夏天运动后出了一身汗后可以做什么（运动后出汗注意事项）

本文目录

• 运动后出汗注意事项
• 人们都会出汗，那么运动后大量出汗后应该补充什么呢
• 运动后满头大汗应该做什么,不该做什么
• 大量出汗后应该怎么做不要做什么
• 想问一下大家, 如果在夏天跑步出满身满头大汗可以回家，立即**服吹风扇和空调吗
• 身体运动完后出汗需要补充什么东西
• 夏天运动后出汗多该注意什么
• 运动后大量出汗，此时因怎么办最好

运动后出汗注意事项

　　运动排汗量取决于

　　① 运动强度越大，排汗量越多，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;

　　② 运动前大量饮水，体液增多而增加出汗量也增多（建议300ml）;

　　③ 体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

　　关于运动出汗，还应注意以下3种情况

　　出汗时注意事项

　　ONE.运动时不出汗容易中暑。

　　很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

　　TWO.运动时挥汗如雨，警惕风湿病。

　　很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。

　　THREE.运动出汗后别马上冲凉。

　　这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。

　　由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。

　　夏季运动出汗注意事项

　　一、夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡

　　因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。

　　二、科学饮水

　　夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　三、别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　温馨提示：

　　大量流汗，需要补充钠和钾。一般食盐里面就有，可选择饮用盐水或者买运动饮料来喝都可以及时补充流失的微量元素。

　　运动后出汗多怎么办

　　第一：运动流汗后脸上像针扎似的疼是怎么回事？

　　1、皮肤缺水严重，导致皮肤很薄，出现轻微的裂痕，同时汗液中有盐分，刺激就会感觉有些疼了。

　　2、不要乱用护肤品和美白产品，可能您使用的洗面奶或者相关产品，不适合您的皮肤，致使过敏，汗腺分泌汗液的时候含有盐分会刺激受伤的皮肤出现灼痛感觉。

　　3、洗脸洗的太勤快了，皮肤上失去了天然油脂的保护层。尤其一些含有去角质颗粒的磨砂膏甚至会给脸部肌肤带来微小的划痕。

　　第二：为什么夏天我一运动就很容易出汗？

　　1、出汗多少首先与个体差异有关：汗液来自于汗腺的分泌，生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。

　　2、个体差异还表现在体液多少上（体液的多少主要取决于体脂的.含量）。有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。

　　3、运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。所以，出汗多少是因人而异的，不必担心。

　　4、但如果你突然出汗变多，在不该出汗的环境里汗如雨下，就应该警觉。比如说在树阴底下安静地坐着也会大汗不止，就应该知道自己这汗出得有些不正常，需要找医生咨询了。

　　第三：该怎么解决汗水导致脸部肌肤刺痛感的问题？

　　1、外出前，应在外露的肌肤上涂些润肤膏，尤其夏季户外运动要做好防晒措施；

　　2、减少用热水洗脸的次数，每天1～2次即可，少用碱性重的香皂洗脸；

　　3、经常按摩面部皮肤，以促进血液循环，每天可使用面膜或黄瓜片敷脸；

　　4、面部出汗后，不要用力的擦拭，建议用湿巾或毛巾轻轻的蘸掉汗珠；

　　5、多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，适量吃些鸡、鱼、肉，以补充体内水分及营养。

　　运动后出汗多是什么原因

　　运动强度决定脂肪消耗

　　并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

　　是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标?这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

　　出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

　　既然运动一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。但是这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其他因素的存在。如果是出汗比较严重的话，建议一定要去正规医院检查下，排除疾病的可能。平常运动一定要适量，千万不能太疲劳了。

人们都会出汗，那么运动后大量出汗后应该补充什么呢

大汗淋漓是什么原因

  在炎热的天气里，稍微活动一下就会出汗。 很多人都有这种感觉。 大量出汗会使皮肤得到足够的水分，皮肤就会变得水嫩。 大量出汗对皮肤真的好吗？ 事实上，它并不完全有益。 让我们进一步了解大量出汗对皮肤的影响。

  皮肤护理

  大量出汗可以给皮肤提供更多的水分，确实可以让皮肤更加水嫩，对皮肤有很大的好处。 而大量出汗的原因也刺激了人体将水分输送到皮肤的能力，使皮肤在之后可以长时间保持水分。 大量的汗水还能将体内多余的**排出体外，从而保持皮肤健康，从而达到护肤、美容、美白的效果。

  负面影响

  出汗过多不仅对皮肤好，而且对皮肤也不好。 出汗过多还会排出大量的盐分，刺激皮肤细胞，使角质细胞变厚，所以长时间大量出汗会导致皮肤粗糙。 因此，不常用出汗护肤，出汗后需要尽快洗掉。

  人体出汗过多也可能对身体健康产生不利影响。 出汗过多会消耗人体内储存的大量水分，同时也会消耗大量的盐分，这会导致人体内的电解质失衡，还会引起脱水症状，严重者甚至会危及生命。 在这种情况下，就需要立即给身体补充各种营养。 首先是盐的补充。 参比水中可加入少量食盐，可有效补充人体盐分。 同时，还需要吃一些容易消化的营养食品，为身体补充能量。

  大汗淋漓后要补充什么

  1、少量多次服用，每次100毫升为宜。 喝水过多会导致大量水进入血液，使血容量增加，增加心脏负担，降低人体渗透压，影响水分代谢，减缓吸收 水。  ，破坏血液中盐分的平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

  2、水的成分可以自己补充。 一般运动前可按以下配方配制水饮料：每1000毫升冷开水加盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。 这样不仅添加了水，还添加了盐、葡萄糖和维生素，以平衡体内水和盐的代谢。

  出汗后吃什么

 最重要的是及时补充水分，因为夏天因为天气太热，人体会缺水。 需要及时补充水分是非常重要的。 喝水是最直接的补水方式。 其实除了喝水，也有可以通过一些食物来补充水分的，一起来了解一下吧！水是生命之源，也可以说水是万物之源。 水对人体的需求至关重要。  “一天八杯水”的理念已经深入人心。

运动后满头大汗应该做什么,不该做什么

　　运动后满头大汗应当做一些小幅度的整理运动，如果立即休息会导致血压降低。可以先喝点盐水，同时多慢慢的走走，在进行适当的休息。 　　运动后满头大汗不能做的事：　　1、禁止马上冲冷水的毛巾擦身体，尤其是人的后背。严重会马上导致低烧、头晕。　　2、禁止一回到家就马上沐浴，尤其是冲冷水。就算是冲热水也不行，很多时候身体都是承受不了。　　3、禁止跳到游泳池去游泳。会导致一定的不良症状。　　4、禁止走到空调面前，吹着最冷的风。虽然这个导致生病并不快，但是身体虚弱的人就不一样了。尽能过会再吹或是里空调稍远些。　　5、禁止淋着雨还在运动。很多年轻人打球，就是下雨依旧是在打球。同样如果当时身体本来就很虚弱，那就容易生病了。

大量出汗后应该怎么做不要做什么

大量出汗后应该怎么做，不要做什么大量出汗，以后应该尽快补充水分，最好是淡盐水，这样可以保持体内辩解之平衡，千万不要喝过凉的冷饮，也不要大量喝水。

想问一下大家, 如果在夏天跑步出满身满头大汗可以回家，立即**服吹风扇和空调吗

夏天跑步满身的大汗您不可以回家立刻**服，吹空调更不应该，你要慢慢的坐下来歇一会儿。然后把空调放到最低档只要经过一段时间大约五分钟左右再使用空调，如果你忽然就被风吹到一身的汗你会得病风湿了头疼了感冒了都有可能所以不要立即**服和用风扇空调。人若是忽然受凉风这样是一种邪气，邪气进入身体就会得风湿病头疼感冒。

身体运动完后出汗需要补充什么东西

1、锻炼出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。

2、要想更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，如鸡蛋羹。

3、尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。

所以，运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损肌肉，还有利于减脂、增肌，切不可不吃任何食物，会丢失肌肉等瘦组织，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。

扩展资料

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

2.、不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

夏天运动后出汗多该注意什么

夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用，则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。运动后不宜洗澡,通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。 夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。 盐分不足可以在运动完之后适当的喝一点盐水，因为大出汗会带走一部分的盐分，而人体为了保持渗透压平衡就必须补充盐分，所以说喝盐水会比较好，如果您体能消耗太多的话，喝糖水就比较好，糖水主要是补充血糖，一切都要看情况而定啦。但是在正常情况下夏天要多喝些清凉的东西，比如凉粉，凉茶，菊花茶，金银花茶等都可以。

运动后大量出汗，此时因怎么办最好

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！ 可以考虑喝糖水。 在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。 这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并 且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些 局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了 肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水， 水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。 在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广 泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果 和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜， 不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％ 糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运 动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在 最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运 动效率就会提高。