为什么练了好久腹肌 还是没效果（练腹肌一个多月了，为什么没有明显变化）
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练腹肌一个多月了，为什么没有明显变化
练习方法不对。 1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。 2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。 3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。 4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。 5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。 6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双**替上下摆动。 7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。 8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。 9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双**替登车。 注： 1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。 2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。 3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。
每天都去健身房锻炼，追求腹部形态，为什么没啥效果
每天都去健身房锻炼，追求腹部形态，但是坚持了那么久却一直没有看到效果，其实主要原因有可能是因为自己的运动量并没有达到。可以看到的是，每天坚持去健身房去锻炼身体，这一个习惯的养成是非常好的，但是我们也要注重用科学的方式来达到锻炼的目的，不能光锻炼身体，却收不到任何的效果，这是万万不行的。
就科学的态度而言，我们坚持锻炼身体，通过运动来燃烧自己身体内的卡路里热量，这样能够加速脂肪的消耗，从而达到塑形的目的，这就牵扯到一个问题，那就是我们运动多少时间，多少强度才能够使得我们体内的卡路里能够充分燃烧起来，这就是运动量和运动时间。
如果作为一个锻炼者，每天反反复复的运动，但是在运动的过程中，更多的是做一些小运动，这样是无法达到健身的目的，也是无法燃烧腹部的脂肪。如果我们能够根据自己的身体情况和体型情况，科学的制定属于自己的训练计划，每天适当的增强自己的运动量，那么，我们就一定能够达到我们想要拥有的效果。
现在，越来越多的人爱上了健身运动，也喜欢在健身房里酣畅淋漓，这些人大多数是为了拥有一个健康的身材，让自己的颜值更好一些，这样的想法是值得理解的，但是多数人在运动中的效果却并不是特别理想的，空有自己的计划，但是没有注重科学，这是行不通的。
因此，健身虽然是一种健康的生活方式，但是，为了能够达到自己想要的效果，我们必须咨询一些健身教练的建议，这样才能够找到属于自己的运动方式，如果自己想要锻炼腹部，那么就要多做一些腹部运动，保持一定的运动量才行。
练腹肌练了三四个月了，只能看见轮廓，而且一直没什么变化，怎么回事
练三四个月了，没有什么明显变化，这就对了。一是你的训练方案不对，腹肌是比较“耐造”的，肌肉训练要不停的加强度，否则到后面刺激就没有了，也就不会有明显变化。同时，你想让腹部肌肉线条显现出来，训练计划必须包括有氧和无氧两个部分。一般人只重视无氧的部分，像什么腹肌撕裂之类，单独练其实是不会显现腹肌线条的，得刷皮脂。第二呢，训练越往后，难度会越大，而成果会越小。比如说体脂率，开始要降下来是比较容易的，新手红利期过了之后就没那么明显了。这个时候一方面要坚持，另外一方面也要注意变化。
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