尊巴是有氧还是无氧运动（为什么跳尊巴的全是微胖）
本文目录
为什么跳尊巴的全是微胖
因为尊巴这种运动需要扭动身体，身上有点肉跳起来会更有活力，更好看，再加上大部分人是为了跳尊巴减肥，所以很多学习尊巴的都是微胖。
尊巴并非某个年龄层的专利，尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。
尊巴属于有氧运动，有氧运动最佳燃脂时期是下午4点。有运动习惯的人，一把情况下饭后一个半小时后有氧运动比较好，有运动习惯的人（习惯运动的人，如:舞者，健身教练，运动员，瑜伽教练）饭后半小时即可运动（相对更了解自己身体消化的人可以自行调整运动计划）。
尊巴的运动体验
作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分。一节尊巴课程的时间长度为60分钟左右，同许多有氧操一样，尊巴课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律，所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60%。这里有一位30岁的会员感受案的案例。这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%，即152次/分钟。据该会员讲，在前15分钟尊巴课程上，她的心率每分钟在90次左右，这说明尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中，她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期，伴随着生动的、逐渐加快的节奏，她的心跳也随之加速，在进入兴奋期的半个小时内，她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较，她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。所以，在保证训练质量、训练强度的前提下，尊巴这种训练方式无疑更为安全。根据国外资料显示，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以，尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。 尊巴的娱乐性和趣味性是尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分。
更多文章：
2024年2月23日 22:00
2024年11月3日 05:22
2024年7月27日 06:55
长春飞凡生物科技新建项目（“电”量满格跑出加速度！聚焦长春汽博会上的新能源车（一））
2025年6月27日 19:10
2025年7月29日 13:40
2024年12月20日 00:23
2024年3月16日 07:30
2025年7月5日 14:25
2025年8月26日 15:20
肱三头肌拉伤怎么恢复（举重时把肱二头肌和肱三头肌拉伤该怎么办）
2024年3月28日 02:35
2025年3月20日 23:10
2025年7月7日 13:55
每天500个开合跳反而胖了（我现在每天有时候做70个俯卧撑或者做500个开合跳或者60个波比，体重变重了2kg是长肌肉还是脂肪）
2023年12月28日 01:42
2025年9月7日 08:30
宝贝儿我的牛奶好喝吗（宝贝与我奶粉怎么样有宝妈们给宝宝买过吗）
2024年12月17日 14:02
2024年6月18日 11:30
2024年12月25日 08:03
2025年9月16日 09:50
2024年6月16日 10:08
2025年4月18日 07:00
