中年人健身运动处方（运动处方减肥 中老年运动处方减肥如何进行）
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运动处方减肥 中老年运动处方减肥如何进行
中老年通常会出现发福的现象，因为肥胖会让中老年朋友出现很多疾病，比如现在的高血压，糖尿病是在中老年朋友中可以说是非常司空见惯的，只有通过减肥运动才能避免疾病的引发，在这里专家给这样的一群中老年人开一下运动减肥处方，那么中老年运动处方减肥如何进行？中老年减肥运动处方是有讲究的：由于出现年龄增大，中老年人的各器官机能会慢慢的逐渐衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。1，运动项目：坚持长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等这些运动，并以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等这些项目为辅。2，运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。3，运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体的新陈代谢水平进一步降低，疲劳过后所恢复的时间比较长，因此运动频率可视情况增减，通常情况下每周3-4次为宜。4，运动时间：每次运动将时间控制30分钟到40分钟，在下午运动效果最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。最后专家指出特别是针对中老年肥胖人群来说，减肥是非常重要的事情，因为年龄大了之后，很容易形成肥胖的，只有坚持运动锻炼，才能够将身上的脂肪肥肉清理掉，才能够使得自己的身体一直保持着健康状态，所以不妨试着根据上面的要求做一些运动项目，坚持锻炼，就能够成功的减肥，进一步减少自己患病几率。
超实用年龄运动处方 30－60岁个别适合这些运动！
世界卫生组织指出，不运动会造成诸多疾病缠身，缺乏运动（活动不足）已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，仅次于高血压、抽菸及高血糖。
和不运动的人相比，每天运动十五分钟（每周约九十分钟），可减少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡，及一成四总死亡率，延长三年寿命。「这些好处不但适用于各个年龄层，也适用于男性与女性，对有心血管疾病风险的人，包括吸菸、肥胖者，也一样有用。」那各个年龄层也有分别比较适合的运动，比较安全又易达成运动功效，一起来看看吧 !
各年龄运动处方
各年龄的运动处方
各年龄层各有适合的运动方法，以及身体需要加强活动的部位。
30以下年轻族群： 基本上运动没什么限制，可选择有氧运动、肌力与重量训练。
30至40岁壮年族群： 正值壮年，可从有氧运动开始，能训练到大肌肉群的运动，像是慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、骑飞轮等，都是适合的运动选择。
40至50岁中年族群： 可选择步行、快走，渐进到慢跑等运动，或是练太极拳，可训练到下腹肌肉。
60岁以上老年族群： 运动目的主要在增加身体活动，强度不要太高，功能性强的肌力训练，如蹲下、坐下与站起等生活需要的动作，以及多走路、适量的上楼梯等动作，或是健康操、元极舞等低强度运动。
最适合中年人的锻炼方式有哪些
中年人一般体重增大，身体素质相对开始下降，需要多进行强度较小的活动或中等强度的运动，可以达到很好的健身效果。
快走和慢跑是不错的运动。通过快走和慢跑交替练习可以很好的锻炼身体的力量和心肺耐力水平，也可以适当的瘦身，增强体质。
适当的力量练习对中年人是有必要的。通过必要的力量练习可以增强肌肉力量，加强骨骼，保证身体更有活力。
- 注意事项：根据自己的兴趣可以练习羽毛球，乒乓球或篮球等运动。只要运动量合适就好，减少剧烈运动，防止身体运动损伤。
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