杠铃深蹲gif（当在健身做卧推被压的时候，应该如何自救）
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当在健身做卧推被压的时候，应该如何自救
曾经有一位前辈说过，关于卧推，有两个定律：如果你经常卧推，那你一定被杠铃压过。如果你继续卧推，那你以后还会被压。听起来真是一个悲伤的故事。我相信大多数训练者都有过惨痛的、不堪回首的卧推被压经历。你们被压后，都是怎么解决的呢？我先来分享我自己的被压经历吧。我第一次卧推被压是五年前的事情了，当时健身房空无一人，我拿着50kg的杠铃扑哧扑哧推了几组。然后就被压了……那时候的我是这么解决的——滚杠术！然后杠铃的痕迹在我的胸口、腹部停留了一周，身体前侧青一块紫一块，不知道的人还以为我被殴打了。如果推不起来的杠铃是100kg，恐怕这种滚杠方法就用不了了……那次被压之后，我心有余悸。然后在进行自己无法控制的情况下就一定会做好安全措施，要么请健身房的训练者保护，要么架好卧推的保护杠。在健身房呆久了，就会发现，除了滚杠逃脱法，还有一种「左右摇摆甩杠铃片」逃脱法。许多训练者为了卧推更安全、不被杠铃压，经常和自己的好肌友一起上卧推架，一人保护，一人卧推。在这种「双人卧推」的组合下，健身房内也诞生了各种双人卧推技术，比如卧推弯举再比如卧推硬拉
也随之诞生了许多200公斤的卧推纪录，比如下方的对话……A：「我卧推极限100kg。你卧推多少啊？」B：「有人保护的话，可以卧推200kg呢」A：「保护你的人硬拉多少？」B：「150kg」。A：「如果他来保护我，我能推250kg！」。是的，上述说的几种卧推保护方法都是不合理的。正确卧推保护方法应当是什么样的呢？如下图GIF所示，保护者仅仅帮被保护者起杠和回杠，在被保护者有余力完成卧推时，均不触碰杠铃。如果被保护者正在冲击PR（极限重量），保护者在推起时触碰到杠铃，这次试举应当以失败记。在严格规则的力量举比赛中，完成一次合格的卧推至少需要听三次裁判的口令，第一次口令是出杠后，双手伸直支撑杠铃至肩部上方，裁判说「Start」，运动员才能下落；第二次口令是，杠铃完全下沉到身体上，裁判认为触碰身体并且挺稳了，会说「Press」，这时你才能上举；第三次口令是，杠铃推起后至最高点，你不能马上回杠，而必须双臂伸直支撑杠铃，等裁判说「Rack」，才能回杠。任何不听口令的卧推都会被记为失败。包括屁股和头部离开凳子、脚在地面上产生位移、脚跟或脚尖离开地面的行为，都会被记为失败。如果卧推时保护者触碰到杠铃，也会被判为失败。因此，如果是力量举爱好者，为了能衡量自己的真实水平，在做训练计划时有的放矢，请尽量让保护者在保护时不要触碰杠铃借力。不要自欺欺人。如果你所在的健身房有深蹲架，或者你健身房的卧推架有保护杠，也可以在卧推前将保护杠调整至略低于自己胸部的高度，这样即使推不起来，也能够用保护杠支撑，而不会出现意外事故。但是这种保护方式只适用于已经有丰富训练经验的人，因为这种保护方式需要训练者在训练时起桥。
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背的左上方是什么部位！
是肺的部位。肺 haggis；lung； 肺位于胸中，上通喉咙，左右各一，在人体脏腑中位置最高，故称肺为华盖。因肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称“娇脏”。为魄之处，气之主，在五行属金。手太阴肺经与手阳明大肠经相互络属于肺与大肠，故肺与大肠相为表里。肺是进行气体交换的器官，位于胸腔内纵隔的两侧，左右各一。肺上端钝圆叫肺尖，向上经胸廓上口突入颈根部，底位于膈上面，对向肋和肋间隙的面叫肋面，朝向纵隔的面叫内侧面，该面中央的支气管、血管、淋巴管和神经出入处叫肺门，这些出入肺门的结构，被结缔组织包裹在一起叫肺根。左肺由斜裂分为上、下二个肺叶，右肺除斜裂外，还有一水平裂将其分为上、中、下三个肺叶。
消防如何提高体能训练
消防员日常训练动作1、卷腹错误：捧首用力往起拉。正确：坚持头脖子和下身在一条直线，腹部用力动员下身往上起，脖子不要用力。2、坐姿哑铃弯举错误：弯举时上臂和上半身晃悠，采用惯性来举哑铃。正确：坐在凳上腰部挺直坚持坐姿，要一下一下渐渐做。GIF3、杠铃深蹲错误：下蹲时向前哈腰，杠铃分量都在脖子上。正确：下蹲时要只管坚持下身竖立，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为好。GIF4、杠铃弯举错误：这个太多人做错，身体前后跟着晃悠。正确：弯举时上臂只管坚持不动，肘部坚持地位牢固。GIF5.负重耸肩错误：身体大幅度移动，前后动弹。正确：手提杠铃片让肩部高低垂直活动。GIF6.悬垂举腿错误：采用腿部的惯性抬腿正确：腹部用力动员腿上举，坚持上半身不前后晃悠。GIF7.腿举错误：腿部动作幅度过小。正确：类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为好。GIF8.卧推错误：手臂与躯干没有垂直，这会导致发力方向偏移，无法加大训练重量，同时大小腿呈钝角，双脚无法支撑地面发力，腰部也很难起桥。正确：杠铃和肩膀保持一直线，下背微微拱起，膝盖弯曲，脚可以稍微往后靠近臀部。
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