硬拉可以练到背吗（想要借助硬拉练到下背，该怎么做呢）
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想要借助硬拉练到下背，该怎么做呢
让自己的双脚跟肩部同样的宽度，然后脊柱挺直，不要太弯，双臂进行发力，然后就可以有效的拉伸到我们的下背。
第1点可以在做硬拉的时候向下使力，这样才能达到锻炼后背的这种效果，让后背包括力量达到很好的这种肌肉的拉伸，第2点可以进行硬拉的这种训练，但是力量一定要到背部的中心点，这样肌肉才能得到刺激。
硬拉练背吗
硬拉可以练背
硬拉能够起到锻炼背部的作用，背部是硬拉运动最主要的锻炼部位之一。在硬拉运动过程中，腿部和臀肌相当于发动机，而背部肌肉群的作用是保持身体平衡，帮助传达力量，能对背部的肌肉群起到很好的锻炼作用。
硬拉到底是练臀还是练背
硬拉主攻腿，其次是臀。然后顺带练到手臂和肩膀后背等，但是影响不大。想要健身有效，最好有氧40min+无氧+拉筋放松。健身运动完后再补充一些蛋白粉即能修复受损肌肉，又能促进肌肉生成～这个的话可以去pqfitness不错。
硬拉主要练背吗
硬拉可以练背吗俏黄瓜发布于 2017-05-020使用阅读模式浏览硬拉是健身房中常见的锻炼动作，有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等等，而进行锻炼很多人都是有锻炼目标的，像想要锻炼背部肌肉的就会想要知道硬拉可不可以练背，可以的话才会开始行动。肌肉锻炼 背部肌肉 硬拉 健身 锻炼动作1 硬拉可以练背吗可以。硬拉可以说是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到，练背自然也是可以的，其中屈腿硬拉对于背部肌肉锻炼效果更佳。2 硬拉练背的正确做法1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度；2、腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面；3、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。3 硬拉练背效果好吗硬拉练背效果一般。对于一般的训练者而言，硬拉更多是一个臀腿的训练动作，是由髋关节主导的动作，其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），对背部肌肉只是起到一定的刺激作用，锻炼效果是有限的，尤其是标准硬拉，运动的轨迹几乎和标准深蹲一模一样，只是一个杠铃抗在肩上，一个杠铃握在手里。4 硬拉练背的注意事项1、背部肌群，特别是下背部肌群在硬拉过程中的主要作用是保持稳定（保护脊椎）和力量传输，并不是产生力量，不适合有实际的发力过程。2、拉起重物前，你需要深深吸气，在心理上“锁定”姿势。深深吸气会增大腹压，稳定脊柱。你可以在整个动作中屏息，也可以在动作顶点呼气、再吸气，也可以在放下重物时呼气。确保背部平直，肩部向后振。3、虽然说硬拉练背效果并不是很好，但是也是能起到一定效果的，如果同时再配合像高位下拉、杠铃俯身划船等练背的动作，效果更佳。推荐怎么提高硬拉力量 让肌肉长得更快0健身 健身硬拉的标准动作 掌握动作要领才能有效果0健身 健身硬拉锻炼哪些肌肉 这些肌肉都能练到哦0健身 健身硬拉的好处 这些好处你可能没有想到0健身 健身硬拉可以每天做吗0健身 健身硬拉可以用哑铃吗 哑铃硬拉的标准动作0锻炼动作 锻炼动作硬拉一次做多少 硬拉一周练几次0健身 健身硬拉后如何拉伸0健身 健身猜你喜欢
硬拉是练什么的 主要锻炼背部和腿部
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硬拉锻炼的其他部位
硬拉的主要部位就是腿部和背部，除此之外，身体其余的很多肌肉也都可以广泛的锻炼到。
臀大肌以及其它相关肌肉
硬拉在很多动作上是和深蹲相似的。同样作为一个髋关节动作，硬拉在训练时会充分的动用到臀部肌肉，从而起到非常不错的臀部训练效果。在拉到过程以及在最低点时，臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力。
除了臀大肌外，髋部周围和臀部周围的其他肌肉也会在硬拉中得到锻炼。
手臂肌肉
硬拉拉起杠铃，自然要依靠手臂。整个手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的锻炼。
在整个拉起过程中，手臂肌肉一直处于收缩状态，保持发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显。
手掌肌肉
硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起，对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中，如果握力不够，那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求，也反面对握力进行了训练。
肩部和斜方肌
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
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