高血压可以快走运动吗（高血压能不能运动该如何进行运动呢）

本文目录

• 高血压能不能运动该如何进行运动呢
• 高血压锻炼能走快吗，锻炼降了血压还吃药吗
• 高血压患者可以进行运动吗
• 什么运动比较适合高血压患者
• 高血压病人能运动吗该如何科学的运动
• 高血压能不能进行体育锻炼

高血压能不能运动该如何进行运动呢

    引言：随着人们生活水平越来越提高，人类患高血压、心脏病等疾病的几率也得到显著的提高。现在有很多人都患有患有高血压，所以很多人希望通过运动来改善一下高血压。运动对于高血压患者也是有一定的好处，但是需要注意掌握运动的力度。接下来小编给大家介绍几种适合高血压患者进行了运动。

一、慢跑

   很多人都知道慢跑对于人的心脏具有很大的好处，在慢跑的时候可以增加心肺功能，同时慢跑对于高血压患者是有很大的好处的，慢跑既可以降低血压水平，而且可以缓解因为血压水平过高而给睡眠带来的种种问题。但是应当注意的是，对于一些年纪较大的、心律不齐的高血压患者并不太适合这项运动。在慢跑的时候应当注意用鼻子呼吸，因为用鼻子呼吸的话可以更好的过滤空气，慢跑的时候应当穿着应当穿宽松的衣服。

二、快步走

   快步走对于高血压患者还有一些具有心脑血管疾病的患者具有很大的好处。快步走是是所有运动中安全性较高，而且对身体副作用最小的一项运动。快步走应要注意速度，如果想要利用快步走来进行强身健体的效果，可以适当提高速度，可以达到每分钟90~120的速度频率。对于一些有心脏问题的患者，最好不要选择速度较高的快走，应当将速度慢下来，只要达到锻炼的目的都可以。

三、骑行

骑车也是一种很好的锻炼方式，既可以锻炼下肢的肌肉，还可以增强心肺功能。对于一些有高血压心脏问题的高血压患者，尽量不要骑行太快。

  今天小编就给大家介绍这三种适合高血压患者锻炼的方式，但是最重要的是高血压患者需要注意自己的日常饮食生活。

高血压锻炼能走快吗，锻炼降了血压还吃药吗

问题分析：你好，高血压是最常见的慢**，也是心脑血管病最主要的危险因素。患有高血压病的患者，不能吃药后血压正常了就停药。要终身吃药，可以减量，但不能停药。高血压的情况可以适当锻炼，但不建议快走，防止血压不稳给身体带来不必要的伤害。意见建议：建议高血压患者要注意饮食合理，营养均衡，减少钠盐的摄入、控制体重、不吸烟、限制饮酒、坚持锻炼身体、保持心理平衡等。祝你生活愉快！

高血压患者可以进行运动吗

当然可以运动，而且应该进行适量运动，对身体健康有好处。高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走，每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动，但运动强度是要强调的。有个靶心率是170减去年龄就是最高心率，比如说70岁的老者，运动以后最快的心率是170减去70，应该是100次/分，即运动完以后最快的心率不能超过100次/分。一个老者围着小区转了2圈以后一摸心率98次/分说明达标，如果一摸心率达到120次/分说明运动过了，需要适当减量，使心率在100次/分以内。除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力劳动。一些老人喜欢打太极拳都是可以的，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。这里要强调的是提倡黄昏运动，即吃完晚饭以后，6点钟吃晚饭，休息一会到6点半左右就去运动，一般运动1个小时或者运动半个小时都是可以的。不提倡早晨运动尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外，所以时间也要严格掌握。高血压患者如果能运动，每天1小时有氧运动，如果关节不好，运动不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。

什么运动比较适合高血压患者

　　哪些运动是适合高血压患者的？　　1、 走路。　　这个运动是特别适合高血压患者去进行的，这个运动相对来说也比较简单，但是它的降压功效却是不容忽视的。有大量的数据表示，高血压患者在日常如果可以长期坚持走路的话，可以起到一定的降血压效果，并且高血压很多不适症状也可得到缓解。　　2、 慢跑。　　慢跑的运动量相对于走路来说会比较大一些，相对而言比较适合病情较轻的高血压患者。长期坚持慢跑的话，可以让血压保持平稳的下降，并且可以增强食物的消化功能。有效的减轻高血压的症状。　　3、 太极拳。　　太极拳对于防治高血压还是有帮助的，因为太极拳大多数动作比较柔和，能够让全身的肌肉得到放松。可以促进血压的下降。　　在打太极拳的时候，主要是用意念来带动我们的动作，思想会比较集中，会让心境处于平和的状态下。有利于消除精神紧张对人体的刺激，并且打太极拳主要是包含着协调性和平衡性的动作，可以帮助改善高血压患者的平衡性。　　4、 力量训练。　　上述的几个运动都是有氧运动，无氧运动也适合高血压患者，可以帮助一些身体肥胖的患者燃烧脂肪，比较常见的无氧运动就是一些力量训练，如举重、杠铃等，这些运动对于血压的长期控制是比较有利的。但是这个运动建议在专业人士的指导下去进行，不可盲目的去进行力量训练，避免出现一些危险的事情。

高血压病人能运动吗该如何科学的运动

高血压患者能运动，高血压患者平时进行适量的运动是有一定的好处的。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇生成之外，还能够增强肌肉、骨骼，防止关节僵硬的发生，能够增强食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。

高血压患者要选择适合自己的运动，最好能选择一些有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳等等。这些运动若是能够长久坚持，都是可以达到降低血压的作用的，所以高血压患者是能运动的，对降低血压有一定的作用。

高血压是可以运动的，高血压可以靠运动来调整血压。但是一定要选择合适的运动，建议高血压患者在平时运动的时候选择缓和的有氧运动，比如说快步走路。

现在的很多公园每天都会有很多人围着公园快步走路，一群一群的，有说有笑，快步走路累了就停，停好了再走。可以将腿上的胆，胃，脾，肾等经络得到很好的疏通，可以促进血液循环，身体**随着汗水、尿液排出。可以加快转化多余血脂和胆固醇进而能够慢慢的软化血管，这些都是都是有氧运动，疏通经络带来的健康结果。

另外的其他一些运动项目，比如说太极拳，瑜伽，舞蹈，游泳，体操等都是适合高血压患者的运动项目，大家注意要量力而行，循序渐进。

如果高血压患者病情比较稳定，患者的血压水平也比较达标的话，那么是可以进行适当的体育运动。运动可以促进胃肠蠕动，可以预防便秘，在一定程度上还可以改善患者的睡眠情况。合理适当的体育锻炼可以使患者的血压水平有一定程度的下降，另外还可以减少某些并发症的发生。建议高血压患者平时应当注意适当运动，避免剧烈运动以免导致病情波动。

高血压能不能进行体育锻炼

虽然有些情况高血压患者不痛不痒，但是这种疾病在慢慢侵袭人的健康，因此对于初发性高血压患者或者程度不太严重的患者，可以选择相应的运动进行调节，本文就来认识一下高血压病人的运动选择以及注意事项。高血压患者运动有好处，但也要掌握好度。1，快步走。快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢**症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。不过既然是快走，在速度上还是有所讲究的，想要达到锻炼的效果，可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式，其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间；如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间；如果是极快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。注意事项：快步走一定要讲究运动姿势，走路的时候身体不要屈缩，要抬头挺胸放松后背，后壁要尽可能摆大一些，同时让自己的双臂跟脚步配合起来，快走的时候速度一定要均匀，对于老年人适当速度可以慢一些。2，慢跑。慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。注意事项：慢跑也不是谁都可以进行，年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外，心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。在慢跑的时候要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的状态，让自己的伤身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。3，游泳游泳是锻炼身体非常有效的一种方法，可以释放自身压力，还可以提高身体素质，是降压运动当中经常被使用的一种。注意事项：如果血压的升高不是很严重，症状不明显，这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大，高血压情况较为严重，波动性较大则不适宜游泳，而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高，因此如果不会游泳的高血压患者，最好还是选择其他降压运动方式。