个人减肥总结怎么写（关于减肥的总结篇）

本文目录

• 关于减肥的总结篇
• 我的减肥经历和心得
• 减肥经验总结！如何逼自己瘦下来
• 减肥分享心得体会的句子
• 2019-06-14 减肥工作总结
• 减肥计划总结怎么写
• 轻断食减肥自我总结

关于减肥的总结篇

关于减肥我走过的弯路也不少了，回头看看还是学到了很多。 减肥我陆陆续续坚持了一年，但是步入正轨发现有效时间也才一两个月，但是我认为那剩下大半天时间绝对不是没用的，绝对不是没用的。 先说一下基础，大骨架，骨头粗关节大，162体重59，肩宽42，腰围72，运动能力不错，其实我减肥前也真心认为自己不胖，腹部脂肪从来没有堆起来过，锁骨一直清晰可辨，但是大骨架星人你们懂，就是瘦死的骆驼比马大，穿上衣服稍微胖一点点就显得壮，所以被父母说了之后开始减肥。 第一阶段： 开始是自己做菜，吃的不多，一直吃的都不多，然后一周基本3次keep核心训练，没错，我开始选择的是力量训练+不节食 这样过去了两个月，结论： 力量训练+不节食=体重不变+纬度稍微变小 第二阶段： 然后因为不想做饭开始泡图书馆，这一阶段是吃外面的三明治，每天吃三明治真的吃很少了，因为吃太少偶尔吃零食。运动方面换成了有氧，一周3，4次左右每次50分钟。这种生活过去了一个季节。 有氧运动+轻度节食+偶尔零食=体重完全不变 第三阶段： 然后我思考了决定加入无氧，一天天有氧有的时候膝盖不舒服，所以改变了策略，这一阶段是一天有氧一天无氧，每天40分钟，一周最多休息一天，还是吃三明治，但是晚饭开始减少。 有氧+无氧+节食=轻了点很快平台 有效果，节食+运动大概3个月的确让我到了56，但是已经平台，我自认为运动量够了，所以我觉得问题肯定在吃上面，事实证明我是对的。 当时我已经吃的很少了，而且三明治看起来就鸡蛋+肉片，还是全麦面包，但是现在看来热量依旧很高。后来我就步入了自己准备食物的境地，回头看看，外面饮食的热量陷阱真的太多了，在外面吃基本上都会超热量。 现阶段： 现在就是饮食上无油无盐无糖，高蛋白低碳水低脂肪，不吃白米白面，不吃猪肉，连全麦面包我也拒绝了，严格低GI,因为面包是经过加工的食品，并不适合长期食用。 主食当面选择玉米，土豆，紫薯，红薯什么的，蔬菜无所谓，肉类避开五花和鸡腿，全水煮，不加调料。饮食的改变我用了蛮长的时间，不加调料的原因是吃了调料反而不满足，促进食欲，容易忍不住买零食，如果就是平淡的水煮反而能坚持。 做得难吃会不好受，但是做的好吃你会无法忍受。 运动每天一小时吧。不过其实现在运动不是为了减肥，只是为了多巴胺分泌。现在体重稳步下降中。 回头看看这一年，就是用大半年养成了运动了习惯，然后再用大半年改变了饮食习惯。我没有试过饿肚子，如果感觉吃的少了，就会在第二天进一步减低碳水的同时加入蔬菜和肉，如果在饥饿和低碳水之间选择，那当然是低碳水。反正掉体重就是一个伤害身体的过程，人的身体本来就不喜欢能量减少。 减肥的一大总结，一定要控制饮食，控制饮食！不是让你少吃，而是注意你吃了什么，我以前一个三明治400g热量560大卡还很饿，现在自己准备中饭每天西兰花吃到撑也就400大卡。外面的食物热量比你想像的高的多得多，如果你意志力不够不能挨饿，先学会自己做饭。 目前我吃这些这些是中饭，是不是看上去很多。 这是节食期间每天的进食，晚上是一个小三明治太饿了因为，结果那个三明治热量超高，尽管他看起来全是面包，但是外面的食物为了口味会加很多料，当然好吃也是真的。这就是为什么节食的时候我觉得自己已经吃的很少了也不瘦，被那些外表寒颤的外食骗了有木有→_→ 现在就是每天健身餐吃到撑，热量顶多1000大卡，其实没到基础代谢，但是我吃东西是以不吃撑为准则的，饱了就停下来。等真正瘦到目标再说吧，其实我觉得现在饮食很好，习惯下来之后会觉得放油放调味太腻。 运动每天30跑步，慢跑或者变速，加上40左右椭圆机保护膝盖，感觉肌肉累了就换无氧这样，其实运动只是锦上添花，所有运动有用的，肯定还是控制了饮食！ 我自己没有试过，但是我是相信真正的节食减肥肯定是最有效的，只是对我来说挨饿太痛苦了而且很难长期坚持，所以我选择吃菜加运动。写在最后： 任何减肥方法都会反弹只要你不坚持，不管是被认为“不健康”的节食还是“健康”的运动，而且运动弹更快因为胃口好，所以一定要找到能长期保持的方法，长期 means forever。这也是我虽然认可节食但是没有使用的原因，因为我不相信自己的毅力，不吃的痛苦远远大于难吃。 PS：基础代谢只要有热量差一定会掉的，不管是因为运动还是节食，这是身体的自我保护机制，所以看开点，另外无氧增肌确实可以加基代因为增肌加体重啊（体重上升代谢增加这就是正确的废话，你加肥肉代谢也会上升）

我的减肥经历和心得

我是个大体量，一米八二，最重的时候接近100公斤。去年在商场试衣服受到了乎清刺激，所以下决心想要减肥。借日更，分享一下自己的心得。这些心得是看了好多博主up主的视频或者文章，通过自己亲身实践而得来，信不信、好不好用自己判断。 1.脂肪是长年累月、一点一点存起来的，不会因为你饿一顿就快速瘦下来，也不会因为你暴吃一顿而迅速胖猜顷谈上去。所以不用因为饿一顿而产生成就感，也不用因为猛塞一顿而产生罪恶感。 2.长肉是因为长期摄入大于消耗，掉秤是因为长期消耗大于摄入。 3.减肥期间就是控制摄入小于消耗，通过app，大体算一下你一天三餐的摄入热量，比如一块五花肉300卡，你一天吃了7块，那么你今天的基础消耗+运动消耗合计就别少于2100卡。一般跑5KM是消耗500卡，再加上基础i消耗男的一般1800卡，总计消耗2300卡，理论上就可以。不用纠结精不精准的问题，时间长了以后，不用算自己也能估摸到每天的摄入卡和消耗卡。 4.饿得瘦下来的人，反弹最快，而且分泌胃酸伤胃，不提倡。 5.找到自己喜欢的运动，培养自己能增加消耗的爱好，比如最近最火的刘畊宏。如果觉得痛苦，那么就非常容易半途而废（比如帕姐的那一套，简直是自虐你觉得是真爱我也不拦你）。 6.少吃糖，吃糖以后会给身体带来假信号——我该存脂肪了（哪怕你正在空腹），所以尽量别吃太甜的。 7.别经常上秤，只会让自己焦虑。隔个两三天，早上用完卫生间称个净重（你懂的，哈哈）就够了。 实操：每天5KM跑步（会上瘾，一天不跑难受），主食减掉三分之一，其他正常吃，烟酒没穗碰少消耗，半年时间掉了10公斤。 最近工作和家里比较忙，两个月没锻炼了，也没反弹。 啰嗦半天主要是为了纠偏，只要养成锻炼习惯，正常饮食+微量控制，坚持一个月就会有效果。

减肥经验总结！如何逼自己瘦下来

如何逼自己瘦下来

减肥经验总结

第一阶段(第1周)

• 早饭、午饭、晚饭按时吃。

• 晚上18点以后别吃任何东。

• 坚持一周这个阶段不用运动。

• 如果在这放弃的话无法进入下一阶段。

• 所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二阶段(第2周)

• 晚饭不吃主食，午餐是最后一顿有主食的。

• 不需要运动，这期间体重下降幅度最大。

• 会从内脏脂肪开始减降体脂。

• 第二天身体会感受到极度饥渴。

• 第三天之后逐渐可以接受。

• 起床时会感到全身轻盈，排便也很顺畅。

第三阶段(第3周)

• 早餐、午餐必须吃，晚餐不吃主食/少吃。

• 喝水量要增加，一天至少6杯温开水。

• 加速新陈代谢，燃烧脂肪。

• 一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)。

• 到了这阶段一定不要放弃，继续坚持~

第四阶段(第4周)

• 脂肪大量流失，胃缩小很多。

• 女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。

• 要多拉伸或者简单是慢跑。

• 这个时候体重至少能减去8/9公斤。

• 偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。

• 不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患。

• 所以不建议通过节食减肥。

你该做的减肥计划

1、定出明确的目标(瘦多少斤)。

2、多喝水，一天至少6杯温开水。

3、一定要吃早餐，以清淡为主。不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些。

4、午餐一定要营养吃好。

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。

6、晚上8点后停止进食。

7、吃饭要少油腻少辛辣。

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟。

9、不要喝碳酸饮料。

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿。

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积。

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂。

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒。

17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环。

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油。

19、不吃碳水化合物，不然皮肤会变差。

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧，能让腿部线条更加完美。

21、牛奶酸奶可以选择脱脂或0脂肪的。

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品。

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量，还会影响消化。

24、少吃热带水果、糖分太高。

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量。

26、多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、**、番茄、香蕉等。

27、每天坚持适量有氧运动。

28、每天睡前做30分钟瘦身运动。

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的欲望~

30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。

减肥分享心得体会的句子

不知不觉中，今天是我减肥的第一百天了 这一百天来，我努力的尝试各种节食和运动的减肥方法 老天不负有心人，终于让我折腾下来34斤肥肉 我从当初的170斤到现在的136斤 这34斤肥肉里，有我的泪水和汗水，和平常人所不能理解的痛苦 从小，自己就是一个大家嘴里漂亮的女孩子，皮肤白皙，身材高挑削瘦 可是，不知道从什么时候开始，我开始离漂亮这个词越来越远 取而代之的是“胖妹”“胖姐”“胖妞”“肥婆”。 妈妈对我说：她从来没有想到过我会长胖，而且还胖得那么丑 肥胖不仅让我整个人，更让我整个五官严重的变了形 我是一个单亲家庭，妈妈把所有的爱和希望都寄托在了我的身上 而我却不懂得珍惜和感恩，放纵自己长到一个无法收拾的地步 工作找不到，衣服穿不上，也没有男生喜欢 我几乎把我所有的青春年华都交给了肥胖 后来，在网上认识了我现在的BF，他是我一生中除了妈妈最感激的人 我们在网上相恋了四年，可是我却一直躲着他不敢见面 直到后来，终于藏不住了，我和我BF见面的时候我足足有170斤 但是，他却没有嫌弃我，还是一如既往的对我好，鼓励我减肥 而且告诉我，如果我努力了还是减不下来，他也不会放弃这段感情 只是，以后我们的路会难走很多 因为，不管是在工作上还是生活中，肥胖都是会带来各种困扰的 真正下定决心减肥是因为BF要我去深圳和他结婚，一起生活 因为我们都不小了，他常说，好命的话，我们的小孩都会打酱油了 为了不让自己去了外地被人瞧不起，为了不让自己在拍结婚照的时候把婚纱撑暴 也为了妈妈不再为我的将来担心，那时候妈妈看着我肥胖的样子经常焦虑得睡不着觉 我告诉自己，我一定要让自己瘦下来，彻彻底底的摆脱肥胖带给我所有的阻碍 我想，我的决定是对的，我也走对了减肥这条路 我从来没有想过，我会坚持这么久，而且坚持得这么好 在我的减肥道路上，薄荷给我带来了巨大的鼓励 在这里，我认识了好多志同道合的减肥好姐妹 我们互相勉励，互相交流，一步一步走出肥胖的泥泞

2019-06-14 减肥工作总结

先说成绩，本次减肥工作始于3月26日，终于6月4日，历时70天，计划减重20斤。目前实际减重13.8斤，体重最低时减重16斤，由于本周工作繁忙，加之换车耽误很多精力，没有时间运动，体重略有回升。计划休整一段时间后，继续开始减重，并且将目标从体重减轻向体脂率减少方面倾斜。 本次减重主要采取的是轻断食加运动的方式，其中运动采取以力量训练为主，有氧为辅的方法。思想层面践行断舍离，希望借由将身心从纷繁的日常生活中抽离出来，达到身心减重的效果。然而，事实证明俗事繁重，难以抽离，本次虽然在一定程度上达到了减重的直观效果，即皮带稳定的减少一个扣距，时常被周围同事告知自己变瘦了等，然而终究没有达成看起来并不困难的目标。 既然有一定减重效果，方法的科学性和有效性自不必多言。通过轻断食，可以在不牺牲基础代谢的基础上使身体消耗脂肪，事实上，体重和体脂率的同时降低也说明了肌肉的消耗并不大，这为后续维持减重效果并再次出发奠定了基础。同时，由于轻断食可以降低体内IGF-1的水平，也就降低了身体罹患各种慢性疾病及癌症的风险，这对于整体的身体健康带来了好处。IGF-1即类胰岛素生长因子，我们的青少年时期得益于其在人体内高水平所带来的身体快速发育，而在中年之后的IGF-1高水平则带来的是糖尿病及各种癌症的高发。这就像一部在取得一定车速之后还将油门踩到底的车子，终将快速走向毁灭。另外，日本医学家大隅良典通过酵母菌断食实验，发现了断食能促使细胞进行自我净化和更新，他凭借《细胞自噬机制》获得了2016年的诺贝尔医学奖。这一研究也证明了断食不仅可以减重，同时也可以通过降低IGF-1和激发细胞自噬来提高健康水平。原理很简单，生物演化给了我们答案，在相对短暂的饥荒来临时，机体通过提升健康水平和消耗储存脂肪是可以更容易活到获得食物的时刻，同时，为了获得食物，还要保持旺盛的斗志及灵敏的行动。当然，如果是长时间的节食，对于基础代谢还是会带来伤害的。所以，断食和节食一字之差却是水火不相容的。 最后，找出牵制本次减重计划目标达成的原因，对于下一阶段的减重工作显得十分重要。在减重期间，看起来有悖于减重目标的行为最为突出的就是每天喝一杯了，有时候还不止一杯。拖着前一天缺觉的身体，忙碌了一天工作之后，回到家做饭，我会倒上一杯红酒，边喝边忙。吃饭的时候会倒上一杯白酒，边喝边吃。最后，孩子睡觉了，忙家务的时候，我会倒上一杯威士忌，边喝边忙。随着酒精让人身体放松同时，精神也随之松懈，于是在临睡前可能又吃了一些东西，从而减缓了减重的步伐。另外，酒精会提高胰岛素的敏感性，从而使身体更倾向于储存脂肪，抑制雄性激素的分泌，阻碍肌肉的合成。从健康方面，酒精也是一种一类致癌物，另外酒精也会麻痹大脑使之趋于迟钝。对于饮酒真是应了那句话“知道了所有道理还是过不好这一生”，虽然我已经戒烟6年有余，同时，也是一个超过两年的素食主义者，戒了烟和肉蛋奶，却对酒精难以割舍。虽然平日极少喝醉，但是终归是影响到了减重计划。在下一阶段，应严格控制饮酒量，并在家中少存酒，以期后效。

减肥计划总结怎么写

减肥计划的总结首先就应该对自己的减肥做出一个计划，也就是自己要通过哪些方式去减肥，自己每天要做什么样的事情，并且严格按照计划去执行，每一个阶段都应该做好总结。

轻断食减肥自我总结

3月份参加了程伟健康说组织的减肥活动，下面我跟大家介绍一下减肥的流程，首先你要有轻松的态度来做这件事情，愉悦的心情会让您体内分泌多巴胺和内吩肽物质，更有益于身体健康。然后你要按照老师的方案严格执行，要有自控力，当然也是非常轻松的！21天，对于你来说，是一个挑战，也是一件幸运的事情！老师说过，不在舒适区就要在挑战区，现总结如下： 轻断食减肥的好处：适合没有学过营养的小伙伴，当然对于学营养的伙伴来说会更合理安排自己的饮食计划，21天的计划实施，在正常日会让您敞开自己的食欲爱吃啥吃啥，在断食日感觉挨饿的情况下，忍一忍会想到明天又可以吃好吃的啦！这是一件多么刺激而又能减肥的事情！ 优点：减肥的过程中可以检阅您的身体是否存在亚健康的状态，当你感觉疲乏无力的时候说明您的肝脏出现了问题，当你感觉心慌低血糖的时侯，说明您的胰岛素出现了问题，当您感觉脾气出现异常的时侯，说明您的神经传导出现了问题，当您感觉胃部不适的卖肆冲时侯，说明你的胃肠道出现了问题，等等，针对出现的问题，早期给中歼予干预，或许不会发展为疾病状态，圣医说过：治未病，预防为主！ 小伙伴们，如果您对自己的身材不满意，或者身体有各种不适，加入程伟健康说吧，那里有专业的老师给予您专业的指导，不管是疾病还是健康，不管是营养还是保健，都会让您满意的，用健康说的一句话来结语：程伟健康说，为健康发生！ 我把自己参加减肥失败的原因公布于众： 一，减肥意识不强，始终没有这个决心，感觉自我良好，却不知道我的身体却在经受疾病的雹悔困扰。一切的问题没有解决，罪魁祸首还是肥胖，我要公开减肥，让别人来监督自己，说到做到！二，减肥当中，一定要控制饮食的量，计算好这一天的能量，合理安排饮食时间，一定要在断食日控制能量在500大卡以下， 三，减肥过程也是检阅身体亚健康的过程，那里不舒服代表那里出了问题，需要你去矫正了，不然就会真正出现疾病了，比如出现低血糖，心慌症状，代表胰岛素抵抗，分泌不足，体内基础代谢过低，缺乏维生素b簇，脂肪不能充分利用，说明你要有糖尿病的危险啦！还有的人会出现胃痛，说明此人有胃病的发生。 四，加入一个群体，大家相互制约，共同努力减肥。 五，加强意志力，自控力，努力改变打造全新的自己！让自己健康有意义的活着，为人类服务