12岁如何练腹肌（我男12岁身高1.62 体重42公斤 如何才能才能练出腹肌）
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我男12岁身高1.62 体重42公斤 如何才能才能练出腹肌
多做仰卧起坐和深蹲，每组定量，比方说一组二十个仰卧起坐，再来二十个深蹲，交替着做。第二天的话再加量到25或者30，慢慢地，你就可以一组做更多，相信要不了多久你就可以练成腹肌了哦
我12岁，想练出腹肌，怎么样在家里练一下，最好3个月练出来
有能力的话把仰卧起坐加到100个吧，也可以慢慢加上去。早晚各一次。要练肌肉的话，配合的食物要多吃米饭，少吃面食。蔬菜肉肉海鲜随便吃。洗澡的时候用稍稍有点热但是可以承受的水，冲肚子，加快血液循环的。吃完饭了记得顺时针+逆时针揉揉肚子，帮助消化的。运动要坚持，不然肌肉就变肥肉赘肉了...时间的话，一般一个月就有效果了，不过也因人而异的啦。14岁的男孩子还没有完全发育肌肉不用太心急啦。o(∩_∩)o慢慢来吧，加油哦~另外，举哑铃可以帮助练全身肌肉的，没有哑铃就用大一点的词典或者慢的矿泉水代替啊~
怎样快速练成腹肌，我是男的，12岁
腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.如果你有可拆卸的哑铃，可以卸下最大的，穿上一根直径与其相同的木棍或其他较圆滑的棍状物体。双膝跪地，手握木棍，向前滑行，身体与地面平行，同时双腿上翘。如果力气够大，可以选择双脚点地，其他动作不变。注意，第一次做完后，第二天腹部会有明显疼痛感，这是正常的，之后将不再有。
12岁男孩如何炼成腹肌
运动要循序渐进，要细水长流，练肌肉也是一样！锻炼腹肌的最好方法有3个，1是做仰卧起坐，其中有分曲腿和不曲腿，抱头和不抱头，难易不同自己可随疲劳程度调节！2是收腹跳，跳的时候上半身直立双腿高抬跳起，腿如果可以收到腹部最好，双手摸脚底，摸到后速度收回（有人踩到过手）数量先少后多循序渐进！3俯卧撑，很多人觉得俯卧撑是练胸肌的，其实对腹肌要求很高，如果腹肌练的过硬俯卧撑自然做的多！以上几个方法开始练的时候先以10个一组为佳，做一组休息10到20分钟！随着疲劳期和肌肉增长的疼痛期逐渐明显酌量加减看个人体质，但不要停止锻炼！疼痛期是长肌肉的过程要坚持锻炼，疼痛期过后发现体力大好做的数量可以明显增加不容易疲劳！这样就可以改变方案，以20或30个每组休息时间缩短到15分钟甚至5分钟！每天的早晨练，中午练，晚上练！有时间就练！这样一段时间后发现腹部有块儿了，就可以做别的运动了，不要老做无氧运动，适当做些有氧运动，比如说羽毛球，篮球，排球，慢跑或者自行车等运动相互辅助全身肌肉都运动起来对身体才好！当然也要看个人时间，如果没时间就多走路，上下班或者上学放学都走路效果特别好！
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