减肥食谱一周瘦10斤吃苹果（一周水果减肥食谱 照着吃速瘦10斤）

本文目录

• 一周水果减肥食谱 照着吃速瘦10斤
• 12款水果减肥食谱 让你15天瘦10斤
• 苹果鸡蛋减肥法 让你一周疯瘦10斤
• 一周减肥食谱
• 减肥食谱一周瘦10斤 急急急!
• 三餐苹果减肥食谱 1个月轻松瘦10斤
• 吃苹果减肥法
• 苹果怎么吃减肥苹果减肥法食谱
• 一周瘦十斤有什么减肥食谱

一周水果减肥食谱 照着吃速瘦10斤

【导读】如今的减肥方法五花八门，水果减肥法备受mm的欢迎。既能吃到美味可口的水果，又能减肥真是一大快事呢。那下面就为大家介绍一周水果减肥食谱，照着吃轻松瘦。

首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐：

第1日

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

第2日

早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜随便、生果2个

第3日

早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：杂菜汤

第4日

恢复正常饮食一天，调理身体

第5日

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

第6日

早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜随便、生果2个

第7日

早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：杂菜汤

12款水果减肥食谱 让你15天瘦10斤

【导读】水果美味健康，没有女孩不喜欢吃水果。如果能边吃边瘦的话，真是一大快事。其实真的可以，水果减肥法，就能帮助你快速瘦身。下面我为大家推荐12款水果减肥食谱，照着吃绝对瘦。

一、苹果

苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内**，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

1、酸奶苹果沙拉

用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

做法：

1苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块

2将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

2、凉拌苹果丝

材料：脆苹果2个、大头菜200克

调料：精盐1茶匙、白糖2茶匙

做法：

1苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟，以冷开水洗净，捞起沥干水分备用

2大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用

3将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。

小贴士：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。

二、猕猴桃

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

3、芦荟猕猴桃冰沙

原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

制作：

1猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高

2猕猴桃去皮切成丁备用

3搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖

4再加入白开水或者纯净水

5搅拌至碎，放入密封容器中

6冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

4、奇异蛋羹

原料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个

辅料：葡萄干适量、白糖少许

做法：

1将鸡蛋打散，和猕猴桃果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例最好是1:1

2将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一点糖)，蒙上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。

三、柠檬

柠檬汁向来是MM们所公认的饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能促进新陈代谢。

5、薄荷柠檬冰爽茶

原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

做法：

1薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时

2柠檬洗净切片

3将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片

4按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

5放入冰块即可。

核心提示：新鲜的水果不但美味爽口，而且还富含各类营养素以及纤维素，能够帮助我们排除身体的**，增加我们的饱腹感，有效的抑制食欲。很多水果中还含有丰富的汁液，能够为身体补充水分，让身材越来越苗条。下面推荐12美味水果减肥食谱，帮助你瘦出明星级身材！

6、柠檬大拌菜

原料：柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根

调料：细砂糖20克、橄榄油、海盐适量

做法：

1将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

2将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

3将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半，用工具压搾出柠檬汁

4将柠檬汁倒入皮屑砂糖中，混合搅拌均匀备用

5蔬菜洗净控干水分切成细丝

6将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中，倒入少许橄榄油

7用筷子搅拌，使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝

8倒入酸甜柠檬糖汁，拌匀

9最后加入少许海盐调味，制作完成。

四、芒果

由于芒果中含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。

7、芒果百合果蔬拌

材料：百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

调料：色拉酱、原味番茄酱

做法：

1百合剥去外层的枯瓣，洗净；芒果去皮去核切1公分见方的小块；黄瓜去皮，切与芒果同等大小的块；圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

2将加工好的所有材料混合，放入密封盒中，放入冰箱中冷藏三十分钟

3取一小碗，放入同等份量的色拉酱与番茄酱，充分拌匀

4吃时将酱料倒入混合果蔬中，充分拌匀即可。

8、芒果鸡

原料：鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个

调料：香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许

做法：

1鸡胸肉切丁，加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟

2芒果切丁

3青椒切三角块

4柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花

5锅中油烧至六成热，放入蒜末炒香，放入鸡丁翻炒至变色

6放适量生抽和白糖翻炒均匀

7放入青椒、柠檬翻炒约一分钟，放入芒果和香葱混合均匀即可。

五、香蕉

香蕉富含维生素A，能有效维护皮肤毛发的健康，对手足皮肤皱裂十分有效，而且还能令皮肤光润细滑。

9、香蕉酸奶

原料：香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

做法：

1香蕉去皮切成小丁

2把一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

3把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶

4用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒到酸奶上。

10、香蕉蛋糕

材料：香蕉3根(约330克)、低筋面粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用其它液体代替)

做法：

1香蕉碾压打成泥，加入20克红糖搅拌均匀

2逐个加入蛋黄，每加入一个搅拌均匀

3筛入面粉搅拌成面糊

4将蛋白部分加剩余的20克糖打发，取1/3蛋白拌入面糊，均匀后将面糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀

5将面糊倒入铺油纸的平底“乐扣格拉斯烤皿”中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内)

6入170度预热好的烤箱，烤35-40分钟左右(烤焙时间请按自家烤箱威力适量调整)

7晾凉后，脱模切块。

六、木瓜

木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻，减少、面色红润。

11、茉莉木瓜香体粥

原料：木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

做法：

1茉莉花用开水冲泡开后，连花带茶水一起倒进锅中，加入洗净的米，开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花，则后放，和木瓜一起下锅即可

2煮粥的时候，我们来处理木瓜：将木瓜去皮，用勺子刮去黑籽，果肉切小块，备用

3粥快煮至粘稠时，下入木瓜，继续煮七八分钟即可，晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。

12、排骨木瓜汤

用料：排骨500克、青木瓜半个、葱姜适量、料酒适量、醋适量、盐少许

做法：

1锅中放入葱姜、料酒，水沸后放入排骨，水再开时撇去浮沫，捞出排骨，用热水冲净血污

2砂锅中水将滚时，放入排骨，葱、姜、料酒、醋，大火煮开，小火继续煮两个小时

3木瓜切块

4将木瓜放入砂锅中，煮三十至四十分钟，加少许盐调味即可。

水果减肥法注意事项

1.每日吸收的热量不得低于800-1000Kcal每天。

2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的弊端

1.减重速度快，但是体重也很容易回升。

2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3.会营养不良。

苹果鸡蛋减肥法 让你一周疯瘦10斤

【导读】苹果鸡蛋减肥法你听说过吗？将本来减肥能力就无敌的苹果巧妙搭配同样高效燃脂的鸡蛋会碰撞出什么的火花呢？如果你很好奇，如果你想快速健康减肥的话，不妨跟着我一起来认识苹果鸡蛋减肥法哦！

苹果鸡蛋减肥法一周疯瘦10斤

减肥原理： 苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

苹果鸡蛋减肥法

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，苹果，咖啡(不加糖奶

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：苹果，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，苹果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，植提纤，苹果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，苹果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

苹果鸡蛋减肥法

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，苹果，植提纤消脂，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，**，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，**，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，苹果沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，苹果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，苹果，青菜沙拉，以西红柿为主。

这一周的苹果鸡蛋减肥食谱你觉得是不是很赞呢？只要坚持一个星期，就能够遇到最美的自己哦！

一周减肥食谱

1

一周瘦10斤的减肥方法

苹果牛奶减肥法

苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。

两天的苹果牛奶减肥：第一天只能吃苹果，可以按照一日三餐的时间来吃，最多不能超过7个苹果。这一天不能吃其他食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脱脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。

因为个人体质不同，所以减肥效果会有差异，但是苹果酸奶减肥这样使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

酸奶减肥法

连续一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，坚持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝无糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃适量蔬菜为好，避免空腹喝酸奶对肠胃伤害大。

全流质减肥法

全流质减肥法是指可以吃的食物只有流质性食物，像水、脱脂牛奶，或者是去掉鸡皮的清淡的鸡汤等，不加调料。这样每天不限量连续喝上一周时间，再搭配一些有氧运动，一周瘦掉10斤是没有问题的。

蜂蜜水减肥法

蜂蜜水减肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶来代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，这样连续喝上一周，减去身上10斤的赘肉可以达到的。

一周快速减肥法瘦10斤的食谱

除了用一周快速减肥的方法能7天瘦10斤之外，还可以在调整饮食食谱，也是可以一周快速瘦10斤的。

一周快速减肥法第一天

第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的。

一周快速减肥法第二天

第二天是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果。

一周快速减肥法第三天

这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。

一周快速减肥法第四天

到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量。

一周快速减肥法第五天

第五天除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水。

一周快速减肥法第六天

第六天可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。

一周快速减肥法第七天

到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水。

温馨小贴士

上面提及的减肥方法虽然能够在一周快速减肥瘦10斤，但是并不是健康安全的减肥方式，如果没有特殊的情况，建议不要选择这种快速减肥方式，不仅容易反弹，而且会伤害身体健康。

减肥食谱一周瘦10斤 急急急!

• 每天只吃苹果和西红柿 多喝水 多运动 坚持一个月 瘦10可以

• ***隐藏网址***

• 减肥方案三日苹果减肥法的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有***的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的**排泄。

三餐苹果减肥食谱 1个月轻松瘦10斤

【导读】苹果有减肥功效，也是不少女生常用的减肥方法，那怎么吃苹果能达到最大的减肥效果呢？我为大家介绍3餐苹果减肥食谱，照着吃绝对瘦身。

1、早餐：苹果寿司

食材：白米饭大半碗，火腿一根，小黄瓜，苹果、寿司醋一大匙，紫菜半张。

制法： 将苹果和小黄瓜洗净切成条状，放入盐水中浸泡一下，再沥干水分备用，火腿直接切成条状备用。最后一步就是所白米饭拌上寿司醋，铺在海苔上，所有的材料一起放入再卷成筒状，切片 即食。

作用：苹果有促进排便、减少便秘提功效，特别是在早餐食用有益于排除体内的**，保持苗条身型。

2、午餐：苹果牛肉

食材：苹果，牛肉、沙拉油一茶匙，生姜片、香葱段、盐、糖、香油、酱油各少许。

制法：将苹果、牛肉分别切片，放入油锅里炒，再加入调料炒熟即可食用。

作用：从现代医学上也可以得出证明，苹果对肥胖者的便秘有很好的功效，并且还有益消化和分解脂肪的功效，对瘦身有很好的成效。

3、晚餐：红绿双菇

食材：苹果、青花莱、草菇、洋菇、沙拉油一茶匙、葱、味精、胡椒粉适量。

制法：先将青花菜、草茹和洋菇用盐水烫熟，再用冷水冲凉待用，也将苹果切片备用，之后在锅内放油，先炒菇类，再放入其它材料一切炒熟即可。

作用：这道菜是保健好吃瘦身食品，不仅菜色鲜艳，并且不会影响到苹果的营养，食用时可以放心，用这道菜佐餐就可以达到减肥的成效，而不用担心发胖。

苹果瘦身法的关注事项

1、饭后吃水果，特别是用苹果瘦身，最好是在饭后2小时，如果立即吃苹果不但达不到瘦身的成效，还不利于肠胃消化，造成胀和便秘，如果不记得，就饭前吃成效会更好。

2、吃苹果记住要削皮，不然就认真清洗干净，因为苹果皮上会残留农药，就算果皮的营养比果肉高，也不能冒这个险。

吃苹果减肥法

3天快速减肥食谱： 我们在这3天内，需要注重自己的饮食，严格的按照这3天的减肥食谱来吃，才能有减肥的效果。 第一天：早餐：一杯牛奶+一片面包片；午餐：一份清炒素菜+半碗米饭；晚餐：一个苹果+一杯酸奶；第二天：早餐：一杯牛奶+一个煮鸡蛋；午餐：一份水煮菜+半碗米饭；晚餐：一个苹果+一根黄瓜；第三天：早餐：一杯牛奶+一片面包；午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭；晚餐：一个苹果+一杯酸奶； 我们在坚持这份减肥食谱的时候，不能吃其他东西，但是需要多喝水，或者和一些有助于减肥的花茶。不过需要注意的是，我们在减肥期间，午餐一定要吃到7分饱，如果因为饥饿过度饮食的话，会造成我们减肥效果降低，不利于我们快速减肥的前提。 3天减肥注意事项： 1、必须严格按照我们3天的减肥食谱来饮食，保证减肥过程中不要吃任何有助于发胖的东西与食物；清炒素菜与水煮菜不要放油，更不要放动物油，保证平时多喝水，保持愉悦的心情； 3、在这3天的减肥过程中，我们要保证每天散步30分钟到40分钟以上，实际上可以保持适当的慢跑，结合适当的运动，可以帮助我们更好的消耗脂肪，还能促进我们人体的消化吸收。以上就是为大家介绍的3天快速减肥食谱，只要我们严格的按照以上方法饮食，可以帮助我们3天瘦掉10斤，而且晚餐只吃苹果，相当于半节食的减肥，所以我们使用这份减肥食谱的话，一定要有毅力和耐心，这样才是我们瘦的前提。

苹果怎么吃减肥苹果减肥法食谱

苹果的味道酸甜可口，并且又含有非常丰富的营养物质，所以平时很多人都十分喜欢吃苹果，其中尤其是一些女生非常喜欢吃苹果，而原因就在于很多人都说苹果可以减肥。那么苹果怎么吃减肥？苹果减肥法食谱是怎样的？怎么吃苹果可以减肥？1、柚子苹果浆原料：柚子100克，苹果50克，白糖、净水各适量。做法：柚子洗净去皮去籽之后切成小块，放入带盖碗中待用；然后在锅内加入水之后，将柚子、苹果盖碗放入锅中蒸半小时以上直到柚子、苹果稀烂为止，最后再加入白糖拌匀即可。功效：柚子为减肥轻身的果品，苹果是含有水分和纤维素较多的果品，吃苹果能够减少热量，增加饱腹感。二者相配制成果汁，不仅营养丰富，减肥效果也是极好的。2、苹果沙拉原料：苹果2个，沙拉酱适量。做法：将苹果洗净去皮切成块状去核盛入盘内，然后将沙拉酱倒入苹果盘中，调拌均匀即可食用。功效：苹果中含有丰富的矿物质以及各种营养成分，在补充身体多种营养元素的同时也能帮助轻身美容，是减肥的佳品。3、银耳苹果羹原料：银耳10克，苹果50克，马蹄10克，湿淀粉、白糖各适量。做法：将银耳泡发洗净备用，苹果、马蹄去皮并切成小丁备用。然后将准备好的苹果、马蹄用小火煮至九成熟时加入银耳、白糖，再用湿淀粉调芡即可。功效：银耳是一种含有粗纤维的减肥食品，能够帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，而苹果中含有的果酸又能够帮助分解脂肪，两者相配能够有效帮助减肥。4、草莓苹果汁原料：苹果100克，草莓50克，鸭梨30克，白蜜适量。做法：将苹果、鸭梨去皮去核之后切成小块榨成汁、草莓去蒂洗净之后切开榨成汁备用，将榨好的汁放入一个杯中加入白蜜调匀即可。功效：草莓是低糖、低热量的果品，能够帮助解热、健脾、利尿；鸭梨能够帮助清热、利尿、降火，苹果富含水分和纤维素，是健体减肥的佳品。5、苹果寿司原料：苹果1/3个，小黄瓜1/4，白米饭3/4碗，火腿40克，寿司醋、紫菜各适量。做法：将小黄瓜洗净之后切成条状用盐水浸泡之后沥干备用；火腿切成条状备用。然后将白米饭拌上寿司醋之后铺在紫菜上，再放上材料卷成筒状，切片即可。功效：苹果能够帮助促进排便，减少便秘，有利于身体**的排出，帮助减肥并保持苗条身材。6、苹果奶露原料：红苹果1/4，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜适量。做法：将红苹果洗净之后去核切成片，与牛奶、酸奶一起加入搅拌机中打汁，最后加入蜂蜜调匀即可。功效：饮品中含有的膳食纤维和乳酸菌能够帮助改善便秘，有效促进体内**排出，既能帮助减肥瘦身又能够帮助消除脸部浮肿、祛斑以及提亮肤色。7、苹果减肥效果苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。这种方法持续时间不宜过长，一般为3天。在三天中除了主餐以苹果代食之外，在两餐之间只要肚子饿了就可以进食苹果。通过3天内只进食苹果的方法一方面让肠胃功能得到暂时的休整，另一方面则是在利用苹果减肥法期间，减少食物热量摄入，苹果酸又加速身体脂肪消耗来实现减肥。最重要的是，通过这个方法能够帮助扩大的胃得到一定的收缩，为以后恢复饮食更好地控制食欲做准备。通过苹果减肥法是能够帮助有效减肥的。在使用苹果减肥法的同时再配以其他减肥方法效果会更棒！8、什么时候吃苹果最好1、早餐时可空腹吃苹果在前一天的晚餐后至当日早餐前，一般人都超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨甚感疲劳。这时候，空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后，自感精力充沛，空腹吃苹果，还可使胆汁分泌流动，不让胆汁在胆囊里聚集时间过长，防止胆结石。2、睡前吃苹果好处多第二个最佳时间是晚睡前一小时吃苹果，不仅可消除口腔内细菌，改善肾脏功能，还有助于入睡，不易失眠，所以吃苹果也是很好的保健方法。3、饭后吃水果有损健康很多人认为饭后吃水果才是良好的习惯。但是近来研究发现，其实这并不科学，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响。因此宜将吃水果安排在饭前半小时左右；更因为水果通常是生吃，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统很有益。

一周瘦十斤有什么减肥食谱

一般情况下，减肥是一个需要长期坚持的过程，如果想要快速减肥则需要从饮食调节的方面来减肥，要少吃主食，多吃热量比较低的食物，而且不能食用过多的食物，但这种减肥方法比较容易反弹，所以在注意坚持。那一周内瘦十斤的食谱有哪些呢？1、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。星期三早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。星期四早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。星期五早餐水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全麦面包1片，橙子1个。午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。星期六早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小番茄5颗。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期日早餐：1个水煮鸡蛋，黄瓜1根，牛奶1杯。午餐：2个水煮鸡蛋，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。晚餐：1个水煮鸡蛋，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。2、温馨小贴士虽然上面提及的食谱可以一周瘦10斤，但是美眉们还是根据自身的实际情况来选择食谱，不要盲目跟从，而且最好是选择能正常饮食，可以满足身体需求的食谱，那样才能不会因减肥而伤害身体健康。