小臂肱桡肌怎么练（请问一下，哑铃锻炼的时候，总是手臂外侧的肱侧腕屈肌用力，肱桡肌一）
本文目录
请问一下，哑铃锻炼的时候，总是手臂外侧的肱侧腕屈肌用力，肱桡肌一
可用哑铃采用如下方法进行锻炼：1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是锻炼的有效方法。
怎么锻炼手屈肌、手伸肌、肱桡肌、肱三头肌
既然你说得出这些肌肉的名字，应该是挺了解的了，以前我们读书时，我学到的一个锻炼原则是：收缩你想锻炼的肌肉，形成的动作便是锻炼的动作，再加以适应的负重。比如练手屈肌，手屈肌收缩会是什么动作，然后能在哪里加点负荷（找根单车内胎作为橡皮筋，呵呵，你的锻炼也会有与运动器材的收获）用拳头做俯卧撑，你说的肌肉都可以练到，如果要分开练习各肌肉，那就用上面的锻炼原则。因为平常的俯卧撑练不到手屈肌，用拳头做，就不一样了。
更多文章：
2025年8月25日 04:05
2025年2月19日 16:21
2024年1月3日 14:00
2025年7月31日 19:45
乒乓球比赛直播视频孙颖莎（澳门乒乓球公开赛决赛直播今晚几点开始）
2025年7月25日 08:30
2024年7月19日 14:10
2024年3月9日 16:20
2024年7月19日 23:35
2024年3月30日 02:15
2024年7月20日 12:47
2024年7月16日 14:02
2024年3月14日 04:05
大腿变粗是什么原因（大腿粗是什么原因造成的 大腿粗怎么办怎么减）
2025年3月10日 05:31
重庆轨道1号线最新消息（重庆1号线朝天门站什么时候开通重庆朝天门站最新消息）
2025年9月6日 19:25
2024年8月29日 01:01
减肥食谱一周瘦10斤吃苹果（一周水果减肥食谱 照着吃速瘦10斤）
2025年9月25日 07:33
2025年7月24日 00:05
每天都做俯卧撑有坏处吗（每天晚上都做200俯卧撑，有坏处吗）
2025年6月3日 06:20
2025年6月22日 03:25
2024年9月11日 16:26
