晨起拉伸运动视频（早上起床后多长时间适合拉伸 早上起床后多久适合拉伸）

本文目录

• 早上起床后多长时间适合拉伸 早上起床后多久适合拉伸
• 每日早上起床都坚持做肌肉拉伸运动，对身体有什么好处呢
• 每日清晨30分钟的拉伸动作，到底有什么作用
• 早晨起床的6个小动作

早上起床后多长时间适合拉伸 早上起床后多久适合拉伸

1、帕梅拉初阶运动：早晨醒来后有10分钟的拉伸运动，促进新陈代谢；中午有10分钟的时间做美背训练，新手应选择难度系数较低的训练，能帮助瘦背；晚上抽出10分钟做腹部初级训练，能消除肚子上的赘肉。 2、帕梅拉进阶运动：早晨10分钟运动能唤醒新陈代谢，而且也能舒缓精神；中午10分钟做腰腹部运动，不仅能瘦肚子，而且也能塑造腰腹部线条；晚上跳15分钟的全身燃脂有氧操，能燃烧体内多余脂肪。 3、帕梅拉最高阶运动：早晨10分钟运动；中午10分钟瘦手臂和副乳；晚上20分钟做全身燃脂操，能更好的燃烧脂肪。

每日早上起床都坚持做肌肉拉伸运动，对身体有什么好处呢

晨起多拉筋，健康又长寿。每天早晨起来做15分钟伸展拉筋可以缓解自身的疲劳，让自己迅速清醒，给自己一个阳光又有精气神的一天。

改善身体条件，必知拉伸运动的好处

扩大关节的可动区域，提升自己身体的柔软度。早上起来身体处于长时间不运动的状态，身体的很多肌肉还没有经过唤醒，加上有的人睡眠姿势不正确就会导致早上起来身体各部位酸软疲惫，感觉浑身没有力气。这时候就需要拉伸自己的筋肉来快速唤醒身体。

拉伸自己的筋肉会让肌肉变得柔软，能更加舒展开来，扩大关节的可活动区域，自身的可动区域变得更宽广后日常生活的动作也能更加的顺畅自如，而且身体也能做出更大幅度的动作，对卡路里的消耗也会加大，对瘦身也有更大的帮助。

改善血液循环，促进身体的新陈代谢，排除体内老旧废物

有的早上起来会觉得自己的脸变肿，小腿跟大腿也会有不一样变粗的感觉，这正是因为身体里的代谢废物没有及时排出引起的浮肿。虽然造成身体浮肿等问题的体内老旧废物会透过血液循环排出体外，但是纯靠身体自身的新陈代谢毕竟还是较为缓慢。

这时候早上起来进行15分钟到20分钟的拉筋运动则会加快这一过程，进行拉伸运动使得肌肉拉伸收缩，促进血液循环，让身体里的废物随着分泌的汗液排出体外，能够去除前一天晚上积累在身体里的各种代谢废物，让全身的血液循环变好，也可以改善寒性体质的毛病。

调整拉伸姿势，锻炼深层肌肉，获得更好的身体控制力

找到适合自己的身体拉伸节奏与姿势，燃烧深层肌肉的脂肪与卡路里。伸展拉筋会锻炼到身体的内部肌肉，即是深层次的肌肉部分，自然而然的身体会瘦下来，从而让自己获得更强的身体控制能力，增强自己的身体协调性。另外为了保持正确的锻炼自身的目的，也要透过持续地锻炼来调整姿势。

拉伸运动可以帮助缓解身体的疲劳，不是增加疲劳

由于长期的办公，尤其是办公司白领一族天天坐在工位会让很多人换上肩周炎，颈椎病等职业病。坚持每天早上做拉伸运动不仅能缓解肩周炎引起的肌肉酸痛，还能促进血液循环，疏导经络，消除酸痛跟身体的疲劳，有效预防各种肌肉疾病和关节疼痛。

拉伸时的注意事项及姿势不正确容易引发的问题

在做上肢拉伸的时候切勿驼背，要让自己的背部处于一个直立放松的状态，以免造成骨盆受力位置前倾，造成背部的肌肉无法顺利伸展。

还有要特别提醒不要在早上起床身体跟精神还没有完全清醒的状态下进行锻炼拉伸，还有不要用反作用力来进行拉伸，以免造成肌腱跟肌肉的拉伤，身体有拉伤或者外伤的在恢复正常前不要进行幅度较大的拉伸，以免造成更大的伤害。量力而行。

拉伸运动老少皆宜，这种弄低强度、多功效的运动是最适合平常没有时间出去锻炼人的不二选择。而且它花的时间也是很短，也就是15分钟到20分钟，早起后的20分钟进行一段有节奏的拉伸对自己的身体有很好的。

每日清晨30分钟的拉伸动作，到底有什么作用

许多女孩子在火锅，串串，甜品等等美食的诱惑下开始放纵自己的身材，现在到了夏天体重一点下降的趋势都没有！肥胖不仅给人一种油腻感还会影响我们的身体健康！所以无论是哪个年龄阶层的女人都不能忽视自己的体重，那么如何快速有效的减肥，找我来一起学习总是没错的！

今天给大家介绍的这一套体式，专门是针对年纪较长的群体，我们都知道，女人一到中年不但身材走样，皮肤变差，各种体质问题都来了！然而这套体式能够快速有效的燃烧脂肪，收缩毛孔，拉伸韧带，快速排汗解毒，每天30分钟，保你越活越年轻！

1、双腿抱臂支撑式

a.坐立在地面上，双腿向前伸展，双脚脚踝交叉放置，腹部收紧，上半身躯干向前倾，目光平视前方；

b.五指张开撑地，利用全身的力量将身体缓慢向上抬直至臀部离开地面，均匀呼吸，保持身体平衡；

c.保持动作30s,重复动作30s.

2、轮式变体

a.平躺在地面上，头部往后仰直至头顶接触地面，前臂着地手肘支撑地面，腹部收紧，上半身躯干缓慢抬起直至腹部与地面平行；

b.手肘向前，双手抓住双脚，利用全身的力量保持身体平衡，均匀呼吸；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、肘倒立变体

a.平躺在地面上，双手往后伸展，手肘支撑地面，前臂紧贴地面，腹部缓慢向上抬直至腹部与地面平行，小腿与地面垂直，腹部收紧，保持身体平衡；

b.吸气，利用前臂和手肘支撑地面的力量，将整个身体迅速往上抬，头部平视后方，保持平衡后，左腿搭在右腿上方；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

爱美之心，人皆有之.有些人喝一杯水都胖，对于自己的体重都感到绝望了！虽然自己的先天基因不行，但是我觉得我们可以通过靠自己后天的努力对自己的身材，容貌负责，但是我们也不能为了变美而采取一些比较错误极端的方法，比如吃减肥药，穿塑身衣这些都不是不可取的！如果觉得自己一个人太孤单，别怕有我陪着你呢！

早晨起床的6个小动作

早晨起床的6个小动作

　　早晨起床的6个小动作， 运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是早晨起床的6个小动作。

　　早晨起床的6个小动作1

　　 1、早晨起床前做做伸展运动。

　　把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

　　 2、如厕时进行叩齿运动。

　　叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

　　 3、刷牙时练习提肛。

　　吸气时收腹、提肛，呼气时放松**。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。

　　 4、穿衣时做做扩胸运动。

　　双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。

　　 5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。

　　很多老年人喜欢打**或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

　　 6、电视剧播广告时转转眼球。

　　顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

　　练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。

　　早晨起床的6个小动作2

　　 1、 蒙耳弹头

　　端坐在床上，先用双手手掌分别压紧两只耳朵，手指轻敲头部，每天早上坚持弹击十次以上，有助于消除疲倦、防止头晕、耳鸣。

　　 2、 玩“转”眼球

　　眼睛左顾右盼，缓慢地转动眼珠，可以先左右、后上下，转动几十次左右，这个动作有助于使眼部周边的神经灵活起来，能够减缓视力疲劳，降低眼疾的发生。

　　 3、 挺胸呼吸

　　平躺于床上，双腿伸直，进行腹部深呼吸，吸气时腹部使劲往上挺起，呼气时放松腹部，这样反复几次，能够加强腹部肌肉的弹性，减少腹部脂肪堆积，防止腹部肌肉松弛，有促消化、健肠胃的作用。

　　 4、按摩梳头

　　坐在床上，用双手的十指替代梳子，从额头到脖子，耳朵到头顶，如此反复进行数十次，能够加快头部的血液循环，降低脱发、白发的发生，同时还能够起到提神醒脑和降低血压的作用。

　　5、 按摩脸部

　　在洗脸时，可以先从眼睛附近开始，再不断地扩大范围，反复揉搓，可以加快脸部的血液循环，加强对外部环境的抵抗能力。

　　坚持按摩，还有助于预防感冒，减少脸部的.皱纹以及延缓脸部老化的作用。

　　 6、轻叩牙齿

　　闭上嘴唇，让你的上下牙齿轻轻地互相叩击，同时做旋转舌头的动作，用你的舌尖轻轻舔几次上颚。此动作有利于促进口腔的血液循环，增加唾液的分泌，从而起到口腔清洁，加强牙齿抗龋能力和咀嚼功能的效果。

　　早晨起床的6个小动作3

　　 伸懒腰：舒张内脏，增强心肺功能

　　早上意识苏醒之后，先不要那么快睁眼睛，直接在床上做伸懒腰的动作。

　　全身躺平，身体放松，双手在胸前交握，翻转掌心向头顶方向，同时绷脚背，四处拉伸一下手臂和大腿。这个动作竟能延展全身，扩开胸腔，使得横膈膜不断打开，带动全身肌肉收缩，加速血液的循环，让经络恢复畅通。

　　 双目远眺：巩固视力、恢复眼睛的清明

　　每天早晨起床后站在窗口，眼睛远眺看向远处的绿色植物，这样可以让浑浊的视力得到恢复，增强眼睛的健康。

　　全身立正，呼吸自然，双眼平视前方，尽量往远处看，瞄准远处的青山和绿色物体，约1-2分钟，后低头闭目，再次抬头睁眼向左边远眺1-2分钟，保持头部和身子不转动，低头闭目再换另一边。可以反复的做，整个过程需要15-20分钟的时间。

　　 揉鼻子：预防感冒

　　在揉搓的过程中使得鼻腔血液恢复流通，让微凉的鼻子升温，从而达到预防感冒的目的。

　　双手各伸出拇指微微弯曲，其余手指握拳，用双手大拇指关节沿着鼻梁骨两侧上下用力搓，次数尽量达到上百次。如果正在患感冒，可增加揉搓的次数，并且早晚各做一次，这样可以帮助病情快速治愈。

　　 深呼吸：清理呼吸道废物

　　深呼吸让气息从口腔、呼吸道、肺部缓慢循环，带走这些地方的隔夜废物，深呼吸不仅可以增强肺部的肺活量，还能预防或者缓解呼吸道疾病，深呼吸完后整个大脑都是清醒的，十分振奋。

　　走到室外宽敞的地方，稍微扭动一下身子，然后站直进行10-15分钟的深呼吸。

　　 揉腹部：唤醒肠胃

　　经过一个晚上的睡眠，肠胃都刚刚苏醒过来，这时候揉动腹部可以加快他们的苏醒速度，还能加强肠胃功能，如有便秘患者，则更需要做这个动作。

　　手臂自然下垂，双手掌重叠，先从左胸往小腹方向缓缓下推10-30次，再换至左胸开始做，然后再从胸腔正中间向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸，力度要适中动作尽量缓慢，意识跟随着手掌移动。