练胸肌的健身器材有哪些（锻炼胸部需要什么器械的完美辅助）
本文目录
锻炼胸部需要什么器械的完美辅助
锻炼胸部一定要配备杠铃来做一些杠铃深蹲和其他一些举重的动作来刺激胸部肌肉的生长。
除了卧推椅能练胸，还有哪些器械能练胸呢
在健身房锻炼，总是避免不了这样的问题，人多器械少，如果练腹、练背或者练腿，还可以徒手或者利用哑铃负重训练，但是想要练胸，还真少不了卧推椅。不管是哑铃还是杠铃，不管是推胸、飞鸟，卧推椅都可以更好地帮助我们孤立肌群，更有针对性地训练到胸部。
但是，不是每次我们想要练胸的时候，都有闲置的卧推椅可以使用，这时候怎么办呢？下面我们就教大家三个胸部训练动作，不用卧推椅，只需要准备一个杠铃杆和两片杠铃片，杠铃片的重量按自己平时训练时的重量进行选择就可以。
第一个动作是站姿上斜**，没有卧推椅，不代表不能做上斜卧推，找一个角落或者靠近墙面的位置，将哑铃杆斜卧在墙根位置，周围最好垫上护垫，一方面避免杠铃杆刮伤墙面，一方面又可以防止动作做到一半杠铃滑动导致自己受伤。
杠铃杆的一侧撑地做支点，单手握住杠铃杆的另一侧，上臂紧贴在身侧，固定住，用胸部发力带动手臂将杠铃推上去，并在肌肉收缩的顶端停顿2秒。想要胸部收缩的效果更明显的话，就将双腿分开站立，做成弓步的姿势，放在后侧的脚与握住杠铃杆的手在同一侧，这个角度可以帮助身体微微向后倾斜，大约60度左右的角度，模拟上斜卧推的姿势，这个动作和上斜卧推的区别大概就是你是站着的，并且一次只能练到一侧胸部，但是效果绝对不差。
第二个动作是站姿杠铃飞鸟，和第一个动作一样，是利用倾斜的杠铃杆模拟有卧推椅时的哑铃飞鸟的动作轨迹，而且这个姿势会让你的胸部伸展感觉更加明显。因为飞鸟动作是利用手臂内收时挤压胸部，达到让胸肌完全收缩的目的，在这个变化的动作中，原理也是一样的。
双腿分开站立，略比肩宽，膝盖微曲，单手握住哑铃杆的一侧，收紧上臂，用肩膀的力量带动杠铃杆向另一侧抬起来，这个动作可以在内收肩膀的同时，还能增强对上胸的训练强度，加上杠铃杆在被抬起来的时候有一个活动的弧度，所以比单纯的哑铃飞鸟效果更强。
最后一个动作是比较有难度的胸部动作，因为需要训练者本身就有做俯卧撑的基础，而下一个动作是标准俯卧撑动作的进阶。将杠铃杆横卧在地面上，搭配大一点的杠铃片让杠铃杆远离地面，并且可以起到固定的作用。首先双手一前一后紧握住杠铃杆，启动胸肌发力，手肘保持在身体两侧，始终保持紧绷，固定在身体侧面不要晃动，上下支撑身体的时候就好像双臂就像一把剪刀在开合，很好地给胸肌收缩的训练杆。
在俯卧撑的过程中让胸肌充分内收，每一次撑起到最高点的时候，停顿一下，让胸肌完全收缩。如果这个动作觉得有困难，就用标准的俯卧撑或者跪姿俯卧撑来代替，只要是俯卧撑动作保持住核心和手肘的稳定，就可以达到想要的效果了。
所以说，计划赶不上变化，如果计划好的训练因为场地不足或者器械没有空闲，而没有办法按计划训练的时候，不如改变一下训练动作，一样可以达到训练效果，说不定会有意外的收获。
更多文章：
成都hello dance舞蹈工作室（这就是街舞编舞大奎是谁）
2024年7月15日 15:35
中影培训基地（谁给我解释下“国家中影数字制作基地”跟“中影培训基地（杭州）” 的区别）
2024年9月29日 16:02
2023年12月12日 12:00
2024年8月12日 10:06
2024年4月30日 23:25
2024年3月10日 08:05
2024年9月2日 18:55
2025年6月8日 18:30
划船什么意思污（划船 [huá chuán]什么意思近义词和反义词是什么英文翻译是什么）
2024年6月2日 04:50
2024年12月5日 06:42
2024年10月17日 13:16
罗尼库尔曼身高179（谁知道马瑞斯和罗尼库尔曼的身体各项围度是多少）
2024年8月13日 14:42
2024年7月12日 08:55
2024年4月26日 01:50
2024年3月11日 11:00
2024年2月2日 15:20
2025年2月22日 17:51
2024年6月8日 23:50
瑜伽坚持练给你带来了什么（练瑜伽能给我们的身体带来什么好处）
2024年5月16日 08:05
减肥包源头工厂（阿里搜索产品页展示的产品标题下面的“双11备货节”、“源头工厂”、“某某品牌”这些标是从哪里设置来的）
2025年5月11日 23:20
