腰太硬仰卧起坐起不来(做仰卧起坐腰部没有力量 起不来怎么办 有没有其它办法锻炼)
2025-09-25 05:33:02 :1
其实腰太硬仰卧起坐起不来的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解做仰卧起坐腰部没有力量 起不来怎么办 有没有其它办法锻炼,因此呢,今天小编就来为大家分享腰太硬仰卧起坐起不来的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
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做仰卧起坐腰部没有力量 起不来怎么办 有没有其它办法锻炼
练习瑜伽里边的动作,自然站直然后向前弯腰,到与腿垂直的位置就可以,反复多次就可以增加腰的力量。但是刚开始,没有力量,不要弯的太厉害,一点点增加。还有一种办法,就是平躺,然后腿和上身同时抬起,也可以练习腰部肌肉。
腰痛的做不了仰卧起坐,是怎么回事
你那个教练太业余了吧 仰卧起坐 这个动作就不科学 体适能训练中是不建议做的 仰卧起坐:是髋关节动作,主要收缩发力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌,而腹直肌只是绷紧没有收缩。 所以 仰卧起坐 更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌 经常做 仰卧起坐 而不拉伸的话,会使 髂腰肌强化,使骨盆前倾,腰椎前凸,压迫腰椎神经,所以腰疼。 现在是不是平躺睡觉的时候都会觉得腰疼?你这已经是下交叉综合症了 解决办法:加强腹直肌力量,做“卷腹”,加强臀大肌力量 放松拉伸腰部竖脊肌,拉伸髂腰肌
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