头顶倒立教学视频（头倒立的技巧讲解）

本文目录

• 头倒立的技巧讲解
• 如何正确做瑜伽头倒立式
• 如何倒立行走
• 瑜伽动作中倒立怎么做

头倒立的技巧讲解

头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。

从跪姿开始。将手掌放在眉毛上，找到头顶，然后将中指指向头部中心。你中指着地的地方就是你的头顶应该落到垫子上的地方。手指交叉，前臂着地，肘部分开与肩同宽。将下巴收拢向胸前，将头顶向下放到垫子上。

下压前臂，将一个膝盖拉向胸部。如果感觉舒服，把臀部抬高一点。然后把另一只膝盖拉向你的胸部。先找到平衡，再伸腿。一旦你感觉平衡了，抬起你的膝盖，让它们与地面平行。然后慢慢伸直腿。将大腿内侧挤压在一起。向下压你的手。

退出时，将膝盖收在胸前，放下一只脚，然后再放下另一只脚。将头顶落地。从拇指放在耳朵边开始，然后将手滑向你的膝盖。把膝盖抬离地面。将一个膝盖放在肘架上，然后是另一个膝盖。将大腿内侧挤压在一起。如果感觉不错，抬起一个或两个膝盖，直到大腿与垫子平行。

倒立并不适合所有人。倒立动作，包括头倒立和肩倒立，通常被认为是一种特殊的瑜伽姿势，需极其小心。有颈部、脊椎或肩部问题的人还有有高血压; 青光眼; 和心脏问题的人不应该练习，怀孕的人也需谨慎练习。

如何正确做瑜伽头倒立式

如何正确做瑜伽头倒立式

　　导读：瑜伽动作中的头倒立式是一个非常实用的动作，虽然难度有点高，但是有方法学习还是能较快的掌握技术动作。如何正确做瑜伽头倒立式呢？下面和我一起去看看吧~

　　1、双膝跪地，双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

　　2、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的.部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

　　3、双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固，这就完成了头倒的第一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

　　4、能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了，第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳，身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

　　5、接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。

　　保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

如何倒立行走

问题一：怎样快速练倒立行走 朋友您好，手臂肌肉力量是关键，倒立其实很简单，离墙两足距离，约50公分。两手着地，利用后腿蹬力，使身体立起来，很安全的，不用怕。当手臂力量足够的时候你自然就能行走了，在静止时可以伸直片刻。练习方法就是勤练，蚀应迅捷。倒立行走驶般身体呈弓形，双腿弯曲是为了保持重心安稳，不安全。在行走时是不可能将腿伸直的。也叫拿大顶。倒立行走则又有更高的平衡要求，头朝下。本身就是平衡和力量（特别是腰力和臂力）的结合，两腿向上倒立是指用手支撑全身、周身可以微调，很高兴为您服务。希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。 问题二：倒立行走的技巧有哪些？怎么控制平衡比较好. 倒立健身做法 1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； ⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次； 麻烦采纳，谢谢! 问题三：怎样练倒立走路? 1 动作技术过程 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。 2 技术要点 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。 3 教学规格 竖直、立稳。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。 (2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。 5 教学方法 (1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做*倒立，训练肩、臂、腰的力量。 (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。 (4)在低倒立架上练习。 (5)脚尖*在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。 6 常见错误及纠正方法 (1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。 (2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。 问题四：如何倒立行走？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 用手走路 问题五：倒立行走技巧 ，它曾让我的虚荣心得到了莫大的满足！那时候身边的朋友都觉得有点不可思议！那些碰巧遇见我在练习倒立的女孩们更是惊讶万分！呵~~其实，倒立并不是那么的难！没什么好佩服的！我现在就将练习方法毫无保留地传授给你们！我练习的方法很简单，就是反复练习“靠墙倒立”和“头手倒立”！靠墙倒立是很简单的动作，而且没什么危险性，你只要认真去体会照片上说的动作要领就OK了！最好每次能坚持几分钟，据说成龙大哥靠墙倒立一次能坚持几十分钟！头手倒立可能有一点难度，关键是要把握好重心，用你的手指和你的掌根去控制好身体的重心也就OK了！动作要点： 1.两腿屈膝下蹲，两手分开稍宽于肩，在体前撑地，掌心向下，指尖向前； 2.用前额上部在两手前撑地，使头和两手成等边三角形！ 3.然后两脚蹬地成头倒立式！ 4.身体中心要落在头和两手构成的三角形中间！ 最后一种训练方法――就是当你觉得自己已经基本掌握动作要领了，那么你可以在同伴的帮助下试着啦！祝你成功！ 现在瑜伽已经成为了一种很时尚的健身运动~~很多的明星都在练习瑜伽~像陈慧琳、黄奕、陶红、蔡依林等等等等都是一群瑜伽迷！瑜伽运动中也有“头倒立式”！它被誉为众姿势之王！ 但是，瑜伽中的“头倒立式”与武术中的“头手倒立”有点不同： 主要是手放置的位置不同，瑜伽中的“头倒立式”是整个前臂着地，两手十指交叉抱垫着后脑勺，两个肘部着地与头部着地形成等边三角形！而武术中的“头手倒立”是手掌着地和头部着地形成等边三角形！ “头倒立式”的医疗效果：（以下内容选自瑜伽大师柏忠言和张蕙兰合著的《瑜伽――气功与冥想》 ）我们平日坐立行走的活动使内脏器官处于受到压挤的状态,而现在内脏器官也摆脱了这种状态而获得极为需要的休息! 1.它能使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏！ 2.经常练习头倒立也会消除失眠和记忆力衰退的症状！ 3.增进了血流加强了眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶! 4.也增强了肺功能,所以有助于防止和治愈感冒,咳嗽,扁桃腺炎和口中有味. 5.头倒立式还附带消除头痛,枯草热,哮喘和精力衰退!6.最后一点,它也许是治疗打嗝的最好方法!呵~ 注意:由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部,患有高血压,心脏病,晕眩,心悸,血栓形成,慢性卡他,严重近视或血液不纯(含有**)的人应该避免做头倒立练习. 问题六：练习倒立行走有什么技巧吗？或者先要怎么练习呢？ 双手着地，不要离腿太近，腿用力蹬，腿离地后弯下来，如果倾斜，胳膊向倾斜的方向走动，多锻炼，平衡后就可以走动了。 问题七：如何学习倒立？ 1、双手倒立（有支撑物） 这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。 2、头手倒立（无支撑物） 练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。 3、双手倒立（无支撑物） 练习平衡。 4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量） 训练手臂及肩部的力量、平衡。 5、双手倒立击掌（训练爆发力） 训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。 6、倒立行走 平衡、力量、耐力的综合体现。 7、单手倒立 练到这一式，倒立功夫已经非常精深了。 问题八：如何学会倒立 倒立的水平分成几个层次： 1、矗墙（支撑物）倒立； 2、头手三角倒立； 3、双手支撑倒立； 4、倒立行走 5、单手支撑倒立等。（很少见但确实有人能） 最关键的阶段是3（双手支撑倒立），这是从三点到两点的过渡，很重要也有点难掌握；从双手支撑倒立到倒立行走应该不会很难，练习多了可能就可以了；而阶段5是超人才能做到的。 所以练倒立最好从头手三角倒立开始，毕竟有三个支撑点，身体容易获得平衡，同时辅助靠墙练习，时间长了就能基本掌握了吧~~ 问题九：如何学习倒立行走，高手教练我 简单，你可以上倒立的时候脚踹地面大力一点，大到不做动作会翻过去的程度，这时你就用手向前走，这就成功了，走的步数和你的脚踹地面的力量有关，不过要小心，翻过去就不好了，建议先找个垫子或草地之类的地方练，要不翻过来后会很痛。。。。这是我在练倒立是领悟的。。。。加油

瑜伽动作中倒立怎么做

瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。

喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。

如何完成头倒立

TOP 1

完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。

固定好了位置就不要动了，千万不要动！！！

TOP 2

将头顶正中间放在手掌之间的地面，后脑勺贴近手掌的位置。这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时，双手还能紧紧的将头固定住，不至于扭伤脖子。

TOP 3

海豚式：

手臂、头都准备好的时候，吸气，提臀向上把双腿拉起来，感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。可以找一个感觉，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下来挤压到脖子，增加头的负担。

TOP 4

呼气的时候，收缩腹部，双腿肌肉，最好能让双脚同时离地，将双腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先让双腿贴近腹部，感觉稳定后再伸直双腿，这个过程中双腿一定不能散，要往中间收紧，形成一股力量然后在伸向天花板。

TOP 5

双腿完全伸直之后不能放松，要继续收紧身体，就像山式一样，收紧核心，保持腿部肌肉收缩，双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去。

TOP 6

从体式当中还原的时候要注意，腹部仍旧保持内收，呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面，保持大拜式，双手握拳垫在额头下面休息一下，不要马上起身，不然会感觉眩晕，可以做婴儿式休息。

为什么头倒立以后世界都美好了

保持大脑的清晰，保持思维敏捷。大脑是所有智慧，知识，分辨能力的来源，经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑，给脑细胞供血供氧，使得脑细胞更加活跃，增强你的思维能力，让大脑更加清晰，清明。

同时头倒立可以缓解失眠。我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的，当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给，失眠的情况会慢慢改善。

注意事项

什么时候不应该做头倒立：

背部有损伤，经期，视网膜剥离、青光眼，疝气，心脏病，高血压，颈部损伤，低血压等等。

初学者：

初学者也跃跃欲试，说实话，老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的，但是这不代表你就能做头倒立，自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的！