减肥是七分靠吃三分靠练吗（健身三分靠练，七分靠吃）

本文目录

• 健身三分靠练，七分靠吃
• 七分吃三分练怎么理解
• 健身，三分练，七分吃这句话对吗
• “三分靠炼，七分靠吃”，这句话有何依据
• 减肥“三分练七分吃”是怎么理解的
• 关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗
• 减肥期间三分练七分吃，要怎么练怎么吃啊
• 减肥七分吃三分练是吗还是运动更重要
• 任何一个人减肥都要七分吃三分练吗

健身三分靠练，七分靠吃

吃很重要，在健身中，吃更重要，重要的事情说三遍，吃很重要！ 在正确的时间，吃正确的东西——在你已经重新认识了好身材、有氧运动以及抗阻训练之后，吃是紧跟着的更重要的一步。 俗话说：“健身三分靠练，七分靠吃”一定有他的道理。记住：健身运动，练而不吃，等同白练。 建议一：大家还应该在运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 那什么食物的GI值比较高？常见的有精米精面、面包糕饼、熟的去皮根茎类食物、糖果等。简单来讲，就是越经过精制加工、去粗存精的食物，GI值越高。其中最需要杜绝的是单纯的糖（食品配料表里常见的是白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆）等，比如富含糖的汽水、果汁、糖果、糕饼。 它们不但GI值高，吃了容易胖容易饿，而且由于添加了大量的食品添加剂，对人体有非常大的危害。 与此相对应，GI值低的食物一般是粗粮、瘦肉、坚果等没有经过精加工的食品。在日常生活中可以多吃，或者部分替代高GI值的食物。 建议二：提高蛋白质在饮食结构中的比例，可以导致碳水化合物和脂肪的比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。 高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。有研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入的比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。因为提高蛋白质在饮食结构中的比例，可以导致碳水化合物和脂肪的比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。  对于身体正常的人而言，蛋白质吃得多，还会增加身体平时的能量消耗速度，尤其是蛋白质中的支链氨基酸，所以适当多吃些蛋白质食物对人体是非常有利的。 建议三：简单的碳水化合物，比如运动饮料、糖、蜂蜜、水果、粮食等，才是极限增肌饮食最主要的构成部分。 碳水化合物是最重要的营养，让肉长在该长的地方。碳水化合物是人体重要的糖原来源，而在运动过程中补充碳水化合物，是运动营养不可或缺的方法。 一般来讲，根据目的的不同，运动中碳水化合物的补充可以分为运动前、运动中和运动后三种方式。而不同时间段补充糖原的目的，都在于帮助增加体内糖原的储备量，从而维持长时间运动时血糖浓度的相对稳定，帮助改善耐力，提高运动能力。 最好在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物。这样做的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 在运动的过程中，适当地补充碳水化合物，可以提高血糖水平，增加肌肉的糖氧化，从而增加对外源性能源的利用，并起到节约肌糖原、减慢肌糖原耗竭、延长运动时间、提高运动效率的作用。 运动后的碳水化合物补充则最为重要。碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。简单来讲，身体里的胰岛素主要起到帮助身体恢复的作用，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成，等等。 在某种程度上，我们可以把胰岛素理解为一个搬运工。哪里最需要能源，它就会把能量（糖或氨基酸）运送到哪里，供其使用。 研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成。 建议四：在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪！训练前，不要摄入脂肪！ 脂肪在人体内构成细胞组织，并促进细胞运作，它还起到保温和保护器官的作用，并且还能帮助吸收脂溶性维生素。在平时适当地摄入脂肪，能制造激素，促进睾酮等激素的分泌，分泌，对增肌减脂都很有作用。但是脂肪的摄入也需要看时间！

七分吃三分练怎么理解

七分吃三分练意思是减肥过程中，七分要通过食物上来约束自己，剩下的三分要靠运动、健身来达到瘦身的目的。减肥就是减脂，而减脂就是减少身体中的脂肪占比，而减脂最核心的理念就是制造“热量差值”。想减肥，就要做到每天的摄入量小于总消耗热量。摄入量就是你平常吃的食物，如果想减脂的话，就要少吃些油腻的食物，以及高热量的食物，比如火锅、麻辣烫、烧烤等，这些都属于高热量食物，吃多了很容易导致长胖。其实，七分吃三分练的意思很好理解，就是在减肥过程中，食物和运动要相结合，但是，七分要通过食物来实现减肥目的，生活中少吃盐、少吃油、少吃辛辣食物。三分就是要进行适当的运动，别小看这三分，需要每天都坚持运动，每天最少两个小时。想达到瘦身的目的有很多方法，如果你不想锻炼，可以通过食物来约束自己，就是少吃饭，只吃蔬菜和水果之类的，并且每顿饭都要少量摄入。另外就是，保持摄入量不变，增加消耗能力，意思是可以正常吃法，但是每天都要进行高强度运动，把吃进去身体里的热量全部消耗出来，甚至要消耗更多的能量。

健身，三分练，七分吃这句话对吗

对，对于三分练，七分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说七分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。

一、增肌

一般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有一个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

也就是说，我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质，如果我们一味的多吃蛋白质，不仅仅不会有较好的增肌效果，而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。

另外，我们还需要知道的是，增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的，我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。

因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收的大门的钥匙，如果没有这把钥匙，我们的肌肉吸收蛋白质的效率是比较低的。

一般来说，我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物，这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质，另外，其他的各种身体所需的营养素，我们也是需要摄入的。

二、减脂

一般来说，我们在日常的饮食中，摄入的能量越少，运动中消耗的能量越多，那么自己的减脂效果在一定程度上就会越好。

扩展资料：

饮食有着严格的把控，健身圈有句俗语：健身三分靠练，七分靠吃，可见饮食对于健身效果有着十分重要的作用，而正确的饮食就是要营养均衡，均衡的补充蛋白质、脂肪以及碳水化合物三大营养元素，也要摄入膳食纤维、维生素以及各类矿物质。

1、多补充蛋白质：想要拥有更好的身材，无论是增肌还是减脂，蛋白质都是必不可少的营养元素，蛋白质具有更高的饱腹作用，能帮助你减少热量的摄入，另外，蛋白质也是肌肉合成的必要营养元素。所以，补充蛋白质才能让你拥有更好地身材。

2、维持氮平衡：人体摄入蛋白质后，身体会将蛋白质分解为氨基酸与小分子，大部分用来修复肌肉并使其获得成长，成年人每天每公斤的体重都需要摄入一定的蛋白质含量，以维持正常的蛋白质代谢水平。若蛋白质摄入不足，人体就会出现“负氮”的状态，这将会导致肌肉分解，使肌肉流失。

3、尽可能的增加饱腹感：在食物的选择上，我们尽可能的选择热量低，饱腹感时间长的食物，比如前面提到的蛋白质，以及粗粮等食品。

摄入蛋白质也会使我们的身体产生食物热效应，提升身体的新陈代谢，在蛋白质摄入后，我们可以提升30%的基础代谢率，可维持10~20小时的时间。

蛋白质不仅仅来源于健身伴侣蛋白粉中，也来源于我们的日常饮食中，常见的肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品都是优质蛋白质的来源，这些食品也更容易被人体所吸收。

在饮食的选择中，我们也要尽可能的选择天然食材，加工程序越少的食物更健康，每天都需要补充一定量的水果蔬菜。把控好饮食这一方面，才能让我们的健身事半功倍，让我们更轻松的练出好身材。

“三分靠炼，七分靠吃”，这句话有何依据

三分靠练，七分靠吃”、“腹肌来自于厨房”，进了健身圈，类似的话大家应该没少听。那么你有没有对这些说法的真实性产生过怀疑呢？饮食的重要性真的比训练强上很多吗？今天就和大家严肃地讨论一下这些问题。“三分靠练，七分靠吃”到底对不对？说实在的，这句话是最不负责任的一句健身俗语。

它明明是拿来形容职业级健美选手的，现在却多被用于，跟初学者强调饮食的重要性。如果只是这样倒也说的过去，饮食对于健身的重要性有目共睹。

如果你的目标是减脂，不管是吃的太多抑或是吃了不合适的食物，很可能说白练就白练了。如果你的目标是增肌，没有摄入足够的蛋白质和热量支撑，想练上一定维度是难上加难。

因此，这句话想表达的意思是没毛病的，健身想取得最佳的成效，饮食方式很重要。但问题是，这话用一个三七分成的数字对比模型来着重强调饮食，很容易误导新手厚此薄彼，以为训练只影响30%的结果。但实际情况是，如果你想要最好的结果，一切都很重要，忽视任何一点都将导致进步缓慢。

营养并不比训练更重要，肌肉一种适应力很强的组织，想要肌肉增长，必须要给它一个足够的理由，而这个理由并不是饮食。虽然饮食对减脂是至关重要的，但却是训练帮着长出和保持肌肉。肌肉是新陈代谢的主要动力，不能在没有训练的情况下吃出来肌肉。

在没有刻苦训练的前提下，完美的饮食永远不会产生效果，以不适当的饮食为基础的刻苦训练也不会带来最大的进步。吃和练不能按百分比来划分，如果非要用数字表示的话，请记住多里安.耶茨曾经说过：“营养占100%，训练占100%，恢复占100%。”

减肥“三分练七分吃”是怎么理解的

提到减肥，总是令许多人非常苦恼，有时候放弃了许多爱吃的东西，也因为做运动而筋疲力尽，而体重总是不见下降，所以整个人倍受打击。而一直被人们提及的“三分练七分吃”也是一句非常有道理的话。我认为，减肥要想成功，关键是在吃上下功夫，不然运动再多也会被抵销。改变原有的饮食结构，科学地进食，才能有效地减肥。许多肥胖的人都是因为管不住嘴，比如爱吃甜食和油炸类的食物，零食也从不缺席。这样会导致我们身体的热量超标，脂肪一天天堆积，所以就发胖了。开始减肥后，要合理地进行饮食规划，比如尽量吃高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、藜麦等，还要大量进食新鲜的蔬菜，将每天吃的食物记录下来，防止多吃或错吃。注重减肥时期的饮食，可以让我们的减肥道路变得平坦许多。可以根据专业人士给出的菜谱进行饮食，一日三餐注重好营养的搭配，在保证健康的基础上合理地进食。避免高糖的食物，如糖分含量较高的水果，人工合成的面包、蛋糕等，尤其是零食，其中的添加剂和糖分都不利于我们的减肥，学着摒弃它们，相信你的减肥速度一定会加快。减肥时期的进食也不需要过分苛责，有的人所说的过午不食、不吃晚饭等方法都是不科学的，长期下去会对人体造成损坏，而且碳水摄入不足会让人心情郁闷烦躁，很可能会报复性进食，从而造成反弹等现象。保持生活作息的规律，少食多餐地补充每天所需要的营养，再去配合瘦身的燃脂运动，重要的是要一直坚持下去，相信这样科学地去减肥一定会有很好的效果。

关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这句话是有道理的。要想了解这个，就要说一下能量，我们每天都有能量的摄入，也还有能量的消耗。想要减肥，就要让摄入小于消耗。运动是消耗的一部分，每天运动1-2小时，时间是有限的，所以在消耗的同时，还要有摄入的控制，就是少吃。而且吃是关键，每天少吃一些，对减肥是至关重要。

运动时，要是无氧和有氧运动结合的方式。无氧运动就是指力量的训练，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢。有氧运动呢，主要是以脂肪供能。每次训练时，应该是先做无氧运动，再做有氧运动。

饮食上呢，要控制总热量的摄入。每公斤体重可以摄入最多30千卡的热量。也可以用目标体重来计算。然后再分配给三大供能营养素，分别为碳水化合物，蛋白质，脂肪。

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量， 饮食在人体能量摄入方面具有唯一性。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比。

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要提升，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%。即便我们使用排除法，也会发现，因为静息代谢的活动幅度太小占比却很大，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

而且运动减肥的时候，对身体能量的消耗还是特别苛刻的，不是只消耗脂肪那么简单，还有对体内糖分和蛋白质的消耗。（这一点单独拿出来再说，这里不赘述了。）

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

是有道理的，天天做办公室加上平时缺乏运动，没有时间锻炼，饮食减肥最有效

饮食减肥不但要注意体重的变化，还要注意身体的 健康 ，做到一日三餐必吃，早上要吃好，中午七分饱，下午吃水果最好，长期以往，自然就可以轻松减肥了，这也是减肥最基本的方法

下面教大家如何快速减肥：

1、用粥代替米饭，热量少，又可以增加饱腹感

2、吃山楂，可以达到降血脂、清脂减肥的目的

3、多吃**，纤维素含量高有助于消化脂肪

4、少喝能量饮料，释放能量快容易变胖

5、口味尽量清淡为主，避免吃零食

6、长喝豆浆也可以减肥

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减肥靠什么，先看看肥胖主要和那些因素有关，再分析一下自己最可能有那些因素。

1 肥胖有体质和遗传因素

生活中随处可见的例子，有些人怎么吃也吃不胖，有些人则自嘲自己“喝西北风也会胖”。

人类已确认至少五种肥胖基因。已克隆出的与人的食欲及体重调节有关的基因，有OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和M**R基因等。

比如OB基因。只在脂肪组织中表达，其编码产物瘦蛋白是一种分泌性蛋白，即瘦素（Leptin）。瘦素在脂肪组织合成后，分泌到血液中，在血液中与其受体LEPRe结合。经过一系列的体内信息传递过程，最后产生包括调节食欲在内的生理效应。

2 不良生活方式

虽然肥胖和遗传有关，有些人易胖，有些人不易胖。但除了继发性肥胖外，多数人长胖还是因为不良生活方式引起的，即使是易胖体质，只要方法恰当，持之以恒，也是可以控制好体重的。

3 饮食方面，食不过量，食物多样，粗细搭配，不要暴饮暴食。

4 坚持运动健身。这一点，知易行难。99%的人，是输在没有坚持这一点上。最难的是前六个月。一旦形成习惯，不去锻炼反而全身难受。

所以，总的说来，肥胖也是多因素的。遗传因素，体质因素，原发性，继发性等等。 可以明确的是，无论那一种状况，良好的生活习惯的养成是减肥保健的基础。

对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中，饮食的重要性远远高于运动。

对于体重基数比较大的人而言，很多运动并不适合，如跑步，跳绳等。因为体重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高，消耗的热量越大，减脂的速度越快。如果只选择慢跑，快走这类运动，一个月减脂也就一公斤左右。

通过饮食进行减脂食，只需要将每日的饮食摄入热量与每日的消耗热量保持不低于500千卡热量时，一个月至少可以停止两公斤以上。

对于体重基数较大的人而言，他们的基础代谢率往往都比较高。基础代谢率越高的人，日常热量消耗也就越大。在饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量的条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。

对于体重基数较大的人而言，一个月通过饮食的控制至少可以减脂~4公斤左右，远远胜于运动所消耗的热量。

无论是有氧运动，力量训练，或者是高强度间歇训练，都有助于很好的减脂。

运动会产生热量的消耗，燃烧脂肪，提升肌肉含量和基础代谢率，可以帮助身体很好的塑形，以及避免减脂成功后的反弹。但是，前提条件都是需要以控制饮食为前提的。

如果在高强度运动减脂期间，依旧保持高热量高脂肪食物的过多摄入，不但不能减脂，还有可能会越吃越胖。

因为运动会产生热量消耗，身体需要能量补充，会刺激食欲增长。如果不能很好的控制饮食，是不能够达成很好的减脂效果的。

我们经常可以看到一些专业健身人士，一些运动员由于在训练期保持了高强度的运动，导致每日身体的消耗热量巨大，即使吃的很多，身体也不会发胖。但是他们的饮食结构中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维食物作为进食的主要来源。在训练停止以后，如果不能很好的控制饮食，体重往往很快上升，身材也走样。

无论是减脂或者保持减肥效果，饮食的控制远远胜于运动。三分练七分吃这句话完全是有道理的。

这个话是有道理的。其实对于减肥来说，最重要的就是饮食控制，运动倒是其次的不 健康 的饮食带了的肥胖更难消除，因为饮食习惯一旦养成，是很难再去改变的。

习惯了大鱼大肉，无肉不欢的饮食，再改变为清汤寡水，些许青菜的搭配是几乎不可能的。所以饮食很重要。

饮食是为了补充能量，而运动是为了消耗能量，何为减肥？那就是消耗的能量大于补充的能量，所以如果每餐都是大卡高热的饭菜，需要的运动量就更加的大，而大运动量会让人心生疲惫感，从而抵触运动，所以，这句古话是有其科学依据的。

减肥是现代人经常说在嘴边的话题，无论男女，至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的谈谈看法。

昨天晚上和朋友聚会其中有几人医院的大夫，恰好也谈论了一下关于减肥的话题，合理的运动及合理的饮食是 健康 的第一要素，有些人特意节食过度就为减肥是不可取的，就算你减到理想的身材如 健康 得不到保证又能如何。

减肥也要根据自身的实际情况而定，就像某著名节目主持人，瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美，最起码从我这个角度欣赏不了，我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要

中医学早在几千年前就有“肥胖”的记载（原来胖子很久以前就载入史册了……），《内经·素问》称肥胖症为“肥贵人”。听起来似乎比我们现在对“肥胖”的各种称呼高大上很多，但在我们这个不以肥为美的时代，谁想做这“贵人”啊？

再不露，季节就过去了了，减肥势在必行！

我一直坚信“管住嘴，迈开腿”就没有甩不掉的肉肉！所以我要放大招啦！

第一招：管住嘴

看到第一招大家肯定都笑了，你这是在逗我吧？说得倒是简单。大中国那么多 美食 ，怎么可能管得住嘴？肉那么好吃，怎么可放弃！

（你看！偶像剧女主都道破了这天机！）

能量早餐不能不吃： 根据《中国居民膳食指南》，一顿营养充足的早餐能量应为700卡路里左右，一般要包括谷类，如馒头、面包、麦片、面条、粥等；动物性食物，如肉类、蛋等；牛奶及奶制品；蔬菜和水果等4类食物。

不少减肥人士会选择不吃早餐，其实这是不对的，因为早餐可以为人体提供全天30%的能量。相反，如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能会在午餐之前就已经饿得受不了，进而通过零食来填补饥饿感，导致摄入更多的热量。

我在这里推荐几样能量充足又有利于减肥的食物：

糙米（368卡路里/100克）是一种保留米糠的全谷类，口感较为粗硬，所以熬粥比较适合，早上食用不仅能为我们提供人体所需的热量，而且有利于宿便的排出，因此特别适合减肥人士食用。

糙米的米糠层富含丰富的膳食纤维，尤其是非水溶性膳食纤维，具有吸脂作用，可刺激肠道蠕动，会在肠内吸收水分，促使粪便排出。另外，中医认为：糙米性平，食用并没有季节限制。

鸡蛋（144卡路里/100克）虽然普通，但几乎拥有人体需要的重要营养素。有人认为鸡蛋营养丰富吃了容易长胖，其实鸡蛋的优质蛋白是不会让我们长胖的，让我们长胖的是脂肪（尤其是饱和脂肪酸）和过多的糖类。

不过，如果我们吃的是煎鸡蛋则要注意了，因为一个煎鸡蛋的热量是208卡路里/100克。减肥人士想吃鸡蛋，以水煮为宜。

温馨提示：胆固醇过高的人则尽量别吃蛋黄，因为其胆固醇含量高。

牛奶内含优质蛋白质，可供给人体能量，其中的维生素B族则可促进我们摄入的糖类、脂肪和蛋白质的代谢，帮助我们消耗热量的同时还能抵挡饥饿感的产生。

对于减肥人士，最好是喝脱脂或低脂牛奶，因为一般纯牛奶的热量大概是65卡路里/100毫升，而脱脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。

承上启下的午餐很重要，午餐节食除了会破坏人体正常的代谢以外，还有可能导致下午过度饥饿，从而晚餐吃得更多。中午可以吃得丰富多样一些，因为这时人体的肠胃功能最强，也有充分的时间来消化摄入的热量。

肉大部分人都爱吃，但是人们在减肥的时候往往对肉都是“唯恐避之不及”。《黄帝内经》中说“五谷为养，五畜为益”，也在提倡人们适当吃肉以促进 健康 。

现代科学也证实，适当吃肉可以获取丰富的蛋白质、维生素B族，还有铁、锌等人体必需的营养素。而且适当的脂肪能使皮肤富有弹性不易松弛，减肥过程中不吃肉，有可能让我们气色变差哦。

所以我们要学会挑选以及科学吃肉，补充优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉。鱼肉因其肉质细嫩、松软，进食之后易消化吸收，成为减肥人士最受欢迎的肉类之一。现在正值春季，桂鱼、鲈鱼、带鱼、鲫鱼都是不错的选择。

晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐尽量少吃。晚餐我们要减少淀粉含量，降低热量，如果担心自己真的太饿，导致破戒吃宵夜，饮食方面可以选择植物蛋白，如大豆、豆腐等，来增强饱腹感。

第二招：迈开腿

吃得 健康 有能量，还担心迈不开腿运动吗？何况我说的运动如此简单！

行走： 早在2002年世界卫生组织就提出“运动有益 健康 ”的口号，倡导每人每天要行走1万步以上。行走是极佳的锻炼方式，它安全易行，最大的好处是随时随地都可以锻炼。

同时也有益于减肥。当在控制热量摄入的前提下，合理增加热量消耗，那么人体的体重就会下降。行走的标准是什么呢？即每分钟约60~90步的速度，每天至少1万步。

同时可注意脚落地的方式：按照脚跟、脚心、脚尖的顺序，有意识地收缩小腹，前者可以提臀、瘦小腿，锻炼大腿内侧肌肉，后者可以让小腹肌肉变得紧实。

居家四小招：

站立，一只脚顶住沙发或坐椅的一边，另一只屈膝再伸直，接着交换进行，可以锻炼大腿和小腿。

躺在沙发或者床上，双脚略微腾空做骑自行车的动作，也可以锻炼大腿。

双手撑在床上、桌上都可以，充分张开，身体呈45度角的方式做俯卧撑的动作，直接的俯卧撑对于女性朋友来说难度系数太大，这样的动作刚好适合女性朋友，此动作可以锻炼背部线条。

平躺，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复30次，不仅瘦小腹还能提臀呢！

减肥的正确打开方式是七分靠饮食，三分靠运动。聪明的你，心动不如行动吧！

我觉得吃占的大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动，就天衣无缝了。

先说下饮食，需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。

为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净， 健康 。避免高油脂高盐分。总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当我馋高热量食物的时候，我就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。

减肥期间三分练七分吃，要怎么练怎么吃啊

健身的宝宝们都知道——三分靠练，七分靠吃，事实证明，如果吃跟不上的话。练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身者来说非常重要！如果要想让健身事半功倍首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。

这里还有一些健身饮食的原则：1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。2.保证营养素摄取平衡。3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。4.以少量的食物摄取更多的营养。5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。6.大忌偏食。7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。8.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）。蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清，蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果，脂类坚果：2个核桃，营养补剂：善存片一片第二餐：上午的小吃（10点左右）餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到。

减肥七分吃三分练是吗还是运动更重要

是的，饮食和运动都很重要。

减肥要正常吃一日三餐，适当控制主食和肉类，循序渐进地进行。然后平衡饮食，早、午餐均吃，晚餐时饥饿难忍不能暴饮暴食。

减肥时水果和蔬菜需要吃，牛奶要喝，牛奶的含钙量高，对女性非常重要。一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光。

扩展资料：

减肥后体重反弹对身体的影响不是停留在身材表象上。美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人经过了反复减肥，每次减重超过4.5公斤。

在测试她们的体内自然**细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人（5次以上），体内自然**细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。

身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果不吃肉和主食，只吃蔬果，长期下去蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，会导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体各个机能，破坏身体健康。

不是每种水果都具有减肥的效果，相反某些水果的含糖量非常高，长期吃这些水果来减肥，会适得其反。想要吃水果，也要选择小番茄、苹果这些糖分低的水果。

任何一个人减肥都要七分吃三分练吗

大部分人都是这样要求，当然特殊也是因人而异。

比如体质比较好，对减重要求严格，或者要短时间内，就要更严格控制饮食，五分、六分饱，运动时间或者负荷加重，这样才能满足减重的速度。

还有膳食结构如果热量高，也不能七分饱，运动时间要求也长。如果你运动消耗比较大，也适合吃八分饱，来补充身体需求。