180度最好，这样才是最标准的姿势。在水面上胳膊要伸直，不要紧绷，但是也不能太过放松自己的身体。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。

　　有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。

　　仰泳呼吸：别让自己总喝水

　　仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

　　仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

点击下页还有更多 》》》仰泳的基本技术环节

仰泳手臂的正确姿势

仰泳手臂的正确姿势要分为四个步骤，具体的步骤如下所示：

1、首先将左手伸向正上方入水，指尖方向朝着前方,注意小拇指先入水。

2、接着入水后,转肩屈肘,向着大腿方向推水,从而产生向前的推动力。推水这个动作是仰

泳最主要的前进力，注意推水时,手掌并拢，屈肘为90度左右，同时旋转手腕，掌心向外。

3、之后推水至臀部，靠着大腿侧出水,注意大拇指先出水。

4、左手出水后抬至头部上空时，转肩的同时并翻掌移胯，注意掌心是向外的。

以上是左手的手臂姿势的分解步骤，同理可得右手也是如此，需要双手不断练习，同时配合腿部动作，才能更好的掌握仰泳这项技能。长期游泳对于心肺功能是有很好的锻炼效果，同时游泳对于体力的消耗也是比较大的，能够消耗人体体内的一些脂肪，对于体型塑造、增强身体体能都是有帮助的。

仰泳手臂动作：

入水：仰泳臂入水时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方

抱水：臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作。

仰泳转身的规则

仰泳转身的规则分为折叠仰泳平转身、仰泳半滚翻转身和折叠仰泳前滚翻转身三种。 1、折叠仰泳平转身：游近池壁时，身体伸展，右手在左肩前水平面处用手掌触壁，然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作，左手在水中做反向划水，使身体旋转180°，两手从水中前伸，两臂夹住头部，做蹬壁滑行动作； 2、仰泳半滚翻转身:右手触壁低于平转身，约在水面下30厘米，触壁的同时做仰头、挺胸、挺腹动作，继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置，紧接着做收腹、屈髋，辅以右手掌向右压推动作，使上体绕前后轴向左转动，然后保持仰卧姿势，两脚蹬离池壁； 3、折叠仰泳前滚翻转身:游泳者游近池壁时，身体从仰卧姿势侧转成俯卧姿势，做前滚翻动作，与此同时低头、含胸、提臀，绕横轴做直腿前滚翻动作，当前滚至上体与水平面垂直时，迅速做屈髋、屈膝动作，两腿经空中甩向池壁使身体成侧仰卧姿势，然后蹬离池壁 。

仰泳动作基本要领及技巧

　　 游泳 当中的仰泳其实不太好学，毕竟是仰着 游泳 的。当然想要学好仰泳也不需要胆怯，只要掌握必要的仰泳技巧，相信你的仰泳不会太难学的。那么哪些技巧是可以帮助你快速学好仰泳呢?接下去看看!

　　仰泳的手臂动作

　　1、左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　　2、左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。

　　3、左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。

　　4、左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外。

　　仰泳打腿动作

　　1、身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水。

　　2、跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面。

　　3、仰泳打腿的效果于踝关节有关。踝关节动作决定了脚的伸展角度，当一脚向上踢腿时，脚背面与水面形成一定角度，角度的变化从而产生推进力。另一脚向下压时，脚掌与小腿与水面形成一定角度，从而向前推动。

　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

　　5、头部保持稳定没有左右摆动。

　　6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

　　7、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

　　8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　9、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　　1、游泳锻炼能保持关节健康

　　随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。

　　关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

　　2、游泳锻炼能改善肌肉质量

　　随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

　　3、游泳锻炼有益心血管健康

　　游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。

仰泳是常见的游泳方式，它的动作特点是怎样的

随著生活水平的提高，越来越多的人热衷于不健身，游泳就是其中之一。游泳时最享受仰泳，如果你更喜欢在泳池里享受这种状态，那就赶紧去学仰泳吧！今日向大家介绍仰泳的动作要点及注意事项！

1.仰泳的手臂动作是双臂配合和身体整体的协调，分解，单臂动作分为以下步骤。

2.左手伸向正上方入水，手指向前伸，小姆指先入水。

3.左手入水后转肩屈肘，将水往大腿方向推，产生向前推进力，这是仰泳的主要前进力。当推水时，手掌并拢，屈肘至90°，手腕转动，掌心向外。

4.左手推水至臀部，揉大腿侧出水，拇指先出。

5.左手出水后抬起头，转肩翻掌移胯，掌心向外。

双手动作需交叉配合完成，可先在地面上练习。

除了推动身体向前，仰泳打腿的动作还可以控制身体的平衡。躯体与水面平行，双手伸直并夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈曲，由大腿发力，带动小腿，脚背向上踢水，当膝关节向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。用脚上下拍打。与自由泳打腿的不同之处在于，仰泳打腿无需直立，只需适当弯曲膝关节，但不可高于水面。

在踝部，仰泳时打腿的效果很好。踝部运动决定脚的伸展角度，当一只脚向上踢时，脚背与水面形成一定的角度，角度的改变就会产生推进力。当另一脚压下去时，脚掌和小腿与水面成一定的角度，从而向前推进。在仰泳打腿时要注意脚尖要绷直。只有绷直脚尖才能使这种腿部肌肉有力量，放松的话打腿会无力，自然打水效果也不好。

仰泳要脸朝上，有别于自由泳、蛙泳、蝶泳等，很多人都认为仰泳很简单，呼吸也不是问题，但常常下水后，发现会呛水，水会流到鼻子里，身体因用力抬起脖子而沉入水中，等等一系列问题都是因为呼吸控制不当造成的。还有些人买了鼻夹来游仰泳，在我看来，作用并不大，只要姿势正确，控制好呼吸，一切问题都可以解决。

仰泳的基本动作要领

1、入水完成空中移臂后，手臂自然放松。

2、保持直臂不能弯曲，小手指先入水。拇指向上，掌心向后侧方。

3、充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里。

4、完成抱水后，前臂内旋，掌心由内、下、后，逐渐转为内、下、前。

5、肘关节和大臂慢慢向身体靠近。

6、完成划水后，借助手掌压水的反作用力，手臂自然放松，迅速提肩，出水。

7、提肩出水后，臂部自然放松，伸直，手迅速从大腿外侧方向提至与肩部前面，并且垂直于水平面。