运动计划的制定流程（日常体育运动计划应该如何制定制定计划中的常见错误有哪些）
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日常体育运动计划应该如何制定制定计划中的常见错误有哪些
健身计划是许多人锻炼前的基础。只有有了计划，他们才会有动力和决心去锻炼，他们不会半途而废。许多人在制定健身计划时不会仔细考虑，要么跟着别人做，要么花钱买私人教练来决定。你知道怎么制定日常健身计划吗？制定健身计划时，你会犯什么错误？让我们一起来看看健身知识！
一、日常体育运动计划应该如何制定？
1、了解你的身体。
如果你想减肥，你必须首先了解你的身体脂肪百分比，而不是关心体重的变化，因为最终目标是减少脂肪和增加肌肉质量。为什么要增加肌肉来减肥？肌肉可以使你的身体看起来更有型，并帮助你燃烧更多的卡路里，使脂肪更难在你的身体中积累。
2、明确锻炼目标。
找出你的健身目标，实现不同目标的时间是不同的。如果你只是想拥有肌肉的轮廓，不超重的人通常可以在6-12个月内达到。如果你想要那种肌肉发达的身体，通常需要2-3年或更长时间。健身就是培养一种习惯和生活态度！不要以为这需要很长的时间，大块的肌肉不是那么容易训练的，所以每个人都不应该抗拒力量训练，认为你做了两次力量训练之后会成为一个肌肉男/金刚芭比，因为你想得太多了。
3、制定计划。
一个完整的计划应该包括一个健身计划 + 一个饮食计划，根据你的身高，体重，身体脂肪百分比和日常生活中的锻炼量。这个符合你的身体和健身目标。
二、制定计划中的常见错误有哪些？
许多人认为训练越多，效果越好，难度越大，效果越好。这是不对的！身体有自己的承受力。只有在身体能承受的范围内锻炼，才能达到最好的效果。你练习得越刻苦，收获就越多，你的训练就会越痛苦，很难坚持下去。健身计划应该与你的身体状况相一致。每周计划不应设计成满员，并留出适当的休息时间。
制定和实施锻炼计划的程序是什么
参照美国运动医学会（ACSM）一般是这样的程序一、一般资料的调查。主要包括：姓名、性别等二、然后是临床检查，比如心电图、血尿常规等三、形态测量，包括身高体重、胸围、臀围、腰围、臂围、腿围等四、体适能评估，包括体成分、心血管适应力、柔韧性、肌肉耐力、力量、灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度等十一项。其中体成分、心血管适应力在实际操作中更为常用和重要，但是心血管适应常常被人们忽略。五、制定运动计划（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频率（六）运动的时间带（七）注意事项和调整六、计划的实施需要注意：（一）准备活动一般包括慢跑和拉伸练习（二）正式活动注意FIT原则：频率、强度和时间（三）放松练习与准备活动是对称的，也包括慢跑和拉伸练习可以参考《运动生理学》《科学健身新概念》
如何自己制定一份运动计划
第一明确自己要增还是要减。确立目标后，计算每天的所需热量，然后安比例计算出每日食谱。第二测试身体成份。看看哪些地方须要加强锻炼。了解自己身体情况。第三规划动作，重量，组数。等等。边试边做边调整。第四要一直观注自己的身体变化。第五有必要的话，训练一段时间后，检查一下身体状态是否良好。也可以测一周的晨脉看看自己运动强度是否过高，身体是否适应。等等。
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