哑铃健身1小时女性（请问用哑铃锻炼，是每天一次一小时效果好还是每天两次，每次半小时好）
本文目录
- 请问用哑铃锻炼，是每天一次一小时效果好还是每天两次，每次半小时好
- 请问每天用哑铃练肌肉的话，锻炼一个小时合理吗如果每天想多锻炼比如说一个半或者2个小时是否效果更好
- 每天晚上9点哑铃健身一小时，然后再喝杯牛奶对身体有益吗，还需要补充其它食物吗
- 我是女生，想锻炼臂力和翘臀，有5磅哑铃、跳绳、呼啦圈，每天一小时，应该如何分配（如果可以用这些起
请问用哑铃锻炼，是每天一次一小时效果好还是每天两次，每次半小时好
胸、肩、背、腿、臀这几个大的肌肉群，用哑铃都是可以锻炼到的。。。一般的锻炼原则不建议一次全部都练到，每次只针对一个部位，结合自己的锻炼目标和实力来进行锻炼，时间长度在1小时左右（专注的情况下锻炼一个部位时间完全足矣），做好相关的拉伸和锻炼后的蛋白补充(这样每次一个部位的锻炼，能充分刺激到肌肉，同时保证了肌肉恢复需要的休息时间，避免多量的锻炼导致肌肉的损失)具体的相关部位的锻炼动作及技巧，网上很多，就不在这里赘述了
请问每天用哑铃练肌肉的话，锻炼一个小时合理吗如果每天想多锻炼比如说一个半或者2个小时是否效果更好
无氧运动不需要每天做，做一次要做足了，重量要合适，每个动作3－4组，每组8－12个就累。中间休息一天。每天都练的话属于消耗战，不仅不能长肌肉反而有副作用，每次锻炼完后蛋白质要及时补充上才好。瘦人要增肌肉主要在吃上，锻炼属于辅助训练，一天1个小时足够了，一周3天足够了。每一部分肌肉一周训练一次，到酸痛为止。要吃好，毕竟健身三分锻炼七分在吃。
每天晚上9点哑铃健身一小时，然后再喝杯牛奶对身体有益吗，还需要补充其它食物吗
剧烈运动后不宜进食水及食物, 这样会加重胃部负担, 等心跳回复正常即可. 运动后喝牛奶当然好, 补充肌肉蛋白质.
没必要用1个小时在哑铃上吧...哑铃20分钟，俯卧撑30个,上下蹲50下。就可以了。
我是女生，想锻炼臂力和翘臀，有5磅哑铃、跳绳、呼啦圈，每天一小时，应该如何分配（如果可以用这些起
90度提哑铃 step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。 step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。斜上并合举哑铃 step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。 step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。凌空举哑铃 step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。 step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。压腿摇摆哑铃 step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。 step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。度娘一下，你就知道
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