游泳教练刘芳（心理训练的应用）

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• 心理训练的应用
• 刘芳的自我介绍

心理训练的应用

抑郁者的心理训练现代社会，人们要承受的各方面压力越来越大，遭遇的痛苦和挫折常常引发内心的抑郁和焦虑。抑郁者的往往存在不合理的思维方式和思维习惯，往往别人的一个眼神，一个无意识的动作都会引起他们胡思乱想，进而导致负性的情绪反应。心理学研究表明，抑郁者消极的、僵化、偏执的思维方式和习惯是导致抑郁的一个重要原因，而思维方式和习惯是可以通过心理训练来改善的。从心理训练的意义上来讲，这种痛苦和挫败是内在心理机制发展不足，需要成长的信号，也是成长的线索和资源,是人们学习和成长所的重要机会。人们往往逃避痛苦和挫败，希望它们永远不要发生，希望人生只有幸福和快乐，但痛苦无法避免，除非能够从中学习，获得成长，让心灵变得更加坚韧和强健。思克忧心理训练专家认为，这种痛苦和挫败往往源于人们的内心的脆弱和负性、偏狭、僵化的思维方式。思克忧心理训练能从各个角度帮助人们由浅入深，由局部到整体地进行自我探索和调节。首先，思克忧训练系统会引导人们从痛苦和挫败的具体情绪感受开始进行自我探索，探索导致痛苦和挫败情绪的负性、偏狭、僵化思维方式。其次，心理训练会帮人们逐步深入分析思维中具体的不合理之处，修补思维中的问题，会让人们的思维过程更加灵活、全面，更具容纳性和适应性。最后，高级阶段的心理训练会帮你进行痛苦和挫败背后的内心深层脆弱；实现自我突破和发展。航天员的心理训练航天员要在茫茫太空和狭窄环境里工作，这个职业对意志品质的要求十分严格。据说世界上第一位女航天员捷列什科娃升空后哭闹不止，差点让任务无法完成。在比囚室大不了多少的太空站里，俄罗斯宇航员阿夫杰耶夫保持着三次总共748天的惊人记录。“阿波罗十三号”在距地球十几万公里处遇险，如果航天员心理崩溃，也就没有后来的重返奇迹。各国航天员都必须进行心理训练。中国航天员也是如此。他们有自己的心理教练——航天医学工程研究所和航天大队的心理学教练刘芳。她要负责航天员选拔时的心理测试；在职业培训时进行心理训练，包括强化职业动机、心理相容性训练、情绪自我调节能力训练、自信训练、表象训练、耐受孤独训练。一些训练内容如压力测试、表象训练，基本和体育心理训练，以及心理咨询中的意象治疗相似。刘芳不仅在平时要训练航天员，当他们上天后，还要在地面监测他们的心理状态。为了提高航天员承受压力的心理机能，刘芳在训练时经常制造假像，人为地给航天员制造压力。比如在航天员操作正确的情况下批评他们，甚至予以训斥。这和心理咨询以减压、制造愉快情绪的作法完全相反，也正是心理训练的主要作法。2003年10月14日，杨利伟就要作为中国第一人登上太空的前一天，居然晚上八点就入睡了，早上是被人唤醒的。在21小时飞行中，杨利伟的心率平均保持在75—85次/分，飞船发射前1分钟心率只有76次/分。这种高度放松的心理状态正是心理训练的重要成果。宇航员心理训练和其它宇航技术一样，各国自守其秘。刘芳在实践基础上撰写了《航天员的心理健康与维护》、《航天员的心理素质要求与心理训练》等文章，是这个领域绝无仅有的宝贵中文资料。中国登上太空的航天员只有廖廖数人，加上接受过训练的后备军也不过十几个人。但航天员是优中选优的。中国首批14名航天员竟然是从1506名飞行员中遴选出来的，合适率不到百分之一，而且飞行员本身的心理素质就强过普通人。这样，航天员的心理机能可谓远胜常人。训练航天员的经验完全可以推广到普通人群中，刘芳后来就对运动员、大学生进行过心理辅导。值得注意的是，刘芳在北京大学读研究生时专攻心理咨询和心理治疗，后来还接受过“国际高级心理治疗师连续培训”、“ 精神分析理论技能培训”、“ 心理创伤治疗理论技能培训”等咨询教育。但她在接受采访时不忘向记者申明——自己不是再作心理咨询，或者心理治疗：“准确地说，我们不是心理医生，而是心理指导老师。对航天员进行心理调适、评价和训练，对航天员执行各阶段任务时的心理表现进行预想和设计，并从心理学的角度给出应对方案，让他们的心理素质好上加好，锦上添花，而不是有了问题被动地去治疗。”这既体现了心理训练不同于心理治疗之处，也在一定程度上反映了目前心理训练工作的尴尬之处。心理训练尚未有自己的人才培训系统，只能借用学院派心理学或者心理咨询培养出来的人才。军事心理训练2005年8月，全军第一个军事心理训练中心在总参工程兵学院建成。从该年9月起，总参所属院校还统一开设了“心理教育训练作战”课。这是中国军事心理训练的开端。同样由于缺乏自己的人才培养体系，总参有关方面不得不依托国家心理咨询师培训体系培养自己的心理人才。不过该中心建立后，发挥了独立的科研功能。他们要研究各军兵种心理训练的特点，规律，制定教学大纲，完善训练效果评估体系，研发各种心理训练器材，最终成为全军心理训练的科研和教学基地。为了更好地实现这些功能，该中心建立有五个军人心理素质模型实验室，从而给完全有别于心理咨询的理论探索和实践提供了物质保障。名正言顺的军事心理训练刚刚开始，但以军人心理机能为对象的训练方法古已有知。西方军事心理训练开展得比较早。美国军队设置有鲜血屋，里面有断肢残体的人体模式，让军人体验战争的残酷。我军也有萌芽状态的心理训练，如让战士俯卧在地上，让坦克从身上开过去，以训练战士的意志品质。飞行员对心理素质要求极高。某航空学院就开展心理训练。主要包括“特情预想和演练”。以脱敏理论为指导。他们建立有“空**情展览室”，让学员经常接触各种空中险情，逐渐实现“脱敏”。该学院毕业的两位学员服役期间在空中遭遇发动机停转事故。他们在五分钟内完成各种排险活动，把飞机安全降落在一片玉米地中，做到人机无伤。在这一险情中，心理素质起了关键的作用。详见《心理训练走进训练场》、《解放军报》2005-10-12。]这些特殊行业心理训练充分体现了“脱敏”理论的普适性。枪林弹雨、刀山火海，这些情境普通人遇不到，接受过脱敏训练就会更适应。而这已经远远超越了脱敏感训练以前只服务于病态人群的特点。运动员的心理训练概念介绍有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态。心理训练是随着现代运动的发展而逐渐发展起来的。现代运动的特点是运动成绩快速增长，运动员之间的技术水平愈益接近,运动竞技更加激烈。竞赛双方技术、战术、身体素质等方面势均力敌时，胜负往往取决于心理因素。也就是说，运动员体能、技术的发挥、最佳竞技状态的获得以及战术的运用均应以良好的心理训练为基础。心理训练与身体技、战术训练紧密联系在一起，并由此构成现代运动训练的主要内容。心理训练分为一般心理训练和个别心理训练两种。两者既有区别又有密切联系。一般心理训练又称长期心理训练，是针对所有运动员均应具备的心理素质所采取的训练。它贯穿在身体、技术、战术训练过程中,主要培养运动员的参赛动机、感知能力、反应能力、挫折耐受力、情绪调节能力、意志力、战术配合能力和集体责任感等，此外还包括个性心理倾向的矫正和培养。个别心理训练又称短期心理训练。主要任务是使运动员具备该项运动所必需的特殊心理品质，或是使运动员针对具体比赛形成最佳的心理准备状态。心理训练的方法很多，如感知觉训练、注意力训练、意志训练、念动训练、生物反馈训练、自我暗示和放松训练、模拟训练等等。念动训练又称回忆训练或表象训练。指运动员有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象巩固和改进技术动作的一种方法。具体作法是运动员在做动作之前，要对已习得的动作进行回忆和再现，然后再做动作。进行念动训练时，运动员注意力要集中，头脑里呈现的运动表象必须是视觉、动觉相结合的准确清晰的综合表象，唯此，才能达到巩固、改进技术动作的目的。研究表明，在头脑中产生一种动作的表象（运动表象）时，大脑皮层的相应中枢就会产生兴奋，这种兴奋会引起肌肉的相应运动。这种在产生运动表象时所引起的运动反应称为观念运动反应或念动动作，可以用肌肉电流来证明。例如，请运动员在身心处于放松状态下在头脑中呈现赛跑动作的表象，同时记录他的腿部肌肉电流，结果是有运动表象活动时，肌肉电流也有显著的增强。念动训练方法已被各国普遍采用，并且还常与自我暗示和放松训练结合使用。自我暗示和放松训练用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法。德国精神病学家J.H.舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳,在比赛前出现过度兴奋时,也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。所以运动员的这种训练分为放松和动员两个部分。放松部分主要是运动员利用自我暗示语的方式，学会充分放松脸、颈、臂、腿和躯干的肌肉，降低其紧张度，从而减少身体向大脑传递冲动，使大脑得以休息。肌肉的放松通常与深呼吸密切配合，运动员的注意也依次指向放松的各部分肌肉。动员部分主要是运动员在身心放松的状态下默念一些自我暗示语，有意识地对自己的生理功能（如呼吸、心跳）和心理活动(如情绪、信心)的强度施加影响；或者回忆自己获得优异成绩的比赛情景，以达到自我动员的目的。自我暗示和放松训练与印度的瑜伽术和中国的气功很近似。虽然各国都采用这种训练方法，但还没有统一的体系。这种方法的理论依据尚待进一步研究。模拟训练使运动员平时的训练尽可能接近于实际比赛情况的一种方法。模拟比赛情况一般有语言形象的模拟和实景情况的模拟两种。前者是利用语言描述即将进行的比赛的情况，也可以利用图片、图表等使语言形象具体化;后者是在训练中创造一些接近比赛的条件。不同的运动项目对模拟训练有不同要求。例如，击剑、摔跤、篮球、足球、排球等个人或集体的对抗性项目，需选择适当的对手进行“实战”训练;体操、艺术体操、跳水等项目,需有裁判评分；田径中的跑和游泳等项目,则需有预赛和决赛。不同项目的模拟训练需利用不同的器械设备，以及不同的场地、时间和气候条件等。模拟有观众参加的赛场情境，可以提高运动员的赛场适应性和抗干扰能力。一般而言，实景情况的模拟训练效果较好，但需要较多时间，而且不能把比赛中的情况完全模拟出来。因此最好将两种模拟训练结合进行。模拟训练的作用主要是为运动员参赛作好适应性准备,增强其信心,消除过分紧张，使之处于最佳准备状态，为此，教练员和运动员要在赛前详细了解和分析对手、场地设备、裁判、观众倾向性，甚至气温、风向等各种情况。公安的心理训练2007年1月27日，“全国公安民警心理训练上海实验中心”在上海正式揭牌。该中心设在上海公安高等专科学校三岔港校区里。训练器材类似拓展训练，但难度更大，训练更严格。由于警察行业的特殊性，这个训练中心以练胆（意志品质）为主。由于有机构支持，并且有物质上的强化、惩罚措施，行业心理训练比特殊问题心理训练要深入、有效。行业心理训练中总结的方法，或者研发的器械，经过改造也可以推广到一般人群中。

刘芳的自我介绍

【姓名】：刘芳 【坐标】：河北省邢台市 【职业】：瑜伽教练 【标签】：乐观、性格温和，待人真诚，积极向上。 【一句话介绍自己】：心之所愿，无所不成，此生尽兴，赤诚善良。 【目前做过最有成就的事】：一对一私教，受到会员的喜欢和满意。 【我能提供给大家的是】：瑜伽理疗，瑜伽瘦身塑性，产后恢复，提供一对一私教。