冥想放松训练实验报告（灵性 | 科学解释：冥想是如何改变大脑结构的）

本文目录

• 灵性 | 科学解释：冥想是如何改变大脑结构的
• 运动后冥想放松训练有科学依据吗
• 冥想初级训练方法 具体请看介绍
• 心理放松训练的方法

灵性 | 科学解释：冥想是如何改变大脑结构的

灵性 | 科学解释：冥想是如何改变大脑结构的冥想是一种非常私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。其重点在于，将注意力集中在一个点上或去想象某一具体事物。科学研究发现，通过持续的全神贯注于某一事物，并将每次游离的注意力拉回到聚焦的特定点上，大脑将发生重大改变。冥想时大脑会发生什么科学家们利用现代科技手段fMRI（功能性磁共振成像）进一步深入理解了冥想状态下的神经机制。冥想时大脑对信息的处理显然不如平时活跃。一个从未尝试过冥想的人，初次20分钟冥想大脑中的β波（β波是人的四种基本脑波之一，高级冥想者会产生另外三种脑波）会持续减弱，而β波强度间接指示大脑的信息处理量。左侧亮起区域是冥想前的β波，图像显示，冥想后大脑的β波强度显著减弱。冥想时每个脑区的活动状态额叶额叶是负责我们推理、思考、计划、情绪和自我意识觉知的组织。它是冥想过程中卷入最深的脑区。在冥想时，额叶几乎是完全静默的。顶叶顶叶是负责加工处理周围环境带来的感觉信息与时空的把握。在冥想过程中，顶叶的活动状态变慢了。丘脑丘脑是感官过滤器，它组织有用的信息并将其传输到更深的脑区，而夹杂其中的无用信息则会被过滤，从而提高你的注意力。冥想会减慢丘脑中输入信息流的速度。网状结构网状结构是大脑中的哨兵。这个结构接收进入的刺激信息，使得大脑处于警觉状态，随时准备响应。冥想过程会消弱网状结构发出唤起信号的频率（环境中的各种刺激都会引起人们的生理唤起，唤醒水平决定了情绪的强度）。冥想对我们的益处1. 提升注意力冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练过程，最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力。这是定期冥想所带来的长期益处。2. 提升创造力荷兰莱顿大学的研究人员找来一些经常练习冥想的人，发现他们的创新性任务完成的更好，并且提出了一些自己的想法。3. 提升记忆力冥想还和快速记忆唤起有关联。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的Catherine Kerr发现：那些练习专注冥想的人与其他没有练习冥想的人相比，在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速地调整自己脑波，提升效能。她声称这种快速调整分心干扰的能力，解释了冥想者卓越的快速记忆能力以及认知整合能力。4. 减少焦虑我们脑中有一个叫“自我中心”的区域，专业点说，叫内侧前额叶皮质。这个区域是负责处理与“我”和个人经验相关的部分。正常情况下，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的脑区联结是很强的。当你受到惊吓感到恐惧，或存在负面情绪，意识到自己在遭受攻击时，这个脑区会启动很强的反馈，做好“或战或逃反应（Fight or flight resp***e）”。通过冥想，这种神经联结被减弱了，这意味着对“自我中心”启动的感知会比一般情况下弱。自我中心反应弱化的同时，我们身体觉知和恐惧中枢的联结同时加强了。当我们再次经历可怕的事情或心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。随着我们练习冥想的次数，我们的焦虑感就会逐渐减轻。5. 减少压力专注冥想已被证实可以使暴露在压力下的人有更好的表现。在一项2012年的研究中，一群人力资源经理被均分为三组，其中一组被试者要求进行专注冥想训练，还有一组被要求进行身体放松训练，最后一组不进行任何训练。八周以后，所有被试者都进行一项多任务压力测试。最终的结果显示，经过专注冥想训练的小组比其他两组压力水平更低。6. 更具同情心冥想研究发现，定期练习冥想的人表现出更强的同理心与慈悲心。在一次“同理冥想”试验中，被试者观看一组图片，图片上的人会有正面、负面，或中立的情绪表现。结果发现，练习冥想的人能够全神贯注的观看照片并且不会产生过多的情绪波动，但他们还是对那些看起来不安的人表现出强烈的同情。这种现象部分归结于杏仁核中的神经活动，因为杏仁核是脑中负责处理情绪刺激的功能区。通常在冥想时这部分脑区会表现出活跃性减弱的特征，但在试验中例外的是，当被试者看到照片时，杏仁核出现了应答反应。另一项研究表明，定期练习冥想的人与其他人相比，在听到他人痛苦的声音时，他们的颞顶叶交界处会表现得更活跃，这部分脑区也被认为是与同理心密切相关的部位。7. 更多脑灰质冥想与大脑海马体和额叶区域的灰质数量增多有所关联。一开始这是无法被人理解的现象，但最终被证明这是对人非常有益的影响。在日常生活中，更多的灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。另外，衰老会降低我们的脑灰质水平与认知功能水平，冥想也被证实能减弱这种效应。

运动后冥想放松训练有科学依据吗

首先应该知道什么是‘冥想’？冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。 冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。例如体位法、观察呼吸也可以进入DHYANA，做体式的时候通过呼吸移动身体，当用呼吸移动身体，当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA的状态，有人把体式运动叫做移动冥想。移动冥想从什么作为入口，通过一段时间来观察我们的身体，会发现在身体里有可控的部位和非可控制的部位。 可控：比如移动身体、眨眼、吸气、闭气，是你可以控制的。 非可控：比如指甲、头发的生长是你无法指挥他的，是你不能够控制的。 冥想是从我们身体的可控部分为入口的。例如：把手做一个高度的弯曲，当你弯曲伸展，伸展到极限的时候，思维在这个时候就停止了，瑜伽很多体式要求尽量做到身体的极限，到达身体的极限后意识进入到了感知的状态，进入DHYANA的状态。PRANAYAMA中的YAM具有另外一层意思：无限扩充，无限伸展的意思，做一个体式达到无限伸展的时候，就进入了DHYANA这种状态，练体式是使用了身体的极限，身体的运动后很多老师会设一些烛光冥想、OM声冥想、观照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。烛光冥想是用眼睛，眼睛张开，不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想，不使用蜡烛，把眼睛睁开，尽量不眨眼，可控系统达到非可控的时候，眼睛睁开了一会，疲劳了需要眨眼来保护眼睛，但是你控制他，不眨，这时头脑的思维就停止了，这时候没有了任何思维。冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维，呼吸也一样，很多老师会教呼气、吸气、屏气。我们来实验一下，深吸一口气后屏息，在屏息这一瞬间头脑进入真空状态，无法进行思维。就进入了DHYANA。 当思维切断的时候，有一种能量自动流淌，进入感知，感知和思维是很难同时存在的，当思维存在太厉害的时候感知就会消失。 DHYANA这种状态是处于一种感知，这种感知是智慧的。不是小孩或疯子没有思维的感知。小孩和疯子的思维是低级的尚未启动的，其感知是无知的和无智慧的。DHYANA是知觉和智慧高度的统一。 想是比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说，冥想是不可以说，是不可以讲的。但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给曰本，在曰本叫ZEN。 在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。 冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。 什么是感知、知觉：知觉就是说，你打了我一下或被开水烫了，我感知到了疼，是一种知觉的感应。DHYANA：我们的头脑经常处于一种思虑的状态，老在想东西，想太多就忘记了知觉，当一个人的思虑太多，就会忘记身体的感知能力，长期处于思虑状态，心灵跟身体会高度的分裂，当很强烈的分裂时会失眠、焦虑、紧张，由此引起各种病症，如高血压、心脏病等等。 当一个人远离了知觉，处于“失念”的状态，其思维是完全脱离身体的，知觉失去了感知能力。留意观察一下路上的行人你会看到，特别是在大城市，你观察他们，每个人走路的时候不是在走路，他在走的时候眼睛、动作各方面都被带到他脑子里想象的另外一个目的地方的，很难有一个很轻松走路的时候，这种走路的状态就是把意念拔离了身体。如果你在清晨或者黄昏的时候，去观察在公园锻炼的老人，你会发现这时他们走路的状态和白天是完全不同的，为了走而走，动作肢体有和谐在里面。当一个人过度的思虑，使心灵离开了身体，身体和心灵的分裂，这种分裂产生各种疾病。 DHYANA就是通过瑜伽修习，通过一系列的方法，让你重新把心灵和身体结合起来，进入一种感知的状态，这种状态是用语言表达不出来的，所以用DHYANA这个词来形容这种状态，这才是我们修习瑜伽的目的和效果。 现代医学证实： 1、日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实，进行利导思维的人，大脑能分泌出一种类似**的物质，称为“内啡呔”。它不仅能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，而且能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强，防止老化，提高防病和自然治病（人体发生疾病时的自愈力）能力。 2、从脑电波观察，我们的身体紧张或感到烦闷时，β波就出现不止，这是产生生活环境病或癌症、精神病、失眠、神经症等疾病的原因之一。一九九七年日本东京都府立医科大学渡边泱博士、河内明宏和鸭井和实医生等，合作进行了瑜伽冥想时脑电波的情况的实验，他们发现冥想后大量出现β波这是别的健康法风不到的独特功效。波大量出现时，脑中枢会感到爽快、调合，病和致病的因素就会从脑中解除。 3、冥想进舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不仅是消化必需的，而且内含一种能抑制癌的过氧化物酶和防老的激素。 4、当冥想达到一种禅定的状态时全身放松，心跳明显减慢，呼吸呈一种龟息状态，机体代谢随之降低，大脑及组织器官处于休息中，耗氧量减到最低的水平，是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。 5、冥想，经测定肌肉及脑神经放松，全身血液流动量提高15-16倍，稳中有各组织器官得到滋养，使脸部皮肤内层的水分充足、营养增加，给人一种容光焕发的美感，所以目前在日本掀起一股**冥想美容热。 6、基因学说：人类基因工程学确认基因是人体自身抵抗病毒和自我康复的有力武器。做为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：用于治疗心脏病。在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。冥想可以产生积极的思维方法，消除负面情绪，调节神经、内分泌系统，从而起到自我修护基因的效果。

冥想初级训练方法 具体请看介绍

1、冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。初级阶段的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松，以更好的体验放松的感觉。 2、步骤：平躺一分钟左右，先进行缓慢深呼吸，然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶，进行紧张放松训练，完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤，消除所有紧张。 3、冥想手势；（1）接触地式：盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证。（2）接受式：掌心向上，盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀。（3）冥想式：一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定。（4）手指契合式：拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系，这象征着所有事物的统一。（5）祈祷式：双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现。

心理放松训练的方法

心理放松训练的方法:

1、蝴蝶拍

蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定化的方法，它可以帮助我们安抚情绪，缓解焦虑不安等消极的情绪体验，增加内心的安全感和积极感受，提升自身资源，增强复原力。

2、深呼吸放松法

深呼吸放松是一种容易操作且放松效果非常不错的方法。在你遇到紧张的场合，或不知道自己该怎么办、手足无措的时候，就可以给自己来一个深呼吸SPA。

在放松练习时要专注于自己的呼吸，采用鼻子吸气，吸气时腹部隆起，采用嘴巴呼气，将气体全部呼出，腹部收回，如此循环。

3、冥想放松

冥想有助于注意力的训练，冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。