哑铃图片30公斤（小哑铃哪个是基础的训练）
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小哑铃哪个是基础的训练
我觉得当你胸肌够厚的时候在练这个,塑一下型 就很漂亮了2,上中下,平板卧推 这个可以锻炼胸肌的厚度3,上斜卧推 锻炼胸肌上部4,下斜卧推 锻炼胸肌下部胸肌无非就是三个部分,次数要少 选择你能承受的最大重量首先,我必须说的是 你的哑铃重量太轻做哑铃飞鸟还是可以的,做卧推之类的 重量达不到我现在用的是一个30公斤的哑铃,做卧推都没什么感觉了做飞鸟的时候就轻一点我告诉你几个常用的动作,如果动作不知道怎么做,哑铃飞鸟 可以锻炼胸肌的宽度,不要动作都掺和的练,起到塑型的作用.所以有这几个动作足够了练的时候.最好是一天换一种动作 不要刚做完一组飞鸟,下一组就做卧推每组的数量由你自己定还有一点,做飞鸟的时候重量选轻的,做的次数要多的卧推的时候重量要大,拿着哑铃做就这么多了.打的手酸了 喔,还有一点,做到6~8个就做不动了为佳手臂很简单,用哑铃做就好,动作就是那种 你平时给别人看你胳膊肌肉时候的动作,可以去百度搜一搜图片,会有的1
有一对15公斤哑铃，和一个30公斤臂力器，怎么练胳膊和胸肌肌肉，做什么动作，几次几组有图最好
专业的练10---30个为好首先练习这个肯定20kg的已经不在话下了，那么练习30kg的首先需要以10个为目标制定训练计划，逐渐的区达到30个或者更高，到了一定的程度也就可以换一个档次了。【练习方法】第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。【注意事项】不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。
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