泰拳肘部爆发力训练方法（泰拳肘法组合）

本文目录

• 泰拳肘法组合
• 泰拳的手肘部位怎么练才有威力
• 泰拳必须掌握的基本技术有哪些
• 初学者如何进行泰拳肘击的训练
• 泰拳砸肘训练方法
• 泰拳的手，肘部是怎样强化训练的
• 泰拳基本肘法
• 初学者如何练泰拳

泰拳肘法组合

　　肘击，多见于 泰拳 中·，而泰拳师则有以肘代刀·肘--泰文曰"索"，是短距离的武器，所谓："一寸短，一寸险"，经训练的肘击，可令对方"血披满面"於迅间。那么泰拳的肘击技巧你了解吗?下面是我为大家整理的关于：泰拳肘击技巧。欢迎阅读!

　　泰拳肘击技巧

　　泰拳肘法是搏击中贴身近战的必备手法，威力强大，如何对泰拳的这种凶残的肘击动作进行进攻应用呢?泰拳的基本肘法共有九种，包括击肘、切肘、摆肘、剁肘、挑肘、撬肘、反肘、后靠肘和双肘。其中每一肘法均有各自的攻防意义。它们既可作为单一的技法打击对方，又可联合应用，立体进攻。当然在使用肘法的同时若能与拳法、膝法、腿法、揽法等连环应用。则会使肘法的威力发挥的更加淋漓尽致。

　　泰拳肘法1.击肘：小臂紧贴大臂，以扭肩转膀之势侧身逼近对方，用肘尖向前猛击。该法在前后左右全方位都能应用，其进攻的部位为敌方的胸部、腹部或咽喉。

　　击肘进攻 方法 示例：敌以右直拳打来时，我稍向右闪身，与此同时，左臂竖起并向左格挡，然后，右脚向前进步，右肘向前猛击而出，以右肘尖前端部位撞敌左心部位。

　　泰拳肘法2.切肘：操作时意如刀切，不论左肘或右肘攻击均要求与地面平行，击打的目标为敌方的胸膛、两腮或下颌。当拳法攻势受阻时，即可拧腰抬肘以切肘进攻。

　　切肘进攻方法示例：敌左 拳击 来，在我稍向右闪身的同时，以左臂向左下方的缠挂之力将其左臂挡开，继之，我右脚进步踏敌中线位置，敌若后撤，我再使左脚上步追进，右肘向前以切肘之势猛击敌后脑部位。

　　泰拳肘法3.摆肘：其特点是以腰驱动肩部，沿弧形路线砍击而出，从任意角度撞击敌方不同部位。该法通常为拳法的后续之法，击打时可斜下砍或斜上击。

　　摆肘进攻方法示例：敌以右摆拳击来时，在我向后闪身的同时，左拳向下砸敌右臂，然后，右脚突然向前上步近身，右肘向前以切肘招式击敌左腮部位，此动不停，在我上身向右回转之际，再以摆肘重招击敌右颈部位。

　　泰拳肘法4.剁肘：顾名思义，肘击时如刀下剁。操作时先使肘部上抬，然后整体骤然下沉，以肘尖直线下击。该法通常用在敌方主动或被动处在弯腰、前伏或后仰的状态。

　　剁肘进攻方法示例：敌以右拳猛力打来，我左臂抬起，以阻挡其进攻的拳锋，然后，以右腕为力点，向左下方缠挂其右臂，迫敌身体重心前倾，此时，我右肘上抬，在我身体重心下沉的同时，突然以剁肘之势砸击敌面部或右肩部位。

　　泰拳肘法5.挑肘：挑肘的要领为回收叠曲前臂，蹬地挺髋，肘尖由下向前上方挑击而出。此法攻可进，退可守，是截击敌方前行攻势的最佳手段，同时亦用于破解敌方的腿踢或拳击。

　　挑肘进攻方法示例：敌右拳击来，我将左臂架起，先以掤撑之力挡之，而后左小臂外旋，在我左腕继续向左牵挂其右臂的同时，整体向左转身，右臂弯曲，右肘以挑肘之势向前向上击敌咽喉部位。

　　泰拳肘法6.撬肘：该肘主要突出撬的的特点，形似勾拳，但不是以拳进击，而是以肘锋作为进攻的武器。实施时疾步前冲，肘锋由下向上向前直冲，常用于拨挡敌方拳锋后，向其暴露的面部或下巴撬击。

　　撬肘进攻方法示例：敌以右腿向我踢来时，我稍向右闪身，左拳向左磕砸敌右腿，我右脚抢步向前近身，与此同时，右臂屈曲，右肘以撬肘招法撬击敌下颌部位。

　　泰拳肘法7.反肘：反肘的要点是先向敌方跨步逼近，然后扭身以肘尖反击选中目标。反肘包括普通反肘和直角反肘。普通反肘是在转身的同时顺势撞击敌方头面部或咽喉部位。直角反肘则是将手臂提高至耳侧，然后在我猝然转身之际，肘部以居高临下之势向下剁击敌方面部或胸膛，此种招法威力甚大。

　　反肘进攻方法示例：敌欲用右拳击我时，我左脚向左横跨半步以躲闪其拳锋，同时，我右臂由上向右下方磕挡敌右臂.之后，我右脚向前进步，右拳回收，右臂呈弯曲状，上身突然向右回转，右臂以反肘之势猛击敌后背(图19、20、21)。

　　泰拳肘法8.后靠肘：我重心下沉，弯腰躬身，以肘尖向后作猛力的撞击。当敌方从背后或侧面进行锁喉、搂抱等突袭时，我用此招可重创敌方耳根、颈部、下颌或肋部，可收反败为胜之效。

　　后靠肘进攻方法示例：敌从右后方将我抱住，我两脚迅速前后分开，在身体重心下沉的同时，右肘用后撞肘之势骤然撞击敌肝肋部位，敌因疼痛松手后，我上身右转，左掌抚按右拳，集中两臂之力使肘尖向上斜撞敌颈部。

　　泰拳肘法9.双肘：以左右双肘同时向下砸击敌方。对搏时，敌方若近身从正面抱我，或者我与敌方处于纠缠状态，即可以双肘劈砸敌肩胛骨或前额部位。

　　双肘进攻方法示例：当敌从身前将我抱住时，我身体重心突然下沉，与此同时，双肘向前下方劈砸其左右肩胛骨，待敌受创松手时，我右肘再以摆肘之势向前击打其左侧太阳*部位或颈部。

泰拳的手肘部位怎么练才有威力

泰拳肘技,泰语中叫“索”，肘技是近身搏战中的武器，因肘骨坚硬，力量大，线路短，攻击点多，速度快，防守难，凶狠威猛的特点而独领世界武坛风骚。泰拳尤其注重外功的训练。它主要是指对手脚硬度以及筋肌爆发力，耐力的锻炼。手脚硬度可通过击打沙包，木人桩，双人手臂互撞，滚铁棒等等方法来增强。但要循序渐进，由一般的沙袋到铁沙袋，由裹布木人桩到木人桩，由轻力拍打到猛烈击打，根据个人的实际情况，在完全适应了一个阶段之后，才能到第二阶段，不可图快，同时还要附之以特殊的跌打药酒才行。打铁沙袋，踢蕉树，滚铁棒等等。他们把胫骨都练到起了“骨茧”（应该是骨质增生吧，我们不提倡），所以抗击及打击能力都相当强。这样做是练得很有硬度，但还需注意运用的灵活性。不然像木头一样也无威力啊。

泰拳必须掌握的基本技术有哪些

　　 泰拳 以其凶猛的肘膝技击领导拳坛数百年，是其技击技术上有别于其他格斗技术的精华所在。以下是我为大家整理的泰拳基本技术，希望你们喜欢。

　　这是一种肘部动作。练习时，双脚以感觉舒适的距离分开站立，然后根据个人习惯抬起左臂或者右臂，使肘部向身体前方突出，手心与同侧耳根相对，上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂呈45度夹角。(图3-1)

　　图1

　　完成动作以后，再换另一只手臂练习。熟练掌握以后，就可以练习这种动作的实战应用 方法 了。

　　实战应用时，巧对手用摆拳攻击我(穿黑裤者)耳部时，一旦明确其攻击意图，我就抢先以肘攻占对手的下颌，同时，同侧脚踏向对手双脚之间以保持身体平衡，目视对手。 (图3-2)

　　图2

　　如果能将肘部抬到足够高度，就可以攻击对手鼻部。 “雕颌”的实施应该与对手的攻击动作同步进行。这种动作非常有用，而且不需要很大力量就能够重创对手。

　　这是另外一种肘部动作。练习时，双脚分开站立，然后根据个人习惯以左脚或者右脚向前踏出;同时，抬起同侧手臂，让手背与身体另一侧的耳根相对 上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂成450度夹角。 (图3-3)

　　图3

　　这个动作同‘雕颌”类似，不同之处是此时前臂斜置于面前，保护的是头部另一侧的耳部，以防对手的进攻。双臂应该交替练习，直到能够运用自如，然后，再配合步法进行实战练习。这种动作能够瞬间重创对手，被视为泰拳的致命招数之一 当对手用摆拳攻击我(穿黑裤者)耳部时，我立即上步以肘部攻击对手的下颌。 (图3—4)

　　图4

　　这时，对于前进出拳的力量和我前进的力量加存—起，使得我能够以足够的力量击中对手颌部，重创对手。

　　练习这种动作可以增强身体的柔韧性。练习时，双脚略微分开站立，然后用脚向后上方快速地踢击臀部，，(图3-5)

　　图5

　　双脚应该交替练习。练习时，可以双手叉腰，避免上半身跟着运动。

　　这种动作对于削弱对手战斗力，以及存比赛中得分都能起到作用。当双方纠缠在一起，而对手用膝部向上攻击我时，我可以使用这个动作踢击对手腿部从而保护自己。在比赛中，当裁判员将纠缠双方分开时，我可以运用这个动作踢击对手的小腿部位。

　　练习时，双脚分开站立，握紧双拳，两臂屈肘起，使前臂和上臂成水平，双拳置于身体前方，然后分别向前扭转躯干，活动髋关节，摆动双拳。(图3—6)

　　图6

　　‘毁女腰”是一种可以重创对手的动作。在逼近对手时，等到目标一进八攻击范围，我就可以使用这个动作向对于实施肘击。如果击打准确、角度合适，就能够轻易重创对手的腰部

　　或者肋部，

　　练习时，双脚以适当角度分开站立，双臂或甲臂屈肘举到与头部同高，然后手臂向后、向下做环绕运动。(图3-7)

　　图7

　　向上抬臂时必须自力，如同要用拳攻击对手的太阳神经丛一样。当对手想要搂抱我时，使用这种动作就可以重创对手。

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初学者如何进行泰拳肘击的训练

初学泰拳,**力大且行之有效的肘的肘击训练方法：肘关节是人体非常少用的关节，固其灵活性训练是首要环节，在进行泰拳肘击训练前，可先让泰拳训练者跪坐软垫之势，单手掌撑地，另一手举过头顶顺势从外而内的曲肘下砸软垫，左右交替，强化肘尖的硬和肘部的灵活度，30次/组，2~3组让肘关节红但不要过于有疼痛之感为宜，慢慢量化，形成质的变化，这样，练出的下砸肘**力增大，让肘击发挥最大的穿透力。

泰拳砸肘训练方法

　　砸肘机智巧妙地运用砸肘，可以使失手或大意的对手却步。下面我给大家介绍一下，欢迎阅读。

　　在对抗中使用砸肘时，前脚应 *** 对手的两腿之间。以肘尖自上面下砸向目标。要注意、在使用过程中，运动员必须把拳击步法练得熟练精深，进攻和退守都不能拖泥带水。

　　另外，要成为技艺高超的运动员;必须具备勇敢精神。铰强的可塑性和聪明智慧。使用砸肘的成败，与上述因素有着密切关系。

　　因此，在使用砸肘时，应该同时具有准确打击目标的技巧和可靠的自卫手段。当一只手打出砸肘时，另一只手必须封住从心窝到下颌的几个要害部位。

　　运动员还应有敏锐的自光，观察并及时识破对手的意图，甚至可引诱对手误入自己设的圈套。

　　技巧与力量相比，技巧是很重要的。泰拳实战中，运动员要依据对手的情况，灵活运用各种技巧。

　　砸肘可以用来解拳法

　　1.当乙方短裤上有黑条者，下同向甲方胸前或下颌击拳时，甲方向侧方稍转身，让过来拳，然后纵身抬肘猛砸对方前额。在对手被击中而后仰失去平衡时，再根据情况使用其它招式。

　　2，机会与手法在对抗中是重要的。当甲方跨步逼近并打出重击拳时，乙方向侧方转身避开来拳，造成甲方失去平衡的状态，乙方借机跨步抬肘，猛砸对方的太阳*或腮部。

　　乙方跨步逼近甲方时，必须使自己的脚靠近甲方脚尖，才能使砸肘击中目标。如果做不到这点，就意味着不存在用砸肘制服对手的机会。

　　3，砸肘可用来解足法。当中方抬脚踢来时，其脚与地面成45度角，且胫骨向上。这时，乙方应判断准确，果断上步，用肘尖猛砸对手胫骨，可造成甲方胫骨骨折。

　　使用砸肘解足法应该慎重。如果自己不会用或不习惯用，则可能招致自己臂部骨折或肩部关节脱臼。因此，平时与伙伴练习时，动作要轻，待熟练和习惯后才能用于实战。

　　4.图142是经过在沙包上练习一段时间的砸肘后，徒手训练的示范动作。当甲方以预备姿势出现时，乙方以弓步将前腿插入甲方两腿之间，一手推开对手的一只拳，使对手有更多的暴露，另一臂曲肘砸向对手。现场较量时使用砸肘，并不像示范动作中那样直楞楞地逼近对手。实际使用时，自己的步法必须有进有退寻找战机，做到诱惑对手，使其上当。砸肘的最好攻击点是眉头和鼻梁。

　　5.运动员在比赛时，不应当单纯地使用一种打击方法，而应把多种“武器”一起连用。在遇到只顾拼体力，不善用脑子的对手时，要注意寻找机会，当对手失误时以切肘猛击其下颌，在对手被打懵而后仰时，跨步逼近加上砸肘。

　　6.砸肘可以与撬肘连用。乙方跨步逼近甲方，用撬肘猛击其下颌，当对方受击而后仰时，抓住机会用砸肘猛击其喉结或前胸。如果甲方后仰幅度大，则应以砸肘猛击其胸部，造成对手憋气乃至昏厥，瘫软无力而败北。

　　对砸肘的解法

　　尽管泰拳很难对付，但也不难找出化解方法。对付砸肘，解法也是很多的：

　　1.当乙方跨步逼近准备使用砸肘时，甲方可稍稍下蹲，用一手在前截住击来的砸肘，扭转身体，以重击拳进攻乙方暴露出的软肋部。

　　2.泰拳是连续使用各种技巧的一门艺术。当乙方逼近并使用砸肘时，甲方可抬起手臂封挡，同时用另一手以重击拳攻击乙方心窝或腹部。

　　这种解法要练习很长一段时间，才能使自己在实战中不失手。在实战中，把对手的肘抬得越高越好，以便自己能有效地击中目标，同时要防范对手的诱骗，以免上当。

　　3.当乙方用砸肘打击甲方面部时，甲方可将一只手臂弯曲，封住来肘，同时拧身冲出重击拳打击对方下颌或腮部。如果时机恰当，一拳即可使对方无还击之力

　　4.如果以拳法解砸肘不顺手，可以用切肘化解。当乙方使出砸肘时，甲方抬臂封挡，迅速拧身以切肘打击乙方腮部或下颌。如果打中目标，对手可跌倒在地。

　　这种解法的弱点是，如果不能做到判断准确或快速用肘，先受伤的可能是自己。

　　5.摆拳破砸肘。乙方向甲方上体击来砸肘，甲可抬臂封挡，同时纵身以摆拳打击乙方太阳*。即使没有击中目标，也可使对方失去平衡。甲方可借机使用其它招式连续进攻，制服对手。

　　6.脚法破砸肘。乙方向甲方击来砸肘，甲方可抬臂封挡，以防砸肘触及身体，同时迅速侧仰身提脚猛踢乙方上体

　　7.在用拳法或足法都不顺手的情况下，可考虑用膝法解砸肘。当乙方打出砸肘时，甲方抬臂封挡，间时身子侧倾，抬膝攻击乙方躯干。身体倾斜越大，膝部抬得越高，但带防止对手也用膝法拦截。

　　8.还可以用反肘解砸肘：当甲方使用砸肘时，乙方可抬臂封挡.同时快速转身，用反肘打击甲方前胸，使对手憋气，呼吸困难。

　　9.勾拳解砸肘。当乙方跨步向甲方面部打来砸肘时，甲方可抬臂封挡，同时坚决果断地向对方下颌打出勾拳。如果乙方身体向前扑来，勾拳的打击力便增大，从而使其仆倒在地。

　　10.反肘解砸肘的攻击目标，还可以是对手的腮部、耳部或下颌。当乙方打出砸肘时，甲方可抬臂封住，同时反肘打击上述各部。

　　11.如果乙方把甲方逼到拳台边上，使平方无路可退，乙方使用砸肘时， 甲方可侧身向外闪开，眼睛盯住乙方的肘部，用手臂推开砸肘，同时抬膝猛攻乙方的大腿根部，制止乙方攻击后再以其它招式反攻

　　12.还有一种解砸肘的方法。当乙方跨步逼近时，甲方向拳台角退去，侧身引诱乙方靠边，用手臂封住乙方的砸肘，另一只手伸至乙方上身测定距离，同时侧倾身体抬膝猛击乙方腹部。

　　这种解法不要求百发百中，但实战中绝不能心神不定，缺乏自信心。一招不中还可采用其它招式。

　　13.躲闪对手的时机，是由自己反应快慢程度和下决心是否果断决定的：当乙方逼近时，甲方从乙方手臂肌肉的紧张程度，可判断出乙方可能使出的肘法、并采用适当的招式加以防范。当乙方抬肘打出砸肘时，甲方有心理准备，可以很快转身打出反肘，攻击乙方心窝。但在使用此招时，自己的头部和后脑要尽可能向前压低，而且要防止反肘失误时所造成的不良后果。

　　14.成功地引诱对手按自己设下的圈套就范，是每个运动员必须潜心学习和刻苦训练的本领。当乙方击出砸肘时，甲方要迅速灵活俯身，以膝部顶住乙方的腿，防止其用膝法进攻，并用肘法打向乙方心窝或软肋。

　　15.自卫本领，可以使自己摆脱困境。当乙方想用砸肘制服甲方时，甲方可抬臂封挡，同时抬腿猛踢乙方露出的空当肋部、腰部或两腿，然后向侧方闪身寻机施展其它招式。

　　16.如果乙方擅长右砸肘，并向甲方锁骨打来时，甲方可抬臂推开来肘，并抬脚踢击乙方胫骨，以阻止其进攻。

　　17.对付砸肘，要把握时机和施展计谋。当甲方使出砸肘时，乙方身体可后仰避开来肘，抬膝打击对手的小腹部、大腿根部或裆部。在对手失去平衡时，再加上其它招式反攻。但后仰时，要注意防止甲方以肘改砸胸部或心窝。

　　18.当乙方以砸肘打来时，甲方可机智地侧身闪开，用一手推开来肘，一手推开乙的身体，并抬膝打击对方大腿根部。

　　19.当乙方击来砸肘，甲方还可以稍微俯身下蹲，一手推开来肘，另一手可迅速打出摆拳，猛击对手的下颌或腮部。使用此招，要谨防自己失手而将头部变成对手膝击的靶子。

　　20.对付砸肘，还有很多办法。当乙方使用砸肘进攻时，甲方可稍微后仰躲开砸肘半径，同时打出勾拳攻击对手的空当。此时，切勿忘记封住自己下颌，以防对方的肘砸来。

　　要达到身体灵活、步法协调，不仅要在吊袋或活靶上刻苦训练，还应进行体操训练。能否成为一名合格的泰拳运动员，关键在于身体的各种素质要达到标准。

泰拳的手，肘部是怎样强化训练的

我来告诉你,我也知道太多了解，你可以慢慢的看，讲的确实不错，要不，我也不给推荐给你了。截拳道自由搏击课目:攻击威力和肌力训练许多习武者、特别是初习者，对于格斗技巧和技术的修习往往倾注过多的热情，而对攻击威力和基础体能训练（肌力、速度、耐力、柔韧等）则极易忽视。其实，格斗技术固然重要，在初学阶段更占到50%--70%的比重，但要在JKD中获得成功，技术和体能训练两个方面，却是相辅相存缺一不可的，以为技巧、技术的充分发挥，乃至进一步提高，必须依赖于你全部的身体条件。学员只有始终保持良好的甚至颠峰的体能状态，才能保证随时投入突发的战斗并取胜！因此加强体能训练，强壮身体，提高攻击武器之功力（硬度），发展攻击威力和抗击打能力，应成为学员每日必练内容之一。切记：根据自身条件，坚持把自己认为欠缺或需要的体能素质练习（例如柔韧性、力量、速度等）作为训练基础，是没一位学员不断提高自我，发挥潜能的重要发面。本课目练习主要以强化攻击威力（使攻击部位武器化），发展学员必备肌力（肌肉力量是其他体能素质提高之基础）为目的。训练注意事项如下：1、攻击威力的必练内容为“四方功力墙靶”练习。墙靶固定于墙，击打时反作用力大，因此是李振藩宗师认为“大有用处”的训练工具。对于强化学员拳、肘攻击部位硬度，强化腕力，使学员出击手臂和拳、腕真正形成一个坚韧强固的攻击威力内部传递**、对于提高击打适应能力，避免挫伤手腕等等，都具有无可替代的作用。该练习对于学员练就完美的够劲的冲捶，练出一拳深透内部的寸劲式穿透力，以及获得击打活生生物体的实际感觉，亦是绝佳的训练工具。训练时，学员应由轻到重的，按照动作要领，一下一下地击打，初练以力、速适宜、动作标准的方式进行循序渐进的练习，切忌蛮力重击！注意体会足部撑地，腰髋拧转，顺肩催肘出手的整体力量的层层传递的爆发。松出紧发，每一击都要打出感觉，精力集中，准确到位。功力墙靶一般可充填细沙或干豆类，但不要太满太紧。有条件学员，仿制三个，分别填充（1）细沙(2)小石砾或干豆子（3）铁砂、并列于墙，从最软的打起，逐个击打，以练就不同的适应性。如果初学时拳头强度不够，可先戴薄的打沙袋手套（其他如纱手套亦可替代）做适应性练习，也可以拳面俯卧撑等方法配合强化拳面硬度。注意：墙靶对于强化习者拳、肘攻击冲击力非常有效，但需要注意不要过多地用墙靶练习重拳，以免滞缓你的出拳速度。每次练完后，最好做一些快速的放松性拳击练习。对拳面、肘部可以红花油揉擦，按摩，促进气血通畅。

泰拳基本肘法

　　肘法在泰拳的攻击技法中,素以凶狠著称。由 于肘关节的特殊坚硬锐利的骨结构,因此最适合近 距离攻防格斗。肘法动作短促,力度大,速度快,在 近身实战中常令对手防不胜防。泰拳以其精湛的膝 肘技艺,独令世界武坛的 *** ,为武林人士所称道。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　　肘在泰拳中称为“索”，有“索命”之意。肘部是人体中最硬的部位，在近身搏斗中分摆、挑、擢、砸、砍等技法，具有短、频、快等特点。肘的**力非常大，有“宁挨十拳，惧中一肘”之说。

　　前反身后肘前后摆肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前斜135°方向上一步，后脚跟进旋转上步重心前移至右脚。

　　2.同时左大小臂夹紧曲肘与肩平，转身、后斜仰以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部平摆出，右手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

　　3.至目标后，肘、脚原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

　　注意事项

　　1.反身后肘应结合身体重心的移、仰，以增强摆击力度。

　　2.反身后肘击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

　　后反身后肘后后摆肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前斜45°方向上一步，后脚跟进旋转上步重心前移至左脚。

　　2.同时右大小臂夹紧曲肘与肩平，转身、后斜仰以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部平摆出，左手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

　　3.至目标后，肘、脚原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

　　注意事项

　　同“前反身后肘”注意事项。

　　前平摆肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前手大小臂夹紧。

　　2.抬肘与臂相平，前脚向前上一小步的同时前肘顺势平摆出，至自己面部的正前方止，然后肘与脚像弹簧一样原路线收回，保持格斗式。

　　注意事项

　　1.前肘平摆时，后手与肘必须垂直护头于身体的侧面，头不可偏摆。

　　2.前肘平摆时要收腹，以增强肘的打击力度及距离感。

　　后平摆肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上蹬地扭腰。

　　2.顺势抬起后肘送臂平摆出，摆时前手与肘必须护于头部和身体侧面。

　　3.当肘尖平摆至自己面部正中间时，原路线如弹簧般收回。

　　4.后退步还原至格斗式。

　　注意事项

　　1.后䙓肘时，切忌头部摇晃。

　　2.必须收腹送臂，臂有下压之势。

　　3.步法要协调一致，不可跳跃。

　　前擢肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

　　2.收腹、送腰的同时前手大小臂夹紧曲肘与肩平，送肩以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部直擢出，后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

　　3.至目标后，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

　　注意事项

　　1.擢肘应结合身体重心的前移，以增强擢击力度。

　　2.擢肘击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

　　3.肘擢至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　　后擢肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

　　2.收腹、送腰的同时后手大小臂夹紧曲肘与肩平，后脚的前脚掌蹬地、送肩以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部直擢出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

　　3.至目标后，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

　　注意事项

　　1.擢击应结合身体重心的前移，以增强擢击力度。

　　2.擢击目标时大小臂必须夹紧，拳松，肘尖稍向内扣。

　　3.肘擢至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　　前上挑肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

　　2.前脚尖蹬地、扭腰内转的同时，大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向同侧上挑出，后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

　　3.至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

　　注意事项

　　1.肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

　　2.肘尖须向身体内侧微旋。

　　3.肘挑至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　　后上挑肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

　　2.后脚尖蹬地、扭腰内转的同时大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向同侧上挑出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

　　3.至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

　　同“前上挑肘”注意事项。

　　前下砍肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上。

　　2.顺势抬起前肘与肩同高，前脚尖蹬地，扭腰、压肩，同时向斜45‘的对手目标方向砍出，下砍时后手与肘必须护于头部和身体侧面。

　　3.当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时，大小臂夹紧，拳松，使力量集中在肘尖，然后沿原路线如弹簧般收回。

　　4.后退步还原至格斗式。

　　注意事项

　　1.下砍肘时，切忌头部摇晃。

　　2.必须收腹扭腰、压肩，形成压砍之势。

　　3.步法要协调一致，不可跳跃。

　　后下砍肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上蹬地。

　　2.顺势抬起后肘与肩同高，扭腰、压肩同时向斜45°的对手目标方向砍出，下砍时前手与肘必须护于头部和身体侧面。

　　3.当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时，大小臂夹紧，拳松，使力量集中在肘尖，然后沿原路线如弹簧般收回。

　　4.后退步还原至格斗式。

　　注意事项

　　同“前下砍肘”注意事项。

　　斜挑肘

　　技术要领

　　1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

　　2.后脚尖蹬地、扭腰内转的同时大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向另一侧面上挑出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

　　3.至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

　　注意事项

　　1.肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

　　2.肘尖须向身体内侧旋转，拳或手贴于另一耳侧。

　　3.肘挑至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　　泰拳肘技的应用

　　中国功夫谚语“拳轻、掌重、肘要命”，泰拳更是将肘的威力发挥到了极致。

　　在上期的栏目中，我们介绍了泰拳肘法的几个基本技术动作，本期将继续介绍：实战中如何运用肘法应对常见的局面。

　　肘技搏击运用常见应对策略篇

　　1、如何以肘破拳?

　　实战局面：对方出一右手直拳后直拳。

　　应对策略：后平摆肘破后直拳。在对方出后直拳之际，我方重心后移斜身的同时，以左手前手拍击对方的右拳，当对方拳攻击落空后续进攻动作未出之时的同时，重心前移，以后平摆肘或下砍肘、斜挑肘攻击对方面部。

　　技术要点：1防守要领——上体后仰重心后移。格斗式站立，在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后移，后前脚掌踮起便于反击时蹬地步法的快速移动，膝微曲，后手、肘贴身斜护于面部与侧体，左手前手拍击后半屈伸，成阻击对方之势。

　　2反击要领——肘击技术。在防守上体后仰，重心后移左手前手拍击使对方拳落空之际，迅速前滑步贴近对方，左手前手肘护于左侧面及头部，同时以后平摆肘反击对方面部。

　　实战局面：对方出一左手摆拳前摆拳。

　　应对策略：前下砍肘破后䙓拳。对方出后䙓拳之际，我方收下颌，屈右手肘上抬护于右侧头部，前手肘屈伸阻击对方，前滑步贴近对方，当对方出拳完毕续攻或收拳之际，我方前重心前移，以前下砍肘攻击对方面部。

　　技术要点：1右手肘曲夹紧护于体侧和面部;

　　2曲肘下砍时，大小臂紧夹，肘尖下向，手或半握拳或变掌放松。

　　实战局面：对方出一右手钩拳后钩拳

　　应对策略：后上挑肘破右钩拳。对方出后钩拳之际，我方收腹屈左手肘右旋护于身体前方，用肘部挡住攻击钩拳;右手肘曲伸阻击对方，当对方出拳完毕续攻或收拳之际，我方屈后肘，以后上挑肘攻击对方面部。

　　技术要点：1在对方施之以钩拳时，我方迅速屈左手肘内扣旋护于腰肘及腹部，右手肘屈伸或伸直防对方出左拳;

　　2同时后脚蹬地，腰内旋送肩收腹，屈肘上挑对方的上颌及面部等。

　　2、如何以肘破腿?

　　实战局面：对方出中部右鞭腿

　　应对策略：接腿肘砸、反身后肘。对方出右鞭腿之际，我方左手接腿，右手伸直阻击对方防拳的同时身体内旋斜上步卸力，曲右肘砸对方大腿，同时右手顺势撩抱对方腿部，转身以反身后摆肘攻击对方面部。

　　技术要点：1在对方施之以鞭腿之际，我方迅速外旋左手夹接对方小腿;

　　2同时向斜约45°方向内旋利用圆的原理化解腿的重创力，右手肘屈伸或伸直这样可以防拳;

　　3借转腰内旋之力，屈肘下砸对方大腿大小臂须紧夹，把力点集在肘尖，产生最大**力。

　　4肘砸完后，趁对方痛苦之际，右手旋撩托起腿部防对方痛逃，转身以后摆肘攻击对方面部或胸部等。

　　3、如何以肘破摔?

　　实战局面：对方贴身夹颈抱头时

　　应对策略：擢肘破夹颈摔。在内围战术中，当对方试图使用抱摔时，我方先用双手肘推离对方，形成近身距离，然后屈前肘与肩同高，向对方心窝或头部直擢攻击。

　　技术要点：1在对方主动贴身欲抱我方头颈部时，双手肘半屈伸或交叉护上体;

　　2双手肘力量向外伸展，开启空间;

　　3同时以后擢肘擢击对方的面部或胸部。

　　4、如何主动出击?

　　实战局面：对方距我方在1米以外距离时

　　应对策略：前滑步近身拍手肘击。我方前步，双手屈手肘交叉护头部，在贴近对方的一瞬间顺势使用肘技。

　　技术要点：1双手肘半屈伸护上体，迅速前滑步靠近对方;

　　2在对方只作防守无技术反击的前提下，左手格拍对方的左手;

　　3同时以平摆肘或下砍肘等击对方的面部。  

初学者如何练泰拳

1. 练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

2. 泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下2种：

   1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃(一般不超过6斤）对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。我一般早晚各一次,每次30分钟。

   2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。说起来容易，做起来难，只要能坚持下来，一个星期以后肯定见效果。

3. 用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

4. 仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。

5. 身体硬度的练习：1、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋，前期带上拳套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂和其他伤害，出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习（一次击打30组，50组，再休息，再练习）到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。同时练习肘部、膝部、腿部击打沙袋，由轻到重。腿部的练习也可以用木棒敲击小腿骨，由轻到重，循序渐进。2、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习：首先要练出来肌肉然后用小木棒拍打，由轻到重，然后换粗点的木棒然后是铁棒，有条件的可以让队友带拳套进行打击，没事的时候就练习。

泰拳即泰国拳术，**力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐。现在人们口中所说的泰拳一般指现代泰拳，而并非指古代泰拳(Muay Boran)。