如何练习力气？怎么才能把力气真正练大

本文目录

• 如何练习力气
• 怎么才能把力气真正练大
• 怎么锻炼自己的力气
• 如何快速提高力气
• 力气小怎么锻炼
• 怎么锻炼力气呢
• 怎样才能把自己的力气练到最大
• 怎样才能让自己变得有力气
• 让力气变大的训练方法

如何练习力气

1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。器械力量训练1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽,然后用力平推出去,双臂伸直后再回收。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前,然后做快速直拳空击练习,将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。

怎么才能把力气真正练大

　　1、首先要自信。你一定要相信能够力气变大，无论你面对的是什么，一定要相信有足够的力气来解决。只有这样，才能充分发挥力气。　　2、其次要合理饮食。好的营养是力气变大的物质基础，只有营养平衡了，才能够有更好的体力。多食用一些能恢复体能的食物，同时不偏食。得吃好、吃饱。（牛肉类与蛋白质高的食物，现在也有很多蛋白质粉卖。）　　3、最后要多锻炼。平时要运动，来增强体力和肌肉，最好是作一个计划，坚持锻炼。要有针对性的练习，如果是手，就要做类似俯卧撑的运动来加强手臂的力量，如果是脚，就可以做一些长跑的运动。另外可以试图不断挑战，做一些要更大力气的事，但也不要要过大力气的事。很久没有大运动，必须先跑跑步，做些拉升等运动。（目的是唤醒身体的运动细胞能量）　　5、看想练哪里的力气就专注练一个地方，并且一定要大重量，少次数，多组练习。　　6、运动过程中要注意水分的补充。（不用喝矿泉水之类，要买点葡萄糖+蜜糖冲着喝。）　　7、运动过后不要马上坐下休息，要注意呼吸的空气要新鲜。（应为现在呼吸的空气会迅速流入到身体的血液里面，很重要的帮助了肌肉的生长。并记住尽量不要让人常时间深呼吸，会使大脑缺氧，对头脑有损伤）。

怎么锻炼自己的力气

1、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。2、 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。运动量：3-4组，每组8-12次。不要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中，如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势。3、杠铃弯举：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯**。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。还有很多动作，在这就不一一介绍了。锻炼肌肉最重要是意念、持续、正确姿势。姿势不正确很容易拉伤肌肉。平时保证良好的休息和睡眠，在饮食上要加上合理的营养。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。告别器械的肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1．颈部(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2．胸部(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3．肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。4．背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。5．臂部(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。6．腹部(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。7．腿部(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

如何快速提高力气

方法1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。方法2：仰卧两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。方法3：负重踢腿练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物重庆结石病医院或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。注：想要提高力气，就要靠平时的锻炼，还有平时多吃些高蛋白食物，记住欲速则不达。

力气小怎么锻炼

问题一：我的力气很小，该怎么锻炼？ 1、练肌肉，少负荷、多次数、多组数、48小时为周期。练力量，要强负荷（接近于极限）、多次数、少组数、天天练。 就是说你要练力气，就要把力气基本全部用上，每次数量没有固定要求，只要感觉上八九分疲劳即可，天天如此。 2、最好去健身房有教练指导（注意事项，有器材，还有营养配餐），如果在家的话，简单的器械哑铃、臂力器等，没有也可以俯卧撑、蹲起等。没有什么窍门，追求标准，就是练。对自己这方面要求较高，可以把俯卧撑安排在哑铃之前，或者每天一项。 3、举例：俯卧撑每天十五个，两周后应该能做到三十个了。 力量增长还是挺快的，关键在于你能不能长期的坚持下去，有没有信心做到。 祝你早日达到训练目标！ 希望对您有所帮助！望采纳！ 问题二：怎么练力气啊 1.练肌肉的方法是少负荷、多次数、多组数、48小时为周期； 练力量相反，要强负荷（接近于极限）、多次数、少组数、天天练。 就是说你把30KG全部用上，每次数量没有固定要求，只要感觉上八九分疲劳即可，天天如此。 2.俯卧撑没有什么窍门，就是练。对自己这方面要求较高，可以把俯卧撑安排在哑铃之前，或者每天一项。 3.正常的话每天十五个，两周后在身体力量上三十个就不是问题，关键在于你有没有信心。不是方法问题，而是信心问题。可以说，一个月后，你想你做不了，那就做不了；你想你能做，那你就能做 问题三：怎么锻炼会长力气 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的亥面。 祝您成功！ 问题四：怎么锻炼自己、让自己力气变大啊、 如果是增加自己的力量的话，负重性的锻炼就必不可少了，锻炼俯卧撑可以达到这样的效果，刚开始的话可以按照如下的注意事项来做，但是你是希望增加自己的力量，那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变，特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了，那么你可以适当增加自己的难度，比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你还可以以单手来做，在背部放负重物等等，只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位，那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了，下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方： 1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有福度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。 2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。 3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。 4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。 5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是 *** 肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。） 6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。 7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。 问题五：求教人太瘦小没什么力气怎么才能锻炼自己身体变强壮呢? 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重、超强度极限运动锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 问题六：新手该怎么锻炼？我力气比较小，求推荐谢谢 10分 其实哑铃练不出力气,哑铃练的是肌肉,想练力气的话建议你和别人摔摔跤.一天摔三次一次十分钟就行,不要以摔倒为目的多进行一些力量上的较劲,没事的时候做一些俯卧撑最好是拍手俯卧撑或背人俯卧撑和深蹲,深蹲要量力而行,做到大腿发酸即可.还有你十五要以不伤身体为主. 以上就这些 问题七：怎么做才能练力气?我力气好小.. 让力气变大,不二法门是重量训练(不限于举哑铃)。重量训练分两种,一种练肌肉(变大),一种练力气 你是练力气的。请跟我这样做,我想你说的力量应该是手臂的力气。和手臂有关的有二头肌、三头肌、三角肌、背肌等等.你可以举哑铃,练力量的特点是举的重量要大,刚开始慢慢来。次数多一点（10下以上）持之以恒,最后会一点一滴的慢慢变大的。 问题八：力气小怎么办？ 只能说你太瘦了，力量和身体是成正比的，光练力量不行，还得要有块头支持，多吃点吧，把自己吃壮点就有劲了。至于个16岁孩子比你有力气，那是人家长期锻炼，你也会有的 问题九：如何练习小拇指力量 力量完全就是练出来的，你练习吉他的时间越长，你的手部肌群就越强健，假如你学了十年吉他，就根本不用担心力量的问题了，所以说你只需要多练习就行了，乐器的掌握是需要时间的积累的，另外上面说的手腕的方法也有用，能让小拇指上面的那块肌肉绷起来 问题十：怎么锻炼小臂的力量，我的腕力太小了 10分 锻炼小臂、腕力方法如下； 坐姿杠铃卷腕（掌心向上） 步骤一：坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。 步骤二：保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。

怎么锻炼力气呢

　　建议锻炼上肢力量。 　　方法如下： 　　1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组。 　　2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10到20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 　　3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。 　　4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

怎样才能把自己的力气练到最大

1、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

2、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 

3、反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

4、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 

力气，汉语词汇，拼音lì qì，意思是使其他物体产生变形或移动的能量。

怎样才能让自己变得有力气

怎样能让自己的力气变大呢？这里我给大家讲些方法希望能帮到各位。

方法/步骤

• 1、最简单的是自己在家里锻炼。

• 2、俯卧撑：这个是锻炼必不可少的。每天早晚两次，每次4组。每组25次。

• 3、仰卧起坐：每天早晚各一次。每次2组。刚开始锻炼要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。可以先做10次，后面再慢慢增加。

• 4、每天坚持晨跑和夜跑。

• 5、蛙跳：这种方法现在很少人在用。

让力气变大的训练方法

让力气变大的训练方法

让力气变大的训练方法，很多朋友都苦恼于自己的力气不够大。在比赛中赢不了对手，或者举不起重物。有些在学校的同学可能因为力气小，更是被其他同学欺负。让力气变大的训练方法有哪些?

让力气变大的训练方法1

1、保持自信

自信是必须的，你要相信自己的力气是大的，而且是能通过科学的锻炼越来越大的。人在自信的时候，通常能激发出百分之百甚至百分之一百二的能力。

2、合理饮食

一日三餐不可少。

如果想要科学的锻炼自己的力量，充足的食物是必须的。

在这里你不仅要吃和平时一样多的食物，可能在你锻炼的时候，你还要多吃几个鸡蛋，多喝几杯牛奶。以此增加蛋白质让手臂肌肉更快的训练出来。

3、开始锻炼手臂肌肉

因为力气大更多的是说手臂力气大。

当然胸肌，腹肌的锻炼也是必须的。

但在这篇经验中，我们着重来讲如何锻炼手臂肌肉。

4、在健身房练手臂

健身房器材众多，想练力气的朋友，首选在健身房练。

其中做简单有效的器械——哑铃

这里推荐几个练习手臂肌肉的动作：

站姿屈臂哑铃

坐姿哑铃屈伸

俯卧撑式哑铃弯举

这几个动作能够有效练习手臂肌肉

5、在家里练手臂

有条件的去健身房。但有很多学生，他们平时没空去健身房，只能在家练习。

在家练习手臂，我首先建议俯卧撑。

俯卧撑简单有效，而且无论在哪里都能做。没有局限性。

但是必须是做标准的俯卧撑。

可能有的同学一开始做不了一个标准的’俯卧撑，那么可以选择用膝盖支撑，这样做一个简易的俯卧撑，同样能锻炼手臂肌肉（和胸肌）

6、持之以恒

罗马不是一天建成的。

手臂肌肉也不是一天就能练出来的。

所以，保持毅力是增加力气的必要条件。

让力气变大的训练方法2

如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做。

如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，每组10-15次，是锻炼大腿的，拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下，是锻炼小腿的，4组，每组10-15次，哑铃上举4组，每组10-15次，锻炼肩部，哑铃轮流弯举，就是上臂和肘部贴住身体不动，用前臂弯举哑铃4组，每组10-15次，锻炼肱二头肌的。

最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，本人身高178，体重64公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重68公斤，身上肌肉线条非常清晰。

让力气变大的训练方法3

最简单的是自己在家里锻炼。

俯卧撑：这个是锻炼必不可少的。每天早晚两次，每次4组。每组25次。

仰卧起坐：每天早晚各一次。每次2组。刚开始锻炼要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。可以先做10次，后面再慢慢增加。

每天坚持晨跑和夜跑。

蛙跳：这种方法现在很少人在用。