单杠健身视频教程（单杆健身好处是什么）
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单杆健身好处是什么
正手 练肩部 臂力 背部门上单杠是集多种训练于一身的家用健身器械。安装及作用原理：握住单杠中泡棉位置用力向箭头方向转动，单杠两端就会向两头不断伸长，直至无法转动。安装完毕，在做训练之前一定要检查单杠两端与墙壁垂直吻合，牢固。用门上单杠可以做以下几项训练：1、正握引体向上双臂伸直，宽握距正手抓握单杠吸气，身体上位至眼睛高于单杠，动作完成时呼气。2、反握引体向上伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽吸气，挺胸上提身体使上下颌到单杠高度动作完成时呼气。3、拉韧带训练将单杠安装在适合的高度，一条腿架在单杠上用力将头部靠近腿部，反复多次，循序渐进。4、俯卧撑将单杠安装在适合的高度，双手抓住单杠便可在家随时随地享受运动的乐趣。5、仰卧起坐将单杠安装在适合的高度，双脚穿过单杠以单杠为支撑，便可进行仰卧运动。
单杠锻炼方法 单杠腾身锻炼的方法
1、在单杠腾身练习前，要做一些热身运动，双臂拉起单杠来回荡一荡，然后再双腿离地来回荡一荡，做一些简单的臂力拉伸动作。 2、然后，身体逐渐向上提，手臂用力逐渐向下按，做引体向上动作，如果开始能做成1个或1个以上，那么可以多练习几个，然后稍休息，再进行练习1~2次。根据个人的情况，开始不可练到极限。 3、如果开始靠自身力量，做不起引体向上运动，可以借助脚下给力的方法练习，用凳子或砖块，将脚下垫起来练习引体向上，开始坚持时间不要太长，逐步增加坚持时间练习，直到能自力地做引体向上。 4、每次练习腾身时，要根据自己的实力，不要过于牵强，要有计划地逐步加码练习，不要急于求成。比如每次只能完成1个，反复练习后，可以练习6~10次。巩固一段时间后，再增加次数 。 5、在做腾身练习同时，也可以与其它项目交替练习，这样不容易疲劳，还有利于练习臂力，如平梯练习，上臂拉在平梯上练习向前移动格练习，对做腾身练习有很大帮助。总之，臂力练习到一定的程度后，单杠腾身自然就练习成功了。
如何正确的在单杠上锻炼
单杠双杠哑铃杠铃，这些是锻炼的最好工具，有了这些几乎可以不要再练其他器械，可惜很多练器械的人并不是很重视。一、做引体向上的话，正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，对一般人来说正手要难一点，你自己根据自身情况选择即可。二、单杠的高度并没有讲究，不过为了更好的锻炼，单杠的高度最好能在自己吊起后（直臂）脚接触不到地面的程度。
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