蹬腿锻炼的好处（坚持踢腿好处有哪些）

本文目录

• 坚持踢腿好处有哪些
• 为什么有时候一蹬腿就有一种很舒服的感觉
• 向上踢腿的好处
• 趟在床上蹬腿起的对身体有好处吗
• 深蹬练习的好处
• 婴儿蹬腿的时候把握好哪两点，能够让孩子更好的发育
• 什么是静蹬，静蹬怎样练，有什么好处

坚持踢腿好处有哪些

感谢楼主的邀请：坚持踢腿有哪些好处？ 作为一名武术教练来分享一下我的观点，首先要说的是不论是武术，还是其他运动项目都会有踢腿这个环节，这是什么原因呢？1.我们经常说的是力从地起，脚为根，所以练武先从腿上练起，经常踢腿可以让腿部韧带更加柔软，有利于做一些腿法动作。2.经常踢腿有利于长高，因为在踢腿的过程中我们的腿部筋实在拉伸的，关节也是在运动的。3.经常踢腿可以延年益寿，因为俗话说得好：筋长一寸，多活十年。踢腿有利于拉伸腿部的筋。 4.踢腿可以帮助我们的关节肌肉群增加纬度和力量，这样我们在运动或者训练的时候不易受伤。所以几乎牵扯到运动的项目都会有踢腿的环节。 树老根先枯，人老脚先衰。 人的脚离心脏最远，相对血液的回流也会相对比其它部位更慢一些，再就是人的运动、移动都需要依赖于脚，如果腿的 健康 影响了运动，那么对人体的衰老是加速的节奏。 踢腿可以促进肌肉的强壮，也可以促进血液的流动，特别是对于胯，膝，脚*等关节的柔韧与灵敏都有非常大的帮助。 在我们的日常锻炼中，难免会遇到各种各样的问题。很多人都不知道在运动的时候，应该使用什么样的动作。后踢腿可以让健身锻炼倍加有效，那么其好处是什么呢？如果我们感觉到自己缺乏基本的运动时，可能身体正在悄然发生着变化，一旦这种变化凸显出来，就会以疾病的形式。因而我们需要在日常生活中注意运动，做好防患于未然。那么，运动的形式繁多，怎样才可以找到适合自己的有效的运动呢？其实，运动的初衷就是为了有效锻炼我们的身体，既然明确了这一目标，接下来要做的，就是寻找一种恰当的方式。综合考虑各类运动形式，脱颖而出后踢腿这样的运动。其实，这项运动很容易进行，并且有诸多的益处，那么都有什么益处呢？ 首先，进行后踢腿运动可以极大限度的拉伸腿部肌肉与肌腱，这样的话，就会在无形中预防并治疗腿部疾病。对于老年人来说，条件允许的话，进行后踢腿运动还可以起到不错的强身健体，延年益寿的作用，年轻人进行此类运动可以促进生长发育。当然，后踢腿还可以让形体变得更加完美，身材比例更加匀称有型。身材的好坏其实可以影响到外在的形象，如果坚持进行后踢腿运动，可以逐步让自己的身材收拢回来，而且还会抑制食欲，让节食减肥方式更符合科学性，更加快速减肥。 同样的，进行后踢腿运动在一定程度上也会改变一个人的心情与处事态度。可能有的人会明白，一个强壮的身体背后必定会有 健康 的灵魂。在心情低迷悲痛的时候，不妨练习后踢腿运动，来有效的缓解沉重心情，转变为一种愉悦昂扬的态度。 腿首先是支撑着人体，人的一举一动，一挪一移，等等一切动作及活动都离不开腿，可见腿的重要性，既然腿有这么的重要，我们必须也应该去保护腿、去锻炼腿，武术中也有一种说法是“手是两扇门，全凭脚打人”。1、踢腿首先是一种锻炼腿的方法，别的不说，踢腿起码能让腿部得到锻炼，能让腿部更 健康 ，更有利于服务我们的人体活动。 2、踢腿可以使全身的血液循环，还能活血化淤，防止动脉硬化，坚持经常踢腿还能有效的治疗全身关节炎和半身不遂的症状，可以缓解手足经常麻木的状况。 个人观点仅供参考。

为什么有时候一蹬腿就有一种很舒服的感觉

主要是因为之前腿部的某个部位由于坐、蹲或站的姿势过久或是姿势不正确造成血管或神经电流通道的轻微堵塞使血压和电位出现不平衡），一蹬腿使通道畅通并使到血压和神经电位回复到平衡的水平。在人体相关部位从不平衡到平衡这个过程或瞬间，人体会释放相应的快乐、舒服的激素（如多巴胺）以奖赏人体进行对身体有利的行为和动作，为此，就会有一种很舒服的感觉了。

向上踢腿的好处

向上踢腿的好处有锻炼腿部肌肉、提高灵活性、增强心肺功能、改善身体平衡和协调性。1、锻炼腿部肌肉。向上踢腿可以锻炼大腿前侧、髋屈肌和臀部等肌群，有助于增强腿部肌肉力量和耐力。2、提高灵活性。向上踢腿可以增加关节的活动范围，提高关节灵活度，减少肌肉僵硬，增加身体的柔软度。3、增强心肺功能。向上踢腿是一项有氧运动，可以加快心率，增强心肺功能，提高身体的耐力和康复能力。4、改善身体平衡和协调性。向上踢腿需要保持身体平衡，并以正确的方式控制身体的协调性，可以锻炼身体的平衡感和协调性。

趟在床上蹬腿起的对身体有好处吗

躺着蹬腿，专业点叫：空中蹬自行车。主要用来瘦腿的，对于减肥也有一定疗效。步骤：1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。注意以下几点：1、蹬完后不要立刻把腿放下，可以90°控直在墙上几分钟，并且适当按摩。2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果。3、注意饮食，多喝水。4、也可以辅助刮痧等方法加速瘦腿。

深蹬练习的好处

深蹲对身体主要有三大益处。

1、一是可以润滑膝关节和髋关节：通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，尤其适合久坐一族。

2、二是可以锻炼下肢肌群：深蹲时，对下肢是一种静力性刺激，很容易长肌肉，可以健美大腿和臀部。

3、三是可以增进全身的气血运行：从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。

扩展资料：

深蹲好处很多但是对于一些健身的萌新来说，容易走进很多误区。

1、 深蹲并不是越多越好，如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。

2、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。

3、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。

4、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。

人民网-练深蹲，气血畅

婴儿蹬腿的时候把握好哪两点，能够让孩子更好的发育

婴儿为什么喜欢蹬腿，其实孩子小时候虽然不会说话，但是孩子内心的想法都会通过各种动作来表达出来，比如哭泣，比如用手拍妈妈，比如张口“说话”，比如踢腿，这些小动作其实是孩子在表达情绪或者想法，只要妈妈认真观察，就知道孩子想要说什么。

婴儿为什么喜欢蹬腿

蹬腿是在表达情绪

高兴

孩子小的时候我们都喜欢把孩子放在床上来逗孩子，跟孩子说话，或者用玩具来逗孩子，当孩子开心的时候不止会开心的笑出声来，还会伴随着“手舞足蹈”，尤其是他的腿，会蹬的特别欢实。

生气

宝宝睡醒了怎么没有看到妈妈，或者宝宝饿了想要吃奶，孩子除了躺在那里哭泣，还会有腿上的动作，有力的一下一下，这就好像大一点的宝宝发脾气总是会坐在地上伸腿耍赖，因为小婴儿不能坐起来，躺着蹬腿就是他在发脾气。

孩子在玩耍

3个月之前的宝宝大运动还没有开始发育，孩子躺在床上不会翻身，这个时候孩子的娱乐项目就是吃着手指，看着天花板，无聊的蹬着自己的腿。

比较乖巧的孩子会咿咿呀呀，嘴巴里说着“婴语”，腿上总是蹬个不停，好像那嘴巴里的话必须得配上脚上的动作。

孩子在做运动

弟弟家的侄子三个多月的时候，她妈妈说每天早上起来自己要坐一会运动，不停的蹬着自己的腿，边蹬腿边说话，看着就像在做运动，因为孩子喜欢蹬腿，腿上的肌肉特别结实。

孩子可能不舒服

宝宝身体不舒服也会蹬腿，比如孩子孩子晚上睡觉太热，会通过不停地蹬腿来踢掉被子，或者孩子肠绞痛，会把腿蜷缩起来，这样可以给腹部一个压力，缓解疼痛；或者身子上有湿疹，可以通过蹬腿来缓解身上太痒。

孩子蹬腿的好处

不要小看孩子的蹬腿，就像我们身上没有一个多于的器官，孩子的身上也不会有一个多于的动作，蹬腿对于孩子的发育有着很大的作用。

蹬腿可以刺激脚步的触觉神经

3个月前，孩子的大运动还没有开始发育，但是孩子的大脑仍然需要发育，所以父母需要给孩子丰富的感官刺激，来促进孩子的大脑发育，除了手上的触觉神经，脚上的触觉神经一样很丰富。当孩子喜欢蹬腿的时候，可以给孩子的脚下准备不同材质、软硬的物品，让孩子去蹬，每次蹬腿孩子的感觉都是不同，这就是在刺激孩子的就不触觉神经，促进大脑发育。

蹬腿可以加强腿部力量，有利于孩子大运动发展

孩子需要学会翻身，身体两个地方需要有足够的力量，一个是孩子的脖颈，另一个是孩子的腿部，因为翻身的过程是腿先过去，然后带动孩子的上半身。以后孩子6个月后需要练习坐，需要臀部力量；8个月需要练习爬，仍然需要腿部力量，所以说蹬腿可以为孩子的大运动做好准备。

蹬腿刺激宝宝的大脑发育

当孩子喜欢蹬腿的时候，妈妈们可以给孩子准备一个健身毯，让孩子的腿蹬到琴上，当孩子发现自己的腿竟然可以发出声音的时候，为了确定这种联系，他会不停地蹬腿，还会发现这样的行为可能会发出不同的声音，通过这种练习，可以使宝宝的全身得到练习！最重要的是，这种练习还可以帮助孩子促进大脑发育。

孩子的发育转瞬即逝，作为父母了解孩子发育背后的原因，可以帮助孩子更好的成长。

什么是静蹬，静蹬怎样练，有什么好处

你好。如果是在床上练仰卧空中蹬脚，分为正蹬腿和反蹬腿，其实这个动作主要训练的并不是腿部，而是下腹肌、增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。不过对腿部减脂也有一定帮助。30个一组，正反各4组，贵在坚持。如果是空踩骑自行车，好处：1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。3、能减肥。4、可改善性功能。5、能益寿延年。祝你好运