篮球热身运动的作用（篮球热身活动）
本文目录
- 篮球热身活动
- 打篮球前热身活动有必要做吗为什么
- 打篮球为什么要热身
- 打篮球之前为什么要热身呢打篮球前该怎么热身呢
- 篮球的热身运动有什么作用
- 打篮球之前应该做什么热身运动才能有效防止拉伤
- 为什么打篮球之前要热身，如果不热身的话会怎么样
篮球热身活动
篮球热身活动分别有：头部运动、肩部运动、伸展运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、俯背运动、压腿运动、侧压腿运动、手脚腕活动。 在篮球运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
打篮球前热身活动有必要做吗为什么
篮球是一个包含两个队的球赛，每个队有五名球员。目的是把球投进对方篮筐得分，防止对方得到球权得分。你可以向任何方向传球、投球、投篮、滚球或运球，但这要遵守规则。所以打篮球之前要不要热身？
玩篮球前必须热身。任何运动都应该在比赛前热身。只有这样才能避免受伤，同时也可以进行身体活动，达到良好的身体状态。
扭伤脚踝，脚踝是我们比赛时最容易受伤的地方之一，因为我们可以在通常的中场休息篮球或全场篮球时很容易看到我们的脚扭伤，所以扭伤我们的脚有两个原因，一个是不小心踩了别人的脚，另一个是由于热身不够而扭伤我们的脚。
下蹲运动，移动膝盖。蹲着可以让我们的膝盖感受到神经压迫，刺激身体发动，达到锻炼的目的。膝盖受伤很严重。我们看了很多比赛，很多大牌球星因为膝盖受伤离开了曾经的辉煌。像麦迪和格兰特·希尔一样，他们都是天才，但是他们都被膝伤困扰。
折返跑，折返跑还能让我们快速进入状态，让身体出汗，适应运动场，活动腿部肌肉，帮助保护膝关节。锻炼手腕和手臂，这些关键点的动作至关重要，可以直接影响我们的投篮感觉和协调性，不会让我们毫无准备的打起来。所以一定要活动好手腕和手臂。
扭腰，运动员用双手托住腰部，可以使我们的身体更加协调。当突破或弯腰救球时，他们会非常敏感。好的运动员肯定会暖腰，因为在场上腰不热的话，直接在篮下进攻或者篮板很容易受伤。
运球训练，在一场比赛中，我们需要运球，这样我们才能更好的熟悉比赛球和场地的适应性训练。另外，运球可以让我们的身体产生一种协调性。职业运动员虽然把运球练到了炉火纯青的地步，但这种球感的培养至关重要。如果直接玩，就得找感觉。比赛快结束的时候就晚了。
投篮训练，投篮不是场上的练习。如果赛前没有做好充分的准备，手没有经过训练，在场上很容易偏离自己的弧线，所以这些练习是必不可少的。另外需要在队友的严密防守下投篮，三分球。
打篮球为什么要热身
为什么要热身呢？1. 在打球前做好热身，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。2. 打球前充分热身，更快的找回自己的状态，对于比赛亦或者是训练都大有好处。没做好热身就上场，倘若受伤真的得不偿失呀
打篮球之前为什么要热身呢打篮球前该怎么热身呢
打篮球之前是一定要热身的，不仅仅是打篮球之前需要热身，做任何的体育运动之前都是要热身的，因为赛前热身一方面可以防止和减少运动损伤的发生，另一方面就是能够帮助自己更快的找回状态，这就是为什么我们看篮球比赛时，都会看到球员们做慢跑、拉伸以及投篮等热身活动。
那打篮球前应该如何热身呢？其实很简单，或许野球场上没人注意这些，但是在专业比赛前我们都能够看到那些热身动作。
首先就是慢跑或者原地小跑和跳跃，其目的就是加热身体，让身体的肌肉和血液活跃起来，做好面对接下来高轻度比赛的准备。
其次就是踝关节和膝关节的活动，我们都知道，打篮球对于脚踝和膝盖的损伤是比较大的，如果没有提前活动开，很容易在快速发力时导致受伤，如NBA的保罗乔治、伦纳德都遭遇过脚踝伤病，方法就是活动踝关节时脚跟抬起以脚尖为轴扭动，左右脚各30次左右即可；膝关节则是双腿并拢，屈膝，然后双手扶着膝盖顺时针和逆时针扭动各20圈左右。
最后在做一下腿部的拉伸就可以了，方法就是弓步压腿和侧压腿，各进行30次左右就可以了，弓压腿就是双脚前后岔开，前腿呈90度弯曲，后腿伸直，身体前倾来拉伸后腿；侧压腿则是弓压腿的延伸，只是方向由前后变为左右，一套热身下来足以使身体热起来，同时身体主要部位也都活动开了，比赛中需要发力时就不容易因为身体没有准备好而受伤了。
做完这些如果还有时间就可以进行一下投篮训练，帮助肌肉快速找回记忆，这样在比赛中就会很快的进入状态找到投篮手感。有效的热身不仅可以使得自己免于受伤，还能让自己快速进入比赛的状态，是很有必要的。
篮球的热身运动有什么作用
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其它的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。
打篮球之前应该做什么热身运动才能有效防止拉伤
热身的主要作用
增加体温
当体温升高时，细胞的新陈代谢加速，氧运输和有氧代谢的速度加快，运动能力得到提高。在安静的状态下，特别是当环境温度低时，人体肌肉的血流量很小，肌肉弹性很差。此时，如果不进行预热，则直接进行高强度运动，容易拉伸应变。增加体温，增加肌肉血流量，增加肌肉和韧带的弹性，使肌腱和韧带更柔软，增加关节活动度，降低运动损伤的风险。
唤醒肌肉和神经
预热后，肌肉温度升高，肌肉细胞粘度降低，肌肉收缩速度和力量和爆发力增加。热身还会增加神经系统的兴奋性，改善神经和肌肉之间的协调性，并改善运动表现。
唤醒心肺
由于预热不足，提高心率，增加血流量，激活呼吸系统，使心肺适应运动，并避免运动开始后心肺不适。
为什么打篮球之前要热身，如果不热身的话会怎么样
进行任何一项体育运动之前都要进行相应的热身，不管篮球，足球，排球，网球，还是说基本的田径运动，这都是必要的一个步骤，热身主要就是为了将身体的筋骨拉开，避免在剧烈运动的时候突然发生错位或者是抽筋的一种现象，就是让身体的筋骨都能够活动开来，然后能够在运动的时候有更好的表现，我们平常在生活的过程中可能就会睡久了，刚刚起床的时候，一活动脖子就会有想的感觉，这就是身体长时间静太久了的一种弊端，所以说运动之前就要将这种弊端将它消除掉。
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