跑步瘦身速度（跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟）
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跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟
跑步减肥一般要持续40分钟以上身体发热出汗才会有效果，对于跑步的速度没有要求，一般跑步的速度差不多平均在6-7分钟跑公里左右，根据自己腿部的肌肉跨度和身体耐力跑步即可没有强制性的要求，减肥最好是控制自己饮食，定时定量饮食才可以减的更快一些
男女跑步减脂分别要什么速度
越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。如果从心率上来看，理想的减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。心率的测量需要专门的设备，如果没有这个条件，普通跑步爱好者也可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是有氧心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是进入无氧运动状态了，这个时候就需要适当减速，让心率重新回到燃脂心率区间，然后跑下去。当然你如果能在有氧心率快速的跑40分钟（或者叫巡航速度）减脂效果肯定比慢慢跑要好的。气喘吁吁的跑，虽然跑得很累，但是人心率在无氧区间，这样的跑法对减肥来说效果不大。
慢跑项目减肥的速度是多少变速跑和慢跑哪个更减脂
慢跑是一项特别实惠的健身计划。当我们跑步时，我们经常选择慢跑作为我们的锻炼方法。慢跑的速度不能太快或太慢。太快容易受伤，太慢则不容易减肥。你知道慢跑减肥的速度是多少吗？快速跑还是慢跑，哪个更有利于减肥？让我们一起来看看健身知识！
一、慢跑项目减肥的速度是多少？
1、跑步减肥的速度应控制在每小时7至12公里内，这是一种中低强度的运动，对减肥更有益。但是，每个人的体质都不一样，所以你需要根据你的实际情况来设定速度。因此，仍然存在分歧。但如果你属于一般体质，那么你只需要控制速度在7至12公里/小时。
2、减肥是很灵活的事情。慢跑的速度和减肥没什么关系。它是随意的慢或快，但它与跑步的时间和强度有关。这主要取决于活动消耗了多少能量。最好是与其他方面合作。一起锻炼。多运动和节食相结合，特别是少吃高热量食物，如甜食和高脂肪食物，大米，馒头等，主要成分是淀粉，而淀粉本身就是糖。吃得太多很容易使人发胖，所以少吃一些，适当地吃一些全谷类、蔬菜，如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜等不会使人发胖。
二、变速跑和慢跑哪个更减脂？
1、由于慢跑能量消耗相对稳定，而且能量供应的主体始终是脂肪，可以在整个跑步过程中不断消耗，因此慢跑的减肥速度较快。变速跑也是在慢跑和快跑之间交替进行。由于快速运转，部分能量供应物质将转化为其他能量，从而减少脂肪的消耗。
2、慢跑和变速跑都会对身体产生健康效应，所以整体慢跑强度会略低，训练过程中心率会稳定而温和，主要是为了提高身体的有氧能力，加快新陈代谢，消耗脂肪。变速跑交替的速度使心率大幅度波动，总强度大大高于慢跑，因此主要锻炼是身体的心肺功能，增强无氧能力，提高肌肉耐力和肌肉力量。
慢跑速度多少才能减肥
跑步减肥的关键点是你的心率必须达到你最大心率的60%—70%。（最大心率简单算法是220-年龄）只有达到这个范围内，才是减肥的最有效阶段。所以，一般跑步减肥的必须跑30分钟以上，前30分钟是消耗身体里面的糖原，提高心率的。30分钟以后，心率提高了，才是真正开始减肥的时期。而且跑的时候要注意，中间一定不能停，即使累的跑不动了，降低速度也不能停，不然就前功尽弃了。所以减肥的跑步速度没有标准值，每个人的都不同，达到自己的减肥区间了就可以了。
跑步多少分钟达到减肥效果
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
怎么跑步减肥效果好？
跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的唿吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。
跑步减肥需要注意的事项：
跑步减肥一定要做好事前的热身，否则可能会出现肌肉拉伤或者是扭伤哦。跑步不要跑完之后立即停止，否则可能会导致身体内的血液一下子无法回归头部和心脏内，可能会导致头晕、昏倒的情况发生哦。跑步完成之后最好是对腿部进行5分钟以上的按摩，这样可以使得腿部的线条变得更加修长。
跑步减肥的最佳时间？
上午9--10点做点运动！
这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
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