怎样才能让体重快速下降（运动员怎么快速降体重）

本文目录

• 运动员怎么快速降体重
• 大学生不知道的体重下降知识
• 体重如何快速瘦下来
• 轻松减肥，体重下降技巧
• 怎么快速减轻体重
• 怎样才能减下来体重

运动员怎么快速降体重

运动员怎么快速降体重

运动员怎么快速降体重，喜欢看运动比赛的朋友都知道，很多一些重量级别运动员在比赛前都会降体重，只为了使体重符合稍低体重级别的比赛，那么运动员怎么快速降体重，接下来一起来了解。

运动员怎么快速降体重1

1、运动员怎么快速降体重

日常饮水,一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

饮水断食,试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。

巧用妙招,用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝冰水加速代谢。

2、运动后体重增加是什么原因

体内糖原增加。之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。

增重并非增脂。减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

3、运动前后注意事项

运动前低升糖指数轻食。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

运动员怎么快速降体重2

大多数按重量级别参加比赛的运动员，包括拳击、柔道、摔跤和举重等项目，一般都是参加比他们的正常体重低5%~10%的体重级别的比赛。也就是说，他们为了使体重符合稍低体重级别的比赛，通常都需要在参赛前把体重快速降低。运动员在短时间内快速降低体重最通常的做法是，在比赛前几天，运动员通常通过出汗、严格限制食物和液体结合起来，快速降低他们的体重（3~4天内，降低3~4公斤）。

脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂（属于禁止使用的***）、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间（如小于30秒）的运动影响小于对耐力运动的影响，但仍然会有某些功能的降低。而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重，对长远健康也会带来负面的影响。然而，运动员只要认识到减重的好处，他们仍然会坚持这样做，脱水仍然是快速减体重的一个主要的.有力手段。

限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。

脂肪为例，它含的能量是3500千卡，这相当于大多数运动员一天所消耗的能量。因此，在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的。经验表明，如果体重以较快的速度丢失，这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失，而不是脂肪。低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失。

脱水、糖原消耗、肌肉丢失等都会不同程度地损害运动能力（如果暂时不讨论健康的话）。所以，在理论上，比赛减体重的理想办法是在赛季开始前几个月建立一个体重目标，并通过逐渐减少体脂（不超过0.45~0.9公斤/周，即1~2磅/周）同时维持或增加瘦体重，达到目标。不幸的是，对于许多运动员来说，这样健康（延长时间）的体重减低法根本不可行。因为他们（皮划艇选手）已经非常瘦（体脂很少）了，他们只能通过减少大量瘦体重和一点点脂肪来达到比赛体重级别。此时，脱水、减糖原储备、有时候也包括减少蛋白质是难免的，这些变化显然会损害运动能力和成绩。

于是，产生了这样一个问题：在赛前称体重（以确定比赛级别）到实际比赛开始之前的时间里如何尽可能地恢复水合、恢复糖原储存。此时应尽可能（不影响比赛为前提）补充水分、电解质和糖（促进糖原恢复）——使用运动饮料（5%~10%糖+电解质）加上高糖食物如能量棒（至少比赛前2~3小时提供，不要在比赛前2~3小时之内提供）。

大学生不知道的体重下降知识

体重不断下降的小技巧

体重不断下降的小技巧

1.饭前喝一杯水慢慢吞下去2.吃到半饱停下再喝水

3.饭后肚子慢呼吸三分钟4.饭后靠墙站半小时5.饭后不要喝水容易把胃撑大

6.吃火锅后喝低糖酸奶

7.吃烧烤后喝黑咖啡

8.吃甜食后喝绿茶

9.吃泡面后吃苹果

10.能不吃的话尽量不吃

减脂时间表

7:00起床

起床后空腹喝一杯500ml左右的温水为身体补充水分，缓解便秘

7:30-8:30早餐

最晚不超过8:30，要吃好吃饱，粗粮和蛋白质早餐一定要吃，提高代谢

14:00-15:00加餐

可以加餐水果或者红枣防止吃零食

15:00-18:00喝水+运动

燃脂最佳期，可适当运动补充水分

18:30-19:30晚餐

晚餐时间吃七分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜在饭前喝杯水提高饱腹感

9:00-11:00喝水

这个时间代谢快，要适当补充水分感到饥饿可以吃一点圣女果

11:30-12:30午餐

先喝500ml的水，增强饱腹感，午餐以高蛋白，蔬菜为主，八分饱

12:30-13:30休息

午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化防止腹部脂肪淤积可午睡半小时缓解疲劳

减肥期间不宜吃的食物

不宜做早餐的食物韭菜盒子、馄饨、饺子、汉堡油条、麻园、手抓饼、牛角包、北方大饼

低卡低糖的水果

桃子、苹果、木瓜、圣女果、桑甚、杨梅、猕猴桃.菠萝、草莓、苹果

低糖低碳的主食

玉米、紫薯、魔芋、红薯、养麦面、燕麦米、黑米山药、糙米、蒸土豆

提高代谢的食物鸡蛋、西蓝花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜黑咖啡

多吃不胖的蔬菜娃娃菜、**、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜小白菜

体重如何快速瘦下来

体重如何快速瘦下来

　　体重如何快速瘦下来，在生活中有很多女性为了让自己的身材看起来更加苗条而纷纷加入减肥的行业，都想让自己保持迷人的身材，接下来我来给大家分享体重如何快速瘦下来。

　　体重如何快速瘦下来1

　　 一、减少热量的摄入

　　大多数人在平时都会让自己摄取过多的热量，就连一些减肥的人也不例外，虽然他们知道要控制高脂肪食物的摄取，却不知有些食物中的一些热量属于隐形的，如果经常摄取对减肥并没有效果，所以要注意热量的摄取量，特别是一些零食以及油炸食物和快餐。

　　 二、进行户外活动

　　大多数人都知道在减肥的过程中需要通过运动，运动能够帮助消耗身体的脂肪，但有很多人在进行运动的时候却不知道坚持一定的量才能够让身体的脂肪有效得到消耗，所以在坚持运动的同时还要知道每次的运动要保持在30分钟以上。

　　 三、保持良好的饮食结构

　　大多数人在减肥的同时都知道让自己调节饮食，却不知保证饮食的结构也是非常重要的，要摄取足够的维生素矿物质，而且还要摄取足够的蛋白质，这样才能够提高身体饱腹感，防止经常出现饥饿而摄取过多食物。

　　 四、多喝水

　　对于减肥的人来讲，在减肥的过程中如果喝水不足会导致身体的脂肪储存过多，这样不仅影响减肥效果，还会引来其他的危险，所以在减肥期间要让自己多喝水，多喝水能够促进身体的新陈代谢，不过要避免用饮料代替白开水，饮料中所含的糖分比较高，而这些糖分都是导致肥胖的元凶。

　　体重如何快速瘦下来2

　　 方法1、多喝水，提高代谢

　　俗话说：女人是水做的，其实，所有人都是水构成的。水分占了身体的2/3，而婴儿时期身体的水分含量是最高的，细胞新陈代谢跟生命活力都会保持得很活跃。而成年后身体的水分会逐渐流失，皮肤也会逐渐失去弹性，老年状态的身体水分含量最低。

　　而充足的水分可以给血管跟细胞补充水分，促进血液循环代谢，加快体内垃圾跟**的排出，改善便秘，提高燃脂速度。每天喝水量需要保证2L以上，不要等口渴了再喝水。每天多次少量补充，你可以每个小时喝一杯水，饭前喝水，饭后1小时内少喝水。

　　 方法2、热量摄入降低为平时的80%

　　做好饮食记录，把每天进口的食物热量都要在手机里面标记好。你可以下载一个热量计算APP，这样就可以清楚地知道每一种食材的热量，营养成分的构成。

　　我们可以选择多吃一些高纤维蔬菜跟低糖分的’水果，少吃脂肪含量高的食物。平时只要先多吃两口蔬菜，提高饱腹感，你就能少吃两口肉，热量摄入就能下降。

　　 方法3、每天100个深蹲

　　深蹲可以提高肌肉量，帮你改善扁平的臀型，提高臀腿线条，塑造曲线身材。100个深蹲坚持2个月，你的臀型就会明显上提。

　　在家可以进行徒手深蹲，分组完成，随着深蹲次数的提高，我们可以进行哑铃负重深蹲。深蹲的过程中，肌肉生长会让身体消耗更多卡路里，促进身体燃脂。

　　 方法4、每天5组开合跳

　　作为高强度自重训练的不可缺少动作，开合跳能够快速提升心率，让你的身体进入燃脂状态，甩掉四肢赘肉跟小肚腩。这个动作不受场地影响，在家就能完成。

　　训练的时候，保持站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的时候，同时****跟双手，双腿向外，双腿举过头顶，然后再次跳跃，收回手脚，恢复原始站立姿势。每天5组开合跳，一组1-2分钟，就能相当于跑步20-40分钟的热量消耗。

　　体重如何快速瘦下来3

　　 1、 吃得清淡，多吃蔬果

　　要是想要减肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。

　　 2、 吃饭不要吃太饱，要少食多餐

　　要是想要减肥，在吃饭的时候，尽量不要吃得太饱，这样可能会给肠胃带来负担，最好少食多餐，这样胃部的负担就会被减轻，从而有助于消化，但是我们要吃的是低脂肪的，并且是要可以给身体带来能量的食物，这样才能有更好的减肥效果，要是吃的是高脂肪的东西，就算你按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。

　　 3、 合理的安排吃饭的时间

　　经过研究表明，要是一个人的进食是在产生饥饿的感觉之前，就可以很好的进行减肥，要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。

　　 4、 吃荤食物时，要搭配一种蔬菜

　　减肥的人在平时的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些荤食物，因为这种食物中的脂肪较多，所以我们就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，这样可能会导致脂肪的增多，这样我们的体重就会上升，要是想要减下来，那是非常的困难的。

轻松减肥，体重下降技巧

养成这些习惯！轻松减肥～体重下降技巧

1.饭前喝一杯水慢慢吞下去。

2.吃到半饱停下再慢慢喝三次水，缓一会再吃饭。

3.吃到感觉不到饥饿就要放下碗筷。

4.饭后吸肚子慢呼吸3分钟。

5.饭后靠墙站半个小时。

6.饭后不要喝水，容易撑大胃。

7.吃火锅后喝低糖酸奶。

8.吃甜食后喝绿茶。

9.能省则省(能不吃就不吃）。

10吃泡面后吃水果。

最佳减肥时间表

7:00「起床」起床后喝一杯500ML左右的温水，为身体补充水分，缓解便秘(建议早餐前5-10分钟，避免可能会出现的胃部不舒服)。

7:30-8:30「早餐』早餐一定要吃，尽量不要超过8:30吃好吃饱多吃粗粮和蛋白质，提高代谢。

9:00-11:00「喝水」这段时间代谢快要适当补充水分，感到饥饿可以吃一点圣女果。

11:30-12:30「午餐」以高蛋白，蔬菜为主，吃到八分饱即可。

12:30-13:30「休息」午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化，防止腹部脂肪淤积，可午睡半小时缓解疲劳。

14:00-15:00「加餐」可以加餐水果或者红枣，防止吃零食

15:00-18:00「喝水+运动」燃脂最佳时刻，适当运动补充水分

18:30-19:30「晚餐」晚餐时间吃7分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜。可在饭前喝一杯水提高饱腹感。

怎么快速减轻体重

减肥最终归结为卡路里摄入，卡路里消耗的概念：少吃多燃烧，就会减轻体重。虽然低碳水化合物饮食有可能使体重迅速减轻，但我当然不主张这样做。饮食本身可以使您认为这种饮食方式确实有效，一旦再次食用碳水化合物，您可能会找回失去的食物。如果您想要持续超过一周的结果，那将令人非常沮丧。

1.移动身体

运动虽然不需要减肥，但可以帮助您更快地减肥。举重特别有益。

通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。尝试每周去健身三到四次来举重。如果您是健身房的新手，请教教员一些建议。确保您的医生也知道任何新的运动计划。如果举重不是您的选择，那么进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳，对于减肥和一般健康非常有益。

2.减少精制碳水化合物

快速减肥的一种方法是减少糖和淀粉或碳水化合物。这可以是低碳水化合物饮食计划，也可以是减少精制碳水化合物并用全谷物代替。

当您这样做时，您的饥饿感会下降，通常您最终会少吃一些卡路里。在低碳水化合物饮食计划下，您将利用燃烧储存的脂肪来代替碳水化合物来获取能量。

如果您选择吃更粗的碳水化合物（例如全谷物）以及热量不足，那么您将受益于更高的纤维含量，并且消化得更慢。这使它们更加饱满，使您满意。

2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜

您的每顿饭都应包括：

· 蛋白质来源

· 脂肪来源

· 蔬菜

· 一小部分复杂的碳水化合物，例如全谷物

学会不良饮食习惯的最佳方法是遵循以下规则：

1.仅在饥饿时进食。

2.吃未加工的食物。（人类在大约一百万年前就已经确立了自己的地位。任何形式的食品加工都没有超过200年的历史，在过去的70年中，大多数已成为一种“规范”。请自己判断食品加工是否是我们种应该习惯的。）

3.只吃低GI（碳水化合物指数）的碳水化合物）。不惜一切代价避免高GI碳水化合物。

4.多吃水果和蔬菜等天然食品。避免使用成分繁多的食物。（您很少会在苹果或草莓上看到“成分”。

5.不要吃任何白色的东西，如白米饭，白面包，糖，盐。

6.永远不要在下午6点以后进食（假设您在早上6点以后起床）

怎样才能减下来体重

您好，要想减下来体重，主要有两方面，一方面是控制自己的饮食，少吃油腻的，脂肪含量大的食物，多喝水；另一方面是要加强运动，你可以通过跑步，跳绳或者其他方式来运动，最好是有氧运动比较有效，还可以在网上搜索一下相关的运动的课程跟着锻炼，不过最最重要的一点就是坚持，什么都不是一蹴而就的，需要长期坚持下去，只要坚持下去这样你就会成功了。