俯卧撑双脚分开与并拢区别(俯卧撑的双腿并拢好还是分开好)
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俯卧撑的双腿并拢好还是分开好
一般要求就是双腿自然分开的,但是俯卧撑的要点并不在于腿,而是在于胳膊。胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。我的建议:既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢,胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下,这对增大体积很有帮助。用椅子垫高啊,把手放在分开的椅子上,尽量做到下降时身体低于椅子面。这样的好处是可以消耗胸大肌的脂肪。效果就是胸大肌是一条条的。当年我追我女朋友,胸大肌功不可没啊。今儿高兴多说几句,一定要有意识的用意识控制你的肌肉,这样锻炼时可以达到最大的效果,方法为,动作时,脑海里要出现你所要锻炼的肌肉收缩运动的情景,前提是你对人体解剖有一定了解。意识控制肌肉效果是明显的,检验标准就是你可以随意控制肌肉的运动。我达到的水平是身体其他肌肉几乎不动,可以随意控制胸大肌的抖动,随便哪块。据说**高手可以控制8快腹肌做顺时针或者逆时针抖动关于量的问题,没有什么定量,标准就是每次做到胸大肌发胀、发热为止,每个人的体制各有不同 自己掌握吧 记着坚持
做俯卧撑双腿最好的放法是合拢还是略微分开
最好的方法是双腿略微分开,这样可以有更好的支撑作用。
分开,还是合拢都无所谓,只不过是支撑用的。
合拢动作看上去比较标准。分开的话腰部借力做起来比较轻松,微分开差不多是正常的姿势了
做俯卧撑的时候 双脚摆放的位置有什么区别
是问的脚放地上、凳子上吧?胸肌可以分为上胸肌和下胸肌,中间你要分出来也可以。脚放地上练的比较偏下,抬高脚的位置使身体与地面成一定角度就偏重练上胸肌,一般推荐不要超过15度,超过了15度就练到肩膀上去了。 至于两脚分开还是并拢好像没多大差别,至少我没体验出来。
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