新手仰卧飞鸟做几组比较好（健身的哥哥们，小弟有问题求解答，我做哑铃飞鸟，一组做多少合适，一般做几组，做完后隔几天在做，另每）
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健身的哥哥们，小弟有问题求解答，我做哑铃飞鸟，一组做多少合适，一般做几组，做完后隔几天在做，另每
你如果是 要增肌的话，飞鸟动作首先要正规。宁轻勿假。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。找到属于你的12RM 。然后4组。仰卧起坐50个 每天 比较合适。量不是很大。
一天要多少组飞鸟最好
增肌的话，重量适当重一些，以刚好能完成一组为宜，每组12-15个，一天3-4组，建议隔天做一次或者3天作一次；减肥的话，重量轻一些，每组16-20个，一天做4-5组，建议隔天做一次或者3天作一次；每组都要注意拉伸肌肉，就会减轻肌肉酸痛了。增肌的话还要配合其他动作。
哑铃飞鸟一组几个 看体力状况
哑铃飞鸟一组一般是十个左右的，当然也可以根据自己的体力状况作出适当的调整，健身本来就是每个人的标准不同的，不必太看重数量。 哑铃飞鸟一组几个 做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。 青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。哑铃飞鸟标准动作 1.肩膀的位置：肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。 2.手肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端!另外，动作时保持手肘朝向你的身体后方，手肘及腋窝成水平位置。 3.动作轨迹：进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树!哑铃飞鸟动作要领 1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。 2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。 3.恢复至起始动作时吐气。 4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。 5.训练时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小。哑铃飞鸟要注意什么 哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。 要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门!
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