跑步腿疼什么原因（跑步小腿疼是怎么回事）

本文目录

• 跑步小腿疼是怎么回事
• 为什么运动完之后腿疼
• 跑步为什么会腿疼
• 跑完步腿疼应该怎么办啊
• 跑步机跑步后腿疼怎么回事
• 跑步跑的腿疼，怎么才能顶住疼痛跑下去
• 跑步之后腿疼是怎么回事
• 运动后腿疼怎么回事

跑步小腿疼是怎么回事

跑步后小腿疼的主要原因是：高强度、压力大、落地方式不正确、跑量太大等。大家应该学会适量跑步，不要过于强求步数。

生活水平提高了人们的肚子也大了起来，为了健康的身体许多人都跑起了步，不仅能够消化食物还能增强身体的免疫力，可是有些人却一跑步就腿疼，那是怎么回事呢？

详细内容

• 01

  高强度，压力大 其实我们的小腿在跑步中有很大的作用，他是受力很大的一个部位，所以在跑步时，由于长时间的重力作用，小腿会承受巨大的负荷！ 如果我们的跑步强度过大，那么小腿的压力就会剧增，时间一长就很容易出现压力性骨痛，我们的小腿肌肉也会因为压力过大而出现疼痛！

• 02

  落地方式不正确 有许多人在跑步时落地非常的硬，每次他们的脚都与地面发出砰砰的响声，其实我们不知道的是，这种不正确的落地方式最伤我们的小腿和膝盖！

• 03

  跑量太大 大家一定要记住我们的身体也不是铁打的，我们的身体强度有限，所以我们千万不能够让自己的跑量过大，超过自己身体能够承受的范围，跑量过大就会导致小腿受伤！

• 04

  那么有什么好的方法能够减少你的小腿疼痛呢？ 在我们跑步时，巨大的冲击力是损伤小腿的最主要的一个原因！如果我们的跑鞋不好，我们都得跑道不软，那么我们的身体受到的冲击力就会很大！所以我们买一个专业的，比如说有踩屎感的跑鞋，然后我们也要去专业的塑胶跑道上跑步，这样双重的保护让你的小腿免受伤害！

• 05

  跑步的速度和量直接决定着我们身体的锻炼效果！如果你过于追求速度，过一座求过大的跑量，那么你的身体就很有可能在跑步中不断的受伤！所以为了避免小腿在跑步中疼痛，我们应该做到理性跑步，速度适合自己就行，跑量也不需要太多，能够达到良好的锻炼效果就可以！

为什么运动完之后腿疼

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

跑步为什么会腿疼

跑步引起的腿酸疼跟运动量和运动前的准备有关。一：由于活动量超出了自己的负荷能力。身体适应不了比平时大的运动量，导致发生了严重的体能消耗。从而导致腿酸疼。二：没有做好准备运动和放松活动。常常不做准备运动就开始跑步，容易拉伤肌肉。而不做好放松运动，就会使乳酸堆积在腿部无法排出，从而引起酸痛。解决方法：1.跑步要量力而行，循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量，可以慢慢加大运动量。2.尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点，也能保持身体在比较好的状态，避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。3.跑步前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身，防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋，动一下踝关节等。4.跑步之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后，腿疼自然消除。也可以坐在地上，将腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方，或者泡热水澡，使血液循环加快，可以起到舒缓的作用。跑步注意事项：1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

跑完步腿疼应该怎么办啊

腿疼可能是由于多方面的因素造成的，单纯休息，可能是休息了不疼了，再跑还疼。出现这种状况的原因可能有：1、地面太硬导致的，腿部受到的冲击太大造成的。2、强度太高，肌肉纤维受损严重。3、训练密度太高，肌肉得不到合理的调整恢复。4、肌肉缺乏必要的营业素，不能承受那怕是一点点的训练强度。解决办法：1、更换训练环境。2、降低训练强度或者减少训练量。3、注意训练后的整理活动以及肌肉的牵拉放松。4、如果是肌肉缺乏必要的营养那可能处理起来麻烦点，电解质类的营养物质要补充及时。还有一种名为“肌肉弹簧”的营养品就是专门对付此类肌肉问题的。5、另外，如果训练不系统，也会出现这种状况。

跑步机跑步后腿疼怎么回事

跑步机是一款非常受欢迎的有氧运动器材，它能够帮助人们减脂塑形、增强心肺功能。但在跑步机上跑步时，有些人会出现腿部疼痛的情况。那么，究竟是什么原因造成的呢？

1.运动过度

运动强度过大或者时间过长，都可能会导致腿部疼痛的现象。特别是对于初学者来说，一开始就进行高强度的运动，很容易造成肌肉过度疲劳，从而导致腿部疼痛的情况。

2.没有散热

跑步完毕后，一定不能立刻停止运动，而应该慢慢降低运动强度，进行适当的散热，这样可以避免肌肉疲劳过度引起的腿部疼痛。

3.错误的跑姿

错误的跑步姿势也容易造成腿部疼痛。特别是一些人可能会偏爱跑步机上的斜坡功能，但过度偏斜的跑姿很容易造成膝盖或髋部等关节的受力不均衡，从而导致腿部不适。

4.跑步机设置不合理

如果跑步机的设置不合理，比如斜度、速度等设置过高，也会给肌肉带来过度负荷，从而引起腿部不适。

总之，解决跑步机跑步后腿部疼痛的问题，需要我们注意运动强度、运动时间、散热等方面的问题。此外，在跑步机设置时也要确保合理，避免出现不适的情况。

跑步跑的腿疼，怎么才能顶住疼痛跑下去

　　跑步跑的腿疼，需要看具体原因，并不是顶住疼痛跑下去就是正确的。造成跑步腿疼的原因一般有以下两种：　　1、无氧代谢造成的乳酸堆积。　　这种情况常见于经常不锻炼的人，或者是运动量突然增加的短跑爱好者，由于运动产生了大量的乳酸体内的硷储备不足导致了肌肉酸疼。　　2、运动量过大或者是突然运动造成的肌肉损伤。　　这种情况常见于平时缺乏锻炼的人，由于运动的负荷超过了肌肉的承受能力造成了肌纤维损伤。如果说由于肌肉损伤造成的，建议适当的休息，待恢复后再运动。如果说由于乳酸堆积造成的，可以适当的减少运动量同时用热水泡澡，以利于加速血液循环尽快的把堆积的乳酸运走。　　另外，初练跑步者运动量可以采用大、中、小的循环方式，循序渐进。使肌体能够有充分的恢复时间。

跑步之后腿疼是怎么回事

　　跑步后腿疼，一般人家都会说你缺乏锻炼，其实实际原因不只有这么简单。下面是我分享的跑步后腿疼的原因，一起来看看吧。

　　跑步后腿疼的原因

　　缺乏锻炼

　　平时从来不运动的人，突然进行一次高强度的跑步锻炼，会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷，在跑步后就容易产生疼痛的感觉。

　　热身运动不充分

　　在跑步前没有做足够的热身运动，使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中，容易导致腿部肌肉在运动中拉伤，从而引起疼痛。

　　运动量大

　　大运动量的跑步锻炼，身体会产生大量的乳酸，不能及时排出堆积在体内的话，一般就会出现局部的酸胀和疼痛的情况;而且运动量超过身体负荷，也容易导致肌肉拉伤，同样会引起腿部疼痛。

　　跑步姿势不正确

　　在跑步时，没有用正确的姿势进行，会导致腿部关节肌肉的负荷更大，容易发生肌肉拉伤或关节受损，从而出现腿疼的情况。

　　跑步没有循序渐进

　　跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加，可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉被不断的牵扯，使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，导致小腿疼痛。

　　跑步后腿疼怎么恢复

　　进行休息

　　在跑步后出现腿疼，可以先停止运动，让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼，因为乳酸是能自我代谢的，休息几天之后，就能缓解腿疼的情况。

　　做伸展运动

　　运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解，运动量大引起腿部肌肉酸疼的话，发现疼痛，身体尝试舒展，对肌肉进行牵伸，可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉，缓解疼痛。

　　局部热敷

　　跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话，可以对酸疼的部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环，提高新陈代谢，帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。

　　进行按摩

　　跑步后出现腿疼的话，可以按摩敲打疼痛部位，可以促进肌肉的血液循环，在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解腿疼的作用。

　　坚持跑步

　　如果是因平时不运动导致跑步后腿疼，那么坚持一段时间的跑步锻炼，就能使得腿部肌肉活动开来，适应运动状态，可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。

　　剧烈疼痛要及时就医

　　如果在跑步后，出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话，可能是肌肉拉伤的情况，还是要及时就医检查为好。

　　如何预防跑步后腿疼

　　加强锻炼

　　平时从来不运动的人，突然进行一次高强度的跑步锻炼，会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷，在跑步后就容易产生疼痛的感觉。所以，在平时要经常锻炼身体，增强自己的体质，从而避免跑步后出现腿疼的症状。

　　选择合适的场地

　　尽量的避免在崎岖不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面进行跑步运动能减少对腿部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。

　　进行充分的热身

　　充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

　　使用正确的跑姿

　　在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

　　控制运动强度

运动后腿疼怎么回事

没事的，是因为强烈运动后，肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。 一般运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！ 还要手撮，把肌肉撮烫！ 但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！ 祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用**的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢**造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.