刘教练健美训练（刘畊宏健身操对减脂真的有用吗健身要注意什么）

本文目录

• 刘畊宏健身操对减脂真的有用吗健身要注意什么
• 刘畊宏的健身操是瘦哪里的
• 刘畊宏健身操会练壮吗 跟刘畊宏有瘦的吗
• 30万人都在跟着刘畊宏跳槽，他的影响力有多大
• 零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗
• 刘畊宏分享减脂饮食方法，这样吃真的能减肥吗
• “刘畊宏女孩”受伤了，如何适度适量的健身
• 刘耕宏本草纲目健身操是什么梗

刘畊宏健身操对减脂真的有用吗健身要注意什么

刘畊宏的健身操简直确实有用，在健身之前要注意做好热身运动，健身过程之中时刻关注自己身体的变化。如果有看过他的健身操的话，就会发现他的健身操多数采用下蹲踢腿等等这些动作组成，而这些动作对于我们的膝关节会造成磨损。想必大家也有看到过有人因为跳了他的健身操而出现了关节疼痛的状况，甚至扭伤了脚踝。

出现这样的状况并不是说明他的健身操不好，而是说明这个健身操并不适孝轮合你。每个人都有适合自己的健身方式，并不是只要健身就能够对自己的身体有所帮助，在健身之前一定要注意对于自己身体状况的测评。像刘畊宏的健身操对于减脂确实有所帮助，因为他的健身操强度相对来说适中，在锻炼起来之后会发现自己的身体内部血液流通速度加快，心跳也在不断的加速。

之后，会出现出汗发热的状况，那么在这样的过程之中，我们的脂肪正在燃烧，所以说对于减脂还是很有帮助的。可是能够减脂并不代表着对于我们的身体就有好处，他的这样的一种减脂方式会最大程度地应用到我们的膝关节。对于大基数的人群来讲，这样的一套方式并不适合的，而他自己在教大家健身键配操的时候也频繁提到过这个问题，让大家量力而行。

对于体重过大的人群来说，他们本身的膝关节就一直处于过度压力的状况。在这个时候如果剧烈的跳操应用膝关节的话，就会让膝关稿慎指节变得更加的脆弱。对于这样的人群来说，在健身的过程之中就要尽可能的避免这些动作，总而言之还是要采用比较和缓的方式进行调配训练，这样的话才真正的能够达到强身健体的作用。

刘畊宏的健身操是瘦哪里的

刘畊宏的健身操是瘦哪里的是大家和姐妹们一起跳操的时候一定会讨论的，毕竟刘畊宏的健身操可是引发了全民健身的热潮，下面我就和大家一起看看跟刘畊宏健身多久会瘦。

刘畊宏的健身操是瘦哪里的

刘畊宏的健身操是可以瘦全身的，不过就我个人来讲跟跳瘦的最为明显的就是肚子和腰，我个人仅仅跟练了四天就已经有腰线了，但由于刘教练的健身操还是有一丢丢强度的，所以没有运动基础的人，或者跟不上节奏的人可以降低训练量和动作频率，比如刘教练做四下，你偷偷懒做两下（他又不会在屏幕前跳出来打你）。遇到太高强度的跳跃性动作，能避就避才是明智之举。

跟刘畊宏健身多久会瘦

跟刘畊宏健身多久会瘦是大家最为关注的，其实大家在跳的时候可以不必关注体重，看个人的围度就知道了，像一些跟练的友友反馈，虽说自己体重上没什么变化，因为刘教练的健身操是全身雕塑，所以跟脸一个月明显觉得个人瘦了一圈，像这种就是最佳的状态，所以刚跟练的友友前往别太在意体重。

刘畊宏减肥健身操是减哪的

刘畊宏减肥健身操是减哪的是每个刚刚跟跳的友友都有的疑问，一般来讲瘦的最为明显的就是腰和肚子，但是慢慢地后面腿也会变细，毕竟整套健身操是全身雕塑的，对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。

刘畊宏健身操会练壮吗 跟刘畊宏有瘦的吗

　　刘畊宏健身操会练壮吗是很多人在跟着刘教练练操的时候都有的疑问，毕竟刘教练的肌肉是我们羡慕不来的，所以该话题成了大家茶余饭后讨论的焦点，下面我就和大家一起看看刘畊宏健身操是不是剧烈运动。 　　刘畊宏健身操会练壮吗 　　刘畊宏健身操不会练壮，毕竟该健身操主要是减脂用的，刘畊宏的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高,很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。别看刘教练还有精力和大家逗趣，可是他的妻子王婉霏跟上进度就有点难度。如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并一拍的方式,尽可能标准地完成动作,而不是不标准地跟上节奏。如果大家可以有余力完成动作。则可以考虑全程跟练及进行"负重”练习。 　　刘畊宏健身操是不是剧烈运动 　　刘畊宏健身操不是剧烈运动，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，虽然能起到一定的减肥瘦身的作用，但跟跳时需要对自身运动能力进行评估，在力所能及的范围内练习。在90分钟的" 暴汗燃脂”过程中，刘畊宏会反复讲解每个动作的要领，提示动作的标准性， 并且分解每个动作所训练的部位，可谓是干货满满。 　　跟刘畊宏有瘦的吗 　　跟刘畊宏有瘦的，毕竟小红书上面的案例那么多。不过由于此套健身操的动作涉及髋、膝关节的屈伸及旋转，并不建议患有膝关节疼痛、髋关节发育欠佳、髋关节撞击、髋关节有弹响和疼痛、腰背部有损伤等人群练习，特别是对于零运动基础的人，做这种高强度训练容易动作变形，不仅让训练效果大打折扣，更会造成运动损伤。

30万人都在跟着刘畊宏跳槽，他的影响力有多大

 最近，你是否有被刘畊宏穿羽绒衣跳健身操的视频刷屏呢？作为目前最炙手可热的明星教练，不少网友都跟着刘教练的直播间打卡健身操，还有很多网友表示，跟着刘教练跳操，半个月瘦了快10斤了！近日，中新文娱连麦刘畊宏，听他分享健身秘籍、运动理念，讲述自己的多面人生。

以下为刘畊宏的采访记录：中新文娱：您作为演员出道，同时又是跨界歌手，还组过乐队，现在又从事健身相关的工作，最喜欢哪一个身份？刘畊宏：我觉得每一个身份都对我很重要，也一直有在坚持，只是在不同的平台或者不同的时间段，我的身份会有所改变。就像健身，这也不是我最近才开始做的事情。我坚持健身已经三十多年了，所以可能我在这个时间段做健身，下次又去唱歌了。因为我觉得我的人生是多样化进行的，我可以在不同时间段做不一样的事。

刘畊宏：对，当时我已经出过唱片了，然后我离开演艺圈来到大连。其实我本来是不想再从事演艺行业了，因为我在一次录节目的过程中发生了车祸，这让我开始思考我的人生到底要做什么。只是赚钱吗，还是为了更红，或是做更多的节目？后来我发现都不是，所以当时我就离开了演艺圈。这时，我老婆就建议我可以创立一个服装品牌，我岳父也鼓励我去大连和他们一起做服装生意。但是当时我根本不会做生意，不过运气很好，最后还在不同城市开了10家店，可是最后还是受限于商业经验不足，导致营业亏损。

刘畊宏：我写歌真的比较少，因为我觉得人在低谷时比较容易写出歌。但我现在太幸福了，我有三个可爱的孩子，有爱我的老婆，实在是太幸福了。其实，自从结婚之后，我的音乐创作基本就断了，但其实我有在写歌升蠢，也会和朋友一起创作音乐，不过我创作音乐纯粹是因为热爱，只是我一直没有找到合适的时间和机会来和大家分享我的音乐。

中新文娱：最近您的跳操直播有近10万人卜笑燃同时观看，是怎么想到直播健身的呢？

刘畊宏：我觉得直播可以分享我的健身观念。其实我之前有出过两本健身书，但是现在市面上都不太容易买到，因为太畅销。我的健身理念也就没有办法传达给大家。但是有了直播，我又可以分享我的健身观念了，所以我觉得这是一个很好的机会，让我能把“健身改变人生”的观念传递给大家。

我非常希望可以用自己的专业知识教大家正确的健身方法，形成良好的生活习惯。虽然我可能没有办法在短时间内扭转大众关于健身的理念，但我相信只要继续坚持，持续传递我的理念，就能帮助大众树立积极的健身信念，用健身改变人生。

中新文娱：“健身就能改变人生”让您触动最大的一件事是什么？

刘畊宏：应该是我帮助我的朋友从100多公斤减重到70多公斤。在这个过程，我还有教他如何穿搭，如何建立信心，如何生活。所以，最后他的人生发生了许多积极的变化，这让型虚我觉得健身不只是让我自己的外貌外形发生改变，还可以让我去帮助他人改变他们的人生。

而且我觉得，很多胖一点的人都是潜力股，如果他们能知道正确的方法，摆脱当下困束他们的客观因素，就可以通过健身改变自己的生活。

中新文娱：您觉得为什么直播间会吸引越来越多的观众参与？

刘畊宏：我觉得是因为他们能感觉到我不是在做一份工作，而是充满热情想要把健身的乐趣传递给他们。我也不担心其他主播来效仿我的直播风格，因为我看到平台上很多主播都是面无表情、一板一眼地跳操，毫无活力。所以我希望有更多人去做这件事情，我也会持续分享健身操给大家。

中新文娱：您和太太一起穿着羽绒服跳健身操是一种什么感受？

刘畊宏：太热了！但是当时我们找不到断播原因，于是就猜测是衣着问题，所以我们就穿了羽绒衣把全身包裹住，逗大家开心一下。但其实我们穿着清凉的初衷是为了让大家更清楚的看到肌肉的发力，将每一个动作做到位，但没想到最后竟上了热搜。

中新文娱：您和妻子直播健身时的搭配特别有CP感，对挑选健身情侣装有什么心得？

刘畊宏：我的老婆曾经是服装设计总监，她就看不惯我随便搭配衣服。因为她希望我们直播时的服装不要一尘不变，所以每次直播前她都会帮我搭配好服装。

零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗

当然可以了，但是一定要有规划的、科学的去跟练。之前那些受伤的，你可以仔细去观察一下，基本上都是要么不热身，要么不拉伸，强度硬撑当然会出现问题了。

零基础不代表不能做，而是要根据自己的实际情况去做跟练。健身减肥这种事是不能操之过急的，尤其是对长期不运动的懒人来说，刘畊宏的《本草纲目》、《龙拳》似乎都跟不上 ，同时大喘跳完手脚直哆嗦颤抖。

那么，零基础应该如何科学的跟练刘畊宏的健身操，我有几点建议。

1、请做好热身（很多姑娘在做操之前直接略过了热身）和拉伸

就像唱歌前要开嗓，吃饭前要开胃，出招前要前摇一样，运动前也需要热身。所以一定要认真做好运动前的热身，热身运动应集中在大肌肉群上，大家可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走以及做一些伸展运动。

热身我推荐做周六野的5分钟，时间刚刚好，而且能够达到全身热身的效果。

运动结束后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20-25秒。

2、跳健身操时，有哪些需要注意的地方？

训练强度和时间要适当，尤其是在初期开始锻炼时。年轻人刚开始接触运动，也不可高估自己的能力做高强度锻炼。

刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。

如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并一拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。

同时还有膝盖不好的一定要注意，不要过多量，否则你的膝盖真的会废掉。

3、学会呼吸和收紧核心

刘畊宏的毽子操，需要时刻调整好呼吸，这样才能达到真正的有氧训练。同时，在跳槽时要收紧核心，如果不明白可以到网上找找相关的核心训练。做到这两点你的运动才会事半功倍。

有的小伙伴认为最坑爹的就是锻炼后全身酸痛，其实这种情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致。

想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。

如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科就诊。有的患者还需通过磁共振检查，确定是否为距腓前韧带拉伤、有膝关节骨髓水肿和积液等。这类情况经过物理因子治疗和康复训练，甚至不需要吃药就会很快好转，然后逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。

无论你是跟练刘畊宏的健身擦还是其他博主的运动，都是要遵循上面这些要求，只要认真对待，再加上平时多学习一些健身理论，就能让自己少遭些罪。切不可盲目跟风，一味地追求跟练，啥都不顾。后果很难受滴！

刘畊宏分享减脂饮食方法，这样吃真的能减肥吗

"刘畊宏健美操"受欢迎各大网站，大伙儿看见刘畊宏两口子跟着周杰伦了解的歌曲《本草纲目》，做直播跳健身操，几百万网民涌进直播房间，无论年纪尺寸，跟着这名“全民刘教练员”动了起来，刮起了一股全员互联网运动健身风潮。

一边是熟知的歌曲，一边是“刘教练员”迷人的语句，“马甲线人鱼线我想要，腰部的肉肉咯咯掉”，“马甲线人鱼线我想要，腰部的肉肉咯咯掉”……让很多人都跟着刘教练员来健身打卡，一起瘦下来、瘦、碧嫌瘦，这也是”刘畊宏女生“每天在跟着“刘畊宏”燃脂健身操的驱动力。

大家跟着打卡签到健身运动的与此同时，也需要留意，最先是健身运动要适当，终究并不是每租慧举一个人之前是那样超强度的健身运动，运动一定要由浅入深；次之，跳健身操属有氧运动减肥，不断跳45min以内才有益于减肥，要想见到突出的减肥实际效果，就需要坚持不懈3个月以上；最终便是饮食了，一定要调节好，那样能够具有事半功倍的实际效果。那跑步减肥期内大家的饮食应该是如何的呢？

做为健身达人，要想维持一身的强壮肌肉组织，刘畊宏也是对饮食有严格要求的规定，在饮食上不但要操纵脂肪细胞和发热量的摄取，还必须留意填补一些纤维和维他命，来助推身体的营养成分均衡和新陈代谢。刘畊宏在一档电视机访谈综艺节目中给大家了身心健康饮食三大关键，刘畊宏提议：减肥瘦身饮食上应”3吃3不要吃“，低卡营养成分不长胖，轻轻松松减肥。

新鲜的食物营养丰富，含有各种营养元素，而生产加工过的食物都是会不一样水平地带有多种添加物，这种是不大自然的，并且人造的，当他们进到到咱们的身体，就肝部去必须费力的分解它，非常容易导致“拥堵”状况，让食物在身体内中滞留，促使身体新陈代谢太慢，不利减肥瘦身，因而日常要多吃新鲜食物。

大家正餐要多添加些杂粮，提升膳食纤维的摄取，饱腹感强，相比精美的木薯淀粉食物来更健康。平常菜肴要保证弊碧低油，减糖，少盐，食物要防止太多生产加工，要想减脂，那样一点很重要。

说到减肥瘦身，很多人最先联想到的便是节食减肥或吃的非常少，实际上这个是不正确的，由于身体是活的，它拥有自身调节的作用，一定必须糖类与碳水化合物，大家身体才可以得到糖原，那样身体才会出现精神实质和精力。与此同时每日要确保多吃新鲜的水果蔬菜，也就是“七色彩虹蔬菜水果饮食”，最少确保三、四类，那样能维持大家身体的基础代谢。

“刘畊宏女孩”受伤了，如何适度适量的健身

选择适合自己的运动强度是最为合适的。

疫情席卷全中国，很多人都待在家里，无聊的时候总想找点事做。因此，在社交平台上直播的健身教练刘畊宏火了。除了健身教练的身份，刘畊宏早年还做过歌手、创作人、主持人、演员，甚至带着可爱的女儿“小泡芙”参加了一档《爸爸去哪儿》的综艺节目，被很多人知道。刘畊宏的人生经历也相当丰富，他也是周杰伦的好兄弟。刘畊宏的毽子操演一时间风靡全网。

在直播间里，刘畊宏总是耐心地教学，甚至和他的妻子和岳母一起跳操。现在刘畊宏已经快50岁了，从他的肌肉和良好的皮肤状况真的很难相信。短短七天，刘畊宏的粉以惊人的速度上涨，现在粉丝数量已经超过3000万！目前，刘畊宏的健美操出现了“人传人”的现象，出现了“刘畊宏女孩”等许多新名词。

最近几天，“刘畊宏女孩”频繁出现在热搜上，许多朋友分享了她们与刘教练学习健身的视频。一些人试图减肥，另一些人试图效仿。虽然跳舞的时候没什么感觉，但是很多女生都在跳完舞之后分享了自己的走路姿势。跳完之后，有的人觉得下楼梯比登天还难，有的人练了几分钟就受伤住院御轮了。最近几天，类似的情况接连出现。针对刘畊宏近期的燃脂运动，运动专家提醒，热爱运动是好事，但一定要选择适合自己的运动方式。如果平时运动不多，突然进行如此高强度的运动，身体难免会不堪重负。如果受体因此受损，那就得不偿失了。所以，建议大家在跟着做操的同时，一定要量力而行，循碧拆码序渐进。

（图片来源于网络，如有侵悔哪权，请联系作者删除）

刘耕宏本草纲目健身操是什么梗

刘耕宏本草纲目健身操是最近抖音上最火的明星直播健身操。

一套下来真的就是大汗淋漓，他的健身理念：健身就能改变人生！最近吴尊一家子带40箱子搬到上海了，刘畊宏也举家到上海定居，他的直播火爆全网，怪不得和周杰伦聚在一起少了，但直播间都是周杰伦的歌。

路越走越宽了，网友：你们做到了！周杰伦有10万粉丝演唱会，你有10万+的观众跟着你一起健身，刘畊宏赶快让爱喝奶茶的周杰伦练起来！俩人白色的T恤，粉色的短裤，粉色的袜子，累并快乐地暴汗，直播间里充满热情，满满的正能量。

直播间现场气氛很好

一黑一红的运动装备，舞动起来了，动作简单，精准踩点动感十足。4月13日，刘畊宏分享了一段配合《本草纲目》改编的健身操，并称这一组健身燃脂操，能脱离小腹、肚腩、肥油，练出你的人鱼线、马甲线，迎接美好的夏天。

网友都在直播间纷纷表示：“现在听到《本草纲目》不知不觉就想拍大腿。刘畊宏为网友们的身体锻炼真是操碎了心。”

“肌肉性感教练就表面上在做运动，实为喜剧人，没有功利的直播，大家一起运动很有感染力的氛围真好。”“俩人的情侣运动装绝配，他的老婆王婉霏不愧是做过服装设计总监的。”