长跑的训练方式（长跑运动有什么正确的训练方法）
本文目录
长跑运动有什么正确的训练方法
长跑训练方法：一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。
如何训练长跑
1、上体姿势练习通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。扩展资料：训练注意事项1、尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行作用。参考资料来源：百度百科-中长跑
更多文章：
2024年6月19日 19:59
赵心童2021比赛完整版（听，2021赛场上那些让人热血沸腾的声音）
2024年12月20日 17:03
爆发力训练后下降（跑步练爆发力,耐力会下降吗我以前在学校都是练800及以上的中长跑，但爆发力就不行现在爆发力通）
2025年8月12日 19:00
2024年6月5日 06:15
2025年4月16日 20:50
2024年6月16日 15:15
2024年12月19日 00:42
我好想叫你一声老公可是（我很喜欢她，但是我跟她告白被拒绝，她说我们还是好朋友，我是我真的好想听她叫我一声“老公”，我的心好）
2025年2月18日 16:02
2024年4月27日 17:45
2024年7月11日 12:10
2025年9月14日 20:25
杠铃弯举怎么呼吸（哑铃弯举是用力的时候吸气还是泄力的时候吸气）
2024年7月21日 15:45
2025年8月28日 22:50
练手臂力量最有效方法（怎么练手臂力量 怎么练手臂力量最有效）
2024年5月1日 07:55
奚梦瑶晒雨中瑜伽照，身材消瘦肋骨清晰可见，透露与儿子相处日常，啥状态？一个人生活，怎样才能把日子过得优雅而且有品位
2024年5月18日 14:55
哺乳期减肥的最好方法运动怎么做（哺乳期减肥怎么做这4个方法很实用）
2025年9月11日 10:10
2025年7月5日 09:40
2024年5月30日 00:10
半年瘦15斤又没减肥是怎么回事（我原140斤减掉了15斤,之后再也减不掉了,怎么回事呢）
2025年7月2日 21:55
runaway韩国动漫第5话免费（黑川智花演的戏份多的有什么日剧）
2024年4月28日 22:25
