健身房减脂越减越胖（健身减肥期间，为什么体重越减越重）

本文目录

• 健身减肥期间，为什么体重越减越重
• 去健身房减肥反而胖了5斤不知道是为什么（不要给我介绍什么减肥药啊什么的）
• 为什么很多女生越健身反而越胖
• 运动减肥反而胖了是为什么
• 胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥
• 为什么减肥经常越减越肥
• 健身房 减肥反而胖了

健身减肥期间，为什么体重越减越重

要知道，脂肪的消耗一般从我们跑步半个小时之后才开始。

禁忌：不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑太快腿会粗，所以要慢跑. 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

减肥计划l请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。l情绪：减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

l食量：在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。l运动：由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】快步行走40~60分钟普通行走60~90分钟瑜伽20~40分钟慢跑60~80分钟竞走30~60分钟

l一日三餐：早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

减肥需要各方面的协调才能事半功倍，一定要全部注意！

去健身房减肥反而胖了5斤不知道是为什么（不要给我介绍什么减肥药啊什么的）

减肥是个艰巨的工程主要在运动和饮食上下功夫 饮食上，习惯很重要，一要养肠胃，二要减饭量。养肠胃：少食冷食或性凉的食物，如西瓜。因为它们不利于体形的塑造，伤胃。揉腹，可以健肠胃，利于排便的通畅。揉时不要过轻。尽量使脏器有感觉。少吃死面，多吃发面。小米粥是很不错的。一定要清淡，少吃肉。减饭量：这个好像挺难坚持，但人下了决心就没有办不到的。吃饭之前先吃点蔬菜，如西红柿，或直接喝杯水，喝稀一些的粥，或喝清汤，占胃不伤胃。一般，减肥时期吃饭最好是在刚感觉不到饿时停止。这就要求吃饭要慢。 贵在坚持。保持好心情，多憧憬一下减肥成功后的帅样子，想想你想吸引的人，找找动力。希望你能成功。 至于越练越胖，原因有很多。要好好想想，自己真的节制饮食了吗，有没有以健身为安慰多吃或吃了不该吃的呢？自己真的知道什么是不该吃的吗？健身是不是时间短，汗多了就停？汗可不是判断锻炼效果的标准。长期坚持很重要，肌肉比肥肉沉，练出的肌肉就是你以后减肥肉的武器啊，别放弃，加油！

为什么很多女生越健身反而越胖

为什么很多女生越健身反而越胖

那是因为健完身都吃的比较多，及时饭量没有增加，身体也会处于活跃状态，会比平时更加努力吸收能量，所以就会胖。说白了要想瘦就得消耗大于吸收，就得计算能量值，科学摄入。

为什么健身反而觉得越来越胖

也许因为你只迈开了腿，没有管好你的嘴，少吃多动才有效果~

为什么越锻炼反而越胖？

要做有氧运动才行，最好是去跑步或打羽毛球，而且要再一个小时以上才有效果，同时要保持正常饮食，正常的睡眠

为什么去健身房，越去越胖

首先，你的饮食习惯或结构是怎么样的呢？比如，你经常去健身，但是你的饮食习惯没有改变，依然食用高脂、高碳水化合物的食物，同时使用量比较大，这样的饮食结构，怎么运动体重依然还会增加的； 其次，你去健身房，是进行怎么样的运动方式呢？比如有氧运动，如慢跑、有氧操等，还是无氧运动呢？如力量运动、拳击运动等。如果要进行运动减肥的话，要了解减肥减掉的是身体的脂肪，而身体脂肪的分解需要45分钟以上的有氧运动才能启动的，所有运动减分需要您要采取有氧运动的运动方式，例如慢跑、游泳等，运动的时间需要45分钟以上。为什么45分钟呢？因为45分钟之前运动消耗的是身体的糖原，而45分钟以上身体才有效的进行脂肪分解功能，进而销售脂肪。 最后，如果进行了有效的有氧运动和合理的膳食，短时间内体重依然增加，原因可能是运动的时候，体内脂肪减少的同时，体内的肌肉也在增加，肌肉的吸水能力较脂肪高，所以体重会增加。但是，坚持一段时间后，体重自然会降低，请不要担心。 因此，理想的减肥方式=合理的饮食结构+45min以上有氧运动，同时学习营养知识，提高营养素养，可以有效控制体重。希望的我的意见可以帮到您，同时我的建议有不足之处，请多多指教！

一： ，锻炼者的健身方式不对，导致机体出现水肿。 ，锻炼者锻炼期间由于节食等行为出现暴饮暴食现象，使体重增加。二：锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。三：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 次。

为什么在健身房越跑越胖

1楼没有说错，光靠运动减脂而不控制饮食，制造不出热量缺口的话，是减不了的。运动消耗的热量相对于饮食真的有限到超出你想象，运动主要是保持你减脂期的新陈代谢用的，对健康有利。适当制造20%的热量缺口，尽量通过减少主食的方式来减脂，早餐不减，主要减少午餐和晚餐的主食一半左右，辅助低强度运动，如走路和慢跑，事实上走路就非常好，运动量慢跑和走路区别事实上不重要，保持新陈代谢作用差不多。

为什么越锻炼腹肌，腰部反而越胖

肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多 一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。 练腹肌不会让腰变细。

为什么女生会越吃越胖

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

为什么很多女生都只胖小肚子 – 闹钟健身网

例如学生或者白领之类的女生，她们经常坐着，比较繁忙没有时间运动，日积月累的肚子就会胖

为什么健身以后身上反而越来越粗

说明肌肉增长了，所以粗了。

运动减肥反而胖了是为什么

　您好，运动减肥的同时要求做好其他饮食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果运动后暴饮暴食，特备是剧烈运动后食欲增加，有食过量高热高脂肪类的食物食入后，其远超过运动燃烧脂肪量，以及身体最大完全代谢消耗，往往让肥胖持续甚至加剧，尽早造成脂肪越来越多。值得注意的，运动后体重的增加的也不排除是因为身体内的糖原增加以及水的驻留，而不是我们所说的脂肪增加。由于运动身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，运动结束后由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，而这种情形通常在继续运动后会逐渐的改善。专家提醒，运动减肥的效果受诸多因素的影响，特备是要注意在运动减肥的同时，还必须要做好膳食结构的调整，进而更好的确保减肥的系列效果。希望能帮到您，谢谢！

胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥

大鱼大肉高热量的垃圾食品，没有规律和节奏的生活，导致越来越多的人走上了肥胖的道路，刚开始的时候，自己是没有感觉的，直到当有一天发现，自己走路都在喘气，上楼梯都需要休息的时候，才知道自己的身体，胖的已经严重影响到了自己的生活，再照镜子，身材已经不在是当初美貌的自己。OK健身房的征程即将开始。

对于很多胖人，刚开始走进健身房的时候，由于自己对于健身训练不懂，基本上每一个人，都知道通过跑步可以去减肥，基本上每次去健身房锻炼，都是在跑步机上，进行，慢跑和快跑训练。那么跑步真的是可以减肥吗？

通过一段时间的训练之后，发现跑步真都是可以让自己的体重变轻，那么体重轻了自己的身材就好了吗？身体就健康了吗？事实并非如此。通过长时间的跑步，减掉的多余的体重，大部分都是人体的水分和肌肉，减掉的脂肪是非常少的。

首先你要清楚运动的原理，当在刚开始进行运动的时候，人体消耗的热量的百分之八十都是体内的糖原提供的，只有当跑步的时间，持续在30分钟以上的时候，脂肪的功能才会相应的增多，这个时候才能减掉脂肪，而且持续时间在长，那么就开始脂肪、糖原、蛋白质一起功能，这个时候就会出现掉肌肉的情况了，当肌肉流失的时候，人体的基础代谢就会降低，这个时候，当你在摄入每天同等的热量的情况下，依然会长脂肪，结果会出现这样的情况，那就是你减掉脂肪的量还没有你增加的脂肪多，这就是为什么说，越减越肥就是这个道理。

因此对于那些没有钱请私教的肥胖人群，在健身房进行锻炼的时候，不要一味的只是知道在虐跑步机，更多的时候，需要虐一下杠铃和哑铃，还有各种铁疙瘩，先虐完铁疙瘩以后，在去虐跑步机，这样或许有点效果，如果只是跑，那我告诉你还，你别跑了，你的脂肪很难减掉的，即使减掉了，估计身体也垮了。

健身，一定要先注意安全，其次在讲究效果。

健身教练学习，健身技能交流，请加微信：1138184701.

为什么减肥经常越减越肥

在尝试减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱怨、疑问：明明我吃得很健康、还在规律运动，为什么体重不减反增呢？不是说减肥就只要管住嘴、迈开腿，就会有效吗？毫无疑问，管住嘴、迈开腿，是减脂瘦身的核心与基础。但在此之上，还有不少因素会影响大家的体重、以及减脂效果。因此下面，我们就将为小伙伴们一一揭露在日常生活中，不太为人关注、甚至不易被察觉，但却真实明显地影响体重的19种原因、问题，可一定不容错过噢！01睡眠不足 即使健康饮食、规律运动，但如果每晚睡眠不足、少于7-8小时，则会显著影响身体正常运作，以及减脂效果。此时，不仅新陈代谢速度会减慢；而且由于某种激素的分泌，饥饿感会大大增强。此外，由于大脑前叶活动受到影响，你还会更容易选择那些食用那些高热量的垃圾食品！02荷尔蒙水平紊乱 如果吃得很健康，同时又维持规律运动、充足睡眠的好习惯，但体重仍只增不减，就需要考虑一下体内荷尔蒙分泌是否正常的问题了！比如女性更年期、激素水平不稳定，或有甲状腺功能减退的小伙伴们，体重往往会有明显的增长！ 那么此时，最好的解决方法自然就是上医院、彻底检查诊断、对症下药！03水分滞留体内 大量的多余水分滞留体内，无疑会莫名其妙地导致身材浮肿、体重上涨。而导致这一问题的原因有很多，比如药物副作用、激素水平浮动（就比如女性生理期前，往往会有水肿现象），甚至可能是心脏、肾脏、淋巴等疾病的前兆！ 此时，最好的解决方法同样是仔细留心身体状况，同时保持心态平和，找到问题对症解决！ 04压力过大 不管是突发事故、还是长期的焦虑不安，此时大量压力施加于身体，会导致某些荷尔蒙的分泌，比如肾上腺素和皮质醇，由此来提醒其快速、及时地应对危险。在身体感应到此种信号后，还会更加积极、大量地堆积脂肪，以备不时之需。 因此，如果想要高效、快速地减脂，避免压力过大也很关键噢！ 05类固醇的使用 类固醇的使用，不仅会导致身体更大量的水分堆积，而且会显著增进食欲，两者相结合，体重自然会逐渐上涨。不过体重上涨的幅度会因用药疗程长短、以及剂量多少而决定。 此外，类固醇还会在短期内，导致身体脂肪分布变化，通常脂肪会更容易堆积于面部、脖颈背部、以及腹部。 06过量摄入健康食品 健康食物不代表没有热量，可以随意吃，甚至吃了能瘦，这是不少小伙伴对其的最大误区！就比如牛油果、燕麦片、坚果、花生酱、黑巧克力等营养价值颇高的健康食物，热量可不低，多吃肯定会让你体重上涨！ 因此，要想真正高效地减脂瘦身，不仅要确保选择健康食物，更要合理控制进食量！07肌肉增长 对于刚开始力量训练的小伙伴来说，肌肉增长也会导致体重增长。但即使是想要减脂瘦身，肌肉增长也并不是一件坏事！这可以帮助大家加速新陈代谢，使身体曲线更加紧致。 此时，不妨在力量训练的基础上，结合适量的有氧运动，可帮助小伙伴们更加快速地告别脂肪，收获理想身材噢！ 08刚刚戒烟 在刚戒掉吸烟这一坏习惯后，不少小伙伴往往伴有体重上涨的问题。此时，千万不要为了减重而重新开始吸烟，不妨尝试规律运动、均衡饮食来拥抱真正积极健康的生活，与理想匀称的身材！ 09过晚进食 在睡前3小时之内大量进食，会导致身体没有足够时间充分消耗这部分热量，便进入睡眠状态。之后在睡眠期间，身体新陈代谢会不可避免地减慢，也就更容易将多余热量储存为脂肪、堆积在身上了！ 10不注意口腔卫生 如果小伙伴们不注意口腔卫生，口腔中的细菌在进入体内后，会直接导致身体炎症。由此会让整体状态不佳、疲乏无力、压力水平上涨；从而更容易导致大量脂肪堆积。 因此如果你想要切实高效地减脂瘦身，从每天好好刷牙做起吧！ 11频繁上餐馆、点外卖 餐馆、外卖的食物通常高油高盐、重口味，热量自然也不低！比起自己在家做饭，频繁下馆子、点外卖肯定会显著加大肥胖的概率！ 12运动后，大吃大喝 不少小伙伴往往认为只要卖力运动，之后就算大吃大喝也能变瘦。但实际上，运动流汗所消耗的热量并没有你想得那么多，一份垃圾食品所含的热量却往往要比你预计的高得多！ 因此，不管何时何地，要想持续减重，必须管住嘴、迈开腿！ 13甲状腺问题 甲状腺的主要功能，便是控制、调节身体的新陈代谢速率！如果你的甲状腺功能有所减退，无疑会导致代谢减慢，体重逐步增长。此时，检查甲状腺功能、积极治疗则是最佳解决途径！ 14过量运动 毫无疑问，健身运动是减脂瘦身中必不可少的一部分。但如果要想持续、高效地减掉脂肪、降低体重，在饮食摄入、运动消耗两者之间找到一个平衡点，确保热量适度赤字，非常关键！ 但相反的，如果光靠运动，不仅会导致过度训练问题，影响肌肉关节健康；更容易中途放弃，回归之前不健康的生活方式！ 15身体缺水 在处于缺水状态时，身体的正常运作机制会被大大干扰。不仅使新陈代谢速度减缓，胃口大增，脂肪更容易堆积；而且整体精神状态往往疲乏无力、欠缺能量；甚至会出现消化不良等健康问题！16忽视饮品的热量记录 像果汁、汽水、奶昔之类的液体饮料中所含的热量，往往为不少小伙伴所忽视。但实际上，这些饮料的热量可不低呢！而且水果在打成果汁后，膳食纤维大大破坏，喝下去后并无法形成强烈的饱腹感；由此非常容易导致大量饮用、热量摄入超标的问题！ 因此如果想要高效瘦身的话，最好避免饮料的大量摄入；同时确保饮用时，正确记录热量摄入。17空气污染 环境空气污染不仅会引起呼吸道问题，更容易导致身体运作紊乱，脂肪大量堆积，甚至还会加大罹患心脏病、糖尿病、以及代谢综合征的风险。因此，为了整体健康着想，重视环境问题刻不容缓！ 18害怕、避免称体重 不少受身材体重问题困扰的小伙伴，会害怕称体重，甚至抱着“看不见的问题等于不存在”的心态，刻意避开体重秤。但这么做，只会加剧问题！ 尤其在冬天，成天穿着宽松的外套，吃着高热量的食物，再不留心体重的话，上涨速度只会更快！19对某种食物过敏 最后，一些食物过敏症状也会导致身体浮肿，甚至脂肪堆积、体重增长。因此，如果有小伙伴怀疑自己有这方面的问题的话，过敏原测试则是最好的排除方法！

健身房 减肥反而胖了

楼主男的女的呀？男性的话感觉你的训练量极可能太小了。需要增加力量训练来提高身体的“基础代谢率”。基础代谢占每日热量消耗的70%，这个才是消耗的关键。 1. 不赖床但是不能长期缺觉，每天保证7小时睡眠，锻炼消耗大的话需要更长。2. 不能节食挨饿，每顿7、8成饱。饥饿会使身体调节降低基础代谢率，反而不利于减肥。3. 肌肉。肌肉本身的存在就消耗热量，两方面：肌肉量多基础代谢越大，肌肉活动频繁，基础代谢量大（就是常运动的人**着消耗也比一般人**着消耗多）。4. 食物里要有10～15%的蛋白质。这是运动后修复和发展身体组织必需的。而且修复过程也消耗热量。另外，人体的修复过程主要是在睡眠里进行的。 － 心血管运动训练量：锻炼过程里会喘吗？心脏跳得剧烈吗？如果在训练过程中没达到强度，对身体的刺激可是不大的呀。可以选变速变坡度跑步的程序。单车也能选阻力吧，尽量要费劲一些才有效果。－ 力量训练量：如果不是长期训练的人，就一个原则：费力并提高。推荐做器械，比较安全，选几个（胸、肩、腿），用感到费力的重量尽量多的做，每组做到做不动，隔几分钟，再做一组，每隔一周两周，要看看自己每组能做的数量是不是增加了。