射击中有哪些重要肌肉（直线弓箭步动作测试过程中,躯干运动的原因）

本文目录

• 直线弓箭步动作测试过程中,躯干运动的原因
• 打枪需要怎样的身体素质如何锻炼手臂的稳定瞄准是是用正眼瞄准吗俯卧撑和握力器对打枪有好处吗
• 射击技巧有哪些
• 针对射击运动，你有什么训练心得
• 射击运动可以锻炼什么你是怎样认为的
• 请问你们练习射箭的过程中都出现过哪些身体问题吗
• **立姿射击动作要领 关于**立射技术的分析
• **射击对身体有哪些基本要求
• 想要射箭稳一些需要练好那几块肌肉

直线弓箭步动作测试过程中,躯干运动的原因

直线弓箭步动作测试中，躯干运动的原因是为了保持身体平衡和增加肌肉参与。

1、保持身体平衡

在直线弓箭步动作测试时，人们会向前迈出一步，将一个脚向前，一个脚踩后方，这样可以使脊柱保持直立，稳定身体重心，以避免失去平衡而倒下。

2、身体转移

在直线弓箭步动作测试中，躯干向前倾可以促进身体重心前移，而这个时候需要伸直臂膀来平衡身体，并产生更大的力量，以使箭弦拉的更远，箭矢飞得更远。

3、增加肌肉参与

在直线弓箭步动作测试中，躯干向前倾也可以增加肌肉的参与——四肢、背部、核心肌肉都要参与到射击过程中。背部肌肉、核心肌肉负责保持身体的平衡，同时也有助于减轻动作中的力量压力。此外，四肢肌肉主要用于稳定肩膀、保持姿势和控制身体运动。

4、瞄准调整

躯干向前倾还可以帮助射手进行瞄准的微调。这是因为身体的细微变化，如肩片、上臂以及扩张肌肉和干扰肌肉的张力，会影响瞄准的位置和速度。通过向前倾来调整躯干的角度，能够把肩膀和躯干移开，从而更好地完成微调。

5、训练要求

在进行直线弓箭步动作测试时，不仅需要正确的身体姿态和动作技巧，还需要强大的肌肉控制力和耐力。因此，要想在该测试中得到更好的成绩，则需要花费大量的时间练习，并逐渐适应这种复杂的动作。

总结：直线弓箭步动作测试中，躯干运动的重点在于保持身体平衡、增加肌肉参与、身体转移和瞄准调整。这些动作可以增加射手的稳定性和精准度，从而改善其射击成绩。在训练过程中，需要注重正确的姿势和技巧，并注重锻炼肌肉控制力和耐力。

打枪需要怎样的身体素质如何锻炼手臂的稳定瞄准是是用正眼瞄准吗俯卧撑和握力器对打枪有好处吗

一、**射击对身体的基本要求**是人都能打响，但决不是人人都能够打好的。**射击训练对于一个人的身体基本素质有起码的要求。无庸讳言身体素质越好，**训练会越容易。当你平伸两个手时，你会看到自己的手在微微抖动。人的身体素质不一样，手的稳定能力也不同，专业摄影师可以举着相机在快门速度很慢的情况下拍出清晰的照片就在于多年的训练。**射击并不要求人虎背熊腰，但是手臂力量却是很重要的。力量强能够给自己提供时间更长的稳定期，以利于扳机运作，这一点在后面涉及有关瞄准的技巧时候将会详细探讨。臂力和胸肌的训练，见效最快的是俯卧撑。同时握力练习也必不可少。握力器简单轻巧，几乎可以随时随地练习。持续的耐力将是十分重要的。二、握枪的姿势握枪姿势是许多初学射击者经常忽视的问题。对于生手来说，每个人都知道射击就是"三点连一线"，如果知道得再多一点的人，还会提到扳机控制，如果一个人能够明白握枪姿势的重要性的话，他恐怕就不是生手了。正确握枪之所以至关重要在于：第一，确立瞄准的线的稳定。认为瞄准是眼睛指挥调整手臂的方向，这种看法恐怕把人当成了机器。其实瞄准只是给手臂提供一个参照，因为人肌肉有很强的惰性，如果握枪方法不正确，尽管你通过大脑不断调整姿势，枪恐怕还是会不断偏离瞄准线。更何况眼睛瞄准的时候并不能够同时照顾到准星、照门和靶子(这一点后面进行探讨)。握枪姿势正确的时候，指向目标就很容易确立正确的瞄准线。第二，在紧急情况下完成快速瞄准或者概略瞄准。无论是实战还是参加比赛(除了慢射)，时间都是至关重要的，如果你握枪姿势正确，枪举起来就能够指向目标。反之你必须通过眼睛调整，浪费的时间可能将以生命为代价。你用非握**握住枪管部份，把枪把推到握**的虎口中心，用手掌找到舒服的适位置，然后握紧。确立正确握枪姿势的办法是这样：握住枪，垂下双手，处于准备姿势(枪口垂下40度)，然后迅速举枪指向目标。如果不是基本瞄准目标，说明握枪的姿势和手腕角度不理想。这么反复练习，直到能够举枪便指向目标而不需调整位置。为了加强实用练习，还可从枪套位置开始，单手出枪，然后双手合起指向目标。大约经过上千次练习之后，就能确立正确的握枪姿势，给瞄准打下良好基础。关于握枪还有一个极为容易被忽视的地方。请记住这一点：时刻握紧枪把。具体方法是把枪放在手里，用力握紧，直到握枪的手颤抖，然后放松一点，手腕一定要绷紧。这里有三个理由：首先，枪握紧的时候才能保持击发时的稳定，也就是保持瞄准线不动。第二，多数人的手神经有一种运动习惯，就是五个手指同时放松，同时抓紧。这样在射击时，如果你枪开始握得不是很紧，食指扣压扳机的那一刹那，你会下意识地连带其余四个手指握紧枪把，一松一紧的过程无形之中破坏了你的瞄准线。如果你枪把已经握得很紧，扣压扳机时便没有活动的余地了。关于扳机控制将在后面详细讨论。第三，枪把如果握得不紧，在枪猛烈的跳动时，枪把会撞击手指的关节，次数多了很容易造成损伤。握紧枪把看起来是很简单合理的要求，但是在实际射击中经常忘记，往往是打着打着，发现弹着点散开了，才想起来。三、瞄准点与瞄准25米标准胸环靶的瞄准点为下8环正中，右眼通视缺口瞄准，使准星尖位于缺口中央并与上沿并齐，指向瞄准点。瞄准时，应集中精力于准星与缺口的平正关系上。正确的瞄准，应是准星与缺口的平正关系看得清楚，而目标看得模糊。参考资料：准星！准星！！准星！！！说到瞄准谁都知道三点连一线。然而举起枪的时候会发现，你要连成一条线的三点处在不同的距离，远远超出自己眼睛的景深之外。那么你焦点对在什么地方？无疑缺口是更加抢眼的，你很容易把目光焦点对在那里。当然你更关心靶子，关心中间那个圆心，所以你更可能注意靶心，恨不得把它击穿。还有更为周全的人，举起枪之后眼睛的焦点就不时在照门准星和靶子中心换来换去，力求面面俱到。你属于哪一种人？不管你属于哪一种反正你是错的。 举起**，你全神贯注的地方是准星。如果你的焦点对准准星，缺口虽然是虚的，但是你仍然能够自然确立两者之间的正确关系。如果你能够通过训练，让自己的手眼自动形成摆正瞄准器关系的习惯，也就是一举起**，准星和缺口位置就是正确的，那么你把准星对准目标之后，也就完成了击中目标的瞄准程序。这也就是前面强调的正确的握枪姿势的重要性。这里再引入一个区域瞄准的概念来强化焦点对准准星的重要性。射手要培养一种区域瞄准的习惯，也就是你瞄准的不是靶心，而是靶心周围的区域。理由是无论你如何认真瞄准，让你的瞄准点固定在靶心几乎是不可能的，因为你的手在或多或少的晃动。射击距离越远，你会感到晃动幅度越大。过份强求瞄准点在靶心，你会自然把焦点移动到靶心，而且会造成瞄准时间过长。最后的结果是，长时间瞄准使得手臂疲劳，反而晃动更大。采用区域瞄准，正好适应焦点对准准星的方法。四、击发用右手食指的第一节均匀正直的向后扣压扳机，余指力量不变。当瞄准线接近瞄准点时，应预压扳机，并减缓呼吸。当瞄准线指向瞄准点或在瞄准点附近，轻微晃动时应停止呼吸，继续对扳机增加压力，直到击发。击发瞬间应保持正确一致的瞄准。参考资料：射击！给自己带来一些**的乐趣！如果能够正确持枪，正确瞄准，现在你可以上靶场打一气了！有经验的读者一定会感到不解：射击技术中三大基本技术之一，扳机控制还没有涉及就谈上靶场？这岂不是好高务远？的确，在练习射击的观点上本人是有些奇特，把扳机控制放在实弹射击的后面。我的道理是这样的：扳机控制是射击当中最难掌握的一门技术，它的难不同于瞄准。瞄准技术对于有些人来说是难以理解(比如什么叫区域瞄准，为何聚焦准星)，扳机技术是一讲就通，但是具体做好需要一辈子(对，一辈子！)的练习，要是有人声称自己完全掌握了扳机控制，他或者是吹牛，或者根本不懂得什么叫扳机控制。扳机控制，跟篮球运动员投篮一样，要经常练习。所以，我想人不必等到基本掌握扳机控制之后再上靶场。而且不通过实弹射击恐怕也不可能基本掌握扳机控制。用点二二子弹射击，开始时可以可以慢一些，但是如果成绩有提高时可以逐步加快射击的速度。 举起枪来，你会发现，要想让枪固定不动是不可能的。如果你在21英尺的距离射击(这种距离是**实战的距离的近点)，你会发现枪的准星是在靶心内部晃动。如果你在50英尺射击(这种距离被认为是实战的远点，开始不建议你打这么远的距离)，你会发现靶心差不多跟准星一样大小，准星哪怕轻微抖动就会使瞄准线跳出靶心。射击时呼吸是一个环节，举起枪之前长吸一口气，然后屏住呼吸。有教练说枪最稳定的期间是慢慢向外出气的时候。笔者对这一点并没有体会，我打枪时向来稀里糊涂，向来是瞄得半准半不准的时候，枪不知道怎么就响了。所以我打枪绝对是五分瞄准五分蒙，当然我算比较会 "蒙"。 我蒙的经验是，不强求瞄的尽善尽美。有些人总想把枪口固定到圆心，结果是永远也不能固定，端起枪来瞄了又瞄，半天不肯放一枪，最后手臂不知不觉越来越疲劳。长时间屏住呼吸，大脑缺氧，眼睛就会出现重影，结果是越不肯打，打得越糟。区域瞄准的好处就在这里，虽然准星不能固定于靶心，但是我力求它在靶心周围地带晃动。往往在它晃动的范围最小，晃动速度最低的时候我的枪响了。五、瞄准与击发的注意事项**的枪管短，缺口和准星之间误差一毫米，在靶位上就可能误差几十厘米，因此在瞄准的过程中要静心屏气，击发时不能分散精力，要在瞄准的过程中不断地压板机，什么时候击发的自己要没有感觉，这样才能打好**。概括地讲就是有“意识瞄准，无意识击发”

射击技巧有哪些

射击技巧有哪些

　　射击是一项著名的体育运动，它可解释为发射**。发射**，即射手用枪对既定的目标进行精准发射和命中的过程。

　　一、瞄准

　　瞄准是指射击时为使射弹击中目标，赋予火身(射击武器的主体)轴线在水平面和垂直面上以一定方向和高低角的动作。在水平面赋予火身轴线位置的动作称为方向瞄准。在垂直面上赋予火身轴线位置动作，称为高 低瞄准。正确瞄准是指射手用眼通视缺口和准星，使准星尖位于缺口中央或位于中央并与上沿平齐指向目标。

　　(一)特点

　　瞄准说起来很简单，稍有一点射击常识的人都知道“三点成一线”的道理。即：缺口上沿中央点、准星上沿中央点、目标点，这三个点形成一条瞄准线。一般人认为：视力好，才能把目标看得清清楚楚，才能瞄的准。当有人听到奥运会冠军许海峰、王义夫的主眼视力只有0.4、0.3时都感到很惊讶。视力好固然是枪打得准的优越条件，但不是绝对的条件。视力好对固定和有依托射击的瞄准来说很重要，对无依托近距离射击来说视力显然不是很重要的条件。而视觉监督、击发时机的把握与 良好的心态、动作的稳定等几方面的协调配合才是最关键的。这就是实弹射击时保持正确瞄准的困难所在，也 是瞄准的重要特点。所以，枪射击瞄准，一要视觉监督，即正确瞄准：二要肌肉控制，即肌肉协调用力;三要心态调节，即心智技能渗透于技术动作之中。

　　(二)瞄准时应注意的问题

　　1.保持准星缺口的平正关系准星缺口的平正关系是指瞄准时准星上沿在缺口上沿的正中位置并保持平齐。瞄准是精度射击中关键动 作，而平正准星缺口则是瞄准中的关键点。瞄准误差主要是指平正准星缺口不正确而造成的误差。准星在缺口内有丝毫偏差，就会造成比较大的射弹偏差，大有“失之毫厘，差之千里”之势。因为它是一种角度偏差。偏差量的大小与射击距离的远近、X枪瞄准基线的长短有直接d关系。射击时，准星偏差与弹着偏差在方向上是一致的。d即准星偏高，弹着偏高;准星偏左，弹着偏左;反之亦然。d准星尖在缺口内偏差越大，弹着偏差越大。

　　2、主要精力集中在准星缺口的平正关系上据枪瞄准时，准星与缺口距离射手的眼睛较近，约在0.6__l米之问，而目标距离射手较远。射手不可能同时将准星、缺口、目标三者都看得很清楚。若眼睛将准星和缺口看得清晰，看目标就比较模糊;若将目标看得清楚，对准星和缺口就看得模糊。这是由于人的眼睛生理 构造特点决定的，人的眼睛不能在同一时间内使远近不同距离的物体同时在视网膜上构成焦点，而只能在某一时刻看清楚某一距离上的某一物体。这很类似照相机拍出来的照片，物像清晰不清晰主要看焦距是否准确。如果把照相机焦距调在l米，拍出来照片l米左右物像比较清楚，而3—5米外的物像就会极其模糊，相反也是如此。所以，我们只能选择对重要的物像聚焦。射击时正确的瞄准景况是：准星与缺口的平正关系应看的清晰，而目标看得较模糊。那么为什么许多射手在瞄准时好像既看清晰准星缺口，又看清楚准星和目标的关系呢?这是因为射手大脑在指挥眼睛不断变换焦距，使其一会儿看 近一会儿看远，反复转移，似乎两个不同的距离上的物像都看得很清楚。其实在看清楚远处目标的同时是不可能看清晰缺口与准星的平正关系的。我们强调合理分配视力，也就是常说的“视力回收”、“精力后移”、“盯牢准星缺口”、“具实靶虚”等。在瞄准过程中，视力前后反复调节是必要的，但不是平均分配，主要精力应集中在准星缺口的平正关系上。如果把主要精力放在准星与目标的关系上，就会搅乱三者的关系。因为，目标看得较模糊而使瞄准点定的不很准确，所形成的偏差相对较小.是实际瞄准点偏离正确瞄准点的距离。但是，如果由于准星和缺口看得不清晰就不能保持它们之间的平正关系位置，则射击时出现的射弹偏差要大得多。

　　3.视力最佳时间内完成瞄准视力最佳时间就是视神经处于高度兴奋且视网膜成像最清晰的时间。当我们集中目光看某一点时，物像在我们眼中要经历模糊一逐渐清晰一清晰一逐渐模糊的过程。这个过程中的清晰阶段就是视力最佳时间。一般情况下，不眨眼看某一物体，最开始1秒是模糊的.l一2秒逐渐清晰，3—7秒左右最清晰。如果射手能较好地利用这段时间构成瞄准完成击发，无疑会达到最佳效果.另外，瞄准时间不宜过长。有的射手为打高环数;而有的射手缺乏自信，总怀疑自己的瞄准还不行：就往往延长了瞄准时间，结果造成眼睛疲劳、发花看不清目标，影响射弹命中。眼睛发花时，要停止瞄准，闭眼几秒钟或连续眨几下眼睛，并朝远方看几秒钟，待视力恢复正常后再继续瞄准。

　　4.双眼瞄准的运用。说到瞄准，人们自然会想到“左眼闭，右眼睁，通过缺口看准星，指向瞄准点”的口诀。有的射手瞄准时为闭不上左眼而苦恼，不妨学着睁着两只眼睛瞄准的方法.因为，人的眼睛本身具有形象融合的功能。当人们运用身体相同器官时，部是以强者为主，以弱者为辅。如：通常人们都是右手比左手灵活，所以在生活中使用双手时，以右手为主左手为辅。用两只眼睛瞄准也是这个道理。当我们以右眼进行瞄准时，视力主要集中在右眼上.睁开的左眼又能使视度更清晰，视野更开阔，纵深视觉更好。

　　二、瞄准区

　　(一)什么是瞄准区

　　从理论上讲瞄准指向的应该是一个点，即瞄准点。实际上无依托射击时，射手很难使平正了的准星缺口稳 定在一个很小的瞄准点上，而是在以瞄准点为中心扩展开的一定区域里有规律地晃动，这个晃动的区域称为瞄准区。靶纸上的lO环虽小，但也是一个小区域，此瞄准 区域的中心，就是射击效果最理想的中心一1O环。

　　(二)为什么选择瞄准区

　　x枪射击通常是在无依托、单臂据枪的条件下实施的，其晃动程度比有依托和双臂协调据枪要大。有的射手常为枪的`晃动大而困惑，犯准星缺口一到瞄准点就突然用力扣压扳机的毛病，使手部力量发生突变，造成动作变形，形成瞄准与击发两个环节相互分离;有的射手瞄准时，过多考虑击发时机、射击效果，分散了精力，引起眨眼、耸肩、压腕等错误动作;还有的射手对瞄准点的要求过严，超过自己的技术水平，表现为：瞄不好就不敢扣，瞄好了则赶快扣。以上表现的枪口晃动、猛扣扳机.苛求瞄准等现象，均会破坏瞄准与击发瞬间的心情，打乱整套动作规律，使枪的晃动增大。这些晃动一般都是围绕着一点进行的，只是范围大小依射手的技术水平而不同。由于这种晃动的不可避免性和范围性，所以我认为手x射击瞄准，应选择瞄准区。如果我们用瞄准点的标准要求射手，就会产生要求

　　与实际之间的矛盾。所以，适当放宽环数尺度，将射击目标瞄准点扩大成瞄准区，让瞄准线在瞄准区内晃动，不但能使射手主要精力保持准星缺口平正关系，还能减轻射手心理压力，保证击发动作的正确，达到瞄扣的完美配合。

　　(三)如何选择瞄准区

　　选择瞄准区的大小取决于射击目标距离的远近、大小、据枪 手臂晃动的程度、射击环境以及射手的技术水平。射手可根据主、客观条件选择适合自己的瞄准区。初 学射击者，在25米距离(胸环靶)，瞄准区的直径可选择30厘米(8环瞄准区)。当射击距离较近、目标较大时，瞄准区的直径可选择10厘米(10环瞄区)或直径为2O厘米(9环瞄区)，反之亦可。当射手x口方向晃动大时，可以把瞄准区定为椭圆形，但瞄准区的最大范围不 能大于靶的高度和宽度。经过系统训练后，射手据枪的稳定性逐渐加强，晃动区域相应缩小后，瞄准区可相对 小一点。妃：选择1O环瞄准区。要培养瞄准线指向瞄准区内，就大胆地边瞄准边预压扳机和自然击发的意识，养成利用瞄准区进行射击的习惯。只要瞄准线在瞄准区内击发均可命中目标。击发时瞄准线越接近瞄准区中心 点，命中精度就越高。

　　(四)进入瞄准区的方法

　　将瞄准线直接指向瞄准区;二是在瞄准区的上 方平正好准星缺口， 然后自上而下地向瞄准区中央运枪;三是在瞄准区的下方平正好准星缺口，然后自下而上地向瞄准区中央运枪。采用将瞄准线直接指向瞄准区的方法，枪口方向晃 O: 动和高低晃动均较大。射手容易抢瞄准点，形成猛扣扳 机击发。采取自上而下进入瞄准区的方法，重力的方向 与运枪的方向相同，在惯性作用下，射手为保持运枪速度，必然加强对据枪 手臂的控制力，造成肌肉紧张，易引起枪口方向晃动加大，破坏平衡和正确瞄准。采用自下而上进入瞄准区的方法，较符合射手身体向后倾斜运枪的规律，能有效控制枪口的方向晃动，一般多数目标竖直方向大于水平方向，方便射手瞄准，易于正确瞄准和控制击发时机。所以，x枪射击训练一般多采用自下而上进入瞄准区的方法。如果射手能够抓住另外两种运枪方法的特点，进行有针对性的训练，同样可以掌握。当射击技能达到一定水平后，射击时应采取将瞄准线直接指向瞄准区的方法，因为枪战中要求警察做到出枪迅速.首发命中。警察射击最终要掌握直接指向目标准确击发的技能。

　　进入瞄准区还应注意以下两点：

　　1.运枪时保持线路沿目标中心垂直线正直向上。运枪速度先快后慢，当枪口渐进目标时减速平稳进入瞄准区，在瞄准线指向瞄准区中央时完成击发。若采用均匀等速的运枪方法进入瞄准区，平稳协调地将枪直接指向 瞄准区，没有明显的减速动作，这种运枪形式动作结构 比较简单，运枪速度比较快，但瞄准、击发配合要求较 高，不易掌握。若采用两头慢中间快的运枪方法进入瞄准区，即举枪启动速度并不快，由慢逐渐加快，待枪口渐进瞄准区又减慢，此方法把握运枪速度难度较大。

　　2.在枪口减速平稳进入瞄准区的过程中，要注意视力回收，保持准星缺口的平正关系，同时食指均匀正直的预压扳机，并随着瞄准的进展逐渐增大对扳机的压力，进入瞄准区后稍停即响。

　　(五)利用瞄准区训练方法

　　1.白纸靶练习。目的是使据枪基本姿势定型，掌握枪口在瞄准区内晃动时平正准星缺口和正直击发的动作，强化击发瞬间将主要精力放在平正准星缺口上的意念。对白纸靶进行瞄准和击发的练习属于基础训练，培养高水平X枪射手，应进行白纸靶和环靶交叉练习，强化正确瞄准的感觉。

　　2.瞄准区练习。目的是锻炼射手把枪的晃动控制在一定的范围内，学会掌握击发的时机与技巧。可分步进行将瞄准区由大逐渐缩小练习。首先进行8环瞄准区练 ,习，控制枪口在一定范围内晃动，然后进行9环至1O环瞄准区练习。在小瞄区内练习据枪、瞄准、击发的动作。

　　3.实际胸环靶练习。目的是将利用瞄准区射击的方法应用于实际射击目标中。学会在胸环靶上确定瞄准区的位置与大小，体会射击的动作要领。

　　总之，瞄准是射击基本技术结构中的一个环节，它与据枪、击发三者是相互依存、相互联系、相互制约的。正确的瞄准是有效射击的前提.

针对射击运动，你有什么训练心得

引言：在看过运动会和全运会之后，小编觉得在射击运动当中运动员们非常的酷。相信也有很多网友也被射击运动的魅力所吸引。但是在赛场上看起来这些运动员非常的镇定自若，成绩也非常的好，但是训练过程当中也是需要注意一些问题的，那么针对射击运动有哪些训练心得呢？

一、锻炼手臂肌肉力量的重要性

大家在看比赛的时候，也可以看到射击运动员们在进行比赛的时候，他们的手是伸的非常笔直，运动员的站在那里仿佛像是照片一样，其实手臂举的时间比较久了，依然一动不动，这样的耐力也是非常厉害的，所以在平常的训练当中，对于手臂肌肉力量的训练是非常重要的。在一些影视剧当中也可以看到，大家在训练的时候，通常会在手臂上挂上一个重物来锻炼手臂的力量。

二、情绪的稳定性要注意

无论是什么比赛对于参赛的运动员来说，内心都是有一点激动的，但是面对的比赛越大，就需要运动员们情绪越稳定。只有自己的心情平静了，那么在比赛过程当中，才不会被外界的一些环境干扰，并且在外面比赛的时候和自己日常训练的环境有很大的不同，周围存在的干扰因素也是比较多的，那么这个时候就更需要运动员们保持稳定的情绪。所以在平常训练当中也要多注意情绪的稳定性，只有多训练才会在比赛的时候不紧张。

三、射击的准确性

射击运动最重要的就是射击的准确性，如果自己射击时偏离了靶子或者打的分数不太好的话，也是很容易影响人心情的，那么在日常训练当中，对于射击的准确性更是要格外的注意，并且要经常训练。使用专业的设备同样多请教自己的教练。

射击运动可以锻炼什么你是怎样认为的

射箭运动是锻炼的一种合理方式，常常从业射箭运动，能够促进身体造成优良的转变。不但能提高臂、腰、脚部的能量，并且可比较发达胸、背肌肉，提高注意力，增强抵抗力。

能够推动健身运动人体器官的发展趋势，基础代谢提升，能够使骨骼的血液供应获得改进，骨骼越来越更为粗大牢固，另外提升了骨骼的抗组和支撑点的工作能力，使骨骼构造和特性获得提高。

这些神**们的出色表现来自于赛场下长年累月的刻苦训练，千万次的重复和记忆，最终举手投足之间练就了“心中有靶”的境界。神**”和好视力之间没有直接联系，恰恰相反，由于用眼过度，不少人都视疲劳很严重，反而是近视眼。

由于射击的动作很酷很帅，许多孩子跟风模仿，在日常生活和学习中用单眼视物、眯眼或侧脸斜视，不知不觉中会加重视觉负担，影响视力发育，甚至造成近视或屈光参差。

射箭运动是锻炼的一项合理方式，常常而又科学研究的从业射箭运动，能够推动身体造成优良的转变，针对工作中和学习培训都具有积极主动的促进功效。

从业射箭运动能够提高臂、腰、脚部的能量，还能够比较发达胸、背肌肉，锻练目力。阿胶从站起开弓到撤放，全部人体姿态均规定腰、腿直，腰忌前凸，背忌后曲，屁股后座，头宜认清正前方，看准时转为左视，口与下颌不可以吹拂。

虽然说普通人不需要练就“心中有靶”的境界，但是我们可以通过非常简单的方法锻炼我们的眼睛。那就是户外运动——通过动态的自然光线无意中锻炼眼睛的调节，从而缓解疲劳，延缓近视的发生发展。

通过射击训练营广泛引导儿童青少年参与射击锻炼，是适应新时代青少年体育发展需要，增强青少年体质的重要举措。同时，也让更多青少年感受射击的魅力，帮助青少年掌握专项射击技能，感受团队合作，培养坚韧不拔的意志品质。

请问你们练习射箭的过程中都出现过哪些身体问题吗

“力量不足”引起的高肩和低肩问题在射箭开始时特别容易发生。其实，很多时候并不是缺乏真正的力量，而是没有正确使用力点。射箭的主要力量点是背部肌肉，但在我们的日常生活中，我们主要依靠手臂的肌肉，所以我们在射击时感到力量不足，从而形成高低肩。另一点需要注意的是，新手的前手喜欢紧紧地握住弓。

事实上，你握得越紧，你的弓就越不稳定，因为你手指力量的每一次变化都会导致你的弓不稳定，更不用说连贯性了。实际的正手不应该握弓，而应该支撑弓，即用手掌用力，手在弓后形成一个对称的力，放松五个手指，弓会更稳定，为以后的一致性奠定基础。最后一点是安全问题。通常，当新来的人在射箭馆拉箭时，他们喜欢用尾巴从前面拉箭。这是一件非常危险的事情。如果他们不适当地拉箭，他们会戳自己的眼睛。正确的做法是站在一边，从箭头中拔出箭头。这是安全和困难的。想象你是一根两端受力相同的杆子。重点放在后面的夹紧连杆和放松的后面的手。忘记前面那只手的感觉是对的。

正常学习射箭，第一只手臂会变粗，背部会变粗，这是由于不用力，骨头没有正确的位置，学会用力背部会好的。射箭运动注重动作的协调性和流畅性。有一部分感觉不对劲。这一定是运动的问题。找一个好老师是目的。

这可能是因为在开学时没有人教自己探索，而且弓磅的使用量更大。

如果周围有一个骨科专家，这个矫正是非常简单的。但是如果随后的射箭动作是错误的，那么纠正它是无用的。

对初学者的建议是：

不要对自己的力量过于自信。从一小磅开始，好好练习你的动作。你以后可以把你玩的任何弓都转过来。对你的身体也有好处。拇指投掷，传统弓

1.早期骨骼支撑不好，肩部长期疼痛。

两年后，弦控制的拇指变得更粗了。

三.改成小锯子后，拇指经常刮胡子，需要缠上绷带。

**立姿射击动作要领 关于**立射技术的分析

　　中图分类号：G871.2文献标识码：A　　摘 要:对**立姿技术的姿势、枪与身体的重心、平衡状态及肌肉的紧张度进行分析，提供**立姿训练的依据。　　关键词:**；立姿；技术 　　笔者通过以射击运动多年实践的探索和努力，在今年的省内外系列常规赛中，我省女子**项目取得了长足进步和一系列成绩。现将在该项目总结的捰要点分析如下，供同仁参考，以达到提高我省该项目基础训练水平的目的。 　　一、**立射概论。由于立射支撑面小，整个重心高于双脚的支撑面，所以是**卧、立、跪3种姿势中最不稳定的一种姿势。在立射中，**的重心在人体中心线之前，为了保持平衡，身体要为补偿**的比重量而移动重心。由此，姿势也就不对称，对肌肉的要求也就有影响。立射的验证处就在于要通过肌肉紧张达到保持平衡，这种平衡却受到身体重心和**重心不在一条垂线上所产生力矩的影响。 　　射手采用自然挺直的姿势，对肩部和背部肌肉的要求就增加，这对于保持平衡是必要的，但会促使身体摆幅度加大。为了解决这个问题，在长期训练的实践中，逐渐形成了一个新的技术，并普遍被采用。 　　运用这一技术，使**的重心靠近身体中心线，结果就是身体后你若成风和转体。这样促使身体重心和**重心垂线更加接近合成一体，所以，枪的稳定性和稳定期得到巩固和延长。 　　我们观察一下采用立射新技术的射手的肌肉活动，就可以发现。通过绷紧韧带来减轻肌肉负担，摆动随之减少。加上通过以身体为轴心线的转动，被调动的腹部肌肉和韧带加强了身体的挺拔度和腿部关节硬度。这样以来肌肉较少紧张，提高了射手身体的稳定性和持久性。立射成绩得到很大提高。目前**tmfm3tkh姿势的比赛取决于立射成绩，因为优秀射手的卧射的环数常常是一样的。各级锦标赛的成绩表明，立射成绩好的射手，总是名次前列。所以立射技术是至关的重要的。 　　二、**立射技术。训练和比赛多数时，射手通常采用放松的姿势。因为肌肉紧张的方式要求更强力的控制肌肉，紧张的肌肉在射击时不能有变化。如果采用肌肉紧张姿势的射手，这种变化姿势的优点时，则是在击发时有更大的稳定感。其缺点是由于肌肉紧张，长时间的训练和比赛使射手身体发僵，不利于持久，还会导致击发瞬间甩枪出现远弹 　　立射在击发时分成两个部分，也就是身体上部做静止的工作，即兴趣枪工作，而腰部、腿和脚主要是承担活动的工作，因为这要通过肌肉有限的紧张得到平衡的稳定。下面几点应作为继续发展个人射击姿势的基础。 　　（一）身体姿势。射手两脚平行站立，约与肩同宽。躯体后倾，同 扭转上身，摆好姿势。 　　（二）胯部。由于身体后倾胯部向前挺出，左髋作为支撑臂左肘的支撑点。 　　（三）左臂姿势。左上臂紧贴胸侧，肘抵于髂嵴，用左臂作为支柱，利用好。髂嵴支点。左臂自肘部弯曲，左上臂紧贴胸左侧，并下滑带动左肩下沉，使左肘抵于髂嵴或髂前嵴，髂嵴限制信左肘向后移动，有利于肘髂的固定。 　　（四）右肩的姿势。这是人枪结合的主要环节。枪托底板紧抵于右肩关节内侧 枪托与肩、胸结合紧密，枪的重心靠近身体重心，右手握把右臂自然下垂，以完全放松的形式靠在右胸侧方。这种姿势的最大优点就在于右臂的完全放松，姿势稳定性好。 　　（五）头部姿势。立射中，为了便于瞄准，头适当左转，腰部自然垂直贴于枪托，以维持枪在瞄准过程中力量的平衡。 　　立射时，平衡性尤为重要，这就要使平衡器官理想的工作。如果从解剖学和平衡器官的工作方式的角度来观察一下头部姿势，必然是端正的、自然的姿势最为有利。 　　（六）准备射击。举枪前，首先调整身体重心，骨盆和脊柱是影响立姿静力平衡的主要部位，所以立姿调整的关键环节在于腰部动作。 　　1.姿势结构的调整要“先紧后松”，即开始举枪时，先用肌肉力量把上体舒展开，接着按正确的技术动作表象调整姿势动作到位。如：左胯要有意限制向左后方转动，左前臂要有意限制信身体面向前方倾斜，右手握把并将枪托紧抵于右肩，胸部略挺出，右肩稍提起，腰部向右后方挫动，上体重心稍左移等。当完成自我表象中的最佳形态时，射手感到躯干、头部及**的重量主要落在骨骼的支撑上，然后正直下沉，放松肌肉，迫使有关环节韧带参与固定工作。“先紧后松”的过程给射手肌肉紧张度的变化以比较清晰的感觉。 　　2.击发过程的平衡调整要“先稳后扣”。开始屏气瞄准时，扣扳机的意识在前，稳枪的意识在后。因为**的晃动规律是由大到小到稳，只有先扣扳机才能在枪进入稳定期自然击发。如果举枪、屏气、瞄准时先注意稳，**的平衡状态容易较快出现，食指的启动侧在稳定状态出现时才开始启动，容易推迟发射，影响命中精度。因此，击发的过程要求射手处理好两个关系，一是大肌肉群保持相对静止（抑制）状态与扣压扳机食指肌肉的兴奋状态之间的协调关系；二是有意识抑制大肌肉群用力与小肌肉群下意识用力参与平衡调整之间的协调关系。 　　（七）击发时**的姿势。同卧射和跪射一样，在立射时，**会跳动。但枪管的跳动必须一致，也就是说它必须通过同样的行径回到原来的位置，否则，就会影响射击的精度。**的跳动是由发射的后坐力引起的。此时身体会按照**后坐力的方向略微后移，然后又回到原来位置。这个过程结束后，**又回到原来的瞄准区域。如果不是这样的话，射手就需借助肌肉的力量控制**，将其拉回瞄准区，而这是必须避免的。如果还是出现了这种变化。就要重新调整姿势（自然指向）。其方法是：自然指向在目标右边时，右脚向前移，或左脚尖向外开一点；如自然指向在目标左边时，右脚向后移，或左脚尖向内稍并。如自然指向高，两脚开度大点；如自然指向低，两脚开度小点。还可以左手或枪托底板（或）托座在枪上的位置，如自然指向高，左手向前移，如自然指向低，左手向后移。 　　三、总结 　　（一）在发展立射技术时要注意身体和**一体的重要原则。头及上身需做静止的工作。（二）左臂的位置要固定，尤其要注意左肘和持**的位置。右臂和右手的姿势要适合射手的生理解剖学的条件，体验机体的“稳定感”。（三）身体的扭转是制定一技术的重要环节。这需要每个人自己发展和完美。扭转的程度要以转到哪种角度稳定性最好而定。射手要按照自己的感觉掌握身体的姿势。（四）选择射击姿势时要考虑到每个射手的身体结构。矮个射手以及较紧张射击姿势取得好成绩，而大个应首先选择放松的射击姿势。（五）调整枪托及枪托护木的位置对于击发和姿势的稳定。如果至少大体掌握了静止击发部分的技术，那么只需对细节进行一些变动，以便进行客观的检查。（六）在大多数射击姿势变化中髋部为左肘的支撑而。它绝对不能同身体一起扭转。腿借肋肌肉本向掌握平衡。通过肌肉不同的紧张程度，稳定住整体。使分布到腿上的重量适当，肌肉的紧张度不能超过20％，膝部固定，但要避免过份用力压。（七）脚的位置和方向。在很大程度上靠其肌肉稳定平衡，整个身体与**成一体平衡。由于它们的位置对于这种射击姿势的成绩有重大影响，在决定脚的位置和方向时，也要将身体条件考虑进去，不能绝对化。 　　参考文献： 　　，北京：人民体育出版社，1998. 　　.《中国射击射箭》，2004，(1). 　　.《中国射击射箭》，2008，（3）. 　　.《中国射击射箭》，1995，（5）.

**射击对身体有哪些基本要求

**射击并不要求人虎背熊腰，但是手臂力量却是很重要的。力量强能够给自己提供时间更长的稳定期，以利于扳机运作，这一点在后面涉及有关瞄准的技巧时候将会详细探讨。臂力和胸肌的训练，见效最快的是俯卧撑，我想能连续完成30俯卧撑应当算起码的要求吧。同时握力练习也必不可少。握力器简单轻巧，几乎可以随时随地练习。如果你打算参加射击比赛，持续的耐力将是十分重要的。特别是那种所谓“实战”比赛，要不停地快速跑动。一次比赛一天下来要打十几场（Stage），加上每个场地你都需要通过几次“走台排练”来熟悉，没有很好的体力，别说打枪，恐怕跑都跑不下来。这样你还应当进行五千米长跑训练。

如果能够轻松做出30个俯卧撑，跑完5000米的话，你的身体素质应当说基本达到要求了。

想要射箭稳一些需要练好那几块肌肉

射箭的稳定性取决于肌肉群的两个部分，腿和核心肌群是一个，因为你需要站着射击更大的力量，竞技弓需要腿和核心肌群的直身静态力量；更重要的是，特殊的上肢稳定。射箭利兹肌、肩三角肌（冈上肌、冈下肌、斜方肌上束）。小圆肌也部分受累。

射箭是一种静态的运动，所以对于肌肉运动来说，射箭不需要像田径那样的爆发**量。射箭运动更注重肌肉耐力和持续稳定性。所以目前，最常用的训练方法是“单手扶地”，热身后要根据个人身体健康状况进行练习，坚持最少一分钟以上。该动作能有效地锻炼弓架和拉弓器的力量，对腰部核心肌肉也有一定的作用。

三角肌的位置位于人体的肩部。在射箭运动中起到稳定弓箭手弓箭的作用。像许多刚安装平衡杆的船头朋友一样，他们都有这样的经验，因为他们不能适应平衡杆的重量，这会导致诸如耸肩等错误的动作。他们的注意力被不适当的体重所偏离，从而导致他们的表现下降，其中有一个原因是三角肌力量缺乏。

在练习射箭时，我们通常强调背部力量的重要性，但手臂肌肉也是一个不容忽视的地方。旋转臂、拉绳等动作都要用到一定的力臂。在连续射击中，手臂力量不足，容易造成动作姿势变形，导致表现。向下滑动。背部肌肉群锻炼的重要性几乎是每个老司机都必须谈论的话题。可以说射箭运动的核心肌群并不过度。但在生活中没有具体的锻炼，几乎很难使用背部肌肉群的力量。因此，对于很多弓友来说，这个肌肉群也是一个相对薄弱的地方。这个项目之所以结束，是因为这个包含了前面提到的三块肌肉的练习属于复合训练。虽然它不像以前的肌肉运动那样有针对性，但它可以在一组动作中锻炼射箭运动中常用的三块肌肉。