男士一周跑步几次最好（一周跑步几次最好每次要跑多久你知道这2个问题的答案吗）

本文目录

• 一周跑步几次最好每次要跑多久你知道这2个问题的答案吗
• 跑步一个星期跑几次合适
• 一周跑步几次最好每次要跑多久
• 跑步一周跑几次比较合适每次跑几公里
• 跑步一周跑几次最好 每天跑和隔天跑的优劣
• 一周跑步几次最好
• 中年男子适合每天慢跑几公里每周应该慢跑几天
• 一周跑步几天合适 一周跑步几次最好

一周跑步几次最好每次要跑多久你知道这2个问题的答案吗

最佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。正常的时间是在跑步20分钟后，脂肪就充分燃烧了，一般慢跑在40分钟就可以了。但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸，这些都要做好。

跑步一个星期跑几次合适

　　?跑步是一个很好的健身运动，跑步虽然很简单，但也要掌握好技巧，跑步对于健康的好处是很多的，不过要讲究方法。那么?下面我带你了解一下吧。

　　1、

　　对于普通跑友,并没有必要每天都跑步。如果希望通过足够的跑量来取得进步,那每周至少得跑3次,同时保证高效。比如选择抗乳酸跑,提高乳酸耐受能力;速度训练,来提升最快速度;长距离跑,提高有氧耐力。在不跑步的那一天,可以选择游泳、瑜伽、举重或者其他交叉训练。

　　选择每周只跑3次的最主要原因是为了最小化受伤风险。众所周知,跑步有一定的受伤风险,一般受伤机率会随跑量的增加而增加。很多跑友没法做到每天跑步而不受伤,那么就可以选择每周跑3-4次,其他时间安排交叉训练。

　　2、跑步要达到的指标

　　要想有一个好的身体,就必须运动起来,但是现在的人们基本上都是过著享受型的生活,对于锻炼,基本上没有几个能坚持下来,不是坚持几天就放弃了,就是根本没打算坚持的,要想达到效果,不管什么事情都是要坚持的,跑步也是如此。

　　但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上***青年人***;频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

　　3、可以天天跑步吗

　　身体需要“休息日”,为什么没必要天天跑步呢?跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

　 　跑步饮食注意事项

　　1、跑步之前吃点东西

　　如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。跑完步后,你可以犒劳自己吃一点甜点,比如巧克力、点心、威化饼。

　　2、早上跑步喝点什么

　　如果早晨你从床上爬起来,要去外面跑上几百米,并且你并不是感到非常饥饿,你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择,因为很多研究表明,***可以提高运动时的身体状态。此外,红牛、可乐也是不错的选择。

　　3、随身带上一些小甜点

　　如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆,并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分,并且它们的热量比较密集,所以要尽量少吃一点

　 　跑步的禁忌

　　不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松 *** 等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

　　不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　不立即吃

　　在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

　　不吸菸

　　运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸菸,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　　不宜骤降体温

　　如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

一周跑步几次最好每次要跑多久

跑步是一种老少皆宜的锻炼方法，室内外皆可，简单易行，运动适当，不过要坚持下来可不容易。

一周跑步多了伤膝盖、脚踝和腿关节，少了达不到锻炼的效果。

一般建议一周跑步4-5次，让膝盖、脚踝和腿关节适当休息一下，最少不得少于3次。每次要跑三、四十分钟，且要有一定的强度，以身体微微出汗为好，最少不得少于30分钟，既锻炼了身体，又不过量伤身。

跑步一周跑几次比较合适每次跑几公里

一周跑1~3次足够，距离具体看个人体质，一般人4~5公里。如果你要减肥主要还是要控制饮食辅助运动。如果你只是为了保持心肺功能，一周一次完全足够。如果要增加难度可以提高速度，而不是增加距离，长距离的慢跑对减肥燃脂更有效果和意义。长期过量的跑步对膝盖是一个负担。建议你把有氧运动换成无氧运动，比如自己家里可以做做俯卧撑，哑铃飞鸟，负重卷腹，这样对你的力量和体型都有帮助的，不会像长期跑步那样排骨。具体的量根据自己的能力来定，一般以一小时里做组（例如：一小时里200俯卧撑+150次飞鸟+200负重卷腹分成几组在一小时里完成）。如果身体素质很好也可以增加难度例如单手俯卧撑左右手各做5个/组。

跑步一周跑几次最好 每天跑和隔天跑的优劣

【导读】：很多通过跑步来减肥的人在一开始 *** 彭拜，几乎每周每一天都要规定跑步和跑步时间。那么跑步天天跑好吗？跑步一周跑几次最好？下面来看一下。

跑步一周跑几次最好

一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。 锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的 *** ，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能促进身体健康。

总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。

每天跑和隔天跑的优劣

基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。

举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。

如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑（***），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：

1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可。

如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的***，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。

2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日*** 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。

3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的***或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。

总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是**训练的秘密武器，等你来体会吧！

如何科学跑步减肥

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后䙓时稍向外。

动力伸拉——擡肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后䙓臂肘关节尽量擡高，然后放松前摆。随着动作加快时越擡越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上擡。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后擡臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

一周跑步几次最好

一周跑步几次最好跑步是一种比较常见，而且很多人也比较喜欢的一种运动方式，被很多人认可，那么其实很多人会想知道，一周跑步几次最好呢，那我们来看一下。一周跑步几次最好每次跑步的时候，有些人会逼着自己经常的去长时间的跑步，其实每个人的体质都是不一样的，如果高强度的身边，会用自己来说产生一个强大的压力，正常的跑步时间是在20分钟左右，脂肪就能够充分的燃烧了，但是一般如果慢跑的话40分钟左右。一周三到四次的跑步规律，能够让身体更快的去适应这种练习方法，如果说每天都去跑步，那么对身体来说可能会吃不消，所以大家在生活当中不要去每天都跑，而是应该跑一天，放松一天，对于身体来说更好哦。很多人每天可能都会去跑步，那么每天都去跑步，对于自己的身体来说真的好吗，当然是不好的，一般来说，一周最好的跑步次数是三到四次，它不仅能够防止每天跑步过度劳累产生的一种抵抗的厌烦情绪，而且还能让身体更快的去恢复，而且他能够更快的去适应自己形成的，这种练习，所以说，让身体达到一种张弛有度的状态是比较好的。一周跑步几次，最好呢，一般一周在三到四次左右，每次在20到40分钟，这样的话对于身体来说是最舒适最好的一个状态。

中年男子适合每天慢跑几公里每周应该慢跑几天

2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。

减脂增肌为目地慢跑者，不适合太多慢跑，每星期三次之内，每一次半小时以内就可以。常常慢跑者，慢跑的时长、频次应依据人体承受力、即时情况等，但是提议每星期歇息一到二天。无论如何，慢跑是为了更好地身心健康，应是身心健康而慢跑！

做为成本费最少、也是最有实际效果的一项健身运动，慢跑事实上是特别非常好的锻练方法，针对40岁以上的老公而言，假如能坚持不懈每日都慢跑四公里或是五公里，针对身体的身心健康可能是大有益处。最先而言，慢跑可以提升身体的心脏功能，针对40岁过后的老公而言，心脏功能这时会慢慢的走一个走下坡，假如可以从慢跑逐渐锻练起，那麼也就代表在以后，身体可以在非常长的一段时间里，一直维持着人体心脏功能的强劲，更有益于提升身体的运动健康工作能力。

慢跑还能够提升身体的抵抗能力，针对40岁之后的老公而言，免疫功能会逐步降低，这时逐渐每天跑步，那麼身体的免疫功能会持续的提升，进而确保身体的身心健康，防止得病。

慢跑还会继续调整身体的循环，慢跑时流汗，可以合理的排出来人体的内**，提升身体的血夜身心健康，与此同时慢跑还能减少身体的血压值、血糖值、血糖等慢性疾病指标值，与此同时还能合理的改进体脂肪超标准，及其轻度脂肪肝等病症。

如果是在以前没有健身运动历经的人，在40岁的年龄，一开始开展慢跑时，还要保证由浅入深，不可以惦记着一口气吃成胖子，4千米针对一般人而言，较多也就是半小时的时长，就可以跑下来，其自身并不会耗费很多的时长，可是提供的实际效果则是特别的明显，因而针对这种中老年男性来讲，应当放弃掉一些多余的交际交易时长，每日挤出半小时的时长投进到健身运动当中，产生的益处一定会十分有利。

一周跑步几天合适 一周跑步几次最好

1、最佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。 2、隔一天跑一次的跑步，不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累，产生厌烦抵触的情绪，还更是让身体得到适当的放松，达到松紧有度。 3、形成一种规律，让身体能够更加适应。反而高强度的练习，可能会让身体吃不消。所以大家不要强迫自己每天都去跑步，适当的放松一天，也是为了第二天跑步加满动力呢。