高强度工作后肌肉酸痛（高强度的训练后，都有哪些好的办法缓解肌肉的酸痛感）
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高强度的训练后，都有哪些好的办法缓解肌肉的酸痛感
经常健身的朋友们应该都深有体会，只是一般的训练会让整个人都很精神，第二天起来的时候肯定是全身轻松。但是如果是高强度训练的话，第二天起来肯定是全身酸痛，身体像灌铅了一样，精神状态也会很差。那么到底有什么办法能够缓解肌肉的酸痛感，不让身体这么疲惫呢？
肌肉拉伸
我们在健身的时候，全身都处在紧绷的状态，肌肉一直在收缩。高负荷的训练更是会让肌肉紧张过度，导致身体的所有神经都处在兴奋的状态。这个时候我们需要做一些拉伸运动来缓解一下紧绷的肌肉和神经，让全身都放松下来。全面拉伸，可以有效缓解全身酸痛，还能让肌肉的线条更加漂亮。像很多健身博主们都会发一些全身拉伸的视频，我们可以学习一下。
及时补充营养我们肌肉会产生酸痛感其实就是因为体内分泌乳酸造成的，所以只要减少乳酸的产生，就能缓解那种酸痛感。高强度训练之后，我们的身体必然会消耗掉大量的热量和能量。这个时候我们要及时给我们的身体补充营养，多吃一些含有蛋白质、矿物质和碳水化合物的食物。这样才能提升我们身体的血液循环能力，增强身体的代谢功能，这样才能减少乳酸的产生。乳酸少了，肌肉的酸痛感自然就不会那么明显了。
洗热水澡高强度运动后的身体必然是汗流浃背，需要清洁。但是切记不要洗冷水澡，必须用热水清洗。因为运动过后的身体洗热水澡可以促进全身血液循环，增强身体新陈代谢的排出，这样的话全身肌肉才能慢慢得到放松。有条件的话可以在浴缸里面多泡泡，让全身得到放松，这样效果会更好。
以上三种办法都可以有效缓解身体酸痛，可以让我们在高强度训练之后有效得到放松，拥有更好的健身效果。
强度大的体力劳动后，全身酸痛怎么办
劳动强度较大、长时间高强度的体力劳动，机体需要大量的能量。而机体的能量主要由ATP提供。这一过程将在细胞内完成，使得细胞对氧的需求增加。而机体中血液含氧量有限，细胞只能进行无氧呼吸产生能量。无氧呼吸的一下代谢产物像乳酸等，堆积刺激神经即出现全身酸痛的感觉。适当的选择力所能及的事情做，酸痛明显时可以搓揉局部，促进血液循环改善疼痛症状。
怎样才能缓解高强度运动后的肌肉酸痛
首先就是肌肉的拉伸，你可以上网百度，有很多针对各个部分肌肉群的拉伸动作。也可以让人帮你拉伸。记住，是拉伸不是揉搓和拍打。其次是洗澡，切记不可以是热水澡，凉水澡最好，温凉水其次。最后呢，还是不要有突然的高强度运动，因为缓解的最好方式其实是平时多练习，让身体适应强度。望采纳
每天高强度运动后怎么放松肌肉才不会那么酸痛
按摩放松运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
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