最快最狠的瘦身方法（怎样瘦身又快又有效）

本文目录

• 怎样瘦身又快又有效
• 有什么让自己狠下心减肥的方法
• 最狠的减肥方法是什么

怎样瘦身又快又有效

最快最有效的减肥方法：　一、酵素断食　　1-3天内，只喝酵素饮料和零卡路里的饮料　　酵素饮料可以自己制作，市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐，都是使用了大量的原料制作的，营养丰富。饮用方式也因产品而有不同，因为酵素饮料会比较甜，可以直接喝，也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的，没有断食经验的mm好是从一天的断食开始。　　刚开始的时候，可以抱着试一试的心情只进行1天的断食，2天能坚持的话也可以试试看，这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天，但是很难做得到，这样的心态会越来越严重，后导致断食失败。经常听到很多mm坚持一天很容易，到了第二天就很难捱得过肚子饿，结果还是吃了东西，所以断食还是一步步开始比较好。　　二、如何实现不反弹　　采用断食法重要的是避免反弹。就算很辛苦终于将断食坚持下来，如果之后的恢复期不在意的话，这段时间的反弹就会让断食的成果付诸东流了。　　断食的好处是很快速地将体重减下来，但同样存在容易反弹的危险。就算说断食的关键是断食后的恢复期一点都不为过。断食后为了避免暴饮暴食，事前准备一些低卡路里的食物，可以减轻胃的负担。像是一些粥、汤等就很合适。　　三、酵素代餐　　将一天中的1餐或2餐转变为酵素饮料。代餐法的效果是根据代餐的程度而有不同，只是替代早餐的话，减重的效果比较慢，对身体的负担也不大，若是替代午餐和晚餐的话，短期就看到减重的效果。　　因为酵素代餐法可以根据当天的用餐情况进行调整，比如说今晚有饭局，那就早餐替代成酵素饮料，这样的灵活调整使得这个方法可以长期使用下去。　　如果减重的目标是10公斤以上的大幅度，建议你利用这个酵素代餐法来逐步瘦下来。　　酵素饮料可以直接喝，也可以混合果汁和酸奶来饮用。

有什么让自己狠下心减肥的方法

为了一口气，跟同事打赌两个月，还写了协议书，从58.9KG减到50KG。时间是3月1日至4月30日。最后我赢了，在最后一天体重刚刚到50KG。身高164。骨架大，梨形身材。 说说我这两个月用了那些极端的减肥方法吧，全是不 健康 的减肥方法，作到极致，没有吃减肥药，节食 ，中途暴食了好几十次，人都奔溃了，暴食到吐。一、哥本哈根减肥法 认认真真吃了6天，瘦了9斤多，后面实在疲惫的不行了，发软，人也很容易暴躁，皮肤发黄，还有一些小疙瘩。第七天就暴食了，实在受不了。9斤多，两三天就胖回来了，后面正常吃饭后比我减肥之前还要胖，疯狂的摄入碳水，吃到呕吐。二、轻断食减肥法 3天火龙果餐酸奶，3天水果餐，3天沙拉餐 这个减肥方法是在抖音上看到的，这两个月我总共执行了两次，两次都是3天火龙果酸奶结束了，也是受不了了，第一次3天受了6斤多，第二次瘦了5斤多，第二次是在打赌要结束的4天，凭着一口仙气撑到了4月30号上称的时候，刚刚到50KG。第一次第二次结束轻断食后都暴食了，3天瘦下来的体重一两天就弹回去了，奔溃到爆。反反复复折腾了两个月瘦了8.9KG。人折磨的够呛的，5月1日回到家里，老妈说我变丑了，皮肤很差，没有胶原蛋白了，老同学说我瘦了，但是没之前好看了。难过呀，减肥就是为了变好看，结果更丑了。今天5月8号早上称体重是55KG，8天就胖了5KG，因为我暴食了，脱缰的野马，控制不住自己，现在开始 健康 减肥少吃碳水，多吃蛋白质，多运动，绝不节食了。 我为什么减肥呢？ 和大家分享一下 1 二年前的我，体重还是105斤左右。开心的小姑娘，每天没有烦恼，没有忧虑。每天生活的线路是，二点一线。上班回家，下班回家。生活作息舒服规律。没有一点肥胖症状。从此以后走上了相亲的路，结果相亲一个失败，第二个也失败。小心脏有点接受不了了，一直在反思自己哪里出了问题。时隔半年过去了，还是没有弄清楚到底是为啥?直到去年开始，相亲认识了我老公，相处一个月之后，我们订婚了，订婚之后我发现自己身体开始有了发福的异样，没有当回事。也没有理会它。不了了之了。过了快5个月时间，到了我们结婚的日子，我的体重一发不可收拾，直接到130，穿着秀禾啥也看不见，只能看见屁股，那么大，我当时好尴尬啊，老公同事说，背着你媳妇，只能看见一个大屁股，我当时说不出来的尴尬和心烦。当站在舞台中间那一款，所有朋友都以为我怀孕了，那么好看的婚纱，我的肚子却异样的凸显，我当时想有个洞钻进去。那个心烦，无话可说了。爬二楼都汗流浃背，走路汗流满面，结婚没过一个月，我实在看不下去自己的身体，减肥的路就开始了。 2自己想生活是自己的，要对自己负责，为什么自己就不能漂漂亮亮的?所有狠下心，开始自己计划减肥路上，一路奔跑。开始自己做各种减肥餐，减肥奶昔，还有自己买的瑜伽垫，五谷磨粉，各种有利于减肥的水果和蔬菜。每天变着样儿，吃着对自己身体有营养又不长膘的餐食，心情是非常美的。 3减肥其实就是一个内心驱动力的问题 有好多人因为别人的一句话去减肥 有可能是喜欢某一个人《爱情力量强大》，有可能是因为身边人，因为肥胖患上疾病。有可能以为胖在职业生涯上受到打击。 4在认识到减肥重要后，我们要了解减肥方面的知识，减肥是一个长期过程，不是一朝一夕就成功的，，认识到减肥困难，同时要结合生活制定一个长期有效的训练计划，准备一些就健身器材，开始执行减肥计划。告诉大家，减肥一定要有信心，不能半途而废，每天必须主食少，蔬菜和水果多，增加运动量。 5最后萌蒙建议大家 管住嘴，迈开腿。做到这二点，你离瘦没有距离。管住嘴《该正常吃饭就吃饭，不能吃的坚决不吃，一口都不行，开水要多喝，水果蔬菜要有营养》，迈开腿《动起来，动起来，动起来，别坐着，动起来》。因为萌蒙就是因为身边朋友因为肥胖患上了肥胖症，还有一点是漂亮衣服穿不了，所以萌蒙通过这些二个月瘦身13斤，萌蒙还在坚持减肥路上，有点胖的你，还在等吗？我狠下心来减肥的方法就是这些，希望可以帮助大家。感谢给大家我的亲身经历。肥胖，就是吃货的天敌。什么是吃货，吃货——就是看着一桌子的 美食 却不能吃，那跟要了自己命一样的难受。但是 ——减肥也并不是想像中的那么难。说白了，就是控制自己的饮食。如何控制，真的是一门技巧。谈谈我的经历。我把他们分为四个阶段。 1.首先，开始阶段，我是早、中午饭量不减，晚上慢慢开始减少饭量。这时不着急，慢慢来，每天减少一点点，坚持一周后，你会发现你饭量明显开始减少，这时，你就在成功的路上了。切记，中午一点要吃饱，在晚饭之前如果饿了，可以先吃一点饱腹强，低热量的食物垫垫肚子，到晚餐你就不会觉得饿，这样你晚餐份量就会减少，更有利于你减肥。不太爱运动的可以饭后稍微饭后散散步，耳机塞上，听听自己喜欢的音乐，畅享自己瘦下来的样子。这招特别管用，这样即使你饿得清肠刮肚，也有动力坚持下来。音乐这东西很奇妙，就跟战场上的号角一样，能鼓舞士气。 2.第一步成功之后，实行第二步，减少中午的米饭份量，菜量不减少，如果觉得还不够，可以多吃一点菜，一定要保证中午是吃饱的，下午饿了依然吃一些饱腹强，热量低的食物，防止晚餐控制不住自己的嘴。这时的晚餐有变化，不吃主食，用水煮菜代替，但不能不吃，不吃的话，你十一二点饿的实在坚持不住，就会不小心从床上爬起来煮碗面条，一天的坚持全毁在此刻。（我之前就是太过心急，经常这样干，最后前功尽弃。）依然饭后散步，听听音乐，独自一人较好，一人可以随意畅享，畅享有助于控制自己的食欲。 3.前面两个阶段都适应了，你会感觉胃口又变小了，这时，各种 美食 摆在你面前，你都能抵挡得住诱惑。那恭喜你，你离成功非常近了，可以下一步了，就是开始停止中午的米饭，菜量不减，四点半前吃晚餐，可以是水煮菜，也可以是水果，但要在四点半之前完成。因为你的胃在慢慢缩小，所以，晚上你不会有强烈的饥饿感。饭后散步，音乐响起。 4.适应了第三阶段，第四阶段就开始减少中午的菜量，晚上依然是四点半前完成。整个过程，我的早餐没有刻意去减少，后期当你食量减小后，你早餐的份量就相应的减少了。 一个月下来，你会瘦得很明显。整个过程，其实就是在慢慢缩小你的胃，胃缩小了，你就能抵挡住各种 美食 。适应第四阶段后，你就保持这样的饮食。其实最难的就是长久的坚持，减下来以后，一定要杜绝暴饮暴食。实在想吃，可以定一周或者十天一次“大吃”，但要及时控制自己。 签订一个付费协议。 让朋友帮忙监督，或者找一个不太熟的人监督。然后每天给自己定一个任务量： 1、跑步30-40分钟。除特殊情况外，没完成付费5块钱。 2、三餐是否合格，合格不付费，不合格付费7块钱。 3、喝水量是否达标。不达标付费1块钱。 4、早睡早起的情况是否完成，完成不付费，没完成付费5块钱。 5、除了三餐外再偷吃零食，付费20块钱。 其他看你自己定，这个我执行过，虽然中间花了我不少钱吧。。。但是真的能警示自己，现在生活习惯都很好很规律的。 并且现在又自己定了个食谱在用，某书上看别人在种草的一个中药膏滋。。栢叶草纤美膏。挺不错，用了一个月，搭配着调整好的 健康 习惯，也瘦了十七八斤了，这个拿来维持身材也是蛮好。 反正，现在夏天了嘛，你可以出去走一趟受受刺激，大街上都是小蛮腰大长腿，身材好的都打扮的美美的，就是一道风景线，羡慕嫉妒会驱使你加油减肥的！ 最后放几张图再刺激一把 写一下去年冬天的减肥经历，从130到110.前一个月每天送完孩子走10公里，坚持了20多天，没反应，接下来天气冷了在家里跑步机上跑步，每天半小时，晚上练keep,我不爱瑜伽，静不下心，所以选的是健身运动，每晚跑步半小时，健身半小时，一个冬天瘦了20斤，吃饭必须说，减肥就别想着吃了，改掉馋的毛病，本人以前也很馋的。自从减下来之后对吃的欲望也没那么大了，减肥期间一天一袋饼干，或者吃饭用几口计算，是真真的硬生生的瘦了。过完年了就没有再坚持，偶尔放开吃。但是依然节制着，这两天112了，反弹了，很后悔吃那么多，还有要说的是，减肥不能懒。别想坐着看电视，随时随地动起来，还是那句话，管住嘴迈开腿，这是真道理，别依靠减肥药，除非你是肥胖症，否则不要吃减肥药对身体不好， 健康 最重要，但是生命更重要。生命在于运动，所以放下手机，动起来吧。 我也说说自己的减肥经历 好像从我开始有胖瘦意识的时候，我就是肉肉的那种，一直到结婚前没有瘦过，105到110来回折腾，但是对于身高只有158的我来说，这个体重就是很有肉感，加上先天不足，副乳，溜肩，跨大，平胸，身材没有让我满意过。然后大学毕业结婚，怀大宝时，第一次嘛，没有经验，想着吃的多，孩子长的快，胃口也好，就一下子胖了20多斤，生完宝宝恢复下来一直就是130到135这个样子，整整快七年没瘦过，减了几次，运动过，跑步那种，每天跑8公里，减到120斤不掉了，后来因为懒没坚持就又复胖，后来又针灸减肥，又瘦下来10斤，但是不到一个月，出现头晕，恶心，心慌心悸，接不上气，睡觉的时候怎么睡都觉得不舒服，有人压心脏那种感觉，去医院检查说我心肌缺血，立刻放弃，伤身体，后来就不再减肥了，有了二宝，没有像有大宝时那样嗨吃了，平时怎么吃就怎么吃，反而二宝生下来还又大又胖，很白。生完二宝没有胖，但是还是130斤，过年又吃的好，吃到连衣服都快140了，太吓人了。就开始慢慢注意饮食，不吃那么多，不再胖，但是也不瘦，后来一次偶然，跟我一个朋友聊天，她说她在减肥，瘦了好多，出于好奇我就问了她怎么减的，她告诉我她是代餐瘦的，我怕有副作用，就问的很仔细，最后还是没禁得起想瘦的诱惑，买了一个月的试试，刚开始吃.我觉得自己跟个神经病一样，稍微一点点感觉就怕是产品不好，后来都是我自己问题，哈哈，就这样坎坎坷坷吃了一个月瘦了10斤，身体没有出现任何副作用，又买了2个月，现在2个月瘦了17斤了，希望还能在瘦14斤，达到100斤，我的朋友已经吃了4个月从170瘦到130了，感觉产品挺适合我这种懒人，既又不节食又不伤身体，减脂理念我也很认同，控制热量摄入，提高新陈代谢。希望自己能在还没老时，能够瘦一把，我要当渣女，穿裙子 ，哈哈哈，然后去祸害小哥哥 我几个月里从190多斤瘦到现在150斤，瘦了40斤的我想告诉你有几种办法来让你狠下心减肥 第一：打开原相机看看自己是否有着和年龄相匹配的脸颊，身材。研究表明肥胖会让人显得没有精神，比别人更容易衰老。 第二：看看自己的余额，是不是能够做到经济独立，是不是很大一部分用在了吃喝玩乐上面，是不是在面试的时候因为肥胖错过了好多机遇。 第三：尝试一下自己是否上个楼都会气喘嘘嘘，是否在你拿手机自拍的时候会有别人像你投来诧异的目光而不是欣赏。 第四：肥胖是否已经影响到你的 健康 了，高血压，高血脂，捏捏自己的肚子，大腿是不是根本摸不到骨头。 第五：反问自己，你不想瘦下来遇到更好的自己么，你不想让别人夸赞你么，你不想自己主动选择工作么，你不想穿各种好看的衣服么。 女人减肥应该和男人商量，你老公本身就是看到你，肥肥胖胖样子才和你结婚的，如果私自去减肥了，就失去了肥肥的价值，没有价值容易导致离婚，不要怪我没有提醒你哈。 我，生完孩子就没瘦，在外企打工压力大，作息时间不规律，总岀差，结果越来越胖。身高168cm，高峰时体重75KG，年初时体重也在妥妥滴70KG。 老公，转业军人，突然今年年初发现跟两个女同事，绿茶婊们不清不楚，一起上班一起下班，中午一起吃饭。下班回家报平安然后删除微信上楼，瞒得我好好的，大概有不到两个月的时间让我发现了，中间过程不必说，就记住一句话，我们单位的女同事没有太胖的，隐藏的看不上我的意思，3月份开始减肥，到今天64KG，还有挺长一段路要走。 女人，不为悦己者容，也要为了自己，为了孩子做一个更漂亮的妈妈！中间也有饿得坚持不住的时候，想起我老公说的话，我坚持下来了，还挺感谢这两个绿茶婊。但是也相信玩暧昧的人，没什么好报当你有疾病要威胁到你的生命，或者当你的更年期综合症发作的时候，当你的肥胖已经影响到你衣食起居的时候，你想漂亮的衣服，到商店里都会有异样的眼光看着你的时候。当你看到以前的照片，看见当时的自己。你都会对自己说你到底经历了什么？减肥不是一早一夕就会成功！你要慢慢的变自律，我就是从140斤开始减到现在的116斤。不能暴饮暴食，不能吃高热量的食物，蛋糕，烧烤，饮料，油炸食品，糖类高的东西！反正又香又好吃的，你就不要吃了！ 每天的蛋白质，蔬菜 水果 都要吃！

最狠的减肥方法是什么

　　什么是最狠的减肥 方法 ?如果还不知道的话，下面我就和大家分享最狠的减肥方法，希望对大家有帮助!

　 　最狠的减肥方法一：

　　1.早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少!这个是一个非常俗的 顺口溜 啦，不过也是最有用的一条!有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了!所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。

　　2.每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜!MM一定要试试!效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的!

　　3.多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了!其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了!你没想到吧?

　　4.吃完饭不要马上吃水果!有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的!下顿饭你会吃得更多!知道日本的相扑怎么变胖的!就是狂吃水果，把胃撑大!可怕吧!

　　5.我最喜欢吃黄瓜了!黄瓜超减肥!可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好!含水量比较大，热量小，推荐经常吃!

　　6.睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行!因为晚上会堆积脂肪的!给自己多一下消化的时间!

　　7.运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持!我每天都会做仰卧起坐，练习  平坦小腹，哈哈!其他的运动也很重要， 游泳 是最好的减肥运动， 健美操 就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过 瑜伽 是很不错的，特别适合女性!

　　8.多喝水!想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢!

　 　最狠的减肥方法二：

　　永不谈节食

　　减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

　　要实事求是

　　希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

　　每次只戒吃一种食品

　　如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

　　切不可戒餐

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

　　不要饿肚皮

　　如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

　　吃东西要慢

　　要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

　　少吃脂肪

　　一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

　　适量增加淀粉类食物的比例

　　复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

　　慎选零食

　　要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

　　明智地吸收糖分

　　如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝爱吃的东西

　　找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 看了最狠的减肥方法的人还看：

1. 效果最好减肥方法

2. 运动减肥的最好方法是什么

3. 晚上减肥的最好方法

4. 运动减肥的最好方法 科学减肥

5. 又快又好的减肥方法