每天跳绳4000下能消耗多少卡路里（28分钟跳绳4000下消耗多少热量）

本文目录

• 28分钟跳绳4000下消耗多少热量
• 跳绳3000下消耗的热量是多少
• 跳绳5000个消耗的热量是多少呢
• 不间断跳绳4000个能消耗多少热量均速约150个/分钟
• 每天跳绳4000下会对身体有什么伤害么，有穿运动鞋！！！
• 每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗
• 跳绳4000~5000个消耗多少热量
• 跳绳5000个可以消耗多少卡
• 一次跳5000个绳所消耗的热量是多少
• 跳4000个绳消耗的热量是多少

28分钟跳绳4000下消耗多少热量

跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。如果4000下是，28分钟的话，那慢跑要168分钟才消耗掉这些热量

跳绳3000下消耗的热量是多少

跳绳3000下消耗的热量大约为300千卡左右的卡路里。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

扩展资料：

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。 

跳绳5000个消耗的热量是多少呢

跳绳5000个可以消耗450卡路里左右。

首先每天跳绳5000个如果是分开一天来跳的话是可以的，如果是连续跳绳5000个，这个运动量是有点大。其次，单纯的增加运动量来实现减肥的目的是不可行的，饮食方面要限制脂肪和淀粉类的摄入，如果条件允许的话，可以计算每顿吃的东西的卡路里，如果是摄入的卡路里小于运动和基础代谢的卡路里总和的话，是肯定会瘦的。

跳绳注意事项

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

不间断跳绳4000个能消耗多少热量均速约150个/分钟

• 跳绳半个小时消耗400大卡,你算算一共跳了多长时间就行.记住跳后做拉伸运动,不然都长肌肉啦!

• 我只是来问你 到目前为止你减肥了吗？

• 可以消耗很多很多的热量。你坚持几天。效果就可以看见了

每天跳绳4000下会对身体有什么伤害么，有穿运动鞋！！！

每天跳绳4000下可能会对身体造成一定的伤害，具体情况因个体差异而异。以下是一些可能出现的负面影响：1. 膝关节损伤：跳绳是一种高强度的运动，需要膝关节反复地承受身体的重量和冲击力。如果跳绳的姿势不正确或者鞋子不合适，可能会导致膝关节损伤或疼痛。2. 脚踝损伤：脚踝是跳绳时最容易受伤的部位之一，特别是在跳绳的初期，因为脚踝需要承受很高的冲击力和扭矩。如果脚踝没有充分热身或者鞋子不合适，就可能引起脚踝疼痛或受伤。3. 心脏负担加重：跳绳属于高强度的有氧运动，可能会加重心脏负担，尤其是对于有心血管疾病史的人群。如果跳绳的频率过高或时间过长，可能会导致心脏不适或呼吸困难。4. 肌肉疲劳：跳绳需要肌肉的反复收缩和放松，如果运动量过大或者跳绳时间过长，可能会导致肌肉疲劳和酸痛。总之，跳绳是一种高强度的运动，如果没有适当的运动量和技巧指导，可能会对身体造成负面影响。建议在跳绳前进行适当的热身和拉伸，选择合适的鞋子和跳绳姿势，控制跳绳的频率和时间，以减少对身体的影响。如果出现身体不适或疼痛，应立即停止跳绳并寻求医生的建议。

每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗

不能。

因为每天坚持跳绳40分钟很难坚持下来，改成每天走40分钟，能坚持一年的话，你再考虑要不要改为坚持每天跳绳40分钟吧。

因为即便你能每天坚持跳绳40分钟，只要你还是‘正常饮食’，那你也不会瘦的。毕竟，你发胖的这个过程中吃的也是你所谓的‘正常饮食’吧，只不过可能是夏天吃得烧烤多了一点，冬天涮得火锅勤了一点。减肥的关键靠饮食，但不是靠正常饮食，得是戒掉糖的减脂食谱，减脂速度最快的是低碳饮食，以优质脂肪和适量动物蛋白质为主，把每日碳水化合物（糖）摄入量降低到每天20克以内，也就是一天只能吃几颗草莓的量吧。馒头面包米饭就别吃了，吃一口这一天都不会降一两体脂。

如果你改成每天走路40分钟，采用低碳饮食，坚持下去，只要1个月就能看到明显的身体围度缩小的惊喜～不妨试试～

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天跳绳4000个，耗时40分钟，根据热量计算软件，可以消耗大约350千卡的热量。

如果题主是正常饮食没有暴饮暴饮的状态下，每天都可以制造三百多大卡的热量缺口，对于减脂来讲是非常有帮助的。

跳绳是一项强度比较高的有氧运动，对于心肺能力的提高、调节四肢灵活性和稳定性以及快速燃烧脂肪等等都大有裨益。

跳绳开始之间一定要将四肢都活动开来，特别是手腕以及膝盖等关节部位，把身体唤醒起来以应对即将到来的运动，避免运动损伤。

同时，跳绳完了以后一定要注意腿部肌肉特别是小腿部位的拉伸和放松，可以采用压腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆积过多造成肌肉酸痛等问题。

俗话说得好，管住嘴迈开腿的同时还需要注意七分吃三分练，饮食方面不注意，练得再多再好效果也会大打折扣。

题主说的正常饮食没有具体情况，在这里为题主提一些小建议：

1、持续时间性

有氧运动燃脂效率高效需要做到两点，一定保持在燃脂心率（最大心率的60%-75%）范围以内并且持续运动30分钟以上，身体才会大幅度燃烧脂肪的比例（超过50%）来提供能量。

所以，从题主持续运动40分钟来看，可以适当延长至60分钟，效果会更佳！ 2、运动尽量多样化

有的人会很明显的发现，最开始做一项运动，需要费很大的劲，但是坚持一段时间，比如十天半个月以后，再做这项运动就会开始显得比较简单。

这是因为身体对运动具有适应性，当身体逐渐适应了这项运动的状态，运动对身体的刺激效果就会逐渐减弱。

所以，题主在选择跳绳减肥的同时也可以交替配合另外的一些有氧运动，比如跑步、爬楼梯、燃脂操、打球、游泳等等。 3、运动频率参考

运动并不是每天都必须执行，天天都运动，无论从生理还是心理都会有影响，毕竟我们的身体在运动完了以后也需要一定的时间休息和恢复。

因此，以减脂为目的的运动频率可以保持在一周4-5次，运动两天休息一天这种是比较合适的状态。

以上就是我的一些经验参考，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！

因人而异，如果有运动基本，这样跳是可以的，如果没有运动基本，这样是不合适的，也很难坚持下去，对身体也是有伤害的。

正常吃饭，你所说的正常吃饭的标准是什么？如果是按全国居民膳食指南的标准来吃，可能会瘦，如果还是按照你以前的标准，是很难瘦下来的，因为你就是这样吃胖的。

我是运动加调整饮食结，瘦了40多斤的。

在生活中，很多朋友经常会遇到这样的情况：

每天都坚持运动锻炼，合理饮食，体重到底能不能下降？

对于这个疑惑，我将结合个人认识来谈谈自己的看法和见解。

首先， 对于这种情况，个人建议先到正规医院，寻求专业医生的建议，了解自己的身体情况。然后，再开始进行 体育 锻炼，以此达到理想体重。

首先，要明白正常体重是什么样的。

正常体重是一个相对的概念，不同性别、不同体型、不同身高、不同年龄的人，他们的体重都是不同的。

一般，可以通过计算体重指数也就是BMI来判断。

BMI计算方法： 体重指数=体重÷身高的平方（体重的单位是千克，身高的单位是米）

正常中国人体重指数在 20~24 比较适宜，超过24应该视为超重，体重指数如果超过28就应该认为是肥胖。

比较简单的体重计算方法 ，就是无论男女，其标准体重等于身高减去105，身高的单位是厘米，理想体重应该浮动于标准体重加减10%。如果超过标准体重的10%，应该视为超重，超过标准体重的20%则应该视为肥胖，比如一个人的身高是165厘米，其标准体重应该为60千克，幅度范围为54至66千克，超过66千克为超重，如果超过72千克体重则为肥胖。

跳绳是日常方便的一种 体育 锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

作用：

1.提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平；

2.同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质；

3.可提高体内荷尔蒙分泌，促进脂肪的代谢。

1.时间不够： 体内脂肪及肌肉的缺氧及消耗需要一定时间，机体含氧量未消耗完，脂肪及肌肉消耗少；

2.运动力度不够： 跳绳的节奏和强度太慢，基础耗氧量少时消耗能量也少，减肥效果不明显；

3.饮食补充过多： 营养物质过剩会导致脂肪生成增多及储存增加，多于消耗量时就不会变瘦。

4.身体原因： 有的朋友可能受身体的特殊情况影响，很难通过跳绳来控制体重。

不一定要瘦、要瘦、要苗条才好看，现代的生活方式是多种多样的，我们应该积极应对生活。

最后，不论如何，我都希望大家养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，远离疾病。

以上就是全部内容，希望大家相信科学，相信正规医院，必要时间寻求专业医生的帮助。

我是一名花样跳绳爱好者，坚持跳绳已经4年多了。每天平均跳绳个数3000个。希望我的回答对您能有帮助。

您问题中提到的问题形式，已经开始实施了吗？如果已经开始或者是刚刚开始，我想说说我的建议。

第一：刚开始跳绳，不建议量这样大，虽然这个量在正常的跳绳运动中不是很大，但是对于刚刚接触跳绳的朋友，我个人是不建议每天跳4000.这样很容易造成膝盖和脚踝的损伤。

第二：跳绳初期，应该循序渐进的增加自己的跳绳个数，并非开始就定量。而且，一定要掌握正确的跳绳姿势。可能，初期跳绳的时候，不觉得膝盖有什么异常，一旦长时间由于姿势的错误，会导致膝盖，胫骨，脚踝等部位的伤痛。在掌握正确的跳绳姿势的基础上，根据个人的体力和身体状态，进行有程序的进行锻炼。避免损伤的发生。

跳绳是一项很不错的有氧健身和减肥的运动，根据问题中的数据，可以得出我的猜想。

第一：每分钟大于100个，但是中间有分组进行休息，这样才会耗时40分钟。如果是这样，减脂的效果肯定会有，但是持续的时间会长一些。

第二：每分钟100个不停的跳，消耗400分钟。如果是这样的话，效果要比第一种情况减脂的效果好。

建议：如果真的想通过跳绳减脂，一定要做到每分钟125—145之间，不间断的跳3000个左右，这样的效果会很好，但是，前提是，跳绳的姿势正确、体力一定要够。否则，还是分组进行锻炼吧。只不过效果没有持续不间断的明显罢了。

跳绳是一个足够可以减肥的运动，只不过一定要注意跳绳时的姿势。重要的事情说三遍，姿势，姿势，姿势。掌握正确的跳绳姿势，是对膝盖没有什么损伤的。一个四年跳绳绳友的建议。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双**替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳是一项非常好的减肥运动，不太讲究场地和器材，对天气没有任何要求！下面谈谈我的感受！

每天4000个跳绳，时间40分钟，这应该是不错的的强度和时间了，中间尽量不要休息，快慢结合跳绳，对心肺系统，全身肌肉和骨骼非常好，对于身体的塑型也特别好！

既然运动，还要讲究饮食！我建议在你跳绳减脂期间，合理安排饮食，个人认为还是少吃和控制饮食以及高热量，多油脂的食物！这样对于减肥特别有效果！运动加控制饮食，是减肥的不二法则，当然，还有最重要的的一点就是，必须坚持，如果你有恒心，两个月见效！因为我就是跳绳节食，两个月瘦了30斤，这是我亲身经历！希望你也能减肥成功！努力加油！

我认为可以保持住不长胖，要减脂，还是要注意饮食

可以的，少油少盐少糖

跳绳是一种很好的减脂运动，但是要真正的减脂要做到以下几点：

1.运动前一定要做好热身，以防受伤。

2.刚开始不必要追求数量要有持之以恒信念，这一点很重要。

3.要选择好一双有弹力的鞋子，减少对膝盖的伤害。

4.想减脂就一定要合理的调整自己的饮食习惯。

希望可以帮助到您！

跳绳4000~5000个消耗多少热量

告诉你吧，女生蹲起，可以使大腿肌肉变得结实，大腿显然会粗些。你确实挺让我这跳绳爱好者敬佩，跳那么多绳，热量消耗真的挺多，具体数值不重要，你过个一礼拜称一下即可了（跳绳的分组不够多。 提踵挺好的，人的线条也会有所促进。你这么运动，效果挺不错的。 题一下，既然在跑楼梯了，心跳已经比较快了，突然这么一下进电梯了，没啥运动，会严重影响健康。可以上楼后，缓缓地下楼，这样有益健康

跳绳5000个可以消耗多少卡

跳绳5000个可以消耗550卡路里。跳绳是一项健美运动，长期坚持跳绳可改善人的姿态，长时间跳绳可起到减肥的作用。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。跳绳每半小时可消耗热量400卡。四十分钟跳五千个，速度中等，可消耗热量大约550卡。

代谢率：

运动时，代谢率的增加不仅仅发生在运动的时候。代谢率恢复到正常水平需要一段时间，它在停止运动后大约两个小时内仍将继续保持较高水平，这时机体仍会消耗较多的卡路里。如果消耗量等于所摄入的能量，体重就保持不变;如果消耗量大于摄入的量，体重就会减轻。

一次跳5000个绳所消耗的热量是多少

需消耗7700卡热量。

平均一分钟跳120下，需bai要42分钟du，大概消耗460卡。

每跳半小时消耗400卡(计算下自己跳绳的时间后计算)一次跳绳保持在30---100分钟之间,每周跳不少于4次不多于6次。

消耗的热量主要是看运动强度，运动强度不是看运动本身的，而是要看运动时候的心率，打个比方，1万米跑对于普通人和长跑运动员来说强度绝对是不一样的。

轻强度是指运动时心率在最大心率的65％以下；

中等强度是运动时最大心率的65％－85％；

高强度是运动时最大心率的85％以上，这个强度最好不要超过30分钟。

扩展资料：

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

跳4000个绳消耗的热量是多少

350大卡。跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。

可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的用户，更应该控制食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。

注意事项：

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

以上内容参考  人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法