夏天游泳什么姿势不适合腰腿痛（各类游泳都适宜******患者吗）

本文目录

• 各类游泳都适宜******患者吗
• 游泳有助缓解下背痛　但2种姿势要避免
• 夏季游泳居然有这么多要注意的要点
• 四种主流泳姿是指哪四种它们的优缺点分别是什么
• 哪个泳姿不适合腰腿痛的人
• 游泳哪种姿势对颈椎病有作用
• 游泳姿势有哪些
• 游泳腰疼是怎么回事
• 夏天是游泳的季节，以下哪种泳姿并不适合腰腿痛的人
• 常见的游泳姿势有哪些：这几个你会吗

各类游泳都适宜******患者吗

在我们日常生活当中，腰间盘突出患者非常的多，严重的影响了他们工作和正常生活，******症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解******症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少******症复发的作用。随着夏天的到来，越来越多的******患者尝试通过游泳的运动来改善自己的病情。游泳对于******患者来说，确实是一项很好的锻炼项目。由于水的浮力作用，人在水中时，肌肉及关节的重力负担大大减轻，肌肉以及关节得到放松，这样对******患者的康复具有很好的辅助作用。但若游泳姿势不正确或过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。那哪些游泳姿势适合******患者呢？西安医学院第二附属医院赵海康副院长分析到：1、蛙泳：适宜******及颈椎病患者。主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。2、蝶泳：不适宜腰腿痛、******患者。主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，有腰腿痛或者******症的患者不宜进行蝶泳。3、仰泳：适宜颈椎病患者。主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。赵院长特别提醒：要游泳时，下水前的热身运动必不可少，每次热身时间不少于10分钟；若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳引起运动损伤；******急性发作期不宜游泳，需在恢复期才可进行，并且在医生指导下采取正确的游泳姿势，制定适合的运动量及运动周期。

游泳有助缓解下背痛　但2种姿势要避免

看门诊时建议下背痛病人适合的运动，游泳是个不错的选项，因为水中的浮力与阻力，可以训练核心肌群又可以减轻背部负担，例如僵直性脊椎炎患者的下背痛，游泳可以缓解。但如果下背痛的状况较严重，有压迫神经的可能，有些游泳姿势可能要小心。

脊椎是由颈椎、胸椎、腰椎和荐椎组成，椎骨的外面由深层核心肌群所包覆，椎骨中间有脊髓通过的椎管，每一节的脊椎会分出神经根，去支配四肢跟躯干的力气与感觉。发生下背痛，要考虑是肌肉、骨骼关节或是神经等问题。

2种会增加腰部负担的游泳姿势

游泳四式当中，对腰部造成较大负荷压力的是蝶式与蛙式 。根据统计，游泳选手当中，蝶式选手有33％曾下背痛的经验，蛙式选手则有22％。（推荐阅读：如何预防下背痛？）

蝶式是一个全身性的运动，透过腰部的摆动跟双手的配合才有办法快速前进，这样的姿势对于下背部的负荷比较大，并不是每一个有下背痛病史的人都适合，如果要游蝶式，可考虑换气时压低头部或暂时改用侧边换气比较好。

蛙式的换气也是，多数竞技选手习惯的高背式换气方式，会对腰部产生很大的压力，暂时改用较低的换气姿势可以避免加重症状。自由式的换气应该平稳地从侧边换气，如果是往前抬头换气的抬头捷泳也会增加腰部压力。

（图片来源：Shutterstock）

下背痛，建议仰泳与水中运动

曾有研究指出，下背痛常见的的腰椎退化与滑脱病人，运动量取决于腰椎稳定的程度、滑脱状况与临床症状，每个人都有差异性，如果有下背痛又不适合蛙式跟蝶式的时候，一般仰泳也可以训练到腹部和背部的核心肌群，是推荐的游泳方式。

过去有下背痛的病史不代表不能用蛙式、自由式或蝶式游泳，只要避免增加腰部负担的泳姿，游泳仍比多数运动更适合，可从低强度、短距离开始增加，一般建议距离慢慢增加即可，也可以搭配轻松无负担的水中运动。

游泳过程中如果有腰痛加剧或伴随下肢麻痛、甚至无力的状况，请停止练习并跟教练、医师讨论，寻找更适合的方式再继续运动。

游泳后出现背痛，怎么办？

如果是新出现的腰部不适，建议就医进行评估与诊断，X光能够排除脊椎滑脱、部分骨折的问题，如果本身已经有腰椎退化与滑脱等疾病，或是肌肉紧绷造成的下背痛，对于会加重腰部压力的泳姿要小心。

除了蛙式与蝶式之外，有些会加重腰部压力的状况，例如踢水技术不纯熟、柔软度不足、核心肌群不够、过度使用训练设备，例如蹼泳、蛙鞋等，都会让腰椎增加受伤的风险。

腰背受伤后可能会导致上背与肩膀疼痛，核心强度不足也难以让身体保持适当泳姿，对于运动表现会受到影响，年轻泳者要注意疲劳性骨折，年长者要注意椎间盘病变、小面关节病变等退化性疾病，必要时就医。（推荐阅读：跑步后小腿痛，严重恐致「疲劳性骨折」　3招伸展、放松肌肉的方式）

短期内避免过度使用辅助设备，并针对屈髋肌、臀肌与核心肌群，矫正肌肉失衡状况，例如猫狗式、屈髋肌肉伸展，并且搭配抗力球、药球、壶铃或红绳训练，逐步训练脊椎的稳定能力，练习正确划水姿势。

（猫狗式：伸展背部肌群，增加脊椎柔软度。图片来源：王士荣运动防护员、杜婉瑜物理治疗师提供）

（猫狗式：伸展背部肌群，增加脊椎柔软度。图片来源：王士荣运动防护员、杜婉瑜物理治疗师提供）

（猫狗式：伸展背部肌群，增加脊椎柔软度。图片来源：王士荣运动防护员、杜婉瑜物理治疗师提供）

（红绳训练：透过悬吊装置训练核心肌群、下背肌群的稳定性。图片来源：王士荣运动防护员、杜婉瑜物理治疗师提供）

（红绳训练：透过悬吊装置训练核心肌群、下背肌群的稳定性。图片来源：王士荣运动防护员、杜婉瑜物理治疗师提供）

＜本文作者为联新国际医院运动医学科吴易澄医师＞

＜本文反映专家意见，不代表本社立场＞

夏季游泳居然有这么多要注意的要点

夏季游泳居然有这么多要注意的要点

　　夏季游泳居然有这么多要注意的要点，炎热的夏天到了以后，很多人都会去游泳，但是去游泳的话也是有很多要点需要去注意的，我和大家一起来看看夏季游泳居然有这么多要注意的要点。

　　夏季游泳居然有这么多要注意的要点1

　　 选择合适的泳镜

　　不论是室内游泳还是室外游泳，佩戴合适的泳镜是非常有必要的，这样可以减少海水及泳池水进入眼睛里，导致感染。

　　泳镜选择好之后最好测试一下是否出现漏水的现象，另外，泳镜最好不要和别人轮换使用以防出现交叉感染的现象。

　　游泳时最好佩戴鼻夹、耳塞

　　用嘴吸气是游泳者必须学的功课，但对于初学者比较习惯用鼻子吸气，在下水时易出现呛鼻子的现象，可以借助鼻夹，把鼻子夹住。

　　另外，游泳时，带上耳塞是非常有必要的，可降低患上中耳炎的几率。因为人在游泳时，海水、泳池水以进入耳朵里，对于耳朵本身就不健康的人群，易发生感染的现象。

　　 游泳前必须做热身

　　有些人下水游泳易出现抽筋的现象，这多是因为在游泳前没有做充分的热身运动。热身运动不但可以使四肢得到舒缓，而且在一定程度上可增加肌肉的协调性，从而减少水下事故的发生。

　　游泳前热身运动不是胡乱的做几个动作就可以了。所以，我为大家介绍4个简单易学的游泳前动作！

　　1、头部进行前后左右运动，可是颈部肌肉得到拉伸，该动作连续做10次即可。

　　2、左右手部先单独进行绕圈的方式运动，然后双臂一同绕圈，做10次。

　　3、左臂上举，双腿叉开，另一个手臂靠着左脚，然后右臂上举，另一个手臂靠着右脚，重复做5次。

　　4、坐在地上，双腿并拢伸直，双手前伸碰脚。保持3秒钟，重复5次。

　　这四个动作简单易学，可以充分的拉伸肌肉，使肌肤舒展开，降低在水下出现抽筋的现象。

　　 游泳注意防晒

　　有些人认为去海边游泳时晒日光浴对自身的健康，其实由于海边的紫外线非常强，长时间暴晒易诱发皮炎，尤其是不涂防晒霜的人群。

　　海边游泳涂防晒霜是非常有必要的，如果不涂，肌肤经过几小时的强光照射之后，会出现瘙痒的皮疹，手部、面部等部位还会出现红肿、水泡。

　　久坐，吃油腻的食物，不爱运动的.人腰部是最容易长肉的， 一旦长了肉，他们就会需找瘦腰的方法，其实，不管有肉也好，没肉也好，我们都要提前做做瘦腰运动，瘦腰运动不仅能帮助解决如何瘦腰的问题，更能起到对腰部的保养。那么我们该具体如何瘦腰呢？下面就教大家一些方法。

　　瑜伽动作里面有很多关于瘦腰的动作，只要坚持锻炼，就一定会有效果，男生也可以练练哦！

　　 瘦腰瑜伽招式一

　　身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

　　将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。

　　 瘦腰瑜伽招式二

　　仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

　　手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

　　 瘦腰瑜伽招式三

　　双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

　　将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。

　　对于防晒霜的选用，最好选择全身型的，或者选择防晒油，不但价格便宜，而且分量多，但涂过两小时后最好补涂，因为防晒产品的功效都是有时间限制的。

　　 清理鼻腔卫生

　　多数人在游完泳后比较在意肌肤及头部的清洁，而忽视鼻腔的清洁，对于这一点我就要着重的提醒大家。

　　因为人在游泳时，鼻腔一直处于用力的状态之中，再加上鼻子会时不时进入水里，会使鼻腔内的代谢产物泡软。

　　人在呼吸的时候这些废物就会被带出来，所以，人们在清洁身体的时候，不妨用纸清洁一下鼻腔，使鼻腔保持干净、卫生。

　　 游泳后点眼药水

　　游泳结束后一定要记住对眼部进行滴几滴眼药水，这样可以降低患上结膜炎的几率。

　　因为海水、游泳池内的水都是比较脏的，水中有较多的细菌，游泳后不及时清洁眼睛，会有不适感出现。

　　不是任何一种眼药水都可以起到预防这种眼部疾病的作用，建议大家使用霉素眼药水，专门针对游泳人群使用。

　　 游泳时间不宜太长

　　多数人不论是海边还是室内游泳馆进行游泳时，喜欢长时间呆在水里，其实我建议大家不要长时间呆在水里，对皮肤会产生危害。

　　实在爱好于水的朋友，最好在水里玩耍的时间不要超过2小时，时间到了可以离开水里休息一段时间再进入水中。

　　 特殊疾病者不要游泳

　　并不是任何人群都是可以游泳的，尤其是患有特殊疾病的患者。

　　患有癫痫病或者有这种疾病病史的人群不宜游泳，因为游泳会使它突然的诱发。另外，患有高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、某些皮肤病等人群，最好不要游泳哦！

　　不过对于这些特殊疾病患者还是可以踩着沙滩的，享受美丽的风景。

　　夏季是游泳的高发季节，也是因为游泳而使人身体出现诸多不适的季节。所以，对于以上游泳时的注意事项，大家一定要知晓哦！

　　夏季游泳居然有这么多要注意的要点2

　　 夏季游泳需要注意些什么？

　　 1、不要在饭前饭后游泳

　　夏季在游泳的时候，一定不要在吃饭前或吃饭后游泳，因为在饭前或饭后游泳很容易出现抽搐，消化不良等情况，有些患者还有可能在水中出现头晕等症状，时间久了就容易出现溺亡等情况，对身体的危害是非常大的，饭前游泳身体的抵抗能力比较弱，所以很容易出现抽筋的情况，饭后游泳很容易出现痉挛的情况。

　　 2、不要不做准备立刻游泳

　　在游泳的时候一定要提前做好热身运动，因为不做好热身运动身体是比较僵硬的，一旦进入水中很容易出现抽搐的情况，而且有些水域水温会比较低，所以说进入水域时候，身体很容易受到很大的影响。可以做一些热身运动，比如说伸伸懒腰活动一下，在原地慢跑几步，都是可以很好地达到热身效果。

　　 3、游泳之后不要马上吃饭

　　在游泳之后不可以马上吃饭，如果马上吃饭的话，很容易加重肠胃负担，对肠胃的消化能力有很大的影响，所以一定要注意，游泳之后也不要食用太多辛辣油腻的食物，饮食上尽量食用的清淡一些，这样可以很好的减轻肠胃负担，对身体的好处也是比较大的。

　　 4、不要在月经期间游泳

　　女性在经期的时候是不可以游泳的，因为女性在经期的时候身体抵抗能力比较弱，很容易出现输卵管等方面的疾病，也容易出现尿路感染等情况，而且很容易引发痛经的情况。

　　 5、不要游太长时间

　　游泳时间一般不可以太长，太长的话在水中容易出现抽搐等情况，严重的话还容易危害生命，对身体的影响是非常大的，尽量要缩短游泳的时间，这样可以保证身体安全。

四种主流泳姿是指哪四种它们的优缺点分别是什么

现在天气开始慢慢的变热了，而转眼之间夏季快要来到了，很多人就想到了去游泳。因为游泳一方面又可以在炎热的夏天解暑，另一方面，游泳作为一项运动，有着健身减肥的作用。说到游泳，不免会想到泳姿，我们所了解到的游泳姿势有四个主流，它们分别是蛙泳，仰泳，自由泳和蝶泳。接下来我来详细介绍一下这四种泳姿及它们的优缺点。

蛙泳，顾名思义，一种模仿青蛙游泳动作的泳姿。具体动作是两肩平行水面，两臂向头前方伸出，然后立即从两旁向后划动，手掌向外，同时下肢做蛙式后蹬、夹水。换句话说就是，游时俯卧水面，两臂两腿同时对称地划水蹬水，使身体前进。

优点在于适于初学者学习。因为头部能轻松出水，前方视觉不受影响，并且不存在大的呼吸问题。而且蛙泳的两手与两腿是同对称同步动作的，比较简单，容易学习。缺点在于它比其他泳姿游得慢，运动的效率较低。

仰泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。具体动作是在游进时，双臂轮流经空中前移，至肩前方入水。再经体侧向后划动，两腿同时蹬夹或上下交替打水。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。优点是仰泳中身体比较平稳，水的支撑面积较大，动作省力，呼吸方便，比较持久；缺点是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向，且不适合公开水域。

自由泳，不受任何姿势的限制，严格来说是一种竞技游泳的比赛项目。爬泳的速度最快，所以算是自由泳的姿势，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。

优点是在游泳时速度快且均匀，阻力小，是最省力的一种游泳姿势。缺点是脸部必须长期在水下并且垂直向下，呼吸时要转头，难以掌握呼吸和身体游进的协调相统一。

蝶泳，与蛙泳相似，但两臂划水后须提出水面再向前摆去，形似蝶飞。具体动作是俯卧在水面，两臂一起划水到大腿后提出水面，然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环两脚并拢，一齐起落打水。优点是速度快，仅次于自由泳，且动作优美，具有观赏性；缺点是动作难度较大，且对人体消耗过大，不适合中长距离游泳。

哪个泳姿不适合腰腿痛的人

腰腿痛的人不适合哪种泳姿。游泳季节哪种泳姿并不适合腰腿痛的人。蝶泳。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。有腰腿痛或者******症状的患者不宜进行蝶泳。蛙泳1、蛙泳有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。腿部动作。收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿。翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚翻，脚尖朝外，脚掌朝天。夹蹬水：实际上是腿伸直的过程，以小腿和教内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下。然后向内，向上方蹬水，就像是画半个圆圈。

游泳哪种姿势对颈椎病有作用

下面是对颈椎病有好处的游泳动作：

1、蛙泳：适宜******及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求。

可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

2、仰泳：适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

3、自由泳：可以帮助颈椎恢复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

但是不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者******症的患者不宜进行自由泳。

4、蝶泳：不适宜腰腿痛、******患者

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者******症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织得慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

扩展资料：

颈椎的日常防护

1、颈部保暖。

保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬，活动灵活性下降，更容易受伤。如果颈部本身就有问题，受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免颈部空调直接吹，冬天避免颈部外露，可以穿高领衣物或丝巾、围巾等保护颈椎。

2、睡眠姿势。

主要是睡眠时颈椎的姿势，和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间，如果枕头不合适，就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引发落枕，久而久之则成为颈椎病。

正常头在颈椎的正上方，颈椎周围肌肉最省力，睡眠时最好也保持颈部肌肉放松，枕头过高或过低都会引起肌肉不适，枕头高度一般和自己的拳头高度差不多，且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。

3、生活习惯。

不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等，这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长，长时间会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，头前移的姿势改变，更加大了颈椎损伤的概率。

应注意枕头高度合适，纠正不良姿势，避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。

4、颈部放松。

颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势，尤其是不良姿势，就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适，可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。

参考资料来源：人民网-都说游泳对脊椎病好 到底该用哪种姿势？

游泳姿势有哪些

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

游泳腰疼是怎么回事

1. 热身不充分造成腰疼

   准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。

   解决方法：游泳前应多做热身运动，防止抽筋，热身不充分的话，身体应激性不够，容易造成肌肉拉伤，诱发腰部疼痛。

2. 游泳姿势不正确造成腰疼

   不重视正确姿势，用力过猛，超过了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉伤肌肉。不重视动作姿势，在活动中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，容易引发肌群损伤。

   解决方法：姿势正确就能避免损伤，手臂滑动和脚步打水时尤为重要。

夏天是游泳的季节，以下哪种泳姿并不适合腰腿痛的人

蝶泳。

蝶泳不适宜腰腿痛、******患者。主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，有腰腿痛或者******症的患者不宜进行蝶泳。

蝶泳的身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

常见的游泳姿势有哪些：这几个你会吗

　　 游泳 是最健康、最有效的一种运动方式，而且适合更多人群去参与。游泳的姿势有很多，新手掌握其中一两种就可以畅游水中。下面是我分享的四种游泳姿势，一起来看看吧。　　四种游泳姿势 　　蝶式 　　——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。 　　蛙式 　　——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。 　　自由式 　　——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。 　　仰式 　　——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。 　　最简单的新手游泳方式 　　蛙泳 　　蛙泳配合有一个 顺口溜 ，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 　　臂部动作： 　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 　　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 　　腿部动作： 　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 　　自由泳 　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。 　　然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看， 手相 对于身体的划水轨迹为“S”形。 　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。 　　腿部鞭状打水： 　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 　　仰泳 　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 　　动作要领： 　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 　　2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 　　手臂动作： 　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 　　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 　　蝶泳 　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。 　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 　　动作要领： 　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。 　　注意事项： 　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 　　游泳的好处 　　增强心肌功能 　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 　　增强抵抗力 　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 　　健美形体 　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 　　加强肺部功能 　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 　　护肤