健身十年的效果（每天都锻炼，坚持运动锻炼十年后会有什么效果锻炼十年过的人回答！）

本文目录

• 每天都锻炼，坚持运动锻炼十年后会有什么效果锻炼十年过的人回答！
• 10年时间坚持健身，能练出怎样的身材
• 坚持健身或锻炼身体十年以上是什么感受
• 请问坚持健身增肌肉，十年，会不会对身体有好处

每天都锻炼，坚持运动锻炼十年后会有什么效果锻炼十年过的人回答！

每天都锻炼，坚持运动锻炼十年后会有什么效果？锻炼十年过的人回答！

1、你会养成一种良好的作息时间的习惯！ 2、你会养成锻炼的好习惯和好心态！ 3、做事情不会有力不从心的感觉！倍加自信！

运动锻炼瘦身快不快？需要每天都坚持锻炼吗

练有氧运动，瘦身好塑型又好，而且运动强度不大简单好练，比如快走、慢跑、跳绳等，每次锻炼至少超过半个小时，体力好的可以练一个小时，可以每隔一天练一次，也可以天天练，一周保持锻炼4天就好，再配合 痩 立 美 瘦的很快， 可瘦到不想瘦为止，另外每天不能吃多，每顿六分饱，多吃蔬菜水果少吃肉，瘦了以后都不会胖。

14岁每天坚持运动锻炼

后果就是你会很强壮，我每天2千米都不行啊，你这样的话会很少生病的，很健康啊

你每天都坚持早起锻炼吗？

我每天坚持，晚上9点开始锻炼一小时. 采纳哦

每天锻炼好还是隔天锻炼好 每天都运动的好处

对肌肉求“大”心切，总觉得锻炼次数越多越好，尽管一周练七次，每次全身肌肉都练到，可是肌肉不仅不见增大，反而渐趋缩小，而且疲劳感持续多日，食欲不振，睡眠不佳，对锻炼产生厌倦感。出现这些现象，一般是运动量过大的缘故。这时，除了注意休息之外，还要减轻运动量或改变训练方法。 肌肉的增长过程在两次训练之间。一般需要48～72小时，经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。许多在世界健美比赛中夺魁的超级健美明星，他们对某部位肌肉的锻炼每周也不过两次。虽然他们身体的代谢机能极好，有的也需要72小时才能充分恢复。美国著名健美运动教练文斯·吉隆达说得好：“锻炼是在破坏，休息是在建设。”这充分说明了健美锻炼需隔天或隔两天进行的道理。

坚持健身或锻炼身体十年以上，你会有什么改变

明显比周围人精气神要好很多，现在的人不是讲究 穿衣显瘦**有肉？你会发现你是达到这个标准的极少数人之一

是每天坚持锻炼对锻炼的部位有效果些。还是隔一天锻炼对锻炼的部位有效果些?不是那种超负荷的锻炼。

肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。怎么改变？通过肌肉锻炼。 1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到 *** 的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。 2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液回圈，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。 3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。

健美运动员是每天都坚持锻炼的吗?吃什么可以减轻锻炼后的疲劳?

基本上每天坚持训练的，尤其是力量训练，要把每天摄入的营养转化为肌肉。同时饮食注意清淡，低油少脂。少食多餐，很辛苦，也很考验毅力。开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。 　 健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。 同时，某些过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收。 所以，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的总能量摄入来看，三者的供能各占15％、25％、60％为宜。

我每天都坚持锻炼腹肌，今天拉肚子，不锻炼一天行吗？

没问题的，七天里有三到四天锻炼都是有效果的。

锻炼肌肉，每天锻炼效果好还是隔天锻炼效果好？

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 *** ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

10年时间坚持健身，能练出怎样的身材

10年时间坚持健身，能练出怎样的身材？

想要练出好身材，可以这样做：

1.合理安排运动量

运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2.量力而行

锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3.夯实基础

瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4.针对练习

瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

加油，相信自己能行！坚持就是胜利。

坚持健身或锻炼身体十年以上是什么感受

• 感觉自己很有毅力，而且觉得自己的身体非常好。体态也很好，觉得健身是一件平常的事情。

• 能坚持这么就的锻炼，就说明心一定能静的下来，心脏就肯定很好，还有就是免疫力会提高很多，不容易经常生病感冒啦。

请问坚持健身增肌肉，十年，会不会对身体有好处

• 会有很大的好处哦。天天坚持健身训练，可以提高身体的自身代谢，也能够让你长期保持一个好的身材与健康的身体。加油。

• 当然有好处。肌肉多，可以提高基础代谢率，可以增加身体稳定性，防止跌倒等意外，还可以延长寿命，好处多多。