为什么肌肉酸痛会缓解(为什么人体剧烈运动后,休息一段时间后,酸痛消失了)

2025-09-14 14:20:20 0

为什么肌肉酸痛会缓解(为什么人体剧烈运动后,休息一段时间后,酸痛消失了)

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为什么人体剧烈运动后,休息一段时间后,酸痛消失了

剧烈运动后肌肉酸痛主要是因为:肌肉局部血流相对不足,氧气缺乏,葡萄糖在缺氧条件下主要通过糖酵解提供能量;肌肉内ATP含量很低,肌收缩几秒中即可耗尽,即使氧不缺乏,但葡萄糖进行有氧反应的过程比糖酵解长,来不及满足需要,而通过糖酵解则可迅速产生ATP,因此糖酵解过程加强。糖酵解的终产物是乳酸,这就导致肌肉内产生乳酸过多,导致肌肉出现酸痛。机体剧烈运动时后休息一段时间,肌肉内的乳酸通过乳酸循环逐渐离开肌肉被利用,故酸痛会自然消失。

肌肉酸,锻炼后好了,这是怎么回事

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有: 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。 2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

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