瑜伽舞蹈主题架空层（空中瑜伽的美文美句）

本文目录

• 空中瑜伽的美文美句
• 空中瑜伽有哪些好处
• 空中瑜伽有什么作用_空中瑜伽是什么
• 空中瑜伽是一种新型的瑜伽方式，有哪些注意事项
• 疗愈身心、解放自由灵魂的舞夜瑜伽

空中瑜伽的美文美句

空中瑜伽的美文美句列举如下：

1、在广袤的天空中，我通过空中瑜伽优美的流动找到了宁静和安宁。

2、随着每一次呼吸，我飞得更高，拥抱着空中瑜伽所带来的自由与解放。

3、当我悬浮在空中时，我的身心达到平衡，与周围的宇宙和谐相融。

4、空中瑜伽是与重力的舞蹈，挑战极限，释放内在潜能。

5、在空中丝带的拥抱中，我发现力量、灵活性和一种超越尘世界的解放感。

6、在半空中漂浮，我投降于当下，放下烦恼，张开双臂拥抱现在。

7、每次倒挂，我从新的角度看待世界，提醒自己在面对生活挑战时，总是有不同的方法。

8、空中瑜伽是一种优美的力量和柔韧性之舞，在其中我通过动作找到了表达自我的自由。

9、在空中，我找到了自己的庇护所，世界的烦恼消散，我只需专注于当下。

10、空中瑜伽是一种信任之舞，我向丝带投降，相信我的身体有能力优雅而有力地移动。

11、当你悬挂在空中时，请相信内在的力量。拥抱宁静，在悬停的瞬间找到安慰，那里时间似乎停滞不动。

12、在空中的拥抱中，放下恐惧，拥抱脆弱的美。在投降中找到勇气，发现自我探索的新高度。

13、随着每一次呼吸，感受到天空的失重贯穿你的整个存在。让空中领域的平静与宁静充满你的心灵，提升你的精神。

14、吸气感受宁静，呼气释放烦忧。让你的身体在优雅的翅膀上飘浮，在天空中找到宁静。

15、当你向天空伸出双手时，放下尘世的负担。拥抱空中的自由，让你的灵魂在每个优雅的姿势中翱翔。

16、在失重的领域里，找到自己的平衡。让温柔的微风引领你的动作，连接你的身体、心灵和灵魂。

17、如同悬浮在半空中的舞者，让空中瑜伽的魔力展开。拥抱挑战，相信内在的力量，发现违抗重力的美丽。

18、在云端的领域里，放下尘世的限制。拥抱运动的自由，让你的身体与空灵的天空融为一体。

19、在湛蓝的天空中寻求慰藉和恢复活力，自然之美环绕着你，激发出感激和敬畏之情。

20、在空中瑜伽的虚幻领域中，从你的脆弱中获得力量，从你的流动中获得优雅，拥抱身心的无限可能。

空中瑜伽有哪些好处

空中瑜伽有哪些好处

空中瑜伽有哪些好处，瑜伽是不少白领女性热衷的运动，种类有很多，包括哈他瑜伽，高温瑜伽，力量瑜伽等等，现在比较流行起来的还多了一种空中瑜伽，那么空中瑜伽有哪些好处呢？

空中瑜伽有哪些好处1

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽有什么好处

1、全身运动。由于空中瑜伽运动的性质，几乎所有的身体部位都被迫运动和伸展。肌肉被调整和重新定义，关节由于这些运动而再生和加强。

2、让人心情愉快。做空中瑜伽的另一个关键好处是它能让你的肾上腺素在重力作用下运转。它还释放出“快乐”的荷尔蒙，如血清素、内啡肽、催产素、多巴胺，这些能促进你的情绪，帮助你更有活力。

3、提高灵活性。空中瑜伽可以帮助你更自由地运动，通过减轻重力来减轻压力。空气中的悬浮物会释放骨骼和肌肉的张力，增加柔韧性，深化练习。悬吊瑜伽强化核心肌肉，增加脊椎和肩部的柔韧性。

4、增加力量。空中瑜伽能增强力量和柔韧性，并将其转化为其他日常活动。核心训练是有益的交叉训练，因为它有助于跑步者提高耐力，并能更快地恢复体力。

5、改善平衡。尽管重力可以令人兴奋，空中瑜伽也有助于日常活动的平衡和稳定。平衡是日常活动的一个重要组成部分，空中瑜伽有助于保持内外平衡。

6、改善消化。不同类型的伸展和运动有助于改善消化系统，从而有助于愈合各种消化相关的问题，包括便秘和消化不良。

7、治疗背部问题。空中瑜伽使人自由地悬挂，让脊椎延长，使背部肌肉得以放松，可以缓解脊髓和髋关节的紧张。

空中瑜伽有哪些好处2

空中瑜伽能减肥吗

其实空中瑜伽是可以减肥的，但还是需要长期的坚持练习才可以看到成效，因为空中瑜伽的不稳定状态就能加强腰腹部的力量，让肌肉自然的收紧，并且可以消除腰腹部多余的赘肉。

空中瑜伽还有一个名称叫反重力瑜伽，主要是利用了空中瑜伽的吊床来完成很多的瑜伽姿势，练习的妹子会很明显的感受到身体的体重，在吊床上自由伸展，有着很不错的`瘦身、放松等等效果，增强了互动性和趣味性，让人觉得减肥是一种享受。

在这种无重力的情况下，大部分的瑜伽姿势就变得很容易完成了，特别是对于肩背酸疼、脊柱变形等问题的治疗效果比较显著，适合办公室的MM来缓解脊柱的疲劳感。

在瑜伽吊床上是360度不稳定的基础练习，比较要求人体的稳定性，练习过程中身体就会动用深层的肌肉来稳定身体，收紧手臂、大腿借腹部的赘肉，再加上吊床是不稳定的，身体会调节平衡能力来让身体消耗更多的热量，帮助锻炼到肌肉，通过了燃烧脂肪来达到减肥瘦身的效果。

练空中瑜伽的好处

一、释放压力

按时的去练习瑜伽能让身、心都得到平静，促进免疫系统的恢复力，还能排出身体中潜在的**，有许多的妹子都认为瑜伽是一天辛苦工作之后的治愈“神器”，消除疲劳感，让人的心境得到舒缓，保持舒畅宁静的状态，在这个过程中只有enjoy，没有烦恼，压力全都被释放出来了。

二、塑形

瑜伽能保持姿态的平衡性，其实人体中的很多疾病都是因为姿势不正确、失调所造成的，比如腰椎病、颈椎病就是很典型的病例，只要通过练习就能让脊柱、肌肉、血管、韧带和身体的每一个小关节都恢复很好的姿态，避免引发更严重的疾病。

三、加强呼吸管理

呼吸质量往往都是直接影响到身体以及心灵的，当大家学习到如何控制以及舒缓呼吸的时候，就可以发现能更好的控制心灵和身体，瑜伽不仅能帮助掌握到心灵的状态，还可以缓解排出生活中所面临到的压力。

四、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势都是通过千年的练习经验所提取出来的身体动作，能加强肢体的组织结构，无论你的身体是僵硬还是柔软，强壮或者虚弱，瑜伽都能改善你的身体状况，另外也能改善心智。

空中瑜伽有哪些好处3

空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，是以顺重力，反重力，向心力三大原理结合的新型瑜伽方式，和普通瑜伽不同的是，练习空中瑜伽时需要借助到“反重力吊床”，即悬吊在半空的绳索吊床来支撑身体平衡和重量，并通过地心引力达到身体深层伸展，使表层皮肤，肌肉，底层的淋巴，血管和神经都能更好的得到刺激，从而达到锻炼效果。

锻炼平衡感

练习空中瑜伽时不会给脊椎造成压力，在用手倒立或在一般情况下，能更好的锻炼平衡感，而且也能帮人锻炼到一些平时不会用到的肌肉。

瘦身排毒

练习空中瑜伽的时候，吊绳缠绕在腹股沟，腋下的淋巴腺区域，能更好的瘦身排毒，对手臂，副乳，臀部，大腿部位锻炼效果明显。而且空中瑜伽的不稳定状态还能使身体的核心肌群自然收紧，加强腰腹力量，有效减少腰腹部的多余脂肪。

改善视力和听力

正常的视力和听力需要眼睛和耳朵得到良好的血液循环和神经传送，而连接眼睛和耳朵的血管和神经必须通过颈部，颈部如果失去弹性，神经和血管通过颈部时就有可能出现滞留难行的情况，妨碍神经与血液对眼睛和耳朵的供应，进而影响它们的运作，空中瑜伽的体位与颈部运动能有效改善颈部状况，进而改善视力和听力。

促进血液循环

瑜伽运动可以加速心跳，进而加强血液循环，而空中瑜伽练习的时候，倒立姿势特别多，特别适合脑供血不足，压力比较大的人群，倒立让新鲜的血液进入大脑，能有效滋养内脏，增强免疫力，放松精神。

伸展身体

反重力吊床能让脊柱得到更好的舒展，脊柱承受压力几乎为零，此外颈部，肩膀，腰背也可以得到舒展，这些部位的不适可以得到缓解。

放松身心

与普通瑜伽不同的时候，练空中瑜伽的时候，是在反重力吊床上练习，练习者被包裹在吊床里，进入了一个宁静的空间，在练习完之后的冥想环节中，练习者能更好的休息，精神，呼吸，意识也更加集中，能更好的放松身心。

空中瑜伽适合初学者吗

空中瑜伽的动作难度看起来很大，但实际上在布带绳索辅助下，身体部分重量被卸走，练习者更容易适应，所以适合初学者。

但需要注意的是，空中瑜伽由于需要做道理，牵拉等动作，需要借助到腹部力量，所以生理期女性，孕期女性，以及有心脑血管疾病，或有伤口未愈合的人群，动过大手术，严重骨质疏松的人群都是不可以练习空中瑜伽的。

空中瑜伽有什么作用_空中瑜伽是什么

瑜伽有很多种形式，空中瑜伽就是其中的一种，那么，空中瑜伽有什么作用呢?下面，懂视小编为大家介绍一下空中瑜伽的作用，欢迎大家阅读。空中瑜伽的作用空中瑜伽作用一、释放压力定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。空中瑜伽作用二、增强自信心瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。空中瑜伽作用三、加强呼吸管理呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。空中瑜伽作用四、减重定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。空中瑜伽作用五、促进血液循环瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。空中瑜伽作用六、增强体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。空中瑜伽简介Alive空中瑜伽不仅仅是反重力的原理?Alive空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。“空中瑜伽”成为上海女性新宠。2014年2月28日，某运动品牌在上海力推新一季姐妹约会风潮——姐妹周末运动。鼓励女生们带上自己的姐妹，打破传统的周末约会方式，加入运动行列，尽情享受运动的快乐。“反重力”达到好的医疗效果与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”空中瑜伽的好处1、增加活力通过长期的进行空中瑜伽的训练，能够增加练习者的活力，因为瑜伽对脑部和腺体具有促进的效果。其次，练习空中瑜伽能够让训练者减少面部的皱纹，呈现出天然的拉皮效果。同时空中瑜伽还能够让训练者锻炼出一副强健的体格，身体的免疫能力和抗病能力也会随之增加，这些增强的抵抗能力可以对付感冒以及癌症等各种比较严重的疾病。2、改善心智随着人们生活的压力越来越大，通过空中瑜伽的练习能够让包括脑部在内的腺体神经系统产生出回春的功效，令人们的心智和情绪都会自然的呈现出一种积极的状态。一旦练习过空中瑜伽之后，运动者会变得更加热诚和乐观，对自己越来越自信，每一天的生活都会变得越来越好。另外，练习空中瑜伽还能够改善人体的视力和听力，令身体更加健康。以上这些就是空中瑜伽的好处。对于喜爱瑜伽的朋友们来说，如果要想令自己变得更加完美，不妨多试一试练习空中瑜伽。在刚刚开始练习的过程中，大家或许会觉得很难适应，但是只要运动者长期坚持，就会慢慢的感受到空中瑜伽的好处。》》》下一页更多精彩“适合上班族练的空中瑜伽体式”

空中瑜伽是一种新型的瑜伽方式，有哪些注意事项

以下是空中瑜伽的注意事项~

1、空中瑜伽注意事项

练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐,并且在饭后两小时内也要避免练习。

在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。

练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子,尽量光着脚,这样比较舒适。

如果在保持一个比较困难的姿势的时候,身体出现不良反应一定要及时停止,然后进行按摩。

练习空中瑜伽最好在通风的地方练习,室内练习的时候要将门窗打开,以便吸收氧气。

2、什么是空中瑜伽

空中瑜伽,也称反重力瑜伽,是近几年国外新兴的练习方式,在欧美及东南亚、港台地区非常流行。练习时应用从天花板垂吊的吊绳(Hammock)做各种瑜伽体式,尤其对淋巴系统调整及各种倒立体式效果显着,满足了普通人及身体虚弱者对倒立练习的渴望,让倒立练习变得轻松有趣,有效缓解头部供血不足,失眠,肩颈酸痛,腰椎问题及肌肉劳损,并对产后恢复有特别明显的效果。

3、空中瑜伽和传统瑜伽的不同

与传统地面上的瑜伽不同,练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量,同时又融入舞蹈的优雅。

空中瑜伽适合哪些人

空中瑜伽倒立姿势很多,特别适合脑供血不足、压力大的现代人,倒立可以让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊,通过自身重力将压缩的脊柱伸展开,尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,特别适合有瘦身排毒需求的人群,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。

空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间,高血压、青光眼和耳病患者,练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

疗愈身心、解放自由灵魂的舞夜瑜伽

近年来，随着练习者众，瑜伽的练习方式已经与其他运动或表演形式有各种各样的交融，激荡出多种不同的面貌。瑜伽舞蹈或舞蹈瑜伽（Yoga Dance）就是在这种背景之下，从流动瑜伽之中诞生的一种新的练习方式。 流动瑜伽最主要的训练方式来自于串连，由不间断的方式进行，练习时专注点会放在肌耐力训练，以及身体核心的控制及平衡。除此之外，因不间断、接续进行的各种动作，让身体可以一直保持在温暖的状态，同时也能训练到身体柔软度。流动瑜伽练习，通常会搭配音乐来进行，因此，若音乐选择较为流行的曲目，再串连上一些舞蹈基本动作，就成为表演性质强、疗愈自己也疗愈他人的瑜伽舞蹈了。 在此我们隆重邀请到诺玛瑜珈执行长、同时也是奥福音乐艺术世界总监的Shany老师来为大家做示范，如何由一首流行曲目来发展出属于自己的瑜伽舞蹈。Shany老师也表示，这次的示范是针对上班族在一天的忙碌之后，回到家中可以自由自在地舒展自己的肢体，以配合音乐舞动的方式来达到疗愈身心灵的效果，随着练习者当下的情绪与音乐的选择，动作和串连可以有各种不同的版本，建议大家可以多找一些音乐来搭配看看，会有不同的效果。

CHECK POINTS!

课程进行长度 3分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 晚间 练习要诀 配合音乐节拍，随音乐起伏搭配适合的动作练习 注意事项 音乐是这套练习的灵魂，请选择适合当天心情的音乐来练习 LEVEL ​ 功能 舒展肢体、疗愈身心 搭配音乐 Ray Conniff Orchestra “Dancing in the Dark”（可自行选择喜爱音乐，但注意动作须搭配音乐）

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A-1 伸展暖身

步骤1-2 ：站立于瑜伽垫后端，单脚往上抬起，做脚尖点地的动作，两 *** 错进行数次。 步骤3-4 ：将躯干往右推，左脚往右打开，右手抬起往上，同时将上半身往左弯作延伸。配合音乐，执行此动作数次。 步骤5-6 ：以轻盈的舞步循逆时针方向绕过瑜伽垫往另一边走，就定位后一样重复步骤3-4的动作。

A-2 伸展下肢

步骤1-2 ：从后方走进瑜伽垫中央后，双手往上做伸展。 步骤3-4 ：身体下弯，双手扶地，抬头微笑。 步骤5-6 ：维持此姿势，分别以右脚提起、脚尖点地再踩地，再交换左脚做踩地动作。

A-3 英雄二式（Virabhadrasana II）变化

步骤1 ：将左脚往后踩，身体转向左侧，右臂往前平举，左臂则往后平举成为英雄二式。 步骤2 ：将右手往上抬，过头之后继续往左延伸，同时上半身往左弯，左臂则往下往右延伸。 步骤3 ：将左右手互换，身体往右延伸，下半身维持不动。此动作类似伸展斜三角式（Utthita Parsvakonasana）。 步骤4 ：身体往前转，双手放下，手掌平贴地面，若初学者柔软度不够可以在手掌下方各垫一个瑜伽砖。

A-4 英雄式（Virabhadrasana）变化

步骤1 ：承接上一个动作，将左膝下放微弯。 步骤2 ：身体往上挺直，将双手往外打开，尽量伸展胸部。 步骤3 ：下半身维持姿势，将双手往前引，同时将身体往前倾、头部朝下。配合音乐重复步骤2-3，双手开合数次。 步骤4 ：将双手往下放至地面，胸部靠在右膝上，头部朝下。 步骤5 ：将右手往上延伸，左手保持手掌平贴地面，头部随着右手位置面朝上。 步骤6 ：将右手往下放至地面，胸部靠在右膝上，头部朝下。配合音乐重复步骤5-6数次。 步骤7 ：身体向右转，将左右脚收回靠拢身体坐于地面，双手也自然放置于地面，完成本套动作。

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B-1 伸展暖身

步骤1-2 ：承上一组动作，双手拿瑜伽砖后站起，走到瑜伽垫右边，将右手往右往左画出半圆，同时配合做弯腰伸展。配合音乐重复此动作数次。 步骤3-4 ：绕瑜伽垫走到另一边，配合音乐重复弯腰伸展动作数次。

B-2 伸展下肢

步骤1 ：手持瑜伽砖从后方走进瑜伽垫中央后，双手往上做伸展，再弯腰将瑜伽砖至于地面，与肩部同宽。 步骤2 ：双手扶瑜伽砖，抬头微笑。 步骤3-4 ：维持此姿势，分别以右脚提起、脚尖点地再踩地，再交换左脚做踩地动作。

B-3 英雄二式（Virabhadrasana II）变化

步骤1 ：手持瑜伽砖，将左脚往后踩，身体转向左侧，右臂往前平举，左臂则往后平举成为英雄二式。 步骤2 ：将右手往上抬，过头之后继续往左延伸，同时上半身往左弯，左臂则往下往右延伸。 步骤3 ：将左右手互换，身体往右延伸，下半身维持不动。此动作类似伸展斜三角式（Utthita Parsvakonasana）。 步骤4 ：身体往前转，双手将瑜伽砖放下，手掌置于瑜伽砖上。

B-4 英雄式（Virabhadrasana）变化

步骤1 ：与上一组动作相同，承接B-3动作，将左膝下放微弯，双手往前引，上半身朝前，脸部朝下。（不拿瑜伽砖） 步骤2 ：身体往上挺直，将双手往外打开，尽量伸展胸部。配合音乐重复步骤1-2，双手开合数次。 步骤3 ：右脚挺直，拿起瑜伽砖。 步骤4 ：下半身维持姿势，拿起瑜伽砖，身体往上挺直，将左手往上延伸，右手握住瑜伽砖同时保持身体稳定，尽量伸展胸部。配合音乐重复步骤1-2，双手开合数次。 步骤5 ：将瑜伽砖放回地面。 步骤6-7 ：起身，绕瑜伽垫跳几个舞蹈动作，保持身形优美。 步骤8 ：音乐即将结束时，回到瑜伽垫正上方坐下，双手合十完成此次练习。

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关于示范者Shany老师6岁开始学舞，从东门舞蹈班、慈中舞蹈班，并持续在国内外进修爵士舞、佛朗明哥以及各类瑜珈舞蹈课程，一个自由的游牧灵魂。在成为空服员航向天际前，曾经学过表演艺术、室内设计、法国/中国文学及医学，最后在空中马戏团及瑜珈的世界找到了她的归属。 经历&证照 -前国泰航空空服员 -Orff Music & Art World 奥福音乐艺术世界创意总监 -NoMad yoga & dance 诺玛瑜珈舞蹈(Om Factory TPE) 执行长 -中华民国乙级芳疗SPA保健师 -纽约Om factory aerial yoga/aerial mellow certificate 空中瑜珈 & 空中疗师资证照 -NoMad yoga & dance, TPE 进阶空瑜/空中舞蹈大师研习By Brenna Bradbury -中华民国红十字会合格急救员 -美国POUND Fitness 师资培训合格健身教练