跑步对膝关节有好处吗（天天跑步会伤膝盖吗一周可以跑多少次比较好，少跑步对关节更好吗）

本文目录

• 天天跑步会伤膝盖吗一周可以跑多少次比较好，少跑步对关节更好吗
• 每天跑步有好处吗怎样才能避免损伤膝盖
• 经常跑步是不是伤膝关节该怎么预防膝关节损伤
• 跑步对膝关节炎有好处吗
• 慢跑的正确姿势是怎样的慢跑对膝关节有损伤吗慢跑对身体有哪些好处和坏处
• 跑步对关节有什么好处
• 每天跑步对膝盖的伤害大吗
• 经常跑步锻炼到底是对膝盖有害还是对膝盖有益
• 每天跑步十公里对膝盖有没有影响

天天跑步会伤膝盖吗一周可以跑多少次比较好，少跑步对关节更好吗

天天跑步在一般情况下得看你的运动量和你体重对关节的压力等问题，建议一周可以跑个4-5次即可，跑步的距离也得量力而行，让关节尽量减少伤膝盖的机率。但不代表少运动就是对关节好，而适当的运动可以促使关节液分泌，使得关节保持健康的状态。特别是年纪大但又爱运动的人群，就得注意除了体外的保护外，像是体内的关节营养就会流失快，对关节营养补充就很重要。平时除了补钙营养外，类似氨糖、软骨素等成分都是关节所需，而这款健力多家的氨糖软骨素钙片就很不错，还含有以上的成分。

每天跑步有好处吗怎样才能避免损伤膝盖

别跑啦，听说跑步很伤膝盖！

最近几年，随着跑步的快速兴起，争议也随之而来，这其中最引人关注的便是「跑步伤病」，最受关注的就是跑步是否伤膝的问题。

2016年的一份《中国跑者调查》显示，有超过80%的跑者受到过伤病困扰，实际上根据统计，在所有的田径项目中，跑步也是受伤比例最高的，而在诸多跑步伤病中，「膝伤」正是跑者最常遇到的伤病之一。

于是「跑步伤膝」的谣言开始甚嚣尘上，甚至就连「跑步百利唯伤膝」都成为了很多人心中的「免跑金牌」，后来更是干脆将跑步引起的膝伤，统称为「跑步膝」。看看，都已经严重到需要专门用跑步这个词来作为伤病的前缀了。

事实上，不管什么运动，随着运动量的增大和强度的提升，经年累月下来很难不出现个小伤小病。

为什么受伤的总是「膝」？

膝关节是人体最大最复杂的关节，起枢纽连接作用，良好的身体姿势应是臀部、膝盖和踝关节呈一条直线。但是当骨结构不对称时，就会出现问题。双脚、脚踝或臀部出现不对称现象对膝盖也有影响。

在生活中，只要迈开腿就会用到膝盖，膝盖在承受重力方面起到至关重要的作用，因此也比其他身体关节更容易受伤。根据调查，膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球等。

从损伤的机制来看，运动损伤可以分为急性损伤和过度使用损伤。急性损伤是突然发生的，就膝关节而言，比如韧带撕裂等；过度使用损伤是逐渐发生的，比如髌股关节综合征、髂胫束综合征等。

而所谓「跑步膝」，一般来说主要指的是「髂胫束综合征」，大家对其的初始印象便是膝关节外侧疼痛。

此外，除了膝关节外侧疼痛，下面几种症状也可能是髂胫束综合征的表现：

• 上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛
• 蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛
• 感觉膝盖无力或不稳固
• 当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声
• 膝盖骨摸上去感觉很软

虽然跑者受到膝伤困扰的比例如此之高，但却并不代表说，正是因为跑者经常受膝伤，所以就理所应当的认为，跑步必然会伤膝，这是极其武断和片面的。

其实，膝盖受伤的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎等。而跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

虽然人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息和保养，过段时间便能恢复。但如果你长期超负荷运动而不自知，膝关节的软骨得不到充分时间来修复，那么随着时间的推移，便有可能引起关节退变，从而诱发关节炎。

而事实也的确如此，据统计，在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤。

因此「跑步伤膝」的问题，具体而言就是：跑步会不会导致膝关节组织的过度使用损伤。

事实上，跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题，直接原因就是过度使用，即，跑步过多、休息过少、跑姿偏差、肌肉力量不足，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。

由于膝关节结构很复杂，因此损伤机制也很复杂，但从运动力学角度来看，跑步时，大腿肌肉反复收缩，带动膝关节重复性的屈曲伸直。尤其是在锻炼者体重过大、运动时间过长或运动强度过大时，髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力，从而引起膝关节损伤。

所以说，跑步只要适量，一般是不会引起膝盖损伤的。

甚至跑步非但不会伤膝盖，反而还可以让你的膝盖更加强健，降低你患关节炎的概率。

国际医学**期刊《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊的一篇报道指出：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑者的关节炎发生率仅为3.5%。

再来看另外一个数据：

什么意思？

就是适当的跑步，非但不会伤膝，膝盖患关节炎的几率还比那些没有运动习惯的人要少。这是因为，经常运动能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，同时关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会提高。

除此之外，为了弄清跑步到底伤不伤膝，就连纪录片届神一样存在的 B** 也专门拍摄了视频，通过严谨的科学实验对此进行了验证与分析。

在这部名为《健身的真相》的纪录片中，B** 的主持人拿自己做了次试验，目的是，测试在走路和跑步中膝盖承受的压力。

就像好莱坞拍摄各种科幻大片时的场景一样，主持人身上被贴满了各种传感器，并运用了动作捕捉技术，目的是为了看清身体到底是怎么运动的，然后主持人在电脑的监控下走走回回、跑跑回回，这样反复运动。

测试结束后，接下来就到了万众期待的结论分析了。科学家得到了两条曲线，其中红色的那条显示了跑步时脚部所受到的冲击，结果正像绝大部分人所认为的那样，跑步对膝盖的冲击显然更大。

经常跑步是不是伤膝关节该怎么预防膝关节损伤

现如今，跑步越来越成为人们锻炼身体当中的一项好的运动，且在跑步当中可以缓解压力。但是经常跑步是不是伤膝关节？该怎么预防膝关节损伤？其实呢，经常跑步是不伤关节的，但是如果跑步的姿势不对的话是有一定影响的。我们在跑步之前，我们可以先做一下体育运动，做一下身体的预热运动，并且跑步当中我们要注意力度，另外我们也可以在关节处做一个保护的措施，戴关节护膝。　　

所以我们可以知道，在跑步的过程当中，一般是不会损伤关节的。但是我们跑步的时候要注意姿势的正确，如果不正确的姿势是会影响关节的膝形状的。在跑步的过程当中，为了预防膝关节损伤，我们可以在跑步之前做下运动，给身体做一下预热的活动，减少一下运动当中的损伤。除此之外，我们在跑步当中不要太过用力，用力过度的话也会损伤膝关节，而且我们也可以在膝关节处做一个保护措施，戴关节护漆来保护关节。　　

跑步是对我们身体非常有好处的，也是多多益善，所以我们也不用过多的担心跑步会损伤我们的身体器官，跑步是可以增加我们的身体更加强壮，也可以增加我们腿部的灵活力，并且跑步是一种缓解心情的方式，在跑步过后我们会感觉到神清气爽，但是跑步中也要注意安全，不要损伤膝关节。　　

跑步对于我们来说是一是一种健康绿色的生活方式，也是一种避免膝关节炎的运动。所以我们要坚持跑步，但跑步当中也难免磕磕碰碰的，所以要做好一切的防护措施，而且跑完步的话也可以做一下拉伸锻炼，这样才不会损伤我们的身体的部位，更不会损伤我们的膝关节了。　　

跑步对膝关节炎有好处吗

　对有膝关节炎的人来说，锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。游泳、散步是比较好的运动方式。如果要跑步，建议在健身房的跑步机上跑，偏软跑道对膝盖有缓冲作用。另外，跑道抬高2度，也能起到保护膝关节的作用。尽量不要在马路上跑，水泥地太硬，对膝盖有损伤。也可以选择室内运动，比如躺床上做抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲。　有一些老年人经常做的运动，其实很伤膝盖，比如蹲马步、蹲下起立、屈伸腿、登山、爬楼梯、骑自行车等。

慢跑的正确姿势是怎样的慢跑对膝关节有损伤吗慢跑对身体有哪些好处和坏处

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少跑者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？

1、头和肩:抬头，挺胸，收腹，身体微微前倾，肩膀处于放松状态，自然摆动。脊柱挺直。

2、手臂：以肩为轴，双手前后摆动，摆动幅度不超过身体正中线，手指、手腕放松，肘关节成约90°角。

3、身体：保持直立，这样有利于保持平衡、呼吸和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚尖和膝盖不能偏向内侧或者外侧，否则容易受伤，整个运动过程中始终要朝向正前方。

5、脚：步幅不宜过大。如果步幅过大，除了小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，而且大步幅会带来更大的落地冲击力，对骨和关节损伤很大。

那么，正确的跑姿是怎样练成的呢？除了将正确的动作作为训练的基本要领，平时也要针对性地进行跑姿练习。主要推荐以下几个练习方法：

1. 高抬腿（High Knees）：上半身直立，配合摆臂，左右交替提起大腿，尽量让大腿提至与地面平行的高度，提起后随即放松，并让落地的脚保持柔软与弹性，让脚触地后随即弹起，而不要重重踏地；同时，注意上半身的稳定与平衡，不要为了抬高双腿而左摇右晃。

2. 快步前进（Quick Feet）：和高抬腿的动作类似，但不需将双腿往上抬高；在动作稳定的状况下，尽可能地快速交替向前踏步，不需在意前进的速度，重点在于维持高步频与左右协调的踏步动作，这个练习可以训练协调与反应，且可以帮助你学习放松双脚。

3. 垫步弹跳（Skipping）：就像我们小学下课后开心地边跑边跳回家一样，略为助跑后，配合双臂后摆、向前上方蹬出跳起，落地后可以直接换腿跳起、或垫两步后再进行下一次跳跃。

4. 轻快跑（Strides）：其名，轻快跑就是轻松、快速地跑步，这是一种短距离的快跑练习；充分热身后，从高步频小步伐开始，逐渐加大双腿后摆与摆臂的幅度并提升速度，过程要注意跑姿稳定、步伐流畅、与身体放松，不要死命地往前冲，大约跑到七至八分力即可。

人与动物一样天生会跑，但适合猎豹的姿势，不一定适合羚羊，哪怕是**马拉松选手，他们的动作也不会高度一致。过度追求优美的跑势，或许存在损伤的风险。你可以不必拘泥于教课书式的跑姿，而是在专业度与舒适度之间找到适合自身的平衡位置。

跑步对关节有什么好处

　　有一种说法认为，跑步，尤其是长跑，会对关节造成损伤，也许是直觉上觉得有道理，人们一直对此深信不疑。毕竟每迈出一步，膝盖就要承受相当于8倍体重的重量。　　人们普遍认为，频繁的跑步或剧烈运动会对加剧关节的磨损，从而增加患关节炎的几率。1999年公布的一项涉及5000名妇女的研究在一定程度上证实了这一观点，研究人员发现在青少年时期经常参加剧烈运动或中年时常进行负重运动的妇女，在50岁时患关节炎的比率高于平均数。　　然而过去几年一项研究却得出相反的结论，尤其是对于跑步这项运动而言。研究发现，跑步与关节炎不但没有必然联系，反而可能保护运动者免受关节问题之苦。　　在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑步的人，发现20多年后许多人都得了关节炎，而经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低，死亡率也低39%。许多长期的调查研究也得出了相似的结论。　　这些研究结论共同指向一个观点：骨关节炎与日常运动或关节磨损没有联系，而是主要由基因和其他因素(如肥胖)决定。事实上，研究表明，正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。　　当然，这也不是说跑步就没有一点风险，过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突然形成的损伤而没有来得及恢复，就容易形成应力骨折。　　那么对于热衷跑步的人来说该注意些什么呢？明尼苏达大学的一项研究显示，发达的小腿肌肉能大大降低应力骨折的风险。因为肌肉越发达，对骨骼的作用力越大，反复的作用会使骨骼更加结实。所以爱跑步的人应该多做增强小腿肌肉强度的锻炼，每天多踮踮脚尖就足以达到这一效果。　　爱荷华州立大学的另一项研究则关注跑步者步幅与受力的关系，研究人员发现，迈步幅度每减少10%，就使骨折的风险降低1/3。原因就是脚离地时间越短，踏在地面时所受的力就越小。虽然改变跑步习惯毕竟不是件容易事，不过对于曾经受过应力骨折伤的人来说，确实十分必要的。　　其实，对热衷跑步的人来说最好的建议就是每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，毕竟长时间不运动后突然受力才是最危险的。

每天跑步对膝盖的伤害大吗

天天跑步对膝盖有影响，有些会有好的影响，有些会有坏的影响，如果在跑步时注意热身，将双下肢的关节充分活动开来，同时注意跑步的正确姿势，一般对膝关节的作用是正面的影响。跑步可以改善关节内的滑液分泌，起到一个营养软骨，改善关节活动的作用，还可以锻炼关节周围的肌肉，从而能更好的保护关节。如果没有充分热身或者患者很久没有跑步，体重过大，采取不正确的跑步姿势进行运动，这往往很容易损伤关节，导致关节的退变加重。 一般来说慢跑是不会造成膝盖严重的损伤，软骨、关节的主要功能就是运动，软骨的功能是起到减震和促进关节功能润滑的作用。跑步的时候对关节是有一定冲击的，但是软骨的营养主要靠关节内的滑液来供给，所以适当的活动有利于滑液在关节内的分散，有利于软骨营养的获得，但是如果超量或者鞋子不合适对膝关节造成过大冲击，就有可能会造成损伤，所以运动之前要做好热身，要选择一双合适的鞋子，最好在塑胶跑道上进行慢跑，对关节、软骨都有一定保护作用。

经常跑步锻炼到底是对膝盖有害还是对膝盖有益

核心提示: 膝盖是一个非常矛盾的器官。它结构复杂，设计精巧，但容易受伤。随着年龄的增长，它会逐渐“老化”，甚至会得关节炎，膝盖是一个非常矛盾的器官。它结构复杂，设计精巧，但容易受伤。随着年龄的增长，它会逐渐“老化”，甚至患上关节炎。

一、跑步到底伤害膝盖还是有益膝盖？

利大于弊。

1、早些时候，美国贝勒大学医学院使用 x 光扫描了2683名受试者的膝关节。另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士组成的研究小组对17项研究进行了荟萃分析，总共有114,829人参加。研究发现只有3.5% 的跑步者，不论性别，膝盖或臀部有关节炎。相比之下，那些久坐不动或不跑步的人患关节炎的可能性要高出7% 。参加竞赛跑的人，膝关节或髋关节炎的发病率略高于普通人，但也在13.3% 左右。

2、研究人员指出，跑步反而促进了膝盖的血液流动和细胞再生。运动引起的应激能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，对膝关节有保护作用。

3、事实上，不正确的跑步方式和习惯是膝盖受伤的主要原因。跑步前没有完整的热身运动，跑步时突然改变方向，突然停止，长跑一个星期，导致膝关节过度劳累，这些都是磨损的半月板的真相。

二、所以我们在跑步锻炼的时候，一定要注意以下事项，减少对膝盖的损害。

1、在开始正式跑步之前，一定要做15分钟的热身运动，这是必要的。

2、记得跑步后做伸展运动，增加血压循环，有效放松肌肉，减少肌肉酸痛。

3、跑步结束之后不能够马上停下来休息，更不能马上坐下。

每天跑步十公里对膝盖有没有影响

每天跑步十公里，运动量有点大，单说对膝关节肯定有一定影响，跑步增加了关节之间的摩擦，并对关节有一定的损伤，不过大的方面，跑步对身体机能有很大的好处，习惯了就好。