在家一个星期的健身计划(假期新手女生居家健身一周五练计划)

2025-08-27 23:20:32 0

在家一个星期的健身计划(假期新手女生居家健身一周五练计划)

本篇文章给大家谈谈在家一个星期的健身计划,以及假期新手女生居家健身一周五练计划对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

假期新手女生居家健身一周五练计划

新手居家无器械

一周五练计划

周一:全身肌力循环

伟大拉伸4*12次

箭步蹲拉伸4*12次

早安式体前屈4*12次

交替侧步4*12次

俯卧TW伸展4*12次

俯身I字伸展4*12次

周二:紧致腰腹训练

腹部激活4*12次

卷腹4*12次

腹式呼吸4*12次

90°卷腹4*12次

真空腹训练4*12次

腹部拉伸4*12次

周三:全身强化塑形

直腿弯腰4*15次

婴儿式背部伸展4*15次

自重深蹲4*15次

自重臀桥4*15次

跪姿踢腿4*15次

蚌式开合4*15次

周四:肩背塑形训练

蛙泳划臂4*15次

俯卧对角伸展4*15次

俯卧TW伸展4*15次

俯卧W伸展4*15次

徒手侧平举4*15次

俯身I字伸展4*15次

周五:臀腿塑形训练

自重深蹲4*15次

仰卧直腿开合4*15次

支撑侧提膝4*15次

跪姿踢腿4*15次

平行左右移动4*15次

支撑平移4*15次

想求份一周健身计划

周一:1、跳绳1分钟2、高抬腿1分钟3、后踢腿跳1分钟跳4、开合跳1分钟5、立卧撑20个周二:1、跳绳1分钟2、高抬腿1分钟3、后踢腿跳1分钟跳4、开合跳1分钟5、俯卧撑10个6、登上反屈伸10个周三:1、跳绳1分钟2、高抬腿1分钟3、后踢腿跳1分钟跳4、俯撑蹬山跳1分钟5、立卧撑20个以上3套在家健身减肥训练计划练习者可以安排在一周内练习,每份训练计划要求做2到4个循环,做完一个循环后休息3到5分钟。

关于在家一个星期的健身计划,假期新手女生居家健身一周五练计划的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

在家一个星期的健身计划(假期新手女生居家健身一周五练计划)

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