仰泳呼吸与手的配合（仰泳的动作要领你要知道哦）

本文目录

• 仰泳的动作要领你要知道哦
• 仰泳的正确姿势
• 仰泳换气技巧慢动作
• 仰泳的呼吸方法
• 仰泳呼吸及手脚的协调配合
• 仰泳呼吸技巧
• 仰泳完整配合技术口诀
• 仰泳时需要哪些技术配合

仰泳的动作要领你要知道哦

仰泳的动作要领你要知道哦

仰泳的动作要领你要知道哦，仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势，使用仰泳游起来是很漂亮的，不过要想熟练的使用仰泳，那么首先仰泳的动作要领你要知道哦！

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1、仰泳身体姿势要领

游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中形成较好流线型，头和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的4—6度角，腹部和两腿均在水面下10—15厘米。

仰泳的头部姿势很重要，仰泳时头应保持相对稳定，不要左右晃动，颈部肌肉要自然放松，从整个身体姿势看上去，好像平躺在床上一样。

2、仰泳手臂动作要领

仰泳的手臂动作是产生前进的主要动力，手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。

入水

入水时手臂自然身体，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍内收，与小臂约成150—160度角。

入水点在肩的前方延长线上，手臂的入水动作要求自然、轻松，不应击水，其顺序是大臂先入水，小臂和手接着入水。

抱水

手臂入水后，躯干上部稍向入水臂一侧转动，直臂向前下方伸，同时转手腕对准水，成屈臂抱水姿势，这时大臂与前进方向构成40度角，手掌离水约为30厘米。

划水

完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。

出水

完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。

空中移臂

提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备。

3、仰泳腿部动作要领

仰泳的腿部动作和爬泳相似，主要是保持身体平衡。仰泳腿部动作可以分为下压和上踢两个部分。

直腿下压

膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。注意：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

注意：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积。

4、仰泳呼吸配合要领

仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气。

仰泳时呼吸用口进行，一般一臂移臂开始吸气，然后做短暂的闭气，另一臂移臂时进行吐气，按此循环进行。

仰泳时腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次，臂划水二次，呼吸一次的配合方法。

仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势，使用仰泳游起来是很漂亮的，不过要想熟练的使用仰泳，首先还是需要掌握仰泳的一些动作要领。

5、仰泳的动作口诀

肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

6、仰泳要注意什么

1、游仰泳时，要注意稍挺腹，躯干要展开。

2、仰泳的大腿一定要用大腿带小腿做上踢下压的动作，否则会出现光小腿踢水或踢水时膝关节露出水面的错误动作，影响打水效果。

3、两臂划水动作要连贯，划水结束后，手臂不要在体侧停留。

4、空中移臂结束后，要求手在肩的后方入水时不要过窄或过宽。

仰泳的动作要领你要知道哦2

仰泳的动作要领

仰泳的动作要领口诀：仰泳身体要舒展，手要切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流翻风车转。

不过仰泳不管是游进路线，还是身体姿势，都要求稳定，掌握其中的技术要点。手臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴 近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

如果以头的位置为钟表 12 点，两手的入水点在 11 点和 1 点的位 置。手入水后先直臂下划。 两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一 臂划水时，另一臂移臂。

头部保持稳定没有左右摆动。 呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花，随意呼吸易呛水。

仰泳有哪些技巧

仰泳的时候要保持身体线条流畅，尽量把自己想做是在水中生活的生物，尤其是一只正在滑动的贝壳，不论你的实际身高是高还是矮，在游泳的时候都要看起来比实际身高高才可以。千万不能因为害怕而蜷缩身体，一定要尽可能的放开自己的四肢，伸展自己的身体。

游泳的时候身体要注意保持平稳，并且在转动自己身体时候要注意把自己的肩膀和髋部当做是一体来转动。身体要和水面保持相对水平，稍稍耸肩能够让自己的脊背变得挺直，在游泳的时候可以做维耸肩的动作。转动身体的’时候尽量快一点，这样能够让自己在游泳时所受到的阻力减小，而且不会特别疲劳。

仰泳虽然不需要在水中换气，听起来很简单，但是仰泳这种姿势最容易喝到水，因为在面部朝上，挥动手臂的时候溅起的水花会进入最终，不得不喝水，有的时候还会因此呛得难受。如果只是为了休闲娱乐，可以把头歪一点，虽然喝不到水但是却会降低游泳的速度。

仰泳训练方法

1、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。一般每划水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

2、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在 床上，头下有一只矮枕头。

仰泳适合初学者吗

不是特别适合，建议从蛙泳开始。

其实仰泳的基本动作还算是很简单的，首先通过踢墙蹬腿的方式让自己在水中游动起来并转身让自己的正面朝上，然后腿不断做上下打水的过程，让自己能够保持一个平衡，这时候手则需要交替向后划动打水了，动作还是比较简单的。不过要想真正学会仰泳，光看攻略还是有些困难的，需要下水进行尝试，不过建议初学者还是先以学习蛙泳为主吧。

仰泳的正确姿势

仰泳的正确姿势：

1、入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。

2、收手的时候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部会下沉。肩与上臂会被水压住。应该利用身体转动，伸展肘部。

3、踢腿时注意不要踢得太深，如果你踢水过深，身体向上浮，前进速度减慢。

4、仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，身体不能过分睡在水面上或者成坐卧姿势为前提。肋往上提，不要含胸。

游泳姿势：

1、自由泳

游泳项目之一。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

2、蛙泳

蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳运动员M.韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。

3、蝶泳

1924～1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

仰泳换气技巧慢动作

仰泳换气技巧包括头部转动、嘴巴开合、呼气、身体平衡、呼吸节奏。

1.头部转动：

仰泳时，当一只手从水中伸出开始，应该开始转动头部向一侧，使脸部朝向水面。头部的转动应该平稳而流畅，不要用力扭动颈部，以免发生抽筋，比较危险。转动头部的同时，身体应该保持平衡和稳定。这样就可以顺利地将嘴巴张开并吸入新鲜空气。

2.嘴巴开合：

当头部转向一侧时，嘴巴应该轻轻地张开，以便吸入新鲜空气。同时，鼻子应该在水面以下，避免进水。当转动头部向另一侧时，嘴巴应该轻轻地闭合，以保持姿势的稳定性。嘴巴的开合应该自然而轻柔，不要用力咬合或张口。

3.呼气：

当头部转向一侧时，应该用嘴巴轻轻吸入新鲜空气。然后，在头部转向另一侧之前，应该将嘴巴稍微张开，轻轻呼出气息。呼气应该平稳而有节奏，不要用力喷气或突然呼出。呼气时，嘴巴应该放松，同时注意保持舌头的位置，避免嘴巴过分张开或闭合。

4.身体平衡：

保持良好的身体平衡对于换气技巧至关重要。当头部转向一侧时，身体应该保持平稳和水平，避免向一侧倾斜。另外，胸部和腹部应该保持放松，以便更好地进行呼吸。保持良好的身体平衡可以帮助更好地掌握换气的节奏和技巧。

5.呼吸节奏：

在仰泳时，应该找到适合自己的呼吸节奏。可以根据自己的舒适程度和游泳速度来调整呼吸的频率。通常情况下，每两个臂划水的周期换一次气是比较常见的呼吸节奏。但是，每个人的身体状况和喜好不同，所以需要找到适合自己的呼吸节奏。

仰泳的呼吸方法

一般来说,仰泳的换气较为容易,但是如果无法做有规则的呼吸, 则游泳的韵律也会失常，因而容易疲倦，所以决定呼吸的模式极为重要。

第一步：当一手归位复原时(通常是惯用的那一只手)，便从嘴里吸气; 

第二步：而在该手划水时,则自鼻子一点一点的把气吐掉。

仰泳呼吸及手脚的协调配合

①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。 ②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。 ③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。 ④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。 仰泳技术要点： 1．"积极的"流线型 所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。 2．平稳的身体姿势 尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。 3．身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。 4．移臂和入水通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。 5．打腿踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。

仰泳呼吸技巧

仰泳呼吸技巧

仰泳呼吸技巧，一提到夏季大家估计都会想到的运动就是游泳吧，游泳方式都很多，其中仰泳就是很多小伙伴喜欢的一种，那么大家知仰泳有什么呼吸技巧吗，一起来看看仰泳有什么呼吸技巧吧！

仰泳呼吸技巧1

一到夏季，大家就非常喜爱游水。游水的方法有很多种多样，但在其中自由泳是大家较为喜爱的游泳姿势。自由泳中最重要的就是把握好吸气的方法。倘若自由泳时吸气控制不足好，十分非常容易导致呼吸困难通，以致于下摆臂频率弄乱，手和脚抽动，更有可能造成溺水死亡。把握自由泳吸气方法就看起来至关重要了。

第一步要恰当节奏感的吸气，塑造吸气臂

要是在脸部的水数最多的情况下用鼻部和嘴向外出气，就不容易呛水了。每一个划臂的周期时间，全是在后臂进水，的情况下鼻部和嘴向外出气，上空移臂的情况下用嘴唇呼吸，那样就产生了详细的吸气节奏感。吸气臂，右边吸气臂，每一次右臂进水都鼻部嘴向外呼吸出气，右臂出水量移臂都用嘴呼吸。反复训炼，能够双臂自由泳溶解游，塑造吸气臂，明确恰当的吸气节奏感，就不容易呛水了。

第二步要将自由泳的吸气与胳膊姿势紧密结合

自由泳的呼吸方法比别的三种泳姿简易，但也是需要把握的。自由泳的吸气一般是划臂2次，吸气1次，吸气不可以过度经常，要有节奏感，不然会造成吸气不充足，导致姿势混乱。自由泳时吸气用口开展，胳膊与吸气的相互配合是：一臂移臂刚开始呼吸，随后做短暂性的闭气，另一臂移臂时开展呼吸，按此循环系统开展。

第三步要重视自由泳吸气和臂、腿姿势的相互配合

自由泳时腿、臂、吸气的详细相互配合，一般选用打腿六次，臂滑水二次，吸气一次的相互配合方式、自由泳尽管无需通气，吸气不受到限制，但最好是选用有节奏感的呼吸方式，或者以固定不动在一臂移臂时呼吸，终究滑水及其人体在水中行驶时候有波浪纹及浪花，随便吸气非常容易呛水。

最后一步是要重视人体的均衡。

自由泳时掌握人体的均衡，不能用鼻部呼吸，掌握这一点，就不容易呛水。因为自由泳时面部是一直外露河面的，能够依据需要随时随地吸气，但要避免 吸气较浅、太紧促的状况产生，要培养优良的吸气习惯性。

仰泳呼吸技巧2

怎么学游泳

初学游泳，人通常会有三种感受：一是站不稳，二是行走比陆上困难，三是胸闷、呼吸困难。如果想要学好游泳，需先克服难点，然后再掌握游泳技巧。

学习时，先取得水上自由，克服怕水心理，培养水感。建议站在水中，不断走动，感受水的浮力，这样怕水的心理就会慢慢消除。

其次，要先在陆地练习然后再在水上练习，因为在陆上做模仿练习，不像在水中一样，身体不会浮起来，可以保持平衡并进行均匀的呼吸，但一旦入水，身体就会浮起来，如果没有调整好呼吸，容易出现溺水情况。

再次，学好腿部动作，因为腿部动作是推动人前进的主要动力。通常，游得好，游得快的人，几乎都掌握了完美的腿部技术动作。

最后，突破学习难点，学会换气。因为游泳时的换气方法是与陆地上的换气方法不一样的，如果没有掌握好，就会呛水。游泳要用嘴鼻换气。

怎么学蛙泳

学习蛙泳，要训练呼吸。一般，蛙泳呼吸训练方法有三种，分别是**深呼吸、胸式呼吸、混合式呼吸。**深呼吸应在空气新鲜的地方练习，练习过程中，盘膝而坐，上体正直，两手扶住膝盖，头脑保持清醒，用鼻子自然呼吸。胸式呼吸可自由选择地方，练习时，两手叉腰，做均匀呼吸，且逐渐增加呼吸的深度。而混合式呼吸主要用鼻子和口呼吸，练习时，两臂上举，用鼻子慢慢吸气，然后吸满气后，两臂下压，屈膝收腹，将气呼净。

此外，还要掌握腿部动作。一般，蛙泳整个腿部动作分收腿、翻脚和蹬腿三个过程。收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。收腿时，两脚和两膝逐渐分开，不要先收后分，也不要一开始就过分向两侧分开，需要边收边分，以减少收腿的时间。翻脚，是收腿的’过渡动作。当收腿快结束时，两脚和小腿一方面继续接近臀部，另一方面向外侧转移。这时，两脚的距离比两大腿稍宽，接着脚尖向两侧翻转，同时为了使小腿便于向两侧蹬出，大腿与膝稍向内靠拢，使两小腿之间的距离与肩同宽。而蹬腿是直接推进身体前进的动作。通常，翻脚后，开始蹬腿。为了增长蹬腿的路线，最好沿着平行于身体前进的方向向后蹬去。

怎么学仰泳

姿势：水平俯卧在水中，髋关节稍微弯曲，腹部与胸部成一条直线，胸部自然展开，身体放松。

腿部动作：两腿上下打水，振幅要比爬泳大。打水时，借助臀部肌肉的力量。当大腿到底最低点开始向上移动，需注意，小腿仍然要向下，膝盖稍微弯曲。

手臂动作：手臂入水时应当是直的，肘关节不能弯曲，入水时小指应朝池底，大拇指朝上，掌心向后方，这样能保证划水时手掌以最大面积对准水，并且入水面积越小产生气泡越少。入水后，做划水动作，先向侧下方互动，然后再朝着侧上方划动。

怎么学侧泳

侧泳也是一种比较常见的泳式，如果想学，需要按正确的方法练习。那侧泳怎么练呢？练习注意事项有哪些？大家速速往下看看吧。

姿势：身体侧卧水中，肩部几乎水面垂直，头部右半侧浸在水中。下臂伸向运动方向，上臂放在身体旁边，手掌贴紧大腿。两腿并拢，顺着身体的方向伸直。

腿部动作：分为准备动作、收腿、翻脚、剪腿四个动作。准备动作为两腿放松，并拢伸直，一腿在上，一腿在下，然后做收腿动作，上腿向前，下腿向后。等收腿结束后，再翻脚。翻脚时，踝关节弯曲，以脚掌对准蹬水方向，小腿与前进方向成一定角度，然后踝关节伸直，脚背对着蹬水方向。最后，做剪腿动作，以脚掌和小腿的后侧进行剪腿。

手臂动作：上臂在空中前摆时，上身转向胸侧，并使两肩成直线，这样上臂前伸得更远。然后下臂前伸，手掌稍微勾起，做划水动作。划水时，要注意方向，最好向斜下方划水。

怎么学蝶泳

练习蝶泳时，两臂向前伸出，手掌按在浮板上面，腿部做打水动作。需注意，头和肩膀尽可能不要摆动，因为如果头部和肩膀摆动，身体会弯弯曲曲地前进。

练习腿部打水时，双腿伸直合并在一起，在两膝稍微弯曲时，两脚趾并拢，然后稍分开，向水面扣打。开始时可练习打水前进十公尺，稍作休息，再练习，直到熟练为止。

如果持板练习能游比较长的距离，就可以放弃浮板，空手练习。方法是，两手向前方伸出，按照持浮板练习的姿势，反复练习腿部的打水动作。此外，还可以试试将两手反握在背后，俯卧于水面练习海豚式的打水动作。

仰泳完整配合技术口诀

仰泳的动作完整配合口诀：仰泳身体要舒展，手要切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流翻风车转。

仰泳简介口诀：仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。

仰泳的动作要领如下：

1、手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。

2、以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂开始移动。

5、头部保持稳定不要左右摆动。因为头部在水面之上，所以呼吸不受限制，但应有节奏的呼吸，或以固定在大臂移动时吸气。

6、保持水平身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴运动，始终有一肩不露出水面。

7、双腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

仰泳的注意事项

1、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

2、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面。大腿用力，上抬与下压都要有。

仰泳时需要哪些技术配合

（1）两臂配合技术：仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。

（2）臂和呼吸的配合：仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，其他时候都在慢慢地呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。

（3）臂腿配合技术：臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。

现代仰泳技术中一般都采用六次打腿两次划水的配合技术，也有少数人采用四次打腿的技术。