踮脚跑步的好处和坏处（踮脚跑步有什么好处）

本文目录

• 踮脚跑步有什么好处
• 踮着脚跑步会比较快吗
• 踮脚尖锻炼对髋关节有伤害吗
• 踮前脚掌跑步有什么作用
• 还在每天慢跑做有氧运动，原来踮脚尖竟比慢跑有用
• 踮脚尖跑步伤膝盖吗垫脚尖爬楼梯伤膝盖吗
• 脚尖跑步的好处
• 踮起脚跑步有何益处会不会造成足弓蹋陷

踮脚跑步有什么好处

踮脚尖是一项很好的有氧运动，可以舒经活络、调理五脏六腑、减肥降脂，对改善人的微循环、平衡内分泌非常有好处。在运动时一定要全身放松，用气而不用力；舌顶上颚，起、降意念跟随，配合缓慢的深呼吸，这样才会有效果。因为这项运动极耗体力，全身紧绷的话会变成耗氧运动，易造成小腿变粗、脚背肿胀等负面影响。

踮着脚跑步会比较快吗

这可是门学问，垫脚是联系的时候。得看什么类型的跑步，长跑一样不用脚尖跑。一般短距离的跑步（100、200米。。。），都是只用脚掌的前端触地，而不是整个脚，（注意脚跟不接触地面）。一来可以减少跨步的时间，提高步频，二来也因为接触地面面积少，所产生的反作用力大，有利于惯性带动下一步。踮起脚尖跑（或者高抬腿）会令到整个大腿肌肉发达，尤其是小腿的腓肠肌发达。但是如果是运动员的话，在所难免。跑步要点是换气、缓冲。要把这两点做好！下面是一些资料:)正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法

踮脚尖锻炼对髋关节有伤害吗

踮脚尖对髋关节没什么直接伤害，怎么会有这种疑问呢？一个是踝关节运动，一个人髋关节，中间还隔着一个膝关节，即便人是一个整体，也没什么必然的直接联系！

对于踮脚尖运动来说，这是一种足的跖屈，锻炼的主要是比目鱼肌和腓肠肌，也就是小腿三头肌，它们的发达，对于跑跳、站立等问题的支持，以及下肢静脉的回流，有非常重要的意义，尤其长期站立的人，为避免肌肉的劳损和静脉曲张，应该经常的锻炼！

站姿提踵

这里我要把踮脚尖分开写，这是由于站姿提踵和坐姿提踵锻炼的肌肉重点有区别，站姿提踵锻炼的主要是腓肠肌，这个肌肉的主要作用是参与跑、跳跃等爆发力运动，如果锻炼的目的是提高运动能力，可以这样去做！

坐姿提踵

在膝关节屈曲状态下，做踮脚尖动作，锻炼的主要目标是比目鱼肌，这个肌肉是一个耐受肌群，在走路、站立时起到主要作用，也叫“静脉泵”，下肢静脉回流到心脏，这个肌肉非常重要，因此也叫静脉泵！

运动之后拉伸

髋关节的运动，也有很多种不同表现形式，例如，前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收，不同的运动形式，参与肌肉有区别，髋关节运动与骨盆位置息息相关，如果一个人骨盆倾斜或长短腿，一定要从髋关节入手去分析！

踮脚尖锻炼并不会对髋关节造成伤害。

踮脚尖锻炼也叫提踵运动，很多康复理疗方案里面都会用到这个运动。可以锻炼踝关节，也是锻炼小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同时可以增加下肢血液循环，可以说是非常简单实用的自我锻炼方法。

拉踵运动并不会对髋关节造成伤害，但是在练习的时候要注意两点，否则有可能会伤害到踝关节和膝关节。

1、脚后跟直上直下。

踮脚尖运动说简单一点就是脚后跟提起再落下，如此反复循环。在抬起落下的过程中，都要让脚后跟垂直向上提，再垂直向下落。

怎样才能做到这一点呢？首先不要追求脚后跟抬起的高度，太高容易不稳，产生晃动使踝关节不够稳定；其次前脚掌均匀受力，力量不要偏大脚趾侧也不要偏小脚趾侧，让整个脚掌均匀受力。

原因是：这样才能保持脚踝始终处在中立位上，踝关节内侧外侧受力均匀，才能起到锻炼脚踝的作用，否则的话就是失去了平衡，比如你一直让大脚趾一侧受力，那么内侧就会越来越强，外侧就会越来越弱。

不管是肌肉也好，骨骼也好，关节也好，不平衡就会产生一系列问题。比如走路容易崴脚，站不正，小腿肌肉往一边偏等等现象

还有一点，如果你力量偏内侧那么膝盖很容易内扣，如果你偏外侧膝盖很容易外披，又造成膝关节的不正位。

2、膝盖不要超伸

做这个动作，特别是脚后跟上提的时候，很多人会不自觉把膝盖向后顶使腿绷直，很容易让膝盖超伸，时间一长，自然对膝盖有损伤。

正确的应该怎么做？吸气的时候小腿肌肉收紧，脚后跟向上提，脚掌均匀向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝盖应该是完全没有感觉的，我试了一下错误的做法，膝盖后侧会有紧张感。如果你实在把握不住，可以微屈膝盖来做，微屈一点点。

最后想要说明的是提踵运动是种锻炼方法，和穿着高跟鞋垫着脚是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的种种问题移到提踵运动上来，也不要把你工作中必须要长时间垫着脚产生的种种问题，移到提踵运动上来。

不知道为什么会有这样的问题？难道是踮脚尖健身的人怕髋关节损伤？所以才问的？不过根据我们的经验来说，踮脚尖不会对髋关节有伤害的！并且踮脚尖是一种很好的锻炼方式，不占地方，随时随地就可以锻炼。为了让大家有的全面的了解，下面就给大家说一下！

踮脚尖顾名思义就是用脚尖着地，将身体的重心，移动到脚尖部位。可以踮脚尖站立或者行走，可以站着将脚后跟抬起来再放下，还可以坐着踮脚尖。甚至可以躺着伸脚尖。这些都是踮脚尖的方法。

1.三踮脚尖是一个非常好的有氧运动，可以将心率提高到100次以上，起到健身的效果。并且可以锻炼腿部及腰部肌肉，增强肌肉强度以及平衡性，起到锻炼身体的作用。

2.通过踮脚尖能促进血液循环，改善局部供血，对于心血管疾病有明显的预防保健功效。

3.踮脚尖可以收缩下肢的肌肉，不但可以起到锻炼肌肉的作用，还能促进下肢肌肉内血液的回流，促进新陈代谢。预防下肢静脉曲张等疾病。

4.踮脚尖在促进下肢静脉回流的同时，也可以促进**四周的血液回流，可以起到预防痔疮的功效。

5.对于男性朋友来说，踮脚尖可以辅助治疗前列腺疾病，并且还可以调整性功能。

6.并且踮脚尖这种锻炼方式来说，随时随地都可以进行，不受场地和时间的限制。

不过并不是所有的人都适合垫脚尖儿，比如年龄大的人，体力弱的人都要注意。要做到量力而行。

根据我们以往的经验和理论基础来说，没有发现它们之间有必然的联系。并且踮脚尖能增强肌肉的力量，从而对下肢的运动具有明显的增强作用。踮脚尖具有缓冲功能，可以有效的保护关节免受外力直接冲击。

踮脚尖是一个很好的锻炼方式，锻炼的时候一定要遵循科学的方式，掌控锻炼的时间以及强度。配合着按摩拉伸。希望这些能给大家带来帮助。

踮脚尖就是提踵训练，是一个足拓屈动作，主要通过踝关节的屈伸，达到对小腿肌肉的锻炼，正常情况下是不会对髋关节造成任何伤害的。

踮脚尖的练习可以随时随地进行，没有任何的场地或者器械要求，是一个适合所有人的训练动作，新手刚刚开始练习的时候可能会不大稳定，建议可以扶着墙或者椅子进行训练。

踮脚尖的主要发力肌肉是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，对于这两块肌肉有很强的刺激，最好每一下都做到顶峰收缩，持续踮脚尖至小腿肌肉发酸，可以获得很好的训练效果。

除了站姿的踮脚尖外，对于小腿肌肉比较薄弱，或者踝关节稳定性较差的朋友，一开始可以先通过坐姿踮脚尖进行训练，也有很好的训练效果，后期还可以在膝盖上放置杠铃片或者书本等重物来增加动作负重，达到更强的训练强度。

对于平衡能力比较好的朋友，在站姿踮脚尖对于小腿肌肉刺激不强烈的情况下，可以尝试单腿踮脚尖训练，提升训练难度。

一、强化小腿肌肉和踝关节稳定性

人老腿先衰，人体的衰老往往是从腿部肌肉的流逝开始的，许多人感觉到自己老了就是从发现行走跑跳能力下降开始的。

通过踮脚尖的训练我们能够强化小腿肌肉，同时提升踝关节的稳定性，恢复我们行走、跑步和跳跃的能力，提升各项运动表现，从根本延缓衰老。

二、强化下肢血液循环、提升心血管 健康

人体的血液循环分为动脉和静脉，动脉依靠的是心脏的收缩，而静脉血流动力来自于肌肉收缩产生的压力，腿部静脉回流这要就依靠小腿肌肉的收缩。

因此，小腿也被称为第二心脏，发达的小腿肌肉能够带给静脉很强得收缩压，从而帮助我们得心脏来让身体内得血液更好的循环。

通过踮脚尖，我们能够提升小腿静脉的血液循环能力，辅助心脏提升我们整体的心血管 健康 。

正常说来踮脚尖是一个踝关节活动的动作，而髋关节和踝关节之间还间隔了一个膝关节，在踮脚尖的训练中是完全不参与的。

不过当我们在站姿踮脚尖的时候如果没有保持核心的稳定，许多朋友会出现顶髋上半身后仰的情况，这个时候在踮脚尖过程中就会出现骨盆后倾或者骨盆前倾的体态，就会造成我们腰椎承受额外的压力，增加潜在的受伤风险。

因此，踮脚尖的时候一定要确保收紧核心，身体保持正直，如果有这种情况的朋友，建议多做坐姿踮脚训练，就不会有任何的风险了。

踮脚尖是一个非常好的训练动作，无论怎样训练基础的朋友都可以从中获得收益，而且受伤的风险非常小，稍微注意一下动作就能确保安全，一般不会对髋关节有任何的损失。

尤其是中老年人，规律地进行踮脚尖训练能够有效提升 健康 ，是一个收益很高的训练动作。

对于女孩子来说，自重的踮脚尖训练不会产生肌肥大的效果，所以也不用担心出现小腿肌肉腿的现象，而且多做踮脚尖训练后还能让小腿肌肉更紧致，线条更美观。

俺用事实告诉大家：长期踮脚尖会导致脚腕关节受力点改变，几年下来，脚腕容易受伤！

踮前脚掌跑步有什么作用

跑步时踮起脚跟，只用前脚掌着地，是为了更好地发挥腿部力量，将其传到脚掌，造成更大的反作用力，因为跑步时身体前倾，所以会给身体更大的向前的反作用力，如果全脚掌着地，就没有这样的效果了。而许多专业跑步鞋都在前掌位置加钉子，就是为了能加到前脚掌的抓地力，使运动员在跑步时使用上述方法时不至于滑到，更好地发挥反作用力。简单介绍几点跑步的小技巧： 落地缓冲：许多人跑步都是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。　　摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。　　抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么要改善驼背状况其实就很简单了。　　呼吸：正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。　　心率：慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。　　头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。　　腿：在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

还在每天慢跑做有氧运动，原来踮脚尖竟比慢跑有用

很多人不管是为了锻炼一下保持身体健康还是想通过运动达到减肥的目的，或多或少都会通过跑步做有氧运动来实现，有些人特别是女性朋友不是很喜欢跑步，但是你知道其实除了跑步还有一些更简单的运动，比如踮脚尖不仅能帮助身体减肥塑形，还有一些别的好处呢~

首先，踮脚尖可以使血液向心肌供应足够的氧气，有利于人体心脏和心血管健康，还可以预防静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对许多膝关节不太好的老年人来说是一种很好的锻炼方法。

其次，踮脚尖是一种很好的有氧运动，它能保持心率在每分钟150次左右，这样血液就能给心肌提供足够的氧气，这对心脏和心血管系统的健康有益。 踮起脚尖不受场地的限制，只要是站着，随时随地都可以做到。

最后，当我们踮起脚尖走路时，是脚的前脚掌施加力。脚的前内侧鞋底和大脚趾起支撑作用。在脚的内侧，有三条经络贯穿前脚和大脚趾，分别是脚少阴的肾经、脚厥阴的肝经和脚太阴的脾经。 因此，踮起脚尖可以按摩足部的三阴经，控制气血上升，用较少的阴经温暖肾脏，从而改善肾功能。 

因此，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或长时间站立不动时，最好每小时做一次脚尖锻炼，以使下肢血流通畅。此外，踮起脚尖锻炼时，你可以移动你的四肢和头脑，消除长时间集中注意力和突然站在黑眼睛和头晕脑胀的问题。 

踮脚尖跑步伤膝盖吗垫脚尖爬楼梯伤膝盖吗

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踮起脚跑步有何益处会不会造成足弓蹋陷

踮起脚跑步对足部力量要求较高，长期坚持能增加足弓力量，使速度变快，但对足弓和脚踝部力量要求较高，如果不循序渐进容易伤到脚踝部，造成慢性软组织损伤，表现就是有一天你突然发现脚踝很痛但又不是扭到了。而且没有什么有效的治疗方法，而且不小心发炎了事就大了，当初我是发炎敷了中药膏才搞定的，现在有一只脚的筋还不像另一只脚那么灵活。所以建议你还是用普通点的方法吧，个人循序渐进不是很容易把握度的，虽然不会造成足弓塌陷。