hit健身八个动作（为什么hit才几分钟可以减肥）
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为什么hit才几分钟可以减肥
您好，HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜。减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的刺激没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。后者强度很大，给肌肉足够的强度刺激后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。我也一直做HIIT，目前是8个动作，各做30秒，动作间休息15秒，循环做3组，隔天一练。动作一般一个月变一次，让身体永远保持不适应感，这样效果会很好，不会过早进入平台期。
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A 1.卧推 2.机器推举或哑铃推举 3 .拉力器下拉 4.深蹲 5.杠铃弯举 6.仰卧起坐B 1.哑铃飞鸟 2.哑铃侧平举 3.机器划船 4.坐姿踢腿 5.三头肌绳索下拉 6.仰卧举腿一个星期训练四次，建议1、2、4、6，A、B两个计划隔天换着来，每个计划1--6循环训练，就是做完1做2这样，每个动作做一组，每组30次，用轻重量（就是用这个重量基本刚好能做30次），每天做3到4个循环！
在健身中的HIT是什么意思是有氧运动的一种吗具体有那些动作
什么是有氧健身运动 运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。 有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。 一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。 二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。 相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。 有氧健身操是什么？ 有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。 有氧健身操有几种 有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。 一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。 二、低冲击健身操 低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。 低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。 跳有氧健身操须知 一、循序渐进 开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
有什么动作在强壮手臂的同时还能燃烧脂肪吗
肱二头是手臂上重要的部分，更是我们力量的体现，在多数情况下当别人看到你有较粗壮的手臂的话，就会认为你是很有力量的。那么你知道二头原来还能这样练吗？3个动作让你强壮手臂的同时还能燃脂！
相信你已经做过了很多的，有关手臂的训练，但那些都是关于力量的训练，虽然这是非常传统的方法，但是我们进步的很慢，那么有没有一种能够在练二头的同时还能燃脂的运动呢？
答案是肯定有的，现在大多数人都有脂肪含量过高的问题，大家对于减脂的需求是很大的，所以现在很流行HIT运动，我们可以效仿这种模式，来进行手臂二头的训练，让其效率更高。
HIT运动的核心就是高强度，所以我们在训练的时候，要做好筋疲力尽的准备，想要得到更多的回报，那么肯定会付出的更多，所以如果你没有做好这种心理准备的话，是很容易放弃的。
有了心理上的准备之后，我们要做的就是训练的部分了，下面会介绍三个训练动作，我们要将他们结合起来，而不是像传统训练那样，做完一个休息好了再进行下一个，我们将三个练习都做一组为一轮，中间是几乎没有间歇的，做几轮根据自身情况来定。
我们的准备工作除了心理上的，还有身体上的预热活动，如果你突然进行大运动量的训练，却没有进行热身的话，身体很容易因为适应不了，而强迫你停下来的，所以这部分也是很重要的。
动作一：反向俯卧撑
为什么要做反向的俯卧撑呢？因为他针对训练上胸部的肌肉，这个动作也能增加手腕的灵活性，这就是做反向的原因。这样更具有挑战性，也更加针对你的二头肌。做法就是将两只哑铃并排横放，中间留有足够多的间距，然后双手掌心向前放在哑铃的握把上，完成俯卧撑的动作。这个练习做十五个就进入下一个动作。
动作二：锤式弯举
完成上个动作之后，你的手臂已经有些累了，你可以休息三十秒的时间，接着我们要立刻起身，同时将哑铃拿起来，身体呈直立的站姿，让哑铃在你的身体两侧，大臂始终略微夹紧身体，然后收缩肱二头将小臂抬起，让哑铃到达胸部的高度，我们的目标是让二头完全收紧。之所以称之为锤式弯举，是因为我们的掌心始终是向内相对的，像是在摇摆大锤一样。但是身体不要有前后的晃动，这个动作做四组，每组达到十五次。
动作三：立卧撑
这是个全身性的综合训练，提高的不只是你的二头，还能让你的心肺功能得到提高，因为这个练习会消耗较多的能量，所以我们将其放在最后进行，这个练习我们也是十五个为一组。
上面的动作都做一组为一轮，体力好的话坚持完成四轮，相信你的手臂一定会有灼烧感的，做完后记得让小伙伴帮助你，完成训练后的放松动作，这将减轻你第二天的疼痛感。
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